Многие замечали за собой депрессивное мышление?
Оно может проявляться периодами (в зависимости от жизненных обстоятельств) или стать уже постоянным вашим спутником.

Выход очевиден — нужно обратиться к специалисту. НО! Этого мало!

Никакой психолог, коуч, психиатр, блогер с медитациями или кто-то ещё не поможет вам, если вы сами не прилагаете никаких усилий.

Что делаем для вылазки из состояния «я ничего не хочу и не буду»:
🍂налаживаем режим дня, сна, питания, добавляем сюда спорт. Это база, ЗОЖ нужен не только для физического самочувствия, но и для ментального здоровья. Вспомните мои эмоции после «Гонки Героев»😉 Каждый раз после тренировки или обычной пробежки, я заряжаюсь энергией на работу и на новые посты)
🍂внедряем позитивное мышление. Можно прям выписать что вас радует (например, какое-то хобби или общение с семьёй), за что вы благодарны (вы здоровы, у вас отличная работа), позитивные стороны чего-то (работа приносит хороший доход, благодаря ему я могу откладывать деньги на свой бизнес)
🍂начинаем делать то, что нравится. Когда во втором пункте вы выделили свои дела-любимчики, начинаем разбавлять ими эти депрессивные дни. Гуляйте, танцуйте, рисуйте, посмотрите сериалы или начните хорошую книгу, *заменить на любое ваше позитивное времяпровождение*
🍂балуем себя. Купите то, что давно хотели, но считали не нужным. Да, тут важно не перегнуть и не уйти в конкретный шоппинг, иначе это войдёт в привычку и станет уже финансовой проблемой.

Важно осознавать, что это просто плохой период, за которым наступает белая полоса, когда вы будете радоваться каждому дню!


А если вы понимаете, что самому уже никак не справится, запись ко мне на консультацию осуществляется в телеграме: @psy_simonov

Снова пост на модную тему, друзья!
Решил, что в понедельник нужно по максимуму высказаться))

Личные границы. Как не перегнуть в сторону эгоизма и как их выстроить?


🍂Когда выстраиваем🍂
🍂человек нагло лезет с вопросами о ваших отношениях / планах на жизнь / по любому другому личному вопросу;
🍂человек оценивает эти сферы, хотя его никто не просил;
🍂человек оскорбляет вас, ваши вкусы, мнение и др. Даже если это происходит «скрыто» в стиле «свитер очень красивый, но тебя прям старит»;
🍂когда человек начинает прививать вам чувство долга или манипулировать. Часто такое бывает в детско-родительских отношениях: «я же тебя вырастила, значит ты обязан сейчас мне помочь»;
🍂когда человек самоутверждается на вашем фоне: «конечно, я всегда наношу макияж, это Маша может себе позволить выглядеть не пойми как»

🍂Как выстраиваем🍂
🍂Учимся говорить «нет». Если вам не хочется, не удобно, а может уже достали со своими просьбами. Мы не говорим о обязательных рабочих обязанностях)) Только о тех самых бесплатных переработках, посидеть с детьми друзей третий раз за неделю, отвезти подружку на очередное свидание и т.д. Устраняем всё, что мешает вашему комфорту!
🍂Выскажитесь. Если нападающий в очередной раз нарушает границы, спокойно объясните, что вам это обидно / вас не устраивает / вы не спрашивали мнения.
🍂С новым человеком начинаем выстраивать границы сразу. Например, в рабочих отношениях, вы сразу приписываете график по которому вы работаете и отвечаете на возникшие вопросы, а вечером и по выходным спокойно убираем уведомления и наслаждаемся заслуженным отдыхом.


Ну а если нападающий уж совсем ничего не понимает, стараемся ограничивать общение по максимуму) Возможно, в работе или в семье это не всегда возможно, но послать такого «друга» можно без проблем, сразу жить станет легче))


Хочу почитать ваши истории с нарушением границ! Знаю, что есть много треша в этой теме)

Пару постов назад мы разобрались как выйти из депрессивного состояния, а сегодня рассмотрим как избежать этого и быстро восстанавливать силы.

🍂Важно делать это постепенно, без импульсивных «устал, взял билеты в Египет, завтра вылет» 🍂

Внедряем следующие привычки в свой режим дня:
🍂делаем паузы. Научитесь отдыхать между работой и работой, хватит часами сидеть за компьютером. Хотя бы раз в полтора-два часа отвлекитесь, сделайте себе чай, поговорите с коллегой.
🍂гуляем. Запланируйте себе полчаса-час каждый вечер под небольшую прогулку. Она поможет наполниться энергией и снизить уровень стресса.
🍂заменяем быстрый эндорфин. Вместо рилсов вечером или по выходным займитесь новым хобби, сделайте растяжку, сходите на массаж или запланируйте встречу с друзьями.


Но а как восстановить силы, если нет сил даже на пункты выше? С помощью специалиста. Это уже «звоночек», что всё перетекает в депрессию, из которой нет самостоятельного выхода. Пока ситуация не усугубилась, нужно диагностировать состояние, сдать необходимые анализы и начать лечение.

Ко мне можно записаться на очную или онлайн консультацию через телеграм: @psy_simonov

Привет, друзья!

В связи с ситуацией в мире в последние годы и личными переживаниями, многие приходят на консультации с повышенной тревожностью. Недавно здесь (ссылка) рассказал, как можно с ней бороться. А сегодня хочу дать вам хороший тест на уровень тревоги.

Шкала тревоги Бека состоит из 21 одного вопроса, имеющих 4 варианта ответа за которые даются баллы:
🍂Симптома не было — 0 баллов
🍂Симптом был, но почти не беспокоил — 1 балл
🍂Симптом был и сильно меня беспокоил — 2 балла
🍂Симптом был и я не мог(ла) нормально существовать с ним — 3 балла

Отметьте, насколько вас беспокоил каждый симптом за последнее время (неделя - две):
1 Ощущение онемения и покалывания в теле
2 Ощущение жары
3 Дрожь в ногах
4 Неспособность расслабиться
5 Страх, что произойдёт самое плохое
6 Головокружение или ощущение лёгкости в голове
7 Ускоренное сердцебиение
8 Неустойчивость
9 Ощущение ужаса
10 Нервозность
11 Дрожь в руках
12 Ощущение удушья
13 Шаткость походки
14 Страх утраты контроля
15 Затруднённость дыхания
16 Страх смерти
17 Испуг
18 Расстройства ЖКТ
19 Обмороки
20 Приливы крови к лицу
21 Усиленное потоотделение, не связанное с жарой


Посчитайте общее количество своих баллов, а я оставлю в комментариях их значения👇🏻

Знаю, что многие считают, что поход к психологу нужен когда есть определённая проблема: смерть близкого, которую трудно пережить самостоятельно, абьюзивные отношения, из которых не можешь выйти или глубокая депрессия.


Хочу на своём примере объяснить вам, что не всегда нужно дожидаться трэша, чтобы начать терапию.

Одна из этих историй уже вам известна, в ней без специалиста было бы невероятно трудно, другие две проблемы были совсем неочевидными. И, поверьте моему опыту, такие “скрытые” проблемы есть у каждого.


🍂Проблема 1: 10 лет я употреблял наркотики, осенью будет 9 лет как я чист, даже не пью алкоголь по праздникам. Эта проблема доходила до того, что я жил в квартире, где отключили свет за неуплату, мой рацион состоял из рожков за 12 рублей и сыра, который я воровал в магазине. Тогда я понял, что это всё затянулось и так дальше продолжаться не может.

🍂Проблема 2: я не умел злиться. Раньше я считал, что злость – это сильная агрессия, когда люди орут, лезут в драку и всё составляющее, но благодаря терапии я понял, что каждая эмоция имеет свои оттенки и злиться можно без крушения вещей вокруг, что злость это нормально и правильно, нельзя никакие эмоции держать в себе.

🍂Проблема 3: работаю над ней сейчас. Раскрываю тему чувств. Я всегда воспринимал все чувства как задачу, которая должна решиться, например, устал — отдохни, любишь и это не взаимно — забудь этого человека. Сейчас я начал учиться чувствовать всё в полном объёме, я не думаю о том, как уйти от этих ощущений, а пытаюсь проживать их каждую секунду.


🍂Вот такой пост с откровениями, буду рад вашей поддержке и вашим историям с “неочевидными” проблемами, которые вы решили или хотите решить в терапии.

Многие считают, что если они сомневаются в себе и своих силах, значит в них нет уверенности. Но это не так, в каждом из нас изначально заложены все чувства. И уверенность и неуверенность, и страх и смелость, просто важно работать над “слабостями”.


Так как же проработать эту уверенность и тем самым повысить самооценку? Мои 5 советов:

🍂Идти в свой страх. Убирайте мысли “у меня не получится, я не смогу, это не для меня” и начинайте. Потом вы будете хвалить себя за то, что переступили через эти мысли и начали действовать. То есть, будете уже иметь опыт и знать, что вы способны на какое-то действие.

🍂Научиться брать ответственность. Хватит принимать решения при помощи окружающих, особенно в мелочах. Вы замете, что на самом деле довольно мало ситуаций, где вам действительно нужна помощь со стороны, и вы сами можете решить покупать эту футболку или нет, когда записаться на стрижку и др. Таким образом вы станете более уверенным в себе, ведь вы сами решаете все свои дела.

🍂Не мешать личность и успехи. Если вы только начинаете работу в новой профессии или, может, вы перестали справляться с работой из-за усталости, не думайте, что вы какой-то “не такой”. Это всё говорит о вас как о работнике, но не как о человеке.

🍂Ставить себе новые задачи. Нет, не чтобы почувствовать себя ещё более никчёмным, как вы могли делать в пункте 3, а менять какие-то ежедневные привычки. Начните гулять по другому пути, добираться до учёбы или работы на другом автобусе. Это ещё и отличная зарядка для мозга.

🍂Записывать успехи. Заведите дневник, где будете записывать свои достижения. Не обязательно ждать великих свершений, нужно обращать внимание на мелочи: смогли ответить “нет” на очередную просьбу, отлично ответили на учёбе и т.д.


Прорабатывали свою уверенность или она была с вами с самого детства? Поделитесь советом в комментариях!

Детские обиды, проработка родителей и всё в этом духе… Эта тема стала популярней депрессий у блогеров, поэтому давайте рассмотрим её.

Все обещают, что после проработки мамы вы станете энергичнее, после проработки папы станете богаче. Но нет. У вас просто исчезнут в голове негативные установки, которые могли появиться в детстве.


Чаще всего обиды идут из:

🍂Недостатка внимания
🍂Недопонимания и конфликтов
🍂Неудовлетворенных потребностей ребёнка
🍂Несправедливости и неравенства (семья, где двое и более детей)


Последствия, к которым это приводит:

Повышенная тревожность. Так как социализация начинается в детстве, родители прививают ребёнку нормы поведения и “базовые” реакции на окружающие факторы. В случае недопонимания в детско-родительских отношениях, у ребёнка с возрастом проявляется тревога, из-за которой могут начаться другие психологические проблемы.

Низкая самооценка. Если травма — недостаток внимания, ребёнок может считать себя недостойным любви, соответственно, его отношение к себе изменится.

Непринятие ответственности за себя и свои поступки. Из-за плохих отношений с родителями в детстве, обида может проявляться как “я не могу сделать это потому что меня не научили / мне не дали / мне не помогли”.

Сложности взаимоотношений. В случае, если родители мало слушали и хвалили ребёнка в детстве, могли подолгу не обращать на него внимания, во взрослом возрасте проявляются трудности во взаимоотношениях с людьми. Ребёнок боится делиться чем-то, открываться людям и имеет проблемы с самооценкой. 

Поведенческие и эмоциональные дисфункции. Вспышки агрессии, трудности в понимании своих и чужих эмоций приходят из-за многих факторов, идущих “из детства”.

!!!Важно понимать! Обиды, перечисленные в этом посте трудно, но возможно проработать самостоятельно. Если же дело касалось насилия, алкоголя или наркотиков, тогда нужно как можно раньше обращаться к специалисту!!!

Давайте разберём технику для проработки какой-нибудь детской травмы в одном их следующих постов?

Привет, друзья! Сегодня предлагаю вам сделать практику со своим партнёром!

Она направлена на то, чтобы даже в трудные времена не забывать почему вы вместе. Называется “Письмо любви”.

Что нужно сделать?
Всё просто. Написать друг другу письма любви. Рассказать почему вы любите этого человека, описывая внешность, черты характера. Можно дополнить это любимыми воспоминаниями, его/её поведением или привычными фразами. Всё, что посчитаете нужным. Не ограничивайте время, не торопите партнёра, будь искренними и пишите только положительные факторы.


🍂Практику можно делать и самостоятельно, например, если вы в ссоре или долгое время на расстоянии, чтобы вспомнить какой “ваш” человек на самом деле.

Всем любви и хорошей недели!

Друзья, как и обещал, возвращаюсь в работу: провожу консультации, пишу для вас посты. Сегодня подобрал для вас три способа для проработки детских травм, о которых рассказывал в этом посте


🥴Первая техника — пустой стул. Многим она известна, применяется во многих ситуациях, касаемых отношений с людьми.

Поставьте перед собой пустой стул и представьте, что на нём сидит тот человек, на которого есть обида. В нашем случае это родители или один из них.
Вы должны рассказать «собеседнику» всё о своих мыслях и чувствах: что вас задевало, когда для вас важна была поддержка, чего вы ждали от него.

Если вы работаете с психологом, он часто может предложить вам поменяться ролями и представить себя на месте обидчика, например, вдруг вам уделяли мало внимания из-за дополнительной работы, ведь родители хотели дать вам как можно больше?


🥴Второй способ справиться с обидой — схематическая терапия.

Обычно этот способ используется для проработки трав из нездоровой среды. В таких случаях практически невозможно «вывезти» всё это самостоятельно, поэтому работа проходит со специалистом, который подбирает целый комплекс техник, от ведения дневника до диалогов и игр на сеансе терапии.

Психолог помогает пациенту не только проработать травмы детства, но и влиться в социум, научиться общению с людьми, снизить агрессию и др.


🥴Третий вариант — десенсибилизация и переработка движением глаз.

Эта техника помогает ослабить травмирующие воспоминания, убрать навязчивые мысли, тревожность, панические атаки с помощью обработки мозгом информации.

Пациент должен следить глазами за движущимся предметом (нет, ничего общего с гипнозом здесь нет), при этом сосредотачиваясь на внутренних негативных ощущениях, воспоминаниях, мыслях и образах.

«Фишка» техники в том, что задействуется оба полушария мозга, глаза концентрируются на внешнем раздражителе (передвигающийся предмет) и пациент вспоминает, переосмысливает и «успокаивает» травматичные воспоминания.


Расскажите прорабатывали ли вы свои детские обиды? Со специалистом или самостоятельно?