#вопрос_ответ

Разобрал все места где вы писали мне вопросы, выбрал самые частые, даю ответы.

1️⃣Чем мне может помочь психолог?

Если вы задумались о помещении психолога - вероятно, вы испытываете трудность с какой-то сферой жизни. Чаще всего это то, как вы выстраиваете отношения с собой и другими. Психолог может стать ролевой моделью, где вы научитесь выстраивать отношения не так, как вы привыкли. Еще часто бывает что приходят клиенты и я просто несколько встреч слушаю. Ну, некому высказаться человеку.

2️⃣Сколько времени потребуется на изменения?

Если вы хотите глубоких, качественных, укрепленных изменений в своей жизни - закладывайте минимум год терапии. Эффект вы точно заметите после 2-3 месяцев работы. В процессе терапии поднимается много вопросов и все из решить за короткий срок конечно же невозможно. Разобраться с одной, которая причиняет самый большой дискомфорт - несомненно.

3️⃣Будет ли больно?

Психологическая работа предполагает, что ваши убеждения и представления изменятся. Обычно это связано с определенным уровнем дискомфорта. Мое глубокое убеждение - если вы хотите качественных изменений - без боли они невозможны. Но я никогда не делаю больно специально.

4️⃣Где брать энергию?

Она у вас уже есть. Важно пронять на что вы ее тратите. Может быть это работа, отношения, переживания и т.п. И тогда на ваши желания и потребности уже энергии не остается.

5️⃣Как разрешать себе отдыхать?

Принять свои ограничения. Вы такой же обычный человек (по физиологии) как и все остальные. Иногда всем нам надо кушать, спать, ходить в туалет банально. Даже самый крутой телефон надо ставить на зарядку. Так и ваше тело. Оно может многое. Но иногда его надо «заряжать».

А у вас какие вопросы? Пишите в комментарии ⬇️

В общем новая заморочка у меня. Одной гонки героев мне недостаточно 🤣

Цель - через 2 месяца пробежать 10км. Слот на ЗаБег.РФ уже куплен. Готовлюсь потихоньку.

Интересно, ближе к 40 годам всех так р@зъёбывает? 🤔

Как ваши выходные проходят ?

Что нас на самом деле останавливает: правда о страхе перемен 😬

"Я знаю, что нужно что-то менять… но почему-то остаюсь на месте" ?

Почему так сложно сделать шаг вперёд, даже если вы понимаете, что это пойдёт вам на пользу? Давайте разберёмся, какие страхи скрываются за этим "стоянием на месте" — и как их преодолеть.

Страх неудачи — "А вдруг я не справлюсь?"
Мы часто думаем: "Если я попробую и провалюсь, это будет означать, что я недостаточно хорош(а)" . Этот страх может быть настолько сильным, что мы предпочитаем вообще ничего не делать.

Представьте, что вы хотите начать говорить о своих чувствах или установить границы, но боитесь, что окружающие отреагируют негативно. Или, например, вы хотите сменить работу, но думаете: "А вдруг новая работа окажется ещё хуже?"

Страх осуждения — "Что подумают обо мне другие?"
Мы живём в мире, где чужое мнение часто кажется важнее нашего собственного. Мы боимся, что нас будут критиковать, осуждать или считать странными, если мы решим пойти против привычного течения.

Когда вы решаете изменить свою жизнь — начать заботиться о себе, сказать "нет" лишним обязанностям или даже просто перестать зависеть от чужого одобрения — вы можете услышать фразы вроде: "Зачем тебе это надо?" или "Ты слишком много думаешь о себе" . Это может парализовать.

Если вы чувствуете, что страх перемен держит вас на месте — знайте: вы не одни. Каждый шаг начинается с маленького решения.

А как вы справляетесь со страхом перемен? Напишите в комментариях — поделитесь своим опытом или задайте вопрос. ⬇️

Как услышать себя в мире, полном шума? Мини-упражнение для тех, кто устал терять связь с собой

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши мысли и желания словно растворяются в бесконечном потоке дел, чужих ожиданий и повседневной суеты? Как будто вы забыли, чего хотите на самом деле? А что, если я скажу вам, что услышать себя проще, чем кажется — и это займёт всего 5 минут?

Почему мы перестаём слышать себя?
Мы живём в мире, где нас постоянно окружают требования: "Сделай это", "Будь лучше", "Успей всё" . Мы привыкаем слушать других так часто, что наш собственный внутренний голос становится тихим или даже совсем незаметным.

Когда последний раз вы спрашивали себя: "Что я действительно хочу прямо сейчас?" Скорее всего, ответ был заглушён списком дел, заботами о других или страхом показаться эгоистом.

Но знаете что? Ваш внутренний голос никуда не делся. Он просто ждёт, пока вы остановитесь и обратите на него внимание.

Мини-упражнение: Как услышать себя за 5 минут

1️⃣Найдите тишину.
Отключите телефон, закройте дверь и найдите место, где вас никто не побеспокоит. Даже 5 минут тишины могут стать началом большого пути.

2️⃣Задайте себе вопрос.
Сядьте удобно, закройте глаза и спросите себя: "Что я чувствую прямо сейчас?" Не пытайтесь анализировать или критиковать — просто позвольте ответу прийти.

3️⃣Запишите свои мысли.
Возьмите блокнот и запишите всё, что приходит в голову. Это могут быть эмоции, желания, даже фразы вроде "Я устал(а)" или "Хочу прогуляться" . Главное — не фильтровать.

4️⃣Поблагодарите себя.
Просто поблагодарите себя за то, что уделили время этому упражнению. Это ваш первый шаг к восстановлению связи с собой.

Если вы заметили, что слышать себя стало сложно, это нормально. Но это не значит, что вы должны с этим смириться.

Напишите в комментариях, какой вопрос вы задали бы себе прямо сейчас, если бы могли остановиться?

#физкульт_минутка

5 ошибок, которые мешают Вашим изменениям

- Я как будто застрял на одном месте.
- Я делаю все «как надо», а результатов нет
….

А что, если я скажу вам, что есть 5 простых, но коварных ошибок, которые мешают вам жить той жизнью, о которой мечтаете?

Ошибка №1: Вы пытаетесь быть идеальным(ой)
Мы часто думаем, что нужно делать всё безупречно, иначе нас не примут или осудят. Но знаете, что получается? Мы парализуем себя страхом ошибки. Вспомните хоть 1 идеального человека? Получается? То то же.

Ошибка №2: Вы игнорируете свои истинные желания
Когда вы постоянно живёте ради чужих ожиданий, ваши собственные потребности отходят на второй план. Вы начинаете забывать, чего хотите на самом деле, и делаете то, что "должны".

Ошибка №3: Вы не ставите границы
Мы часто соглашаемся на всё, чтобы избежать конфликта или показаться хорошими. Но чем больше вы даёте другим, тем меньше остаётся для себя.

Ошибка №4: Вы боитесь перемен
Даже если текущая ситуация не устраивает, мы часто цепляемся за неё, потому что боимся, что изменения приведут к чему-то хуже.

Ошибка №5: Вы не просите помощи
Мы часто считаем, что должны справляться со всем сами. Но иногда самый короткий путь к цели — это обратиться за поддержкой.

Напишите в комментариях, какая ошибка вам ближе всего⬇️

Как найти время для себя, даже если его 'нет'?

Вы весь день работаете на благо других, а для себя остаётся только крохотный кусочек времени — и то, если повезёт? Давайте разберёмся, как выделить время для себя — без жертв и лишних усилий.

Что нас тормозит?
Причина №1

"Как я могу позволить себе отдых, если вокруг столько дел?"

Мы боимся, что нас осудят или сочтут эгоистами, если мы начнём заботиться о себе. Особенно это касается тех, кто привык быть опорой для других: мам, руководителей, людей, которые всегда "на передовой".

Представьте: вы хотите побыть наедине с собой, почитать книгу или просто прогуляться. Но внутри сразу включается голос:

"А как же дети? Работа? Домашние дела? Кто всё это сделает?"

И вместо того чтобы выдохнуть, вы снова берёте на себя всё.

Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Без этого вы рискуете потерять связь с собой и свои силы. Вместо того чтобы чувствовать вину - учитесь видеть время для себя как важную инвестицию в свою жизнь.

Причина №2

"У меня нет времени на себя."

- Знакомо?
Но правда в том, что дело не в количестве часов, а в приоритетах. Если вы не находите времени для себя, значит, вы ставите свои потребности в самый конец списка.

Вы приходите домой после работы, и ваш день заполняется заботами: ужин, дети, телефонные звонки, сериалы — всё, кроме вас самих. Вы думаете:

"Ну вот, завтра точно найду время."

Но завтра повторяется то же самое.

Переосмыслите свое расписание и ставьте себя на первое место. Это не значит, что нужно бросить всё и уехать на Бали. Это значит, что 15–30 минут в день могут стать вашим временем — и я покажу, как это организовать.

Что можно сделать?

1️⃣Начните с малого.
Даже 10 минут в день могут стать вашим временем. Поставьте будильник на 15 минут раньше или отключите телефон на полчаса вечером. Это ваш шанс.

2️⃣Уберите ненужное.
Подумайте: что в вашем расписании можно исключить? Может быть, бесконечные соцсети или сериалы, которые вы смотрите "на автомате"? Эти полчаса можно подарить себе.

3️⃣Скажите "нет" лишнему.
Научитесь мягко отказывать тому, что истощает вас. Например, не берите на себя дополнительные задачи, если знаете, что это заберёт ваше время.

Напишите в комментариях, что вы хотели бы делать для себя, если бы было больше времени ⬇️

Почему мои клиенты остаются довольны ? ☺️

Ответ можете узнать посмотрев видео 🙂

P.S. на момент записи видео длительность нашей работы - 1 месяц

#отзывы_клиентов

Что ждёт вас на первой консультации?

Как всё будет происходить? Стоит ли вообще тратить время и силы? А вдруг мне не поможет?

И еще пара десятков вопросов подобного рода.
Первая консультация — это не страшно, а даже наоборот: это ваш шанс почувствовать себя услышанным(ой) и понятым(ой)?

Как всё начинается: Первый шаг к доверию
Представьте: вы приходите ко мне (или мы встречаемся онлайн), и я не с порога заваливаю вас вопросами или советами. Нет. Первое, что я делаю, — создаю безопасное пространство. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя комфортно, как будто разговариваете с человеком, который действительно готов слушать.

Многие мои клиенты говорят: "Я боялся(ась), что мне будут задавать слишком личные вопросы сразу." Я не тороплю события. Мы просто разговариваем. Вы рассказываете, что привело вас ко мне, а я внимательно слушаю. Это не допрос — это диалог.

Кстати, вы можете почитать #отзывы_клиентов

Что происходит дальше:
Когда вы поделитесь своими переживаниями, я помогу вам увидеть картину целиком. Иногда мы сами не замечаем, какие механизмы управляют нашей жизнью. Например, вы можете думать, что проблема в других людях, а на деле оказывается, что это ваши страхи или установки мешают двигаться вперёд.

Как я работаю:

1️⃣Мы вместе определяем, что для вас важно. Например, если вы хотите научиться ставить границы, мы разбираем, что именно мешает вам это делать.

2️⃣Я предлагаю конкретные инструменты, которые уже подойдут именно вам. Это не теория — это практика, которую вы сможете применить сразу после консультации.

Важный момент:

Это про вас.
Я не рассказываю вам, как жить. Я помогаю вам найти свои ответы. Моя задача — быть проводником, который поддержит вас, направит и покажет путь. Но решения принимаете вы.

Приглашаю вас исследовать новый мир - мир изменений, принятия себя, заботы о себе. Записаться на консультацию - @psy_simonov

Доброго вечерочка 👋

Продолжаю готовиться к соревнованиям. Сегодня побил личный рекорд. Получилось пробежать 7км.

Думаю, 10км точно осилю. Тем более еще есть 1,5 месяца на подготовку. Очень доволен прогрессом.

А вы как проводите вечер пятницы ? Расскажите в комментариях

#личное_онлайн