"Я рядом с собой" — 3 минуты возвращения к себе

Друзья, привет. 👋
Смотрю, вам хорошо зашли небольшие медитации (здесь прошлый выпуск) - решил записать еще одну.

Практика работает с внутренним самопринятием, снимает давление и критику.
Простая визуализация встречи с собой — особенно мощно воздействует на тревожных, гиперответственных людей, которым не хватает опоры.

Если тебе помогла эта короткая практика — поделись ею с тем, кому сейчас тяжело.❤️

Обязательно послушай. Пускай это будет твоё настоящее «с собой».

Казань.

С начала года я побывал тут уже 3 раза, хочу рассказать о своих впечатлениях. Фоток достопримечательностей не будет, можете за гуглить сами 🤭

1️⃣В городе очень чисто и красиво, хорошие дороги, но стоит зайти в любой (почти) двор и вы попадаете в 90-е. Асфальта может не оказаться. В центре много заброшенных зданий, которые граничат с современной архитектурой. Это оставляет двоякое впечатление. Но видно, что городом занимаются.

2️⃣Благоустройство на высоком уровне. Парк в центре города можно сравнить с парком Зарядье в Москве. Мне очень понравилось.

3️⃣цены в магазинах и кафе плюс минус московские. Услуги - точно дешевле. Сетевые магазины - как в Москве. Есть местные сетевые - там можно недурно сэкономить. Бензин чуть дешевле чем в Москве. Есть очень много местных пекарен с национальной едой, где можно покушать очень бюджетно.

4️⃣Еда очень вкусная. Хоть в мини пекарне, хоть в ресторане. Есть аналог вкусно и точка - тюбетей. С такими же экранами для заказов, с похожим сервисом, но с национальной кухне. А уж если вас пригласят в гости - вы точно не уйдете оттуда, скорее выкатитесь 🙂

4️⃣В сетевых магазинах найти привычные марки продуктов (которые широко представлены в Москве) довольно сложно, либо они стоят гораздо дороже. Качество местных продуктов - высокое.

5️⃣Был на улице Хади Такташа. Криминала не видел. Можете гулять спокойно. И полюбоваться на новый театр. Очень современная архитектура на мой непрофессиональный взгляд.

6️⃣Природный ландшафт не отличается от Москвы и Подмосковья. Ну разве что холмов побольше.

7️⃣Ради проезда кортежа местного чиновника так же перекрывают всю дорогу, как и в Москве

8️⃣Очень добрые и гостеприимные люди. И хотя тут официальных 2 языка - татарский и русский - везде вас поймут и косо не посмотрят.

А вы были в Казани? Какие у вас впечатления? Расскажите в комментариях ⬇️

Чего я никогда не делаю как психолог?

Довольно часто я встречаю такой страх -

если я пойду к психологу - он будет копаться в моем детстве. Я этого не хочу.

В этом видео ⬆️развенчиваю подобный миф. Обязательно досмотрите до конца 🎥

Один вопрос, который переворачивает всё внутри

А ты вообще свою жизнь живёшь — или просто стараешься не разочаровать других?

⠀
Многие приходят ко мне с тревогой, выгоранием, ощущением, что «что-то не так».
Но не могут это назвать. 😬
⠀
Они умеют быть удобными.
Заботливыми. Понимающими. Надёжными.
⠀
Им легко сказать:

– «Да ничего страшного».
– «Главное, чтобы всем было хорошо».
– «Ладно, я как-нибудь потом».
⠀
С таким состоянием ко мне пришла клиентка. Через несколько сессий у нас состоялся примерно такой диалог:

К: меня бесит муж
Я: чем же?
К: он приходит с работы и требует поесть, требует внимания и вываливает на меня кучу своих проблем, а я сижу и должна слушать
Я: а почему вы решили что должны?
К: Ну, так поступает хорошая жена
Я: а откуда вы узнали как ведет себя хорошая жена ?
К: мама в детстве много говорила. И папа говорил - кто такую хозяйку как ты замуж возьмет. И свекровь постоянно показывает как надо о ее сыне заботиться…
Я: а вы спрашивали у мужа - чего он хочет от вас когда приходит с работы ?
К: нет. Но это же и так ясно. Я должна о всех заботиться. Я столько делаю, так устаю. Хочу хоть иногда отдохнуть.
Я: а муж знает о ваших желаниях? Вы их озвучиваете?
К: нет.

Вот и получается, что потом — не наступает.
Наступает усталость. Обиды, которые ты не показываешь. Желание исчезнуть, чтобы никто не трогал.😣
⠀
Кстати, они в браке не один десяток лет.
⠀
Вот и получается, что мы сами что-то где-то услышали, ничего не прояснили у партнера, для себя ничего не попросили.

И самое главное не спросили себя - а я хочу играть эту роль? А какая я хорошая жена до себя? А откуда у меня эти убеждения?

А потом жалуемся что нас никто не понимает. 😞

Забота о себе - это про взросление. А не про эгоизм.
⠀
Это не так уж страшно. Страшно жить дальше так же.

Если устала - приходи разбираться. 😌Пиши в личные

Друзья , привет 👋

Решил попробовать новый для меня формат - сторис в телеграмм. К сожалению на канале много историй загружать не могу , и просить Бусты не хочу.

Добавьте меня в свою записную книжку - @psy_simonov И номер всегда будет под рукой, и за моей жизнью сможете подсмотреть 👀

Мне будут приятны ваши просмотры, реакции и комментарии ♥️

«Я всё делаю правильно — а счастья нет»

Ты живёшь по правилам, которым тебя научили, а не по себе. Отсюда - недовольство. Не потому что «мало старалась», а потому что старалась не туда, куда нужно.

Вопрос к тебе:
Ты правда хочешь так жить дальше — «правильно», но без интереса и вкуса к жизни?

Почему так происходит?

1️⃣Ты подменяешь «хочу» на «надо».
Работа стабильная, отношения «нормальные», отдых «по расписанию». Ок. А ты сама этого хочешь?

2️⃣Ты измеряешь себя через результат.
Сделала → молодец. Не сделала → стыд, вина, разбор полётов.
Чувства не важны, только эффективность.

3️⃣Ты запрещаешь себе ошибаться.
Любая неточность = угроза самооценке. Расслабиться нельзя — вдруг всё развалится.

Как это ощущается внутри?

1️⃣Засыпаешь с тревогой, просыпаешься с напряжением.

2️⃣Сложно радоваться даже хорошему — «надо уже думать о следующем шаге».

3️⃣Трудно сказать «нет», даже когда не хочешь.

4️⃣Гнев и обида накапливаются, но наружу не выходят.

«Все довольны, кроме меня» — знакомая мысль?

Что на самом деле важно - замечать себя и свои эмоции. Это первый и очень важный шаг. Задавать себе вопросы:
- а что я чувствую ?
- а как мне с этим?
- подходит ли мне это?

Это не делается за один чек-лист. Это путь. Но он короче и честнее, чем ещё один год «всё правильно — а внутри пусто».

Если откликается — поставь ♥️.

Вот это да. 😍

Наверное, это самый крутой опрос. Больше всего проголосовавших. Мне очень приятно.

Сегодня анонсирую для вас группу по теме проживания горя. 🙏🏻

«Когда всё изменилось»

А ты как будто остался там, в прошлом.
Бывает, что человек уходит. И ты — как будто застываешь.
Мир продолжает идти — а ты больше не идёшь с ним.
Просто дышишь. Просто как-то живёшь.

Ты вроде бы всё понимаешь:
– Надо смириться.
– Время лечит.
– Все через это проходят.

Но внутри пусто, глухо и никак🤐
- Не хочется говорить об этом — потому что никто по-настоящему не поймёт.
- Не получается «отпустить» — потому что отпустить значит признать, что это навсегда.
- Не с кем поделиться — потому что у всех своя жизнь.

Я хорошо знаю это состояние.
Моя мама умерла год назад. Вот тогда я понял все, о чем она мне говорила.
Про ценность материнской любви, про опору в жизни, что никто не позаботиться так, как она.

И вроде я взрослый и самостоятельный, и отношения у нас были не самые лучшие. Про благодарность к ней могу сказать. Про любовь – с натяжкой. 💔

Но все равно – как будто земля из под ног ушла. Появилось ощущение, что больше не на кого опереться. Никто так не обнимет, как она. Что между мной и смертью 💀 больше никого нет…

И в этом горе я понял одну вещь:
одному из него не выбраться.

Именно поэтому я запускаю терапевтическую группу:
«Когда всё изменилось».

Это пространство, где ты не будешь один.
Где можно прожить, а не заглушить.
Где можно говорить — и быть услышанным.
Где мы проживём утрату, не теряя себя.

Начало: 28 августа 2025
Окончание: 8 января 2026
Время : с 19 до 21 часа по Москве
Формат: онлайн, раз в две недели
Участники: до 8 человек, обязательно предварительное собеседование.
Стоимость – 3000Р за встречу, пропуски оплачиваются

Чтобы получить подробности — напиши в личку.

Не тащи это всё сама. Это слишком тяжело.

Как понять: у тебя стресс, выгорание или просто понедельник

Утро. Ты уже устал.
Кофе не помогает. 🥱
Мысли тяжёлые, как мешок картошки.
И ты думаешь: «Это я так устал от жизни или просто сегодня понедельник?»

Давай разберём, чтобы ты моглапоймать момент, когда «просто отдохнуть» уже не работает.

1️⃣Стресс
Краткосрочный наплыв тревоги и напряжения.

Признаки:
-Сердце бьётся быстрее, чем нужно
-Мысли скачут
-Сон сбился
-Но при этом у тебя ещё есть силы что-то делать

📝Что поможет быстро: спорт, дыхательные техники, короткий отдых.
Если вовремя разгрузить — проходит.

2️⃣Выгорание
История длинная и коварная.

Признаки:
-Хроническая усталость, которая не уходит даже после сна
-Ощущение «всё бессмысленно»
-Эмоциональное обнуление — радость не радует
-Частые болезни или простуды

📝Что поможет: не «собраться», а перестроить жизнь.
Без глубокой работы над внутренними причинами не уйдёт.

3️⃣Просто понедельник
Да, и такое бывает.

Признаки:
-Накопившаяся усталость от выходных
-Лёгкая лень и нежелание выходить в рабочий ритм
-К обеду настроение обычно нормализуется

📝Что поможет: мягкий старт дня, приятные ритуалы, и — да — хорошая чашка кофе.

Вывод:

-Стресс — это сигнал: «Сбавь обороты».
-Выгорание — это крик о помощи: «Мне нужна глубокая перезагрузка».
-Понедельник — это просто понедельник.

Я работаю с людьми, у которых стресс и усталость переросли в постоянную тяжесть внутри.
Помогаю вернуть силы, радость и ощущение, что ты снова живёшь, а не просто функционируешь.

Поставь реакцию ❤️ и сохрани этот пост, чтобы в нужный момент вспомнить: ты не обязана тащить всё в одиночку.

Коля, какие дела?

Давненько не рассказывал что у меня в жизни происходит. Щас поделюсь. 📝

- самое основное - закончился ремонт. Выдыхаю 😮‍💨, осваиваюсь на новом месте. Пробую понять как мне новое жилье. Пока все нравится. Про рум-тур помню. Видео обязательно запишу. Вчера сделал последний штрих - повесил батареи. Теперь зимой точно не замерзну

- с разводом почти завершено. На этой неделе надо забрать бумажку из суда и сходить в МФЦ поставить печать в паспорт. Грущу. 🙁Заканчивается 7-ми летний этап моей жизни. Большой и важный. Но впереди, уверен, много нового и интересного.

- с почти бывшей женой получается поддерживать хорошие отношения. 🤗Договариваться насчет денег, детей и всех остальных вопросов. Тут мне радостно. Было много страхов по этому поводу.

- 31 июля был год, как не стало моей мамочки. Вот тут пиздец как грущу. Очень ее не хватает. Иногда до сих пор не верится, что ее нет 😭

- сегодня был на похоронах. Старый друг. Лет 8-9 назад, когда я только начинал жить без наркотиков его вклад был очень большой. Потом это переросло в дружбу. Сегодня физически она закончилась. Но я буду помнить тебя. Спи спокойно, дружище.🕯️

- появилось время на спорт. 💪Потихоньку вхожу в режим. Беспокоит локоть, там образовалась жидкость. Мази прописанные врачом не особо помогают. Буду делать физиотерапию и записался к другому врачу еще. В целом форма за 3 месяца без спорта не очень ухудшилась, к следующему лету точно накачаюсь

- в августе запускаю 2 проекта онлайн. Один из них - группа про горевание. Рассказывал о ней здесь. И еще один - с коллегой, Дмитрием. На днях будет анонс. Это будет так же тематическая группа.

- привыкаю жить без определённого места работы. Я ж теперь фрилансер. Хорошо, что имя работает на меня и расписание потихоньку заполняется. Кстати, есть 4 места на неделе для консультаций. Кто давно хотел - добро пожаловать в личку.

А у вас что новенького? Расскажите в комментариях ⬇️