Так как в канале много новеньких, хочу рассказать чего НЕ стоит ждать во время консультаций со мной.


🍂Советов. Я не друг, сват, брат, чтобы говорить вам что делать в той или иной ситуации, да у меня может быть своё мнение и своё виденье, но я не скажу о нём. Вы сами придёте к наилучшему решению с помощью терапии. (Но советы попробовать какую-либо практику или обсудить с человеком свои чувства имеют место быть, так как они не навредят)

🍂Осуждения. Всё то же, что и в первом пункте. Как бы вы не поступили, какая бы жизненная ситуация у вас не была, фраз по типу «сам(а) виноват(а)» не будет. А вот выйти из этой плохой ситуации с наилучшим исходом я помогу.

🍂Давления. Если вы, например, не хотите обсуждать с родителями свою детскую травму, вас никто не будет заставлять. Я просто найду другие варианты для улучшения вашего психологического состояния.

🍂Требования точного запроса. В большинстве случаев пациенты приходят с одним запросом, а в процессе мы выясняем, что проблема совсем в другом. Кто-то приходит вообще без чёткой формулировки, просто считает, что ему нужна терапия.


А записаться ко мне можно прямо в телеграм @psy_simonov

Как попасть в те самые здоровые отношения?
Думаю тема довольно актуальна, а ответ очень прост.

🍂Во-первых, вы никак не узнаете какой человек на самом деле, пока не повстречаетесь какое-то время (а кто-то и через десятки лет брака не знает), конечно можно увидеть «ред флаги» в самом начале отношений, но те же абьюзеры, как мы знаем, умеют хорошо скрывать свою сущность.

🍂Во-вторых, важно самому быть хорошим партнёром! Вы можете найти достойного человека, но он сбежит, если эти «ред флаги» будут в вас.


Здоровые отношения происходят только между двумя самодостаточными людьми, если у вас снижена самооценка, вы не развиваетесь, не общаетесь ни с кем кроме парня/девушки, это может привести к сильной ревности партнёра, который «с кем-то там на работе», «с друзьями зачем-то в баре» и т.д.

Важно разговаривать с партнёром, изначально расставить границы, если вам обоим комфортно то, что для других неприемлемо, это нормально, ведь это ВАШИ отношения, а не чьи-то ещё. Выражайте свои эмоции, учитесь не просто слушать, но и слышать, будьте честными и не манипулируйте даже в мелочах.

!!! И никогда не продолжайте отношения, если в них есть угроза вашей безопасности !!! Это точно нездоровая история, которую никак не направить в хорошее русло!

Итог: работайте над собой, развивайтесь, это пригодится вам не только в любовных отношениях, но и в дружеских, рабочих и других.

Всем привет! Сегодня у нас рубрика «Практика от психолога» для повышения самооценки.

Техника называется «Мнения и факты»
Что делаем:

🍂Берём лист бумаги / открываем редактор документов и рисуем таблицу с тремя столбцами:
1) Моё мнение
2) Факт
3) Возможное решение
И переводим все свои «недостатки» в нейтралитет и ищем пути их исправления.

🍂Примеры:
1) У меня уродливый нос —> У меня есть горбинка на носу —> Я могу делать практики по принятию себя и своей внешности / Поправлять этот недостаток с помощью макияжа / Сделать ринопластику
2) Я ужасный друг —> Иногда я могу пропасть и игнорировать друзей несколько дней —> Я могу выяснить почему я это делаю и поговорить с друзьями, объяснить, что я занят работой / хочу побыть один

В принципе, подобную практику можно делать и в других сферах (что у меня плохо получается в работе —> на что это влияет —> что мне нужно сделать, чтобы это улучшить).

Пробуйте, а в комментариях я как всегда буду ждать ваш опыт повышения самооценки!

Привет, друзья!
В последние годы многие стремятся к идеальной карьере, продуктивности, кто-то со времён ковида остался на удалёнке, от всего этого теряется баланс работы и отдыха и начинаются стрессы и тревоги.

Давайте сегодня мы построим небольшой план для достижения спокойствия и этого ворк-лайф баланса!


🍂Шаг 1. Составьте список приоритетов. Выясните какие задачи наиболее важные, какие можно не делать или делегировать. В интернете есть множество вариантов как провести такую выгрузку планов удобным для вас способом.

🍂Шаг 2. Освойте техники тайм-менеджмента. Выбирайте наиболее удобную, ставьте таймеры и не отвлекайтесь в это время на другие дела.

🍂Шаг 3. В расписание дня добавляйте отдых. Не уборка дома, не посидеть в рилсах, а поговорить с близкими, сделать чай, помедитировать или послушать музыку. То есть то, что разгрузит ваш мозг от задач.

🍂Шаг 4. Если вы уже чувствуете стресс и выгорание, тогда добавьте больше перерывов и выходных, найдите хобби, подумайте и составьте план о смене работы, если это необходимо.

🍂Шаг 5. Максимально концентрируйтесь на работе в рабочее время, чтобы освободить себе вечера и выходные, иначе получается, что вы работаете в графике 7/0.


Помните, что ваше здоровье и моральное состояние превыше всего, да, не всегда бывает возможность бросить всё и уйти в отпуск, но хотя бы мелкими шагами вы можете прийти к душевному спокойствию и перестать нервничать из-за предстоящих дедлайнов.

Как перестать стесняться?


5 основных советов, которые вам помогут:

🍂Скажите себе, что с вами всё отлично. Недавно приводил похожую практику: выпишите всё, что вы стесняетесь сделать -> что плохого может случиться, если вы это сделаете -> что плохого может случиться, если вы это НЕ сделаете. А причины второго пункта можно проработать отдельно как самостоятельно, так и со специалистом.

🍂Не игнорируйте и не пытайтесь переступить через свою застенчивость. Обычно чувство стеснения указывает на нарушение чьих-либо личных границ. Выясните что вы ещё чувствуете? Может быть это интерес к новой деятельности?

🍂Изучите своё стеснение от и до. В каких ситуациях оно появляется, по каким причинам, может быть дело не в кокретной сфере или человеке, а в заниженной самооценке, с которой срочно нужно работать.

🍂Регулярно думайте о том, что каждый интересуется сам собой. Даже на своём примере, много вы помните ситуаций, где человек явно выходил за рамки своей застенчивости?

🍂Каждый раз хвалите себя за успех, а потом вспоминайте его. Когда в прошлый раз вы перестали стесняться и сделали что хотели, что вы чувствовали? Что хорошего получили из этого опыта?


И в любой работа над собой запасайтесь терпением, не бывает волшебных таблеток, от которых за день исчезнут все ваши установки в голове. Это долгая комплексная работа со специалистом.

Записаться ко мне можно прямо в телеграм @psy_simonov

Как понять, что вы попали к псевдопсихологу?

🍂Самое очевидное — любая приставка со словом «психолог»: астропсихолог, таропсихолог, психолог-родолог и другие «специальности», которым не обучат в университете.
🍂Указания что делать и как быть: «не терпите такое отношение, уходите», «до пошлите их всех!»
🍂Не может ответить что и для чего вы делаете, часто такие могут ссылаться на высшие силы и предсказания))
🍂После нескольких консультаций так и не может сказать вам точную проблему, объём будущих консультаций: «походите годик раз в неделю, а там посмотрим»
🍂Самый треш, который тоже казалось бы очевиден: кричит на вас, заставляет что-то делать, приглашает на свидания разного рода.
🍂Только слушает, ничего не спрашивает и вообще молчит весь сеанс.
🍂Подвергает сомнению сказанное вами, особенно это касается ситуаций по типу «вы раздуваете проблему», «не может быть, что вы расстроены из-за такой мелочи!»


Пожалуйста, всегда перед записью на первый приём спрашивайте о стаже работе, о дипломах, изучите все возможные отзывы и социальные сети, чтобы вы понимали, что это за специалист и готовы ли вы ему довериться!

Друзья, в этом посте расскажу с какими основными запросами я работаю!

🍂депрессия
🍂разного рода зависимости 
🍂тревожность
🍂детско-родительские отношения
🍂социофобия
🍂созависимость


Вы также можете обратиться по другим вопросам, это лишь список того, что чаще всего встречается в моей практике и почему меня советуют знакомым.

Записаться на приём можно прямо в телеграм: @psy_simonov

Все мы периодически чувствуем себя виноватыми, не так ли?
И, к сожалению, это чувство не всегда оправдано, многие люди привыкли критиковать себя и думать «со мной так плохо поступили потому что я сделал что-то не так».

Но если вы и правда виноваты и делаете выводы, тогда это приносит пользу, в психологии это называется «продуктивная вина».


Мы разберём другую сторону, когда это чувство становится уже хроническим и возникает во всех неприятных ситуациях.

🍂Самый логичный способ избавиться от чувства вины — извиниться, поговорить с человеком и постараться найти выход из ситуации.
Важно самому простить себя, мы все совершаем ошибки, но это опыт, без которого невозможно было бы жить.

🍂Не считайте себя виновным во всех бедах. Некоторые люди берут вину на себя чуть ли не за всё человечество: «я виноват в экологическом состоянии Земли», «я виноват в том, что в стране бардак» и др. При этом такие люди понимают, что конкретно они ничего плохого не сделали, но страдают из-за такой несправедливости этого мира.

🍂Не берите вину за стереотипы. Вы можете винить себя за то что все вокруг сейчас занимаются спортом, а вы нет. Но решите для себя нужно ли вам это, для чего. Возможно ваше окружение ходит на тренировки не для здоровья, а из-за расстройства пищевого поведения или в погоне за модой.

🍂Анализируйте ситуацию в настоящем. Вы стали намного меньше работать и чувствуете вину за это? А может вы выгорели и из-за этого ушли с многих проектов? Или просто решили уделять больше времени семье? Не сравнивайте себя в прошлом и в настоящем в негативном ключе.

🍂Избавляйтесь от чувства «мне повезло больше, чем другим». Лучше помогайте им. Например, вам проще даётся учёба из-за хорошей памяти, а кто-то за неделю не может выучить три термина, как бы не пытался. Объясните их человеку на простых примерах, посоветуйте способы простого запоминания теории.

🍂Позволяйте себе ошибаться. Как я написал выше, без ошибок нет опыта, они есть абсолютно у каждого человека, хватит винить себя в каждой ситуации. Подумайте, если бы эту ошибку совершил ваш близкий человек, вы бы осуждали его? Что бы посоветовали?

Вина — это одно из негативных чувств, но она показывает вам, что вы не плохой человек, раз сочувствуете кому-то.

Как справиться со стрессом на учёбе? Советы психолога.


🍂Обучаемся спокойствию. Выявите как вы реагируете на стресс, в какой ситуации это происходит? Делайте глубокие вдохи и выдохи для нормализации состояния. 

🍂Постройте график и самостоятельный учебный процесс. Составьте расписание дня, добавив в него время для отдыха, держите рабочее место в порядке, разделяйте большие задания на несколько подходов и старайтесь сделать их заранее.

🍂Расставьте приоритеты. Какие дела можно не делать? Можно ли отказать в помощи кому-то? Поставьте крупные цели и разбейте их на мелкие, хвалите себя за успехи! 

🍂Ведите здоровый образ жизни. Помимо классического спорта и правильного питания, старайтесь ограничить кофе, занимайтесь дыхательными практиками и чаще проводите время с семьёй и друзьями для хорошего настроения.

А я желаю вам большого терпения и хороших результатов в обучении! 

Всем добрый вечер!
На волне постов про учёбу давайте обсудим тему целеустремлённости! 

Для начало раскроем термин: целеустремлённость — это способность активной работы для достижения поставленных целей. 
Это навык, который можно развить в течение жизни.

🍂Первое и самое важное — определить свои цели. Не навязанные кем-то, а те, который вдохновляют вас на их достижение. Не обязательно сразу ставить что-то крупное и недостижимое, можно начать с небольших планов на месяц: начать обучение по новой профессии, прочитать две книги по психологии, сходить на нетворкинг. А когда вы будете готовы к большим целям, тогда переходим ко второму пункту! 

🍂Второй шаг — разбивать свои цели на мелкие задачи. Один из вариантов — составить дерево целей: вверху листа пишем крупную цель, например «Открыть свой бизнес», далее разбиваем её на более мелкие цели, думая что нужно сделать: «Разобраться с документацией», «Изучить тему инвестиций и кредитов в бизнесе», «Научиться управлению персоналом», далее каждую из этих целей делим на еще более мелкие задачи. И расписываем так дальше, пока дела не станут совсем уже легкими, которые можно выполнять хоть ежедневно.

🍂Третий шаг — ставим себе срок. За месяц или два с нуля бизнес не откроется, а за пару лет вполне. Поставьте срок на каждую, даже самую маленькую задачу.


🍂Далее регулярно визуализируем, следим в соцсетях за людьми, которые уже прошли ваш путь (здесь важно отфильтровать подписки, чтобы следить не за «успешным успехом», а за реальными людьми, которые регулярно работали над собой). 

🍂Добавляем мотивацию и отслеживание своих шагов! Заведите дневник успеха и пишите в нем что вы делаете для достижения мечты, как вы себя ощущаете, как вы будете себя ощущать когда дойдёте до верхушки своего «дерева целей».

Причем тут зоопарк❓


Во-первых, мелким обещал туда сходить давно.
Во-вторых, несмотря на занятость, всегда нахожу время побыть с детьми.

Как человек выросший «без отца», и в процессе работы я увидел, к чему приводит «безотцовщина».

Особенно страшно за дочь. Так уж устроено, что дети впитывают модели взаимодействия с другими людьми именно в родительской семье. И если девочка не увидит достойный пример мужчины - вероятно, она найдет себе «козла» в личине «котика», или еще чего похуже.

Оно нам надо? Оно нам не надо. Думайте наперед 🧠

Давайте пообщаемся в комментариях. 🍂

У вас есть дети? Как любите проводить время с ними?

#обо_мне