Где взять энергию, когда она на нуле?🤯

В этом выпуске #подкаст_психолга поделился 3 простыми, но эффективными способами восстановить силы.

Хочу отметить, что в моменте они несомненно вам помогут.

Если же упадок сил постоянный, вы постоянно чувствуете себя «выжатым» делаете все дела на автомате, как робот - нужен системный подход к восстановлению.

Более подробно я описал базовые принципы 👉🏻 тут

Приятного прослушивания.

❓Как я шел к балансу в отпуске

Спойлер НИКАК😂

5 дней пролетело незаметно. Я ехал в дом отдыха с полной уверенностью в том, что я буду заниматься спортом каждый день и пилить для вас видосики. Как вы могли заметить, видосиков не было 😂

То дети болеют, то истерят, то супруге надо отдохнуть (я ж не зверь какой, понимаю, что с детьми сидеть это тоже работа).

Расстраивался, конечно. И злился. 3 дня, представляете. А потом решил плюнуть на все и ничего не делать. Вот прям вообще. И отдыхал 2 дня. Только гулял и слегка размялся разок.

Выводы напросились автоматически - готовить контент перед отпуском заранее. Мотаю на ус.

Спасибо за ответы на опрос выше. Это я тоже намотал, буду следовать вашим ответам. 🫡

Последние новости 🍂

Галя, у нас отмена❗️

Встаю в 5.45, голодный и обезвоженный, перед операцией пить нельзя. Сажусь в такси и еду в больницу, переживая только за одно - лишь бы операцию сделали пораньше, я отошел от наркоза и покушал😀

Волнение нарастает, ведь я толком никогда не лежал в больницах, за исключением травматической ампутации пальцев в 13 лет. Наркоз, отходняки от него, недавняя смерть мамы после операции - все это не добавляет позитива, конечно.

Очередь, народу много, а я если голодный - то не очень добрый человечек. Подходит моя… Заминка с документами, направление к терапевту еще раз. Я уже порядком злой и очень хочется пить. Хочется чтобы все поскорее началось и закончилось.

Захожу к терапевту:

Нам не нравится ваше ЭКГ, скорее всего мы вас не возьмём на операцию с общим наркозом. Под местным хотите?

Ага, всю жизнь мечтал чтоб мне еще раз сломали нос и я все это видел и слышал.

Перед глазами и ушами мгновенно встали картинки и звуки, как в местной больнице, обколов руку ледокаином деревенский врач откусывал кости, отрезал кожу и зашивал ее 13ти летнему пацану. Бррр 😬

В общем, посмотрели на меня все - и заведующий и анестезиолог и отпустили домой. А я, между прочим, собирался с духом на эту процедуру лет 15.

Расстроился ли я - да, конечно.
Обрадовался ли я - да, конечно.

Двоякие чувства. Отложить то, на что так долго не решался. И не чувствовать отходняков, боли, и продолжать заниматься спортом… (после операции месяц, а то и два - нельзя)

Осталось разобраться что там с ЭКГ. Пойду пока потренируюсь, короче 😀

Что мешает нам быть счастливыми❓

Многие из нас стремятся к счастью, но часто сталкиваются с невидимыми барьерами, которые не позволяют полноценно его ощутить. Я знаю это не понаслышке — жизнь меня учила по-разному, и каждое испытание оставляло свои отметки.

В своей практике я заметил, что наши "костыли" — эмоциональные и поведенческие привычки — часто мешают нам двигаться вперед.

Эти привычки могут быть связаны с желанием избежать боли или заполнить пустоту, например:

🟢страх перемен. Ведь я и без и так не плохо живу. Ну, подумаешь, муж постоянно тыкает, что я плохая хозяйка. А если я ему в ответ что-то скажу - вдруг, уйдёт?

🟢недостаток времени. Ведь надо и детей из сада/школы забрать, и дома прибраться, и на работу сходить, и еду приготовить. Когда меняться-то?

🟢самокритика. Я и так ничего не добилась, нафига мне что-то пробовать, все равно ничего не получится.

Я сам прошел через период, когда был зависим от своих собственных "костылей". Тогда это казалось способом справляться с трудностями, но на самом деле такие способы только добавляют тревоги и усложняют отношения.

В терапии я работаю с клиентами, чтобы помочь им увидеть эти привычки, осознать, как они создают барьеры на пути к счастью, и научиться жить более свободно, без необходимости опираться на временную «поддержку».

Ключ в том, чтобы стать более уверенным, справляться с тревогой и чувствовать силу внутри, а не за счет чего-то или кого-то извне.

Для меня счастье — это не отсутствие проблем, а способность принимать себя, быть честным и находить опору внутри.

Когда это происходит, жизнь становится легче и ярче. И я знаю, что такие перемены возможны, потому что сам прошел этот путь.

#физкульт_минутка

Иногда стресс и напряжение сидят так глубоко, что мы их даже не замечаем. Вот техника осознанности, которая поможет не только отпустить стресс, но и понять, откуда он берется. Подготовьтесь к тому, чтобы встретиться с собой немного ближе.

Практика «Исследование напряжения»

🦎Найдите минуту тишины. Сядьте или лягте так, чтобы было удобно, закройте глаза.

🦎Сканируйте тело. Мысленно пройдитесь по каждому участку тела, от макушки до пальцев ног. Не пытайтесь что-то изменить — просто почувствуйте, где есть напряжение, где спокойно, где холодно или тепло.

🦎Обратите внимание на зоны напряжения. Когда найдете напряженный участок тела, обратите внимание: какой он — тяжелый, сжатый, пульсирующий? Просто наблюдайте.

🦎Почувствуйте эмоцию. Спросите себя, какую эмоцию или мысль может выражать это напряжение. Возможно, это страх, усталость, гнев, что-то другое?

🦎Отпустите осознанно. На выдохе мысленно представьте, как напряжение уходит, рассеивается. Побудьте с этим ощущением свободы, даже если оно едва заметное.

🦎Завершите упражнение. Вернитесь к ощущению своего тела целиком, почувствуйте, как оно себя сейчас ощущает, и открывайте глаза.

Эта практика помогает не просто отпустить напряжение, но и заглянуть в его причину, понять себя глубже и освободить тело от накопленных эмоций.

Попробуйте, и поделитесь, что удалось обнаружить внутри.🍂

Эфир про отношения 🍂
Я чего никто не пришел? Так хотели, так хотели. Я расстроился 🥹