Привет, друзья!
В последние годы многие стремятся к идеальной карьере, продуктивности, кто-то со времён ковида остался на удалёнке, от всего этого теряется баланс работы и отдыха и начинаются стрессы и тревоги.

Давайте сегодня мы построим небольшой план для достижения спокойствия и этого ворк-лайф баланса!


🍂Шаг 1. Составьте список приоритетов. Выясните какие задачи наиболее важные, какие можно не делать или делегировать. В интернете есть множество вариантов как провести такую выгрузку планов удобным для вас способом.

🍂Шаг 2. Освойте техники тайм-менеджмента. Выбирайте наиболее удобную, ставьте таймеры и не отвлекайтесь в это время на другие дела.

🍂Шаг 3. В расписание дня добавляйте отдых. Не уборка дома, не посидеть в рилсах, а поговорить с близкими, сделать чай, помедитировать или послушать музыку. То есть то, что разгрузит ваш мозг от задач.

🍂Шаг 4. Если вы уже чувствуете стресс и выгорание, тогда добавьте больше перерывов и выходных, найдите хобби, подумайте и составьте план о смене работы, если это необходимо.

🍂Шаг 5. Максимально концентрируйтесь на работе в рабочее время, чтобы освободить себе вечера и выходные, иначе получается, что вы работаете в графике 7/0.


Помните, что ваше здоровье и моральное состояние превыше всего, да, не всегда бывает возможность бросить всё и уйти в отпуск, но хотя бы мелкими шагами вы можете прийти к душевному спокойствию и перестать нервничать из-за предстоящих дедлайнов.

Как перестать стесняться?


5 основных советов, которые вам помогут:

🍂Скажите себе, что с вами всё отлично. Недавно приводил похожую практику: выпишите всё, что вы стесняетесь сделать -> что плохого может случиться, если вы это сделаете -> что плохого может случиться, если вы это НЕ сделаете. А причины второго пункта можно проработать отдельно как самостоятельно, так и со специалистом.

🍂Не игнорируйте и не пытайтесь переступить через свою застенчивость. Обычно чувство стеснения указывает на нарушение чьих-либо личных границ. Выясните что вы ещё чувствуете? Может быть это интерес к новой деятельности?

🍂Изучите своё стеснение от и до. В каких ситуациях оно появляется, по каким причинам, может быть дело не в кокретной сфере или человеке, а в заниженной самооценке, с которой срочно нужно работать.

🍂Регулярно думайте о том, что каждый интересуется сам собой. Даже на своём примере, много вы помните ситуаций, где человек явно выходил за рамки своей застенчивости?

🍂Каждый раз хвалите себя за успех, а потом вспоминайте его. Когда в прошлый раз вы перестали стесняться и сделали что хотели, что вы чувствовали? Что хорошего получили из этого опыта?


И в любой работа над собой запасайтесь терпением, не бывает волшебных таблеток, от которых за день исчезнут все ваши установки в голове. Это долгая комплексная работа со специалистом.

Записаться ко мне можно прямо в телеграм @psy_simonov

Как понять, что вы попали к псевдопсихологу?

🍂Самое очевидное — любая приставка со словом «психолог»: астропсихолог, таропсихолог, психолог-родолог и другие «специальности», которым не обучат в университете.
🍂Указания что делать и как быть: «не терпите такое отношение, уходите», «до пошлите их всех!»
🍂Не может ответить что и для чего вы делаете, часто такие могут ссылаться на высшие силы и предсказания))
🍂После нескольких консультаций так и не может сказать вам точную проблему, объём будущих консультаций: «походите годик раз в неделю, а там посмотрим»
🍂Самый треш, который тоже казалось бы очевиден: кричит на вас, заставляет что-то делать, приглашает на свидания разного рода.
🍂Только слушает, ничего не спрашивает и вообще молчит весь сеанс.
🍂Подвергает сомнению сказанное вами, особенно это касается ситуаций по типу «вы раздуваете проблему», «не может быть, что вы расстроены из-за такой мелочи!»


Пожалуйста, всегда перед записью на первый приём спрашивайте о стаже работе, о дипломах, изучите все возможные отзывы и социальные сети, чтобы вы понимали, что это за специалист и готовы ли вы ему довериться!

Друзья, в этом посте расскажу с какими основными запросами я работаю!

🍂депрессия
🍂разного рода зависимости 
🍂тревожность
🍂детско-родительские отношения
🍂социофобия
🍂созависимость


Вы также можете обратиться по другим вопросам, это лишь список того, что чаще всего встречается в моей практике и почему меня советуют знакомым.

Записаться на приём можно прямо в телеграм: @psy_simonov

Все мы периодически чувствуем себя виноватыми, не так ли?
И, к сожалению, это чувство не всегда оправдано, многие люди привыкли критиковать себя и думать «со мной так плохо поступили потому что я сделал что-то не так».

Но если вы и правда виноваты и делаете выводы, тогда это приносит пользу, в психологии это называется «продуктивная вина».


Мы разберём другую сторону, когда это чувство становится уже хроническим и возникает во всех неприятных ситуациях.

🍂Самый логичный способ избавиться от чувства вины — извиниться, поговорить с человеком и постараться найти выход из ситуации.
Важно самому простить себя, мы все совершаем ошибки, но это опыт, без которого невозможно было бы жить.

🍂Не считайте себя виновным во всех бедах. Некоторые люди берут вину на себя чуть ли не за всё человечество: «я виноват в экологическом состоянии Земли», «я виноват в том, что в стране бардак» и др. При этом такие люди понимают, что конкретно они ничего плохого не сделали, но страдают из-за такой несправедливости этого мира.

🍂Не берите вину за стереотипы. Вы можете винить себя за то что все вокруг сейчас занимаются спортом, а вы нет. Но решите для себя нужно ли вам это, для чего. Возможно ваше окружение ходит на тренировки не для здоровья, а из-за расстройства пищевого поведения или в погоне за модой.

🍂Анализируйте ситуацию в настоящем. Вы стали намного меньше работать и чувствуете вину за это? А может вы выгорели и из-за этого ушли с многих проектов? Или просто решили уделять больше времени семье? Не сравнивайте себя в прошлом и в настоящем в негативном ключе.

🍂Избавляйтесь от чувства «мне повезло больше, чем другим». Лучше помогайте им. Например, вам проще даётся учёба из-за хорошей памяти, а кто-то за неделю не может выучить три термина, как бы не пытался. Объясните их человеку на простых примерах, посоветуйте способы простого запоминания теории.

🍂Позволяйте себе ошибаться. Как я написал выше, без ошибок нет опыта, они есть абсолютно у каждого человека, хватит винить себя в каждой ситуации. Подумайте, если бы эту ошибку совершил ваш близкий человек, вы бы осуждали его? Что бы посоветовали?

Вина — это одно из негативных чувств, но она показывает вам, что вы не плохой человек, раз сочувствуете кому-то.

Как справиться со стрессом на учёбе? Советы психолога.


🍂Обучаемся спокойствию. Выявите как вы реагируете на стресс, в какой ситуации это происходит? Делайте глубокие вдохи и выдохи для нормализации состояния. 

🍂Постройте график и самостоятельный учебный процесс. Составьте расписание дня, добавив в него время для отдыха, держите рабочее место в порядке, разделяйте большие задания на несколько подходов и старайтесь сделать их заранее.

🍂Расставьте приоритеты. Какие дела можно не делать? Можно ли отказать в помощи кому-то? Поставьте крупные цели и разбейте их на мелкие, хвалите себя за успехи! 

🍂Ведите здоровый образ жизни. Помимо классического спорта и правильного питания, старайтесь ограничить кофе, занимайтесь дыхательными практиками и чаще проводите время с семьёй и друзьями для хорошего настроения.

А я желаю вам большого терпения и хороших результатов в обучении! 

Всем добрый вечер!
На волне постов про учёбу давайте обсудим тему целеустремлённости! 

Для начало раскроем термин: целеустремлённость — это способность активной работы для достижения поставленных целей. 
Это навык, который можно развить в течение жизни.

🍂Первое и самое важное — определить свои цели. Не навязанные кем-то, а те, который вдохновляют вас на их достижение. Не обязательно сразу ставить что-то крупное и недостижимое, можно начать с небольших планов на месяц: начать обучение по новой профессии, прочитать две книги по психологии, сходить на нетворкинг. А когда вы будете готовы к большим целям, тогда переходим ко второму пункту! 

🍂Второй шаг — разбивать свои цели на мелкие задачи. Один из вариантов — составить дерево целей: вверху листа пишем крупную цель, например «Открыть свой бизнес», далее разбиваем её на более мелкие цели, думая что нужно сделать: «Разобраться с документацией», «Изучить тему инвестиций и кредитов в бизнесе», «Научиться управлению персоналом», далее каждую из этих целей делим на еще более мелкие задачи. И расписываем так дальше, пока дела не станут совсем уже легкими, которые можно выполнять хоть ежедневно.

🍂Третий шаг — ставим себе срок. За месяц или два с нуля бизнес не откроется, а за пару лет вполне. Поставьте срок на каждую, даже самую маленькую задачу.


🍂Далее регулярно визуализируем, следим в соцсетях за людьми, которые уже прошли ваш путь (здесь важно отфильтровать подписки, чтобы следить не за «успешным успехом», а за реальными людьми, которые регулярно работали над собой). 

🍂Добавляем мотивацию и отслеживание своих шагов! Заведите дневник успеха и пишите в нем что вы делаете для достижения мечты, как вы себя ощущаете, как вы будете себя ощущать когда дойдёте до верхушки своего «дерева целей».

Причем тут зоопарк❓


Во-первых, мелким обещал туда сходить давно.
Во-вторых, несмотря на занятость, всегда нахожу время побыть с детьми.

Как человек выросший «без отца», и в процессе работы я увидел, к чему приводит «безотцовщина».

Особенно страшно за дочь. Так уж устроено, что дети впитывают модели взаимодействия с другими людьми именно в родительской семье. И если девочка не увидит достойный пример мужчины - вероятно, она найдет себе «козла» в личине «котика», или еще чего похуже.

Оно нам надо? Оно нам не надо. Думайте наперед 🧠

Давайте пообщаемся в комментариях. 🍂

У вас есть дети? Как любите проводить время с ними?

#обо_мне

Мужчины - плачут.

Считайте это официальным разрешением.

Плачут, да еще как. Плачут так, что сопли и слюни текут на землю.

Это я про себя сегодняшнего, когда заезжал на кладбище к мамуле.

Про 5 стадий потери говорить не буду - вы у меня взрослые, и так все знаете.

Хочу поделиться небольшой рекомендацией, которая мне лично очень помогает: когда больно - об этом надо говорить. Как можно больше.
Чтобы не оставить в психике еще одну травму.

Психотравма - не прожитая адекватно сильная эмоция.

Спасибо моим психологу и друзьям, они рядом и всегда готовы послушать меня. Могут дать адекватную поддержу. Без наматывания соплей на кулак и обесценивания.

Таких же принципов я придерживаюсь в своей работе.

Расскажите в комментариях, есть ли у вас люди, которые вас по-настоящему поддерживают? 🍂

#обо_мне

Доброе воскресное утро, друзья!

Если вы откроете мой плейлист - найдете там много интересного😂

Что, как не музыка может рассказать о человеке достаточно много?

Музыка важная часть моей жизни, у меня есть плей-листы под любое настроение. Там есть многое - от жесткого металла для "качалки" до Софии Ротару
От слезливых песен про любовь до рэпа про наркотики
От Муслима Магомаева до Инстасамки

Да, вот такой я разносторонний человчек🥳

Поэтому ввожу новую рубрику #музыкальная_пауза
Хочу познакомить вас с собой через нее

В последнее время хочется лишь одного - покоя, умиротворения и слияния с бесконечно-вечным, поэтому и музыка у меня играет соответствующая.

Спокойного воскресения 🎶

#личное_онлайн 🍂

Надо уметь уходить и, желательно, вовремя.

Подошел к концу один из этапов в моей жизни.
В 2022 году я пришел в проект «Небомживы» в качестве консультанта по зависимостям и за это время я вырос до координатора психологической службы.

Мы реализовали 2 проекта в рамках Фонда Президентских Грантов. При минимальном бюджете нам удалось создать качественную реабилитационную программу для людей с химической зависимостью.

Я чувствовал себя значимым и причастным к социальному улучшению мира.
Но в последнее время понял, что перегорел: и к социальной работе, и к работе с зависимыми.

Тяжело это.

Многим кажется, что психолог сидит в кресле с умным видом, кивает головой и получает пятьтыщ в час.
Но это, конечно же не так.
Чтобы помогать другим, я должен иметь на это внутренние ресурсы.

Решение далось мне с некоторой грустью, но принесло облегчение - я покинул проект.

Тоже самое и с любыми отношениями - если вы перегорели - вероятно, пришло время уходить.
Это не призыв завтра бежать в ЗАГС и разводится или писать заявление об увольнении - решение должно быль взвешенным и обдуманным.

Это напоминание ВЫБИРАТЬ СЕБЯ.

Я — ВЫБИРАЮ:

- с какими клиентами работать — чтобы не только меня выбирали, но и я тоже мог выбрать.
- какую цену назначать
- как мне распоряжаться своим временем.

Я научился этому благодаря психотерапии.

Мне бы хотелось как можно большее количество заинтересованных людей наделить умением выбирать себя.

Теперь у меня стало чуть больше свободного времени и появились свободные слоты для консультаций.

Приглашаю как очно, так и онлайн.

А как вы завершаете отношения?
Легко ли дается решение? Поделитесь в комментариях 🍂

Буду благодарен за ваши реакции на мои посты, между прочим, они у меня бесплатные😏

#обо_мне

Всем доброго вторничного дня, друзья! 👋

Эта неделя будет богата на подкасты, меня пригласили аж на 2, сегодня и в четверг.

В блоге у Юли буду выступать в качестве эксперта по зависимостям. Ее я знаю давно, еще в начале своей психологической карьеры мы трудились вместе в реабилитационном центре для зависимых. Юле это надоело раньше чем мне и она ушла в работу с людьми с нейроотличиями, а я продолжил работать с зависимыми.

Я считаю - это здорово, получить признание от коллег и быть приглашенным экспертом. Значит - ценят опыт, уважают специалиста, считаются с моим мнением. 💪

Второй подкаст - у Оли и Кати

Девочки зовут меня уже в 3 раз. Первые 2 (можно послушать тут и тут) я выступал в качестве эксперта, а этот - больше про обмен профессиональным опытом. Так же чувствую от них огромное признание и тепло ❤

Когда аудиодорожки будут смонтированы и выложены - обязательно поделюсь.

На этой волне я тоже вдохновился записать небольшое аудио в виде своих размышлений о работе психологов и поделиться небольшой историей из своей жизни.

Я пошел записывать аудио, а вы не поскупитесь пока на реакции к этому посту. 🫶