К рубрике “практика от психолога” мне пришла идея этого поста…

В медицине важную роль играет регулярная профилактика, поэтому давайте составлю вам чек-лист по профилактике тревоги, чтобы снизить риск доведения состояния до панических атак или чего-то ещё более серьёзного.


🍂не забывайте об отдыхе. Потратьте хотя бы полчаса в день на то, что вам нравится: порисуйте или почитайте, пообщайтесь с домашними.

🍂медитируйте. Здесь, конечно же, я не о блогерских медитациях на деньги, а о простом расслаблении! Сядьте в удобную позу, максимально расслабьте все мышцы и подумайте о природе, со временем вы научитесь медитировать с "пустой головой", не думая о делах и событиях.

🍂заведите дневник. Когда тревожность будет повышаться, садитесь писать: свои мысли, что привело вас к этому состоянию, часто ли такое случается, можно ли устранить фактор этой тревоги.

🍂добавьте физическую нагрузку. Необязательно упахиваться в зале через день, достаточно добавить утреннюю разминку в рутину или вечернюю прогулку недалеко от дома. А может вы давно хотели заняться танцами или боксом? Самое время начать!

🍂не забывайте о качественном сне. Как известно, необходимо 7-8 часов сна, но этот показатель индивидуален, отследите свою норму и соблюдайте её. В идеале нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от дня недели.

🍂анализируйте свой день. Какие задачи вызывают у вас напряжение? Они обязательны? Попробуйте их исключить или делегировать. Но не всё сразу!


Сколько пунктов из моего чек-листа вы уже выполняете?

Я пришёл к тому, что сделал это своей любимой рутиной, каждое дело включено в мой день и я стараюсь их разнообразить, как пункт про физическую нагрузку и недавнюю "Гонку героев"))

Всем доброго вечера, друзья!
Сегодня вышло моё первое большое видео на ютуб.

В одном из недавних постов рассказывал, что мне тяжело дался такой выход из зоны комфорта, но я решил наконец взять себя в руки и сделал это!💪🏻

Рассказываю о важной теме эмоционального выгорания, взял интервью у Сергея, с которым вы уже знакомы, показал ещё немного кадров с «Гонки героев».

🍂Смотреть здесь 🍂


Прошу поддержать меня лайком и подпиской на канал, отправить это видео друзьям, которым тоже интересна тема психологии🙏🏻

Всем хорошего настроения и сил для новых свершений!

ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ В ПСИХОЛОГИИ

Это можно назвать «обвинением», а в КПТ используется термин «искажение / ошибка мышления».

Мозг уходит в крайности: либо «во всех бедах этого мира виноват только я» либо «виноваты во всём все, кроме меня».


Есть два основных сценария:
🍂у зависимых людей: «все виноваты в том, что я употребляю»
🍂у людей без зависимостей: «я виноват во всём»

Случай из моей практики:
у пациента умер родственник (несчастный случай), но он винил себя, ведь он «не уследил», «мог это предотвратить», но, конечно же, это не правда, это просто последствия большого стресса.

Ещё один хороший пример, который, к сожалению, часто встречается:

Женщина живёт с мужем алкоголиком, они перекладывают ответственность друг на друга🍂
🍂Со стороны мужа это «ты виновата, ты довела, я не выдержал»
🍂Со стороны жены «он же обещал бросить, я же всё для него, а он вот так»

Но! По факту, в таких случаях вина 50/50, мужчина выбирает алкоголь, женщина выбирает отношения с ним.
Мы не будем углубляться здесь в такие истории как «сложно уйти от абьюзивных отношений» или «она же его любит», а может и «у неё травма жертвы», ведь это всё можно проработать со специалистом, важно осознать и придти к этому.

Банальная, но отличная практика при таком конфликте с человеком🍂
взять листочек, поделить на две части: «в чём человек прав» и «в чём не прав», расписав, можно оценить все «плюсы и минусы» и придти к наиболее подходящему для вас решению.


А вы держите баланс или всё же уходите в крайности?

Друзья, увидел, что большой отклик получают посты об отношениях, поэтому давайте сегодня поговорим о газлайтинге.

Газлайтинг – это форма психологического насилия, несущего серьезную угрозу благополучию того человека, на которого направлено воздействие. Один человек искажает информацию таким образом, что заставляет другого сомневаться в собственной адекватности. То есть, человек пытается внушить вам мысли «я не в себе», «у меня едет крыша», «я в неадеквате, мне нужна помощь», а после этого появляются мысли «он(а) принимает меня такой(им) какая(ой) я есть, кому я ещё буду нужен(на)».

Газлайтинг не проявляется как прямая агрессия, крики или угрозы, главным орудием манипулятора становится мягкий, снисходительный тон. Раз за разом он заботливо повторяет жертве, что всё происходило по-другому, ей (ему) нужно просто отдохнуть, показывая, что беспокоится о состоянии и желает только добра.Жертва верит, поскольку близкий человек не должен обманывать или желать зла, он обязательно поможет с этим справиться.

Это может происходить неосознанно в лёгких формах, например, при ссоре с другом он утверждает, что вы повысили голос, а вы знаете, что такого не делали.
В худших же формах вам навязывают идею о психической проблеме, вы можете отдалиться от близких, уйти с работы и не выходить из дома, ведь «все заметят что вы не в себе».


Психоаналитик Робин Стерн выявил три стадии:
🍂На первой стадии идёт отрицание. Вы заметили, что человек доказывает вам что-то, но считаете это шуткой или единичным случаем.
🍂Далее идёт сопротивление, когда вы уже сомневаетесь в своих словах, но всё же пытаетесь доказать манипулятору свою правоту.
🍂На последней стадии вы полностью зависимы, соглашаетесь со всем, что вам говорят, считаете, что так вы сможете заполучить доверие и вас не бросят в этой «беде» или «галлюцинациях».


Встречались с таким видом психологического насилия? Или может спасали кого-то из родных или близких? Давайте разберём ваши истории!

В эфире рубрика «Практика от психолога», друзья!

Сегодня разбираем «письмо другу», которое поможет разобраться в отношениях с самим собой: вы перестанете критиковать себя за мелочи, проявите к себе добро и сочувствие.


Этапы:

🍂На одном листе напишите всё, что вам в себе не нравится. Это может быть как внешность, так и черты характера, ваше поведение или отношение к кому-то.

🍂На втором листе напишите письмо самому себе, представив, что его пишет ваш близкий друг. Что хорошего вы ему сделали? Как часто вы приходите на помощь? Опишите, как этот человек отреагировал бы на письмо на первом листе.

🍂Отложите листы, а через некоторое время перечитайте их и поймите собственную значимость, осознайте, что у всех есть проблемы, комплексы, страхи, но их замечаете только вы. Близкие люди видят в вас всё хорошее, они сопереживают вашим проблемам и любят вас!



Это упражнение можно переодически повторять, например, описывать свои нынешние проблемы и что ваш друг мог бы вам ответить на это!


Часто практикуете письма кому-то? Может ведёте дневник, описывая мысли и чувства?