Я тут немного заземлился 🤭 и подумал. А что со мной произошло за последние 6 месяцев?

- ремонт
-2 переезда
- развод (почти завершен)
- бег на 10км почти без подготовки
- увольнение с работы

Ну, это не считая сопутствующих дел. Ебануца, да?

Поэтому возьму себе грацию. Это для меня незнакомо, но чувствую, не хватает 🙂

А вы что себе возьмете?

Одна фраза, которую я почти всегда говорю на консультациях.

Ты когда-нибудь чувствовала, что с тобой что-то не так?
Что ты слишком тревожная, слишком уставшая, слишком ранимая.
Что надо «собраться», «потерпеть» и просто ещё немного потянуть…

Очень многие мои клиентки приходят именно в этом состоянии:

всё держат под контролем, всё делают правильно — но внутри всё рушится.
Живут в режиме «сама справлюсь», а ночью не могут уснуть от тревоги,
чувствуя вину за всё: за усталость, за раздражение, за то, что хочется побыть одной.

И я говорю им одну фразу.
Она простая.
Но почти всегда — меняет всё.

📹Я записал короткое видео, в котором сказал это вслух.
Возможно, это нужно услышать и тебе.

Сохрани этот кружок — чтобы возвращаться к нему в трудные дни.📎

И обязательно перешли тому, кто сегодня нуждается в поддержке. 📱

«Я просто хотел нормально спать. А в итоге — наладил всю жизнь»
(История одного клиента за 3 месяца работы)

Что делать, если ты каждый вечер ложишься в кровать — и вместо сна в голове включается кино?
Вспоминаешь, что не сделал.
Коришь себя за то, что снова не сказал «нет».
И в который раз прокручиваешь в голове конфликт с близким человеком…

Так пришёл ко мне один мужчина.
Умный, взрослый, состоявшийся.
Но в голове — вечный шум. 📣
Тело не расслабляется.
Мысли скачут.
Ночью не спит. Днём не может сосредоточиться.
Рядом жена — но эмоционально он будто где-то в другом городе.
И всё — в каком-то постоянном «напряжении».

⠀
За 3 месяца работы:

✔️Он стал засыпать без таблеток и подкастов
✔️Научился замечать свои границы и отстаивать их без чувства вины
✔️Конфликты в отношениях сменились живым, нормальным диалогом
✔️Вернулась концентрация и... вкус к жизни
⠀
Он сам сказал:

«Я думал, мне надо просто наладить сон. А оказалось, я вообще разучился быть в контакте с собой»

Если ты узнала в его истории что-то своё —
посмотри это видео до конца.

А если почувствуешь отклик — приходи на консультацию.

За три месяца можно сильно изменить свою жизнь.

Я не обещаю магии. Но я знаю, как это делается.

⛔️"Я не умею говорить «нет»" — сколько ещё ты протянешь, соглашаясь на всё?

Сколько раз ты говорила "да", когда внутри всё сжималось от желания отказаться?
Когда хотелось отдохнуть, но ты ехала помогать.
Когда не было сил, но ты оставалась, выслушивала, поддерживала, тянула.

Знакомо?

Ты живёшь как удобный человек.
Для всех — кроме себя.

Ты соглашаешься, потому что боишься обидеть, боишься показаться грубой.
Боишься, что отвергнут. Что не будут любить.

И это становится замкнутым кругом:
Ты предаёшь себя — и всё больше злишься.
На других. И на себя.

😞 Устаёшь.
Копишь обиду.
Теряешь энергию и уважение к себе.
Не знаешь, где заканчиваются их желания — и где начинаются твои.

А ведь навык говорить «нет» — это про границы.
Про зрелость. Про заботу о себе.

И если ты читаешь это и узнаёшь себя — пора.

Пора перестать себя предавать.
Пора учиться отказывать — спокойно, с уважением, но твёрдо.

В терапии мы шаг за шагом разбираем,
— откуда этот страх быть неудобной
— как начать говорить «нет», не разрушая отношения
— и как начать ставить себя на первое место — без вины.

Просто поставь 🔥— я всё пойму.
Ты не одна.

"Я рядом с собой" — 3 минуты возвращения к себе

Друзья, привет. 👋
Смотрю, вам хорошо зашли небольшие медитации (здесь прошлый выпуск) - решил записать еще одну.

Практика работает с внутренним самопринятием, снимает давление и критику.
Простая визуализация встречи с собой — особенно мощно воздействует на тревожных, гиперответственных людей, которым не хватает опоры.

Если тебе помогла эта короткая практика — поделись ею с тем, кому сейчас тяжело.❤️

Обязательно послушай. Пускай это будет твоё настоящее «с собой».

Казань.

С начала года я побывал тут уже 3 раза, хочу рассказать о своих впечатлениях. Фоток достопримечательностей не будет, можете за гуглить сами 🤭

1️⃣В городе очень чисто и красиво, хорошие дороги, но стоит зайти в любой (почти) двор и вы попадаете в 90-е. Асфальта может не оказаться. В центре много заброшенных зданий, которые граничат с современной архитектурой. Это оставляет двоякое впечатление. Но видно, что городом занимаются.

2️⃣Благоустройство на высоком уровне. Парк в центре города можно сравнить с парком Зарядье в Москве. Мне очень понравилось.

3️⃣цены в магазинах и кафе плюс минус московские. Услуги - точно дешевле. Сетевые магазины - как в Москве. Есть местные сетевые - там можно недурно сэкономить. Бензин чуть дешевле чем в Москве. Есть очень много местных пекарен с национальной едой, где можно покушать очень бюджетно.

4️⃣Еда очень вкусная. Хоть в мини пекарне, хоть в ресторане. Есть аналог вкусно и точка - тюбетей. С такими же экранами для заказов, с похожим сервисом, но с национальной кухне. А уж если вас пригласят в гости - вы точно не уйдете оттуда, скорее выкатитесь 🙂

4️⃣В сетевых магазинах найти привычные марки продуктов (которые широко представлены в Москве) довольно сложно, либо они стоят гораздо дороже. Качество местных продуктов - высокое.

5️⃣Был на улице Хади Такташа. Криминала не видел. Можете гулять спокойно. И полюбоваться на новый театр. Очень современная архитектура на мой непрофессиональный взгляд.

6️⃣Природный ландшафт не отличается от Москвы и Подмосковья. Ну разве что холмов побольше.

7️⃣Ради проезда кортежа местного чиновника так же перекрывают всю дорогу, как и в Москве

8️⃣Очень добрые и гостеприимные люди. И хотя тут официальных 2 языка - татарский и русский - везде вас поймут и косо не посмотрят.

А вы были в Казани? Какие у вас впечатления? Расскажите в комментариях ⬇️

Чего я никогда не делаю как психолог?

Довольно часто я встречаю такой страх -

если я пойду к психологу - он будет копаться в моем детстве. Я этого не хочу.

В этом видео ⬆️развенчиваю подобный миф. Обязательно досмотрите до конца 🎥

Один вопрос, который переворачивает всё внутри

А ты вообще свою жизнь живёшь — или просто стараешься не разочаровать других?

⠀
Многие приходят ко мне с тревогой, выгоранием, ощущением, что «что-то не так».
Но не могут это назвать. 😬
⠀
Они умеют быть удобными.
Заботливыми. Понимающими. Надёжными.
⠀
Им легко сказать:

– «Да ничего страшного».
– «Главное, чтобы всем было хорошо».
– «Ладно, я как-нибудь потом».
⠀
С таким состоянием ко мне пришла клиентка. Через несколько сессий у нас состоялся примерно такой диалог:

К: меня бесит муж
Я: чем же?
К: он приходит с работы и требует поесть, требует внимания и вываливает на меня кучу своих проблем, а я сижу и должна слушать
Я: а почему вы решили что должны?
К: Ну, так поступает хорошая жена
Я: а откуда вы узнали как ведет себя хорошая жена ?
К: мама в детстве много говорила. И папа говорил - кто такую хозяйку как ты замуж возьмет. И свекровь постоянно показывает как надо о ее сыне заботиться…
Я: а вы спрашивали у мужа - чего он хочет от вас когда приходит с работы ?
К: нет. Но это же и так ясно. Я должна о всех заботиться. Я столько делаю, так устаю. Хочу хоть иногда отдохнуть.
Я: а муж знает о ваших желаниях? Вы их озвучиваете?
К: нет.

Вот и получается, что потом — не наступает.
Наступает усталость. Обиды, которые ты не показываешь. Желание исчезнуть, чтобы никто не трогал.😣
⠀
Кстати, они в браке не один десяток лет.
⠀
Вот и получается, что мы сами что-то где-то услышали, ничего не прояснили у партнера, для себя ничего не попросили.

И самое главное не спросили себя - а я хочу играть эту роль? А какая я хорошая жена до себя? А откуда у меня эти убеждения?

А потом жалуемся что нас никто не понимает. 😞

Забота о себе - это про взросление. А не про эгоизм.
⠀
Это не так уж страшно. Страшно жить дальше так же.

Если устала - приходи разбираться. 😌Пиши в личные

Друзья , привет 👋

Решил попробовать новый для меня формат - сторис в телеграмм. К сожалению на канале много историй загружать не могу , и просить Бусты не хочу.

Добавьте меня в свою записную книжку - @psy_simonov И номер всегда будет под рукой, и за моей жизнью сможете подсмотреть 👀

Мне будут приятны ваши просмотры, реакции и комментарии ♥️

«Я всё делаю правильно — а счастья нет»

Ты живёшь по правилам, которым тебя научили, а не по себе. Отсюда - недовольство. Не потому что «мало старалась», а потому что старалась не туда, куда нужно.

Вопрос к тебе:
Ты правда хочешь так жить дальше — «правильно», но без интереса и вкуса к жизни?

Почему так происходит?

1️⃣Ты подменяешь «хочу» на «надо».
Работа стабильная, отношения «нормальные», отдых «по расписанию». Ок. А ты сама этого хочешь?

2️⃣Ты измеряешь себя через результат.
Сделала → молодец. Не сделала → стыд, вина, разбор полётов.
Чувства не важны, только эффективность.

3️⃣Ты запрещаешь себе ошибаться.
Любая неточность = угроза самооценке. Расслабиться нельзя — вдруг всё развалится.

Как это ощущается внутри?

1️⃣Засыпаешь с тревогой, просыпаешься с напряжением.

2️⃣Сложно радоваться даже хорошему — «надо уже думать о следующем шаге».

3️⃣Трудно сказать «нет», даже когда не хочешь.

4️⃣Гнев и обида накапливаются, но наружу не выходят.

«Все довольны, кроме меня» — знакомая мысль?

Что на самом деле важно - замечать себя и свои эмоции. Это первый и очень важный шаг. Задавать себе вопросы:
- а что я чувствую ?
- а как мне с этим?
- подходит ли мне это?

Это не делается за один чек-лист. Это путь. Но он короче и честнее, чем ещё один год «всё правильно — а внутри пусто».

Если откликается — поставь ♥️.

Вот это да. 😍

Наверное, это самый крутой опрос. Больше всего проголосовавших. Мне очень приятно.

Сегодня анонсирую для вас группу по теме проживания горя. 🙏🏻