Привет, друзья!

В связи с ситуацией в мире в последние годы и личными переживаниями, многие приходят на консультации с повышенной тревожностью. Недавно здесь (ссылка) рассказал, как можно с ней бороться. А сегодня хочу дать вам хороший тест на уровень тревоги.

Шкала тревоги Бека состоит из 21 одного вопроса, имеющих 4 варианта ответа за которые даются баллы:
🍂Симптома не было — 0 баллов
🍂Симптом был, но почти не беспокоил — 1 балл
🍂Симптом был и сильно меня беспокоил — 2 балла
🍂Симптом был и я не мог(ла) нормально существовать с ним — 3 балла

Отметьте, насколько вас беспокоил каждый симптом за последнее время (неделя - две):
1 Ощущение онемения и покалывания в теле
2 Ощущение жары
3 Дрожь в ногах
4 Неспособность расслабиться
5 Страх, что произойдёт самое плохое
6 Головокружение или ощущение лёгкости в голове
7 Ускоренное сердцебиение
8 Неустойчивость
9 Ощущение ужаса
10 Нервозность
11 Дрожь в руках
12 Ощущение удушья
13 Шаткость походки
14 Страх утраты контроля
15 Затруднённость дыхания
16 Страх смерти
17 Испуг
18 Расстройства ЖКТ
19 Обмороки
20 Приливы крови к лицу
21 Усиленное потоотделение, не связанное с жарой


Посчитайте общее количество своих баллов, а я оставлю в комментариях их значения👇🏻

Знаю, что многие считают, что поход к психологу нужен когда есть определённая проблема: смерть близкого, которую трудно пережить самостоятельно, абьюзивные отношения, из которых не можешь выйти или глубокая депрессия.


Хочу на своём примере объяснить вам, что не всегда нужно дожидаться трэша, чтобы начать терапию.

Одна из этих историй уже вам известна, в ней без специалиста было бы невероятно трудно, другие две проблемы были совсем неочевидными. И, поверьте моему опыту, такие “скрытые” проблемы есть у каждого.


🍂Проблема 1: 10 лет я употреблял наркотики, осенью будет 9 лет как я чист, даже не пью алкоголь по праздникам. Эта проблема доходила до того, что я жил в квартире, где отключили свет за неуплату, мой рацион состоял из рожков за 12 рублей и сыра, который я воровал в магазине. Тогда я понял, что это всё затянулось и так дальше продолжаться не может.

🍂Проблема 2: я не умел злиться. Раньше я считал, что злость – это сильная агрессия, когда люди орут, лезут в драку и всё составляющее, но благодаря терапии я понял, что каждая эмоция имеет свои оттенки и злиться можно без крушения вещей вокруг, что злость это нормально и правильно, нельзя никакие эмоции держать в себе.

🍂Проблема 3: работаю над ней сейчас. Раскрываю тему чувств. Я всегда воспринимал все чувства как задачу, которая должна решиться, например, устал — отдохни, любишь и это не взаимно — забудь этого человека. Сейчас я начал учиться чувствовать всё в полном объёме, я не думаю о том, как уйти от этих ощущений, а пытаюсь проживать их каждую секунду.


🍂Вот такой пост с откровениями, буду рад вашей поддержке и вашим историям с “неочевидными” проблемами, которые вы решили или хотите решить в терапии.

Многие считают, что если они сомневаются в себе и своих силах, значит в них нет уверенности. Но это не так, в каждом из нас изначально заложены все чувства. И уверенность и неуверенность, и страх и смелость, просто важно работать над “слабостями”.


Так как же проработать эту уверенность и тем самым повысить самооценку? Мои 5 советов:

🍂Идти в свой страх. Убирайте мысли “у меня не получится, я не смогу, это не для меня” и начинайте. Потом вы будете хвалить себя за то, что переступили через эти мысли и начали действовать. То есть, будете уже иметь опыт и знать, что вы способны на какое-то действие.

🍂Научиться брать ответственность. Хватит принимать решения при помощи окружающих, особенно в мелочах. Вы замете, что на самом деле довольно мало ситуаций, где вам действительно нужна помощь со стороны, и вы сами можете решить покупать эту футболку или нет, когда записаться на стрижку и др. Таким образом вы станете более уверенным в себе, ведь вы сами решаете все свои дела.

🍂Не мешать личность и успехи. Если вы только начинаете работу в новой профессии или, может, вы перестали справляться с работой из-за усталости, не думайте, что вы какой-то “не такой”. Это всё говорит о вас как о работнике, но не как о человеке.

🍂Ставить себе новые задачи. Нет, не чтобы почувствовать себя ещё более никчёмным, как вы могли делать в пункте 3, а менять какие-то ежедневные привычки. Начните гулять по другому пути, добираться до учёбы или работы на другом автобусе. Это ещё и отличная зарядка для мозга.

🍂Записывать успехи. Заведите дневник, где будете записывать свои достижения. Не обязательно ждать великих свершений, нужно обращать внимание на мелочи: смогли ответить “нет” на очередную просьбу, отлично ответили на учёбе и т.д.


Прорабатывали свою уверенность или она была с вами с самого детства? Поделитесь советом в комментариях!

Детские обиды, проработка родителей и всё в этом духе… Эта тема стала популярней депрессий у блогеров, поэтому давайте рассмотрим её.

Все обещают, что после проработки мамы вы станете энергичнее, после проработки папы станете богаче. Но нет. У вас просто исчезнут в голове негативные установки, которые могли появиться в детстве.


Чаще всего обиды идут из:

🍂Недостатка внимания
🍂Недопонимания и конфликтов
🍂Неудовлетворенных потребностей ребёнка
🍂Несправедливости и неравенства (семья, где двое и более детей)


Последствия, к которым это приводит:

Повышенная тревожность. Так как социализация начинается в детстве, родители прививают ребёнку нормы поведения и “базовые” реакции на окружающие факторы. В случае недопонимания в детско-родительских отношениях, у ребёнка с возрастом проявляется тревога, из-за которой могут начаться другие психологические проблемы.

Низкая самооценка. Если травма — недостаток внимания, ребёнок может считать себя недостойным любви, соответственно, его отношение к себе изменится.

Непринятие ответственности за себя и свои поступки. Из-за плохих отношений с родителями в детстве, обида может проявляться как “я не могу сделать это потому что меня не научили / мне не дали / мне не помогли”.

Сложности взаимоотношений. В случае, если родители мало слушали и хвалили ребёнка в детстве, могли подолгу не обращать на него внимания, во взрослом возрасте проявляются трудности во взаимоотношениях с людьми. Ребёнок боится делиться чем-то, открываться людям и имеет проблемы с самооценкой. 

Поведенческие и эмоциональные дисфункции. Вспышки агрессии, трудности в понимании своих и чужих эмоций приходят из-за многих факторов, идущих “из детства”.

!!!Важно понимать! Обиды, перечисленные в этом посте трудно, но возможно проработать самостоятельно. Если же дело касалось насилия, алкоголя или наркотиков, тогда нужно как можно раньше обращаться к специалисту!!!

Давайте разберём технику для проработки какой-нибудь детской травмы в одном их следующих постов?

Привет, друзья! Сегодня предлагаю вам сделать практику со своим партнёром!

Она направлена на то, чтобы даже в трудные времена не забывать почему вы вместе. Называется “Письмо любви”.

Что нужно сделать?
Всё просто. Написать друг другу письма любви. Рассказать почему вы любите этого человека, описывая внешность, черты характера. Можно дополнить это любимыми воспоминаниями, его/её поведением или привычными фразами. Всё, что посчитаете нужным. Не ограничивайте время, не торопите партнёра, будь искренними и пишите только положительные факторы.


🍂Практику можно делать и самостоятельно, например, если вы в ссоре или долгое время на расстоянии, чтобы вспомнить какой “ваш” человек на самом деле.

Всем любви и хорошей недели!

Друзья, как и обещал, возвращаюсь в работу: провожу консультации, пишу для вас посты. Сегодня подобрал для вас три способа для проработки детских травм, о которых рассказывал в этом посте


🥴Первая техника — пустой стул. Многим она известна, применяется во многих ситуациях, касаемых отношений с людьми.

Поставьте перед собой пустой стул и представьте, что на нём сидит тот человек, на которого есть обида. В нашем случае это родители или один из них.
Вы должны рассказать «собеседнику» всё о своих мыслях и чувствах: что вас задевало, когда для вас важна была поддержка, чего вы ждали от него.

Если вы работаете с психологом, он часто может предложить вам поменяться ролями и представить себя на месте обидчика, например, вдруг вам уделяли мало внимания из-за дополнительной работы, ведь родители хотели дать вам как можно больше?


🥴Второй способ справиться с обидой — схематическая терапия.

Обычно этот способ используется для проработки трав из нездоровой среды. В таких случаях практически невозможно «вывезти» всё это самостоятельно, поэтому работа проходит со специалистом, который подбирает целый комплекс техник, от ведения дневника до диалогов и игр на сеансе терапии.

Психолог помогает пациенту не только проработать травмы детства, но и влиться в социум, научиться общению с людьми, снизить агрессию и др.


🥴Третий вариант — десенсибилизация и переработка движением глаз.

Эта техника помогает ослабить травмирующие воспоминания, убрать навязчивые мысли, тревожность, панические атаки с помощью обработки мозгом информации.

Пациент должен следить глазами за движущимся предметом (нет, ничего общего с гипнозом здесь нет), при этом сосредотачиваясь на внутренних негативных ощущениях, воспоминаниях, мыслях и образах.

«Фишка» техники в том, что задействуется оба полушария мозга, глаза концентрируются на внешнем раздражителе (передвигающийся предмет) и пациент вспоминает, переосмысливает и «успокаивает» травматичные воспоминания.


Расскажите прорабатывали ли вы свои детские обиды? Со специалистом или самостоятельно?

Как избавиться от перфекционизма?

Я считаю, что перфекционизм в лёгкой форме — это хорошая черта, такой человек будет ответственнее подходить к любому делу, но сейчас поговорим о том случае, когда стремление к идеалу мешает жить.

Так как перестать гнаться за совершенством?

🍂Первое с чего нужно начать — уход от самокритики. Конечно, это звучит очень просто, на деле потребуется долгая работа. Важно понять, что самокритика вам ничего полезного не даёт, а вот мысль «я могу выучить это, чтобы сделать лучше в следующий раз» будет как раз кстати (главное, конечно, снова не уйти в крайность, нужно адекватно оценивать что вам необходимо).

🍂Второй важный момент: критика от других. Адекватная, не переходящая на личности, которая может вам улучшить результат. Не воспринимайте её на свой счёт, если вы пока что плохо разбираетесь в своих обязанностях на работе, это не значит, что вы плохой человек. Думайте о критике как о задачах, которые вы можете сделать, чтобы стать лучше в том или ином деле.

🍂И важный совет от меня! Ставьте правильные цели. Если вы сейчас ведёте малоактивный образ жизни, не нужно ставить цель пробежать 10 км за два дня. Вы никак не сделаете это и будете корить себя за то что снова не достигли идеала.


А что у вас по крайностям? Делаете идеально или не делаете вообще или всё таки нашли баланс?