Иногда люди с травматическим опытом едут на убеждении, что все, что не убивает, делает нас сильнее.

У травмы и правда есть дары. Когда реальность разбивается вдребезги, внутри активизируются защитные силы, которые помогают экстренно отрастить то, что поможет пережить это крушение. Например, супер-чувствительность на уровне “читаю твои мысли еще до того, как ты их подумал”. Или супер-бесчувственность, которая позволяет переживать самый тяжелый опыт так, словно все чувства обкололи лидокаином: “А я что? Я норм, что мне сделается”. Супер-устойчивость там, где остальных сносит: “Так, что у нас тут, мир рушится? Хосспади, как будто в первый раз. Порешаем”.

И вот за эту суперсилу человек вцепляется накрепко и не может ее отпустить даже когда она начинает ощутимо мешать ходу жизни.

Во-первых, страшно. Если ее отпустить, придется встретиться со всем адом разрушения, который однажды уже не получилось пережить.

Во-вторых, снова страшно. Если ее отпустить, кем я буду без этой суперспособности?

В-третьих, это вообще не кажется возможным. Идентичность человека искажается и продолжает развиваться вокруг травматического опыта как ствол дерева обрастает металлический прут от забора.

В-четвертых, суперсила может оказаться соблазном, который легко побеждает все альтернативы. Гордость за то, что выжил там, где выжить было невозможно, бывает очень сладкой. Сладко быть особенным - неубиваемым! - среди всяких там людей, которые и убиваются, и размазываются, и не справляются. Это ощущается как награда за пережитое, как смысл, который получилось обрести. Да, покорежило, зато сделало сильнее.

Выход из этого начинается там, когда удается наладить контакт с другой внутренней частью, которая не просила и не хотела становиться сильнее. Когда что-то внутри начинает откликаться на теплое отношение и сопереживание. Тогда появляется возможность в ответ на “это сделало меня сильнее” услышать “да, но тогда тебе на самом деле не нужна была сила, тебе нужна была безопасность”. И вместо “вау, сколько я могу выдержать” появляется “мне нужно больше бережности к себе”.

Тогда появляется что-то столь же ценное как дар травмы: шанс на то, что суперсилой (которая никуда не денется) можно будет управлять вместо того, чтобы она управляла тобой, и возможность выбирать для себя безопасность и бережность.
#травма@simple_03 @simple_03

8 уроков жизни, которые нельзя "прогулять".

1. Попробуйте вместо проблем считать всё то, с чем вам повезло и чему вы рады.

2. В негативных ситуациях одерживают победу лишь те, кто сохраняет позитивный настрой.

3. Мудрость познают тремя способами: самый простой - подражание, самый благородный - размышление, самый горький - собственный опыт.

4. Настоящая проверка характера человека начинается тогда, когда за ним никто не наблюдает.

5. Иногда за свой скачок и рост приходится платить одиночеством. Однако это временная, переходная мера.

6. Слишком много думать -это то, что способно навредить. Вы искажаете факты и вынуждает себя беспокоиться о несуществующих вещах.

7. Когда вы злитесь на что-то, задайте себе вопрос: "буду ли я помнить об этом через год?" И если ответ "нет", то можно не тратить время и не злиться.

8. Если кто-то неоднократно заявляет и подчеркивает, что говорит правду - скорее всего он лжет.

Нам важно разделять свои эмоции❤️

Я и Улан-Удэ 😁

5 ЯЗЫКОВ ЛЮБВИ К СЕБЕ

Гари Чепмен, автор знаменитой книги «5 зыков любви», высказал идею о том, что у всех у нас разный язык любви. По его версии можно значительно сократить конфликты в паре и улучшить отношения, если с партнером разговаривать на его языке любви.

А почему бы нам не применить то же самое в отношении себя? Ведь у любви к себе тоже может быть свой язык, а то и несколько! И их можно применить, чтобы наладить отношения с самой собой.

❤ Язык любви № 1. Слова одобрения

Порой мы остро нуждаемся в похвале, поддержке и теплых словах. И, как правило, ждем их от других. Так мы ощущаем свою ценность.

А что если дать это самой себе?

💟 Говорите себе комплименты

Встаньте перед зеркалом, посмотрите на свое отражение и попробуйте искренне найти слова поддержки, радости, восхищения и сказать их самой себе!

Например: «Ты так очаровательна в этом платье», «У тебя такие длинные ресницы, словно крылья бабочки, они делают твой взгляд таким выразительным», «У тебя такие изящные руки», «Я в восторге от своих пальцев на ногах, они такие сексуальные», «Я обожаю свой цвет волос» и т. д. и т. п.

Как только вы освоитесь, и комплименты себе у вас будут получаться легко и просто, то переходите на следующий уровень. Начните говорить хорошие слова тем частям тела, которые вам не нравятся. Если комплимент никак не ищется, то благодарите. «Я благодарю вас, мои ноги, за то, что вы помогаете мне передвигаться», «Я благодарю тебя, мой живот, за то, что ты помог выносить моих детей». Со временем вы заметите, что все больше принимаете себя и относитесь с теплом.

💟 Хвалите себя

Заведите красивый блокнотик, куда будете записывать похвалы самой себе, от грандиозных до самых маленьких.

Главное каждый раз начинать фразу с: «Я хвалю себя…», «Я умница, потому что…» и т. п. Начало фразы очень важно – пожалуйста, не пренебрегайте им. Оно как раз дает терапевтический эффект. Иначе эту практику можно превратить в простое перечисление дел. А суть в том, чтобы прочувствовать, ощутить в теле.

💟 Благодарите себя

Эта практика похожа на предыдущую. Только вы пишете о том, за что благодарны сами себе.

Возможно, этот язык любви будет сложен для тех, кого много критиковали и кто сам часто критикует себя. Для того чтобы выработать положительное отношение к себе, придется научиться прорываться сквозь негативные оценки, формировать позитивный образ себя. И, возможно, потребуется более серьезная и глубока работа, чтобы сделать это. Но эти маленькие практики помогут вам начать выстраивать мосты с самой собой и поддерживать себя.

❤ Язык любви № 2. Время

А сколько времени мы уделяем себе?
Если среди обязанностей и забот «я сама»?
На каком месте «я сама» у себя?

💟 Устраивайте себе регулярно отдых и «передышку»

Часто мы позволяем себе отдых тогда, когда уже не можем шевелиться и ни на что не хватает сил. Возьмите себе в сутках «священные и неприкосновенные» 30 минут. Чтобы просто побыть с самой собой: расслабленно попить чаю, ни о чем не думать, или, наоборот, сосредоточиться на важном для вас. Договоритесь с домашними, что на это время нельзя посягать.

💟 Устраивайте свидания с самой собой

Свидание может проходить дома, в парке, в кафе, в кино, в лесу… Главное, чтобы там были вы и… только вы. Пригласите себя на эту встречу, как если бы вы позвали друга. Говорите с собой о сокровенном или просто будьте…

💟 Время для удовольствия

Есть ли в вашем графике осознанно выделенное время для удовольствия? Знаете ли вы, что вас радует и наполняет? Даете ли себе возможность для этого?

❤ Язык любви № 3. Подарки

Дарите ли вы что-то самой себе?
Как часто исполняете свои желания, воплощаете свои хотелки?

💟 Делайте себе подарки просто так, без повода

Купите себе цветов, понравившееся украшение, новую «штучку-дрючку»… Выделите из бюджета небольшую сумму, которую вы сможете легко потратить спонтанно на то, что вам захотелось.

💟 Исполните желания, которые долго ждут своего часа
#самооценка@simple_03

Есть ли какие-то ваши желания, на которых вы экономите, отказываете в силу рациональных и объективных причин в пользу других?

Что если сказать «да» себе?

❤ Язык любви № 4. Прикосновения

Психологи уже давно пришли к выводу, что дети, которые получили много прикосновений, поглаживаний и объятий растут более, спокойными, уверенными и эмоцинально стабильными.

Может быть, стоит «догладить» саму себя?

💟 Погладьте себя

Представьте, что вы гладите свое тело так, как бы вы гладили любимого человека, ребенка. Вложите в эти прикосновения всю свою нежность. Представьте, что на кончиках ваших пальцев живет любовь и вам нужно нанести ее на все тело.

💟 Промасливание

Возьмите для себя практику наносить масло на свое тело в течение какого-то периода. Вы можете поиграть вкусами и ароматами, консистенцией. Суть в том, чтобы на каждый участок своего тела бережно нанести масло, попробовать сделать это медитацией, дать своему телу внимания и ласки. Ну и польза, конечно, для кожи ощутимая.

💟 Прикосновения от вещей

Ваше тело источник ощущений. Оно постоянно соприкасается с различными текстурами и фактурами.

Нет ли неприятных, колючих тканей, которые касаются вашего тела? Узкой и тесной одежды, обуви, которая жмет и натирает? Достаточно ли мягких, шелковистых, уютных вещей, которые подарят вам самые незабываемые прикосновения.

❤ Язык любви № 5. Действия и забота

Даем ли мы себе заботы столько, сколько необходимо?
Что мы делаем именно для себя?

💟 Заботьтесь о своем здоровье

Посещаете ли вы врача, если у вас что-то заболит или откладываете это дело в долгий ящик? Проводите ли вы профилактику, плановые осмотры, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем? Нет ли болезней, которые пущены на самотек?

💟 Слушайте себя

Умеете ли вы слушать себя и давать себе то, что нужно сейчас? Например, вам некомфортно, плохо, жмет, дует, а вы продолжаете терпеть? Вам хочется отказать, а вы соглашаетесь?

💟 Ухаживайте за собой

Это можно превратить в ритуал служения своей внутренней женщине. Нанося крем или маску на лицо, представляйте, что это ваше действие во имя ее процветания.

💟 Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии

Делайте эмоциональные разгрузки, освобождайте себя от гнетущих и тяжелый эмоций, снимайте стресс, который регулярно накапливается.

❤️ПРАКТИКА «КАКАЯ Я?»

✅Данное упражнение поможет вам понять, насколько сильно различается то, как вы видите себя, и то, как другие вас воспринимают.

1️⃣ Возьмите 2 листа бумаги, ручку и останьтесь одни.

2️⃣ На одном из листов в центре нарисуйте человека. Подпишите его «Я».

3️⃣ Затем справа от него запишите «Какая я по моему мнению», а слева «Какая я по мнению других». И ответьте на следующие вопросы честно и открыто, соответственно колонке:

❓Какая я? Какой я себя вижу? Какой я себя ощущаю? Какой я бываю?
❓Что другие говорят о том, какая я? Какой они меня видят? Что думают обо мне?

4️⃣ Посмотрите на то, что вы записали о том, что думаете о себе:

❓Нравится ли вам то, что вы записали?
❓Комфортно ли вам быть такой?
❓Что вы бы точно не стали в себе менять?
❓Что вы хотели бы поменять в себе?

5️⃣ Затем прочтите то, что записали в другой колонке:

❓Пытаетесь ли вы соответствовать тому, что думают о вас люди? Не конфликтует ли это с тем, что думаете о себе вы?
❓Прячете ли вы какую-то часть себя, чтобы другие думали о вас определенным образом?
❓Насколько сильно различаются ваше видение себя и чужое?
❓Комфортно ли вам это?

6️⃣ Если вдруг у вас окажутся сильные различия, подумайте, как вы можете их сократить.

Не бойтесь быть собой и проявлять себя.
Не пытайтесь соответствовать чужим ожиданиям, потому что они бесконечны и всем не угодишь.
#техники@simple_03

Какой шар нужно отпустить вам?

Чем больше ты переосмысливаешь вещи, тем меньше вероятность, что ты их сделаешь⚖️
#эмоции@simple_03 @simple_03