Здравствуйте, подписчики.

Как и говорил, немного поменял концепцию канала. Более подробно о том, что нас ждет - рассказал в видео выше ⬆️

Благодарю тех, кто остался со мной. Люблю вас 💚

#личное_онлайн

Переживаешь за лишний вес?

Я знаю, конечно, переживаешь. Особенно после праздников🎄

Я считаю, что за питанием надо следить всегда, потому что оно очень сильно может повлиять на нашу гормональную систему, а следовательно и на эмоциональный фон. 😖

Ловите простой рецепт. В зависимости от ваших потребностей - регулируйте количество ингредиентов. Я так завтракаю почти всегда. Потому что тренируюсь почти всегда 🏋️‍♂️

Мои пропорции:
- 1 пачка творога и 1 скуп протеина (источник белка)
- 50 грамм орехов (источник ненасыщенных жиров)
- 80 грамм овсянки (источник углеводов)

Все сложить в блендер, добавить водички и хорошенько перемешать.

Итого: 72 грамма белка, 45 грамм жиров, 76 грамм углеводов и 980ккал. Это примерно 1/3 моего дневного рациона


P.S. Со старым Новым годом, подписчики.

P.P.S. Праздник - не повод объедаться 🫢

#обо_мне

Всем здравствуйте.

Давно не было #подкаст_психолога , исправляю.

Записал для вас аудио на тему «Как я встретил Новый год».

Рассказал про:
- первый в моей жизни Новый год без мамулечки

- как удалось не объедаться на праздниках (а я это страсть как люблю, конечно🍿)

- про то, во что превратился этот праздник для меня

- что важнее подведения итогов и постановки целей на следующий год.

Приятного прослушивания 🔈

А вы как встретили? Расскажите ⬇️

Здравствуйте, подписчики 👋

Сегодня будет небольшой интерактив. Я знаю, как часто вы испытываете тревогу - по поводу и без. 😬

И успешно работаю с тревожными клиентами.

Все начинается с диагностики🩺

Пишите в комментарии слово «Тест», я пришлю вам его в личные сообщение вместе с расшифровкой.

В Новый год - без тревоги. Погнали 🏃‍♂️

#для_вас

Доброе утро, подписчики 👋

Сегодня хочу пообщаться с вами и поотвечать на ваши вопросы ❓

Пишите любые в комментарии под постом или в личные сообщения @psy_simonov.

А если стесняетесь - задавайте через анонимного бота тут 👉 ссылка

#вопрос_ответ

Психология - дар или проклятие?

На прошлой неделе наткнулся на такую новость:

Интернет-коуч и эксперт по быстрому снятию стресса покончила с собой в Москве. Из-за стресса.

Пипец, да? Вроде эксперт, все знает, ан нет, к себе это плохо применимо оказалось. Читаем дальше.

52-летняя Мария С. называла себя специалистом по снятию тревожности, рассказывала, как управлять своим состоянием, раскрыть творческие способности и повысить психологическую устойчивость.

Звучит неплохо. Кому ж не хочется того, что описано выше. Идем дальше:

При этом сама состояла на учёте в психдиспансере, но, несмотря на это, входила в психотерапевтическую лигу и успешно проводила тренинги в столице.

Сомнительно, но окей. Что за учет - не очень ясно. Она туда просто обращалась за помощью и была на амбулаторном наблюдении?

Потому что попасть именно на учет не так-то просто, как думает обыватель (вот я обращусь в диспансер - меня на учет поставят. Нафиг надо, потерплю еще)

Психолог как никто другой подвержен трудностям, с которыми он может вполне успешно помогать справиться другим людям. Подробнее рассказывал в этом подкасте

И я не исключение. Летом у меня умерла мама. Стресс? Очень сильный.

Сейчас тоже не простой период в жизни, пока говорить не готов, но обязательно поделюсь.

Что мне помогает справится со стрессом подробно рассказывал в этом посте.

Свой комментарий новости дам ниже в кружке ⬇️

Продолжай уверять себя, что все прекрасно!

Ты говоришь себе: «Я держусь, всё нормально». Но правда в том, что внутри ты давно кричишь о помощи.

Знаю, знаю, нас всех учили, что «мальчики не плачут» и «девочки себя так не должны вести». Херня это все. Видел я и мужиков плачущих, и сам ревел белугой, да и девочек видел, так воспитанных. Умница, красавица, специалист отменный. В глазах только - боль и тоска постоянная.

А ведь буквально из мелочей, которые мы не замечаем - складывается наше эмоциональное НЕблагополучие. И в первую очередь надо налаживать его, а потом уже заниматься психотерапией.

Мы часто игнорируем мелкие сигналы:

1️⃣Нарушился режим сна. Ты либо плохо спишь, либо спишь очень много.

2️⃣Все и всё бесят. Пробка на дороге, игрушки лежат «не так», коллега не так посмотрел— и ты готов(а) взорваться.

3️⃣Голова как в тумане. Концентрация пропала, решения даются с трудом, сложно понять что ты чувствуешь и думаешь.

4️⃣Тело болит. Головные боли, напряжение в спине, странные покалывания — всё это тоже может быть сигналом. А то еще и заболеть можно.

Стресс хитёр. Он маскируется под усталость или "мелкие проблемы", пока не становится поздно.

Что делать?

Приходите на эфир «Как скрытый стресс тебя убивает»завтра, 22 января в 21.00 с приглашенным специалистом - врачом - психиатром Сергеем Тарасовым.

Будем говорить про:

- причины стресса (внутренние и внешние)
- расскажем случаи из практики
- как мы закрываем глаза на очевидные вещи
- простые шаги к победе над стрессом


💡 Вывод: стресс никогда не проходит бесследно.
Он разрушает тебя, пока ты делаешь вид, что держишься.
Но ты можешь остановить этот процесс.

Давайте 🔥 те, кто планирует быть.

Привет, подписчики 👋

Я вчера обалжался и не записал эфир, за что сердечно прошу меня извинить. Так бывает, я тоже ошибаюсь 😌

Ловите очередной выпуск #подкаст_психолога

Рассказал случай клиента со вчерашнего эфира про:
- то, как мы закрываем глаза на проблемы
- то, как стресс копиться в течении жизни
- то, что нам проще сделать хорошую мину, когда внутри полный ад
- то, какой навык я считаю самым первым для развития в психотерапии

Откликнулась история? Расскажите о своей в комментариях, давайте пообщаемся ⬇️

Экстренное включение.

Делюсь мыслями и эмоциями о моих клиентах и обо мне, как клиенте психолога.

P.S. а вы с какими мыслями идете на сессию с психологом?
🫢

#личное_онлайн

Че ты напрягаешься? Расслабься!🐴

Сколько раз вы слышали подобную фигню от друзей, коллег, мамы или папы? Пришло время реально расслабиться.

Дело в том, что когда мы тревожимся или испытываем стресс - наше тело напрягается. Могут сжаться кулаки или челюсти, напрячься спина и т.д. Таким образом мозг готовит тело к опасности, дает заряд сил для того чтобы бить или бежать. 🏃‍♂️

Но если расслабиться не получается и напряженное состояние длится долго, это истощает организм. Стресс может стать хроническим и негативно повлиять как на физическое, так и на ментальное здоровье.😱

Для снятие мышечного напряжения одна из моих любимых - техника прогрессивной мышечной релаксации.

Надо последовательно напрягать мышцы, группу за группой, а потом расслаблять и смещать свое внимание на то, что происходит с этими мышцами. Например, может появиться ощущение покалывания или прилив тепла.

Напрягите пальцы ног, зафиксировать это положение на 15 секунд, после этого отпустить напряжение, позволить себе немного отдохнуть и понаблюдать за ощущениями. А потом сделать все то же самое с мышцами голеней, икр и так далее, вплоть до губ и челюсти.

Ну а для тех, кому лень думать, как напрячь мышцы - нашел для вас отличное пошаговое видео по этой ссылке. 📺

Кстати, скоро стартует мой курс «Как стать устойчивым и вернуть баланс».

Там будет больше полезных упражнений. Остаемся на связи, скоро все расскажу 🙂

#физкульт_минутка

Ребята, всем привет! 👋

Слушайте, опять к вам с откровениями, в последнее время у меня в жизни просто жесть какая-то - стресс зашкаливает! Связано это с кризисом пятилетних отношений с женой и взрослением детишек. А клиенты ко мне тоже все время с одной и той же проблемой - "помогите, мне плохо, я в стрессе".

Я знаю, что при стрессе первое что хочется - чтоб стало легче, чтоб наконец-то перестало болеть. И у меня есть 6 простых шагов к облегчению.
Я уже делал такую программу , подробнее можно почитать тут и ознакомится с отзывами тут и тут.

Так вот, я подумал, 21 день прокачивать навыки - это круто, но для облегчения – как-то долго, согласны?

Поэтому я все обновил.

Теперь 6 дней. 6 тем. 6 навыков, чтобы быстро улучшить свое эмоциональное состояние.💚

Никакой воды - только реальные и рабочие инструменты!
Каждый день - прямой эфир, общение в чате со мной и единомышленниками и простые для применения инструменты.

Для тех кому интересно - анкета предзаписи.

Друзья, привет. 👋

В последнее время я много говорю про стресс, так как и сам в нем нахожусь, и тема довольно актуальная.

Вот несколько признаков того, что стресс стал вашим спутником :

1️⃣ Вы утратили возможность испытывать широкий спектр эмоций. В основном преобладают несколько, с негативным окрасом.

2️⃣Вы бОльше чем обычно критикуете себя

3️⃣Нарушилось расставление приоритетов между работой/личной жизнью/ хобби и т.д.

4️⃣Вы слишком мало двигаетесь или наоборот, выматываете себя физической активностью

5️⃣Вы стали больше есть или наоборот, отказываетесь от еды

6️⃣Вы слишком много спите, или наоборот, плохо засыпаете и спите с пробуждениями.

И эти проблемы изматываются вас еще больше, накладываясь и на без того сложную ситуацию.


Именно для этого и создана моя программа.

За 6 дней мы научимся:

✅ регулировать свое состояние и выбираться из «эмоциональной ямы»

✅ заменять слова критики на слова поддержки и заботы о себе

✅ выделять время для себя в рутинном течении жизни

✅ подберем вид физической активности который подойдет именно вам.

✅ отрегулируем питание

✅ наладим режим сна (в некоторых случаях я могу порекомендовать обратиться ко врачу)

‼️Важно. Я хочу сделать это от чистого сердца и без оплаты. Но для этого мне надо понимать , с чем вы испытываете трудности сегодня.

Напоминаю , чтобы принять участие - заполните форму предзаписи

Пройдите опрос⬇️