Мысли, с помощью которых можно повысить самопринятие.
1. Я не плохой человек, если поступаю плохо, я человек, который совершает плохой поступок.
2. Я не хороший человек, если поступаю хорошо и добиваюсь чего-то. Я человек, который совершил хороший поступок и чего-то добился.
3. Каким бы ни был исход событий - выигрыш, проигрыш или ничья - я могу принять себя.
4. Мне не следует отождествлять себя со своими поступками, чужим мнением или чем-либо ещё на этом свете.
5. Я могу быть самим собой не пытаясь кому-то что-то доказать.
6. Я не глупец, если поступаю глупо. Будь я глупцом, я бы не смог учиться на своих ошибках.
7. Я не дурак, если веду себя по-дурацки.
8. У меня много недостатков, и я могу работать над тем, чтобы их исправить, не обвиняя, не осуждая и не проклиная себя за то, что они у меня есть.
9. Исправлять, но не проклинать!
10. Я не могу доказать, что я хороший человек. Я не могу доказать, что я плохой человек. Самое мудрое, что я могу сделать - это просто принять себя.
А.Эллис - Вредная Самооценка

Кто -то что -то слышал? Как с этим работать? 🤣

Правило «пяти почему».

Основатель компании Toyota, Сакити Тойода, постоянно пользуется правилом «пяти почему». Во всех непонятных ситуациях он достает из своего кармана этот метод, и тот ему всегда помогает.

Это правило очень просто.
Например, ты хочешь шубу.

Ты спрашиваешь себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему». Отвечаешь: потому что я хочу всех удивить. Окей, второе «почему»: Почему ты хочешь всех удивить? Ответ: Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание. Третье «почему»: Почему тебе нужно, чтобы на тебя обратили внимание? Ответ: Потому что я чувствую себя неуверенно. Четвертое «почему»: Почему ты чувствуешь себя неуверенно? Ответ: Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте. Пятое «почему»: Почему ты не можешь реализовать себя? Ответ: Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится. И скажи теперь, при чем тут шуба?

Господин Сакити Тойода научил, что в ответе на пятое «почему» и кроется первопричина, которую на первый взгляд не видать. Пятое «потому что» выводит на свет то, что скрывается внутри. Если хочешь, пятое «потому что» и есть настоящая ты. Это очень действенный способ проверить, что ты на самом деле скрываешь, в чем ты боишься признаться даже себе, чего ты действительно хочешь и что – просто мишура.

Прокатиться вечером под хорошую музыку - бесценно ❤️

Скорая mindfulness помощь от импульсивных действий
⠀
Итак, вы в шаге от того, чтобы наесться, накричать, поругать и тд. На эмоциях.

Подобно витязю на распутье, у вас ЕСТЬ ВЫБОР (спойлер - всегда есть).

стоп (техника «stop » из диалектико-поведенческого подхода)

С - стоп. Замрите. В прямом смысле. Ни одного движения. Не поддавайтесь эмоциям, прекратите все действия.

Т- три вдоха и выдоха (здесь есть разные варианты перевода, но смысл в том, что нужно дистанцироваться от ситуации, сделав «шаг назад» - take a step back)

Дыхание позволит вернуться в здесь и сейчас, снизить остроту эмоций и избежать импульсивных действий.

О- осмотритесь. Опишите ситуацию безоценочно. Только факты- что происходит прямо сейчас. Обратите внимание на своё самочувствие, ощущения в теле. А теперь на обстановку вокруг. Какие звуки, температура в помещении, какого цвета стол, каков он на ощупь.
⠀
П- продолжайте делать то, что делали, если это действительно важно.
Чтобы определить, задайте себе вопрос: что на самом деле важно для меня сейчас, как это согласуется с моими целями на неделю, месяц? Какие действия принесут пользу?
⠀
Возможно, с первого раза не удастся выполнить все 4 шага и удержаться от импульсивного поступка. Однако, если получится перед этим задержаться хоть на пару секунд и просто вспомнить о технике выше, это уже будет первым шагом.
Похвалите себя, пожалуйста.