Знакомы ли вы с методом свободного письма, он же free writing?

Free Writing — это простая техника, в которой вы в течение некоторого времени просто выплескиваете на бумагу всё, что приходит в голову, без всяких рамок, правил, конкретной цели и темы

❓Звучит, конечно, занятно, но что с того?
Метод свободного письма показал свою эффективность для общего психического благополучия во множестве исследований. Вдобавок, эта техника отлично помогает разгрузить голову от мыслей, которые в избытке накапливает наш гиперактивный мозг.

🕊🕊🕊

Как практиковать метод свободного письма:

1. Выберите время и место. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Вам понадобится ручка и бумага, или вы можете использовать компьютер.
2. Установите таймер. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут.
3. Начните писать. Как только таймер запустится, начните писать без остановки. Не думайте о грамматике, орфографии или пунктуации. Просто пишите все, что приходит вам в голову, даже если это кажется бессмысленным.
4. Не останавливайтесь. Не отвлекайтесь и не перечитывайте написанное, пока не истечет время.
5. Пишите обо всем, что угодно. Это может быть что угодно: ваши мысли, чувства, идеи, планы, мечты.
6. Не судите себя. Помните, что свободное письмо – это не упражнение по написанию идеального текста. Цель – просто выплеснуть на бумагу все, что у вас в голове.
7. Будьте креативны. Можно использовать разные техники, например, писать от руки или на компьютере, менять тему в середине текста, писать стихи или прозу.
8. Практикуйтесь регулярно. Чем чаще вы будете писать свободно, тем легче вам будет генерировать идеи и выражать себя

ℹ️ Несколько дополнительных советов:
Если вы застряли, напишите: "Я не знаю, что написать".
Используйте подсказки. Выберите слово или фразу и начните писать все, что с ней связано.
Читайте свои записи. После того, как вы закончите писать, прочитайте то, что написали.
Используйте свободное письмо для решения проблем. Задайте себе вопрос и начните писать все, что приходит вам в голову в ответ на него.
#техники@simple_03

Техника «Жизнь без страха»

💎Цель: проанализировать свои страхи и тревоги, отделить реальные от надуманных и навязанных извне

✔️Подготовка:
Понадобится чистый лист бумаги и карандаш или ручка

➡️Инструкция:

✍️Выпишите на лист все свои страхи, которые приходят на ум. Старайтесь не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите 5-10 минут то, что приходит в голову.
Старайтесь не отрываться от процесса и писать машинально.

✍️Посмотрите на то, что написали. Вы можете заметить, что, как только вы выразили ваши страхи на бумаге, они утратили свою интенсивность. Теперь их можно проанализировать

✍️Для каждого страха ответьте на вопросы:

❓Насколько вероятно, что это может произойти?
❓С кем из моих знакомых это произошло на самом деле?
❓Что самое страшное со мной случится, если это произойдёт?
❓С чего я взял(а), что такое может произойти со мной?
❓Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?

✅Вероятнее всего, после ответа на все эти вопросы окажется, что часть из ваших страхов преувеличены или были кем-то навязаны. Возвращайтесь к этому упражнению, когда страхи и тревоги будут мешать вам действовать с холодной головой и принимать взвешенные решения.
#техники@simple_03

🔥Эффективный способ проработки страхов

✅На листе бумаги записывается страх: «Я боюсь…!» (вместо пропуска добавляем страх)

✅Осознаем какой сценарий ( привычную реакцию) сформировал этот страх? В момент возникновения тревоги, полезно отследить: какая мысль запускает реакцию страха?

✅На строчке ниже, отвечаем себе на вопрос «зачем?». Зачем мне нужен этот страх. Тут важно понять, какая выгода может быть скрыта в этом страхе.

✅Далее отвечаем себе на вопрос: «А как я хочу на самом деле?». Смещаем фокус со страха на цель.

✅Заменяем пугающую мысль на противоположную мысль.

✅В момент, когда приходит страх, 2 минуты повторяйте новую позитивную мысль.
#техники@simple_03