Галя, у нас отмена❗️

Встаю в 5.45, голодный и обезвоженный, перед операцией пить нельзя. Сажусь в такси и еду в больницу, переживая только за одно - лишь бы операцию сделали пораньше, я отошел от наркоза и покушал😀

Волнение нарастает, ведь я толком никогда не лежал в больницах, за исключением травматической ампутации пальцев в 13 лет. Наркоз, отходняки от него, недавняя смерть мамы после операции - все это не добавляет позитива, конечно.

Очередь, народу много, а я если голодный - то не очень добрый человечек. Подходит моя… Заминка с документами, направление к терапевту еще раз. Я уже порядком злой и очень хочется пить. Хочется чтобы все поскорее началось и закончилось.

Захожу к терапевту:

Нам не нравится ваше ЭКГ, скорее всего мы вас не возьмём на операцию с общим наркозом. Под местным хотите?

Ага, всю жизнь мечтал чтоб мне еще раз сломали нос и я все это видел и слышал.

Перед глазами и ушами мгновенно встали картинки и звуки, как в местной больнице, обколов руку ледокаином деревенский врач откусывал кости, отрезал кожу и зашивал ее 13ти летнему пацану. Бррр 😬

В общем, посмотрели на меня все - и заведующий и анестезиолог и отпустили домой. А я, между прочим, собирался с духом на эту процедуру лет 15.

Расстроился ли я - да, конечно.
Обрадовался ли я - да, конечно.

Двоякие чувства. Отложить то, на что так долго не решался. И не чувствовать отходняков, боли, и продолжать заниматься спортом… (после операции месяц, а то и два - нельзя)

Осталось разобраться что там с ЭКГ. Пойду пока потренируюсь, короче 😀

Что мешает нам быть счастливыми❓

Многие из нас стремятся к счастью, но часто сталкиваются с невидимыми барьерами, которые не позволяют полноценно его ощутить. Я знаю это не понаслышке — жизнь меня учила по-разному, и каждое испытание оставляло свои отметки.

В своей практике я заметил, что наши "костыли" — эмоциональные и поведенческие привычки — часто мешают нам двигаться вперед.

Эти привычки могут быть связаны с желанием избежать боли или заполнить пустоту, например:

🟢страх перемен. Ведь я и без и так не плохо живу. Ну, подумаешь, муж постоянно тыкает, что я плохая хозяйка. А если я ему в ответ что-то скажу - вдруг, уйдёт?

🟢недостаток времени. Ведь надо и детей из сада/школы забрать, и дома прибраться, и на работу сходить, и еду приготовить. Когда меняться-то?

🟢самокритика. Я и так ничего не добилась, нафига мне что-то пробовать, все равно ничего не получится.

Я сам прошел через период, когда был зависим от своих собственных "костылей". Тогда это казалось способом справляться с трудностями, но на самом деле такие способы только добавляют тревоги и усложняют отношения.

В терапии я работаю с клиентами, чтобы помочь им увидеть эти привычки, осознать, как они создают барьеры на пути к счастью, и научиться жить более свободно, без необходимости опираться на временную «поддержку».

Ключ в том, чтобы стать более уверенным, справляться с тревогой и чувствовать силу внутри, а не за счет чего-то или кого-то извне.

Для меня счастье — это не отсутствие проблем, а способность принимать себя, быть честным и находить опору внутри.

Когда это происходит, жизнь становится легче и ярче. И я знаю, что такие перемены возможны, потому что сам прошел этот путь.

#физкульт_минутка

Иногда стресс и напряжение сидят так глубоко, что мы их даже не замечаем. Вот техника осознанности, которая поможет не только отпустить стресс, но и понять, откуда он берется. Подготовьтесь к тому, чтобы встретиться с собой немного ближе.

Практика «Исследование напряжения»

🦎Найдите минуту тишины. Сядьте или лягте так, чтобы было удобно, закройте глаза.

🦎Сканируйте тело. Мысленно пройдитесь по каждому участку тела, от макушки до пальцев ног. Не пытайтесь что-то изменить — просто почувствуйте, где есть напряжение, где спокойно, где холодно или тепло.

🦎Обратите внимание на зоны напряжения. Когда найдете напряженный участок тела, обратите внимание: какой он — тяжелый, сжатый, пульсирующий? Просто наблюдайте.

🦎Почувствуйте эмоцию. Спросите себя, какую эмоцию или мысль может выражать это напряжение. Возможно, это страх, усталость, гнев, что-то другое?

🦎Отпустите осознанно. На выдохе мысленно представьте, как напряжение уходит, рассеивается. Побудьте с этим ощущением свободы, даже если оно едва заметное.

🦎Завершите упражнение. Вернитесь к ощущению своего тела целиком, почувствуйте, как оно себя сейчас ощущает, и открывайте глаза.

Эта практика помогает не просто отпустить напряжение, но и заглянуть в его причину, понять себя глубже и освободить тело от накопленных эмоций.

Попробуйте, и поделитесь, что удалось обнаружить внутри.🍂

Эфир про отношения 🍂
Я чего никто не пришел? Так хотели, так хотели. Я расстроился 🥹

Как найти баланс, если времени катастрофически не хватает❓

Привет, герои! 👋

Как часто вы чувствуете, что день пролетает незаметно, а времени на себя — как не было, так и нет?

Постоянная занятость стала нормой: дела, встречи, работа, забота о близких.
Вроде бы всё важное мы делаем, а вот на собственные нужды — остаются лишь «крохи» времени. Сложно даже представить, как успеть хоть немного расслабиться и перезагрузиться, когда столько обязанностей на плечах.

Кажется, что, чтобы уделить время себе, нужно куда-то поехать или выкроить пару часов, но это просто невозможно, когда график и так на пределе.

В результате, забота о себе превращается в мечту, а не в реальную привычку. Возникает внутреннее напряжение, которое вроде бы не критично, но со временем может накапливаться и перерастать в что-то большее.

Нам нужно осознавать эту проблему, потому что баланс — это не роскошь, а основа нашего здоровья и благополучия.

Вспомните свой мобильный телефон. Это супер вещь, вы можете с помощью него сделать все что угодно в цифровом мире. Но как только в нем сядет батарейка - это бесполезный кусок стекла и пластика. Его надо переодически ставить на зарядку. С нашим ментальным и физическим здоровьем дело обстоит точно также.

Знакомо ли вам это чувство нехватки времени на себя?

Давненько не было рубрики #музыкальная_пауза. 🎧

Для тех кто её не знает - писал об этом в посте выше.

Кстати, недавно настроение было слушать Кровосток, но чет делиться страшно было 😂

Сейчас моя основная физнагрузка это легкий бег и быстрая ходьба. Да и осенняя хандра отпускает, энергии побольше стало.

Я считаю для бега и энергичных прогулок этот трек - 🤌

Приятного прослушивания

Я сам прошел через этот маршрут. Ну вот представьте - у меня было 3 работы, свои клиенты и дома 2 детей.

Ну какой тут отдых? С работы до работы бы доехать и дома никого не убить 🔪

Время для себя? Не, не слышали. Мы же продуктивные, мы же мощные, на нас же семья держится, без нас же все рухнет.

Я вам открою небольшой секрет. Рухнете только вы. С нервным срывом или еще чем похуже.

Состояние было поганое. Все раздражало, ничего не хотелось, крутилась только одна мысль - «Как же все надоело».

Мне казалось, что отдых и бережность к себе - это где-то далеко, дорого и долго.

Я решил попробовать просто ложиться раньше. Хотя бы на сколько нибудь. Потом добавился минимальный спорт. За физической активностью подтянулось питание. А потом начали отваливаться работы потихоньку. Как-то спокойно стало, хорошо так. Загнанным перестал себя чувствовать. Жить захотелось.

На самом деле - простые советы, которые мы слышим из каждого утюга - самые действенные. Я хочу вам о них напомнить.

Они собраны в удобный гайд, который можно забрать по ссылке 👉 «Тык»

P.S. У меня сегодня юбилей, 9 лет без алкоголя и наркотиков. Вечером вам эту историю расскажу

Откровений пост.🙈

Привет, герои. Страшно ли мне выкладывать такое ? - да, очень. Но вы просили и я обещал. А для меня обещал - значит сделал. Тем более вчера такой знаменательный день был.

Рассказал вкратце историю своей зависимости от алкоголя и других веществ. И немного поумничал на этот счет. Все-таки я работаю с зависимостью более 6 лет.

Не говорил что к этому привело, просто история без купюр и о сложности лечения этой болезни.

Что мне помогло окончательно выбраться из употребления рассказал в этом посте.

С меня откровения - с вас ♥️