Есть очень много техник, помогающих заземляться и не давать эмоциям накрыть себя с головой. Кому-то больше подходит одно, кому-то другое.
😊 Хочу предложить один из способов - позы самоподдержки.
👉 Суть тут в прикосновениях, которые пробуждают телесную память об ощущении безопасности, помогают замедлить дыхание и сердцебиение.
Выполнение этой техники очень простое, можно делать самостоятельно, когда замечаешь, что чувства захлестывают, чтобы немного успокоиться.
Предлагаю вам 6 таких поз, вы можете попробовать все и выбрать, какая для вас - самая приятная и действенная. Лучше опробовать в более ли менее спокойном состоянии, чтобы взять на заметку и использовать, когда будет тяжело.
✅Выполнять технику поз лучше всего стоя, чувствуя опору под ногами.
Встаньте в соответствующую позу и побудьте в ней 2 минуты, 5 минут, 10 - сколько захочется. При этом дышите и обращайте внимание на ощущения в теле. Можно закрыть глаза.
1-4 позы - статические: положите ладони на обозначенные места и побудьте со своим состоянием. Позы 5 и 6 тоже можно выполнять таким образом, а можно включить движение - похлопывать себя, гладить, сжимать, слегка барабанить подушечками пальцев. Немного раскачиваться.
✅Делайте то, что вам больше подходит. Ориентируйтесь на то, каких прикосновений вам хочется - лёгких, невесомых или крепких, дающих чувство защищённости.
Помните, что главное - забота о себе. Если что-то делать некомфортно - тут же остановитесь. Прикасайтесь к себе нежно и бережно.
#эмоции@simple_03
#техники@simple_03
😊 Хочу предложить один из способов - позы самоподдержки.
👉 Суть тут в прикосновениях, которые пробуждают телесную память об ощущении безопасности, помогают замедлить дыхание и сердцебиение.
Выполнение этой техники очень простое, можно делать самостоятельно, когда замечаешь, что чувства захлестывают, чтобы немного успокоиться.
Предлагаю вам 6 таких поз, вы можете попробовать все и выбрать, какая для вас - самая приятная и действенная. Лучше опробовать в более ли менее спокойном состоянии, чтобы взять на заметку и использовать, когда будет тяжело.
✅Выполнять технику поз лучше всего стоя, чувствуя опору под ногами.
Встаньте в соответствующую позу и побудьте в ней 2 минуты, 5 минут, 10 - сколько захочется. При этом дышите и обращайте внимание на ощущения в теле. Можно закрыть глаза.
1-4 позы - статические: положите ладони на обозначенные места и побудьте со своим состоянием. Позы 5 и 6 тоже можно выполнять таким образом, а можно включить движение - похлопывать себя, гладить, сжимать, слегка барабанить подушечками пальцев. Немного раскачиваться.
✅Делайте то, что вам больше подходит. Ориентируйтесь на то, каких прикосновений вам хочется - лёгких, невесомых или крепких, дающих чувство защищённости.
Помните, что главное - забота о себе. Если что-то делать некомфортно - тут же остановитесь. Прикасайтесь к себе нежно и бережно.
#эмоции@simple_03
#техники@simple_03
🔥1
Практика работы с обидами.
1. Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа — плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости.
2. "Подушка для битья". Спать на ней нельзя никому - ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните - невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе!
3. Выговаривания на воду. Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете.
Поверьте - река унесет много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости - можно открыть кран в ванной и - вперед.
4. Криком. Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость - выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова, , что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.
5. Выписываем обиду. Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем! Это очень важно - в выписывании важна мера. Пишете в конце - заканчиваю, снова время указываете - обязательно. Перечитываете все, что написали.
Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.
6. Самое эффективное и экологичное правило растворения обид - осознанное восприятие. Ущущаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: "Я тебя вижу, ты относительно меня." С этими словами "выводим" ее из тела и спрашиваем: "Чему ты пришла меня научить?".
Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему.
#эмоции@simple_03
#техники@simple_03
1. Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа — плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости.
2. "Подушка для битья". Спать на ней нельзя никому - ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните - невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе!
3. Выговаривания на воду. Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете.
Поверьте - река унесет много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости - можно открыть кран в ванной и - вперед.
4. Криком. Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость - выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова, , что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.
5. Выписываем обиду. Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем! Это очень важно - в выписывании важна мера. Пишете в конце - заканчиваю, снова время указываете - обязательно. Перечитываете все, что написали.
Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.
6. Самое эффективное и экологичное правило растворения обид - осознанное восприятие. Ущущаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: "Я тебя вижу, ты относительно меня." С этими словами "выводим" ее из тела и спрашиваем: "Чему ты пришла меня научить?".
Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему.
#эмоции@simple_03
#техники@simple_03
Ну и помним самое главное: ОБИДА возникает у ребенка. Когда мы в ЭГО состоянии РЕБЁНОК, мы чувствуем зависимость и бессилие. Только ВЗРОСЛЫЙ может управлять жизнью, иметь здоровые отношения с собой, с партнером, с деньгами. Если не выбирать эмоцию обиды, то процесс взросления психики происходит гораздо быстрее.
Это не вас обидели, это вы выбрали обидеться. Раз могли выбрать это, то можете выбрать и другое. Обняла 🤗
#эмоции@simple_03
Это не вас обидели, это вы выбрали обидеться. Раз могли выбрать это, то можете выбрать и другое. Обняла 🤗
#эмоции@simple_03
👍2🔥2
Чтобы получать удовольствие от секса, хорошо бы научиться наслаждаться жизнью вообще...
Если я умею кайфовать от движения, общения, прикосновений, запахов, вкусов, видов, то что мне помешает реализовать это с партнёром?
Беда в том, что большинство из нас не учили получать удовольствие, а многим напрямую запрещали.
Если вспомнить как в наших семьях относились к телу, к отдыху, к радости и к наслаждению, то окажется, что в основном это все порицалось, запрещалось и шеймилось.
И теперь нам надо выбраться из-под огромного слоя стыда и вины, чтобы разрешить себе радоваться жизни и особенно телесным удовольствиям.
Попробуйте отследить в течение дня, что вы выбираете делать, исходя из своих удовольствий? Как вы наслаждаетесь?
Наталья Терещенко
#самооценка@simple_03
Если я умею кайфовать от движения, общения, прикосновений, запахов, вкусов, видов, то что мне помешает реализовать это с партнёром?
Беда в том, что большинство из нас не учили получать удовольствие, а многим напрямую запрещали.
Если вспомнить как в наших семьях относились к телу, к отдыху, к радости и к наслаждению, то окажется, что в основном это все порицалось, запрещалось и шеймилось.
И теперь нам надо выбраться из-под огромного слоя стыда и вины, чтобы разрешить себе радоваться жизни и особенно телесным удовольствиям.
Попробуйте отследить в течение дня, что вы выбираете делать, исходя из своих удовольствий? Как вы наслаждаетесь?
Наталья Терещенко
#самооценка@simple_03
👍1
Если вы себя не любите, то и вас не полюбят. Более того, вы никогда не будете счастливы. Любой конфликт души и разума негативно отражается на внешности и характере. Соответственно, и слой вашего мира приобретает все более мрачные оттенки. Прежде всего, нужно любить себя, а уж потом обращать внимание на достоинства других. Вам нужно понять и прочувствовать такой факт: маятники принуждают вас изменить себе – отвернуться от своей души и следовать правилу: "Они лучше тебя, поэтому делай как они, стань прохожим на них, сиди в матрице, будь винтиком." На самом деле, вы уникальны. Повернитесь к себе, примите себя как есть, позвольте себе быть собой, возьмите свое право быть первым. Тогда вам будет чем гордиться и за что себя уважать.
Вадим Зеланд
#самооценка@simple_03
Вадим Зеланд
#самооценка@simple_03
👍3