Что такое КПТ?
Это когнитивно-поведенческая терапия. Когниция — это мысль.
Основной постулат КПТ гласит:
Соответственно, изменив мысль мы можем изменить то, как мы себя чувствуем и то как мы себя ведем.
Это не значит, что если раньше я думал «как все хреново», то теперь я буду думать «как все хорошо» и моя жизнь в корне изменится.
Это невозможно, наша психика не способна к такому скачку.
А вот подыскать более адаптивную мысль, например «да, вот сегодня я облажался на работе, зато в прошлом месяце мне повысили зарплату, вероятно, я ценный специалист» – вполне нам под силу!
Выше мы рассмотрели краткую суть когнитивно – поведенческой терапии. На самом деле он имеет четкую структуру и схему работы, в которой все понятно для терапевта и для клиента.
Он отлично подходит для клиничексих случаев, а поскольку я работаю в остром отделении психиатрии/ наркологии, это очень важный инструмент.
Какие проблемы решает КПТ?
Как мы рассмотрели выше – основной постулат КПТ в том, что мысль влияет на нашу жизнь. Соответсвенно , этот подход имеет широчайший.
Основные запросы с которыми нравится работать мне – выгорание, тревога, депрессия, зависимости.
Всем ли подходит КПТ?
У меня нет однозначного ответа.
Кому-то заходит очень хорошо – таблички, схемы, прям супер. Кому-то близка концепция КПТ, но он не хочет писать ничего в промежутках между сессиями. Поэтому я ещё пошёл учиться на гештальт!
Это когнитивно-поведенческая терапия. Когниция — это мысль.
Основной постулат КПТ гласит:
«Мысль влияет на наши чувства и поведение»
Соответственно, изменив мысль мы можем изменить то, как мы себя чувствуем и то как мы себя ведем.
Это не значит, что если раньше я думал «как все хреново», то теперь я буду думать «как все хорошо» и моя жизнь в корне изменится.
Это невозможно, наша психика не способна к такому скачку.
А вот подыскать более адаптивную мысль, например «да, вот сегодня я облажался на работе, зато в прошлом месяце мне повысили зарплату, вероятно, я ценный специалист» – вполне нам под силу!
Выше мы рассмотрели краткую суть когнитивно – поведенческой терапии. На самом деле он имеет четкую структуру и схему работы, в которой все понятно для терапевта и для клиента.
Он отлично подходит для клиничексих случаев, а поскольку я работаю в остром отделении психиатрии/ наркологии, это очень важный инструмент.
Какие проблемы решает КПТ?
Как мы рассмотрели выше – основной постулат КПТ в том, что мысль влияет на нашу жизнь. Соответсвенно , этот подход имеет широчайший.
Основные запросы с которыми нравится работать мне – выгорание, тревога, депрессия, зависимости.
Всем ли подходит КПТ?
У меня нет однозначного ответа.
Кому-то заходит очень хорошо – таблички, схемы, прям супер. Кому-то близка концепция КПТ, но он не хочет писать ничего в промежутках между сессиями. Поэтому я ещё пошёл учиться на гештальт!
👍5❤4🔥2
Как вычислить абьюзера?
Эта тема стала довольно модной, многие приводят это понятие ко всем плохим поступкам, давайте разбираться!
1. Эмоциональные качели с помощью информации двойного кодирования.
Человек окружает вас заботой и любовью, он романтичен и внимателен к деталям. Но при этом плохо отзывается о своих бывших, о друзьях и даже о родных.
Потом идеальный период заканчивается, абьюзер становится холодным и жертва думает «что я сделала не так? вчера были цветы и внимание, а сегодня игнорирование».
Но мы то понимаем, что дело не в вас😉
2. Нарушение границ.
Из-за множества знаков внимания вы не понимаете раздражаться вам или выразить признательность.
Но даже испытывая раздражение, вы уже попались «на крючок» и будете считать себя обязанной этому человеку, ведь он так хорошо к вам относится.
Но когда вы решите ответить взаимностью, абьюзер сразу же пропадёт и будет делать вид, что ему уже всё равно.
3. Контроль.
Всё начинается постепенно, поэтому попасться может любой, сначала вы смотрите фильмы, которые нравятся ему, чтобы он «не обиделся», дальше вы проводите больше времени вместе, отказываясь от встреч с друзьями и близкими.
А дальше всё может перейти на увлечения и работу.
Думаете, что это большая любовь и забота? Нет, это банальное желание захватить всё ваше внимание и лишить вас возможности сбежать, ведь лишившись друзей, с большей вероятностью будет сказано «кому ты нужна кроме меня».
4. Ревность и эго.
Да, ревность и хорошая самооценка не являются проблемой, но здесь они раздуваются до масштабов вселенной. Вы не так посмотрели на официанта, а ведь ваш парень «самый лучший и идеальный».
5. Двойные стандарты.
Тебе нельзя, ведь ты девушка. Он спокойно идёт гулять с кем хочет и куда хочет, ведь ты ему полностью доверяешь, но ты не можешь даже встретиться с подругой, мало ли что (пункт 2, 3, 4).
Мой совет — бегите, обращайтесь за помощью хотя бы для начала к близким, а потом вы придёте к психологу.
Иначе дело затянется и всё может перерасти из психологического абьюза в физический.
Если у вас есть истории таких отношений, можете поделиться ими в комментариях, расскажите как справлялись, возможно это поможет другим на первых этапах🙏🏻
Эта тема стала довольно модной, многие приводят это понятие ко всем плохим поступкам, давайте разбираться!
1. Эмоциональные качели с помощью информации двойного кодирования.
Человек окружает вас заботой и любовью, он романтичен и внимателен к деталям. Но при этом плохо отзывается о своих бывших, о друзьях и даже о родных.
Потом идеальный период заканчивается, абьюзер становится холодным и жертва думает «что я сделала не так? вчера были цветы и внимание, а сегодня игнорирование».
Но мы то понимаем, что дело не в вас😉
2. Нарушение границ.
Из-за множества знаков внимания вы не понимаете раздражаться вам или выразить признательность.
Но даже испытывая раздражение, вы уже попались «на крючок» и будете считать себя обязанной этому человеку, ведь он так хорошо к вам относится.
Но когда вы решите ответить взаимностью, абьюзер сразу же пропадёт и будет делать вид, что ему уже всё равно.
3. Контроль.
Всё начинается постепенно, поэтому попасться может любой, сначала вы смотрите фильмы, которые нравятся ему, чтобы он «не обиделся», дальше вы проводите больше времени вместе, отказываясь от встреч с друзьями и близкими.
А дальше всё может перейти на увлечения и работу.
Думаете, что это большая любовь и забота? Нет, это банальное желание захватить всё ваше внимание и лишить вас возможности сбежать, ведь лишившись друзей, с большей вероятностью будет сказано «кому ты нужна кроме меня».
4. Ревность и эго.
Да, ревность и хорошая самооценка не являются проблемой, но здесь они раздуваются до масштабов вселенной. Вы не так посмотрели на официанта, а ведь ваш парень «самый лучший и идеальный».
5. Двойные стандарты.
Тебе нельзя, ведь ты девушка. Он спокойно идёт гулять с кем хочет и куда хочет, ведь ты ему полностью доверяешь, но ты не можешь даже встретиться с подругой, мало ли что (пункт 2, 3, 4).
Мой совет — бегите, обращайтесь за помощью хотя бы для начала к близким, а потом вы придёте к психологу.
Иначе дело затянется и всё может перерасти из психологического абьюза в физический.
Если у вас есть истории таких отношений, можете поделиться ими в комментариях, расскажите как справлялись, возможно это поможет другим на первых этапах🙏🏻
👍6❤3🔥3
Друзья, как часто проводите время с самим собой? Есть ли сложности с этим?
Хочу сегодня порассуждать на эту тему…
Считаю, что время наедине с собой — это осознанный выбор, а не одиночество, иногда нужно отдохнуть от всех и подумать о своём.
Сам долго шёл к этому, поэтому хочу сказать, что важно найти чем заняться! Поэтому, если вы такое не практиковали раньше, то советую повышать время с самим собой постепенно, находить новые увлечения и регулярно отслеживать свои ощущения: всё прошло хорошо? может, вам стало скучно?
А с точки зрения психологии при таком времяпровождении вы:
- лучше узнаете себя;
- найдёте решение актуальных проблем;
- сформируете нормальное восприятие себя и благодаря этому сможете улучшить отношения с другими.
И масса другой пользы, ведь вы можете помедитировать, освоить новый навык, прочитать книгу или придумать план своего будущего бизнеса, одни плюсы!
Итог: всем советую начать практиковать время наедине с собой!😄 Отдохнёте от домашних и от друзей, и станете узнавать своё «я» с каждым разом всё больше и больше!))
И всем хороших выходных☘️
Хочу сегодня порассуждать на эту тему…
Считаю, что время наедине с собой — это осознанный выбор, а не одиночество, иногда нужно отдохнуть от всех и подумать о своём.
Сам долго шёл к этому, поэтому хочу сказать, что важно найти чем заняться! Поэтому, если вы такое не практиковали раньше, то советую повышать время с самим собой постепенно, находить новые увлечения и регулярно отслеживать свои ощущения: всё прошло хорошо? может, вам стало скучно?
А с точки зрения психологии при таком времяпровождении вы:
- лучше узнаете себя;
- найдёте решение актуальных проблем;
- сформируете нормальное восприятие себя и благодаря этому сможете улучшить отношения с другими.
И масса другой пользы, ведь вы можете помедитировать, освоить новый навык, прочитать книгу или придумать план своего будущего бизнеса, одни плюсы!
Итог: всем советую начать практиковать время наедине с собой!😄 Отдохнёте от домашних и от друзей, и станете узнавать своё «я» с каждым разом всё больше и больше!))
И всем хороших выходных☘️
🔥8👍5❤4
«ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ»ОСОЗНАННОСТИ
Решил разделить эту острую тему на две части, много чего хочется сказать.
Поэтому, часть №1, друзья! Читайте и давайте обсуждать!
1. У вас уменьшится круг друзей.
Вы начнёте замечать, что привычные беседы с друзьями и знакомыми как-то не клеятся. Вроде все так, как было, но почему-то менее интересно. Потому что вы больше не сможете поддерживать разговоры о том, что всё плохо и все вокруг плохие, работа не вдохновляет и бизнес не клеится, муж опротивел и жена во всем виновата.
Вы перестанете играть в игры, потому что для того, чтобы играть по правилам, нужны как минимум двое. И именно поэтому вы для своих друзей станете очень неудобным человеком, который портит всю игру и всем видом показывает, что король — голый.
2. Вам станет тяжело работать на нелюбимой работе и делать что-то, в чём нет смысла.
Таким образом, либо вы выберете максимально включиться в текущую деятельность, либо смените её кардинально. Если на старой работе вас держали необходимость, страх, привычка или автоматизм, это сразу вылезет на поверхность и придётся с этим что-то делать.
3. Ваши отношения начнут трещать по швам.
Потому что большинство отношений — это не цельный союз равных, а клубок взаимозависимостей и компенсаций. Почувствовав, что он вас теряет, партнёр предпримет все усилия, чтобы вернуть вас обратно, но на все упреки вы будете реагировать с удивлением и непониманием, как на попытки инопланетянина установить с вами контакт на марсианском языке.
4. Вы почувствуете одиночество.
Потому что отвалятся все ненужные и ненастоящие связи, которые строились на недостаточности, пустоте, потребительстве и эгоизме. И эта новая, не пойми откуда образовавшаяся пустота, сначала будет вас пугать, как зияющая пропасть, но постепенно она начнёт заполняться именно тем, что в вас есть живого и настоящего.
5. Вы не сможете обманывать ни себя, ни других.
Почти физически (как Буратино с растущим носом) вы будете ощущать любую внутреннюю неправду — в словах, мыслях и действиях. И это будет просто отвратительно, потому что каждый раз, говоря не то, что вы на самом деле думаете, вы будете чувствовать скрежет кошачьих коготков в своей душе. И нет, это не отключается.
6. Вы вдруг обнаружите, что люди вокруг сильно страдают.
И страдают они не от тяжёлой жизни – наоборот, с их жизнями всё в полном порядке. Они страдают от иллюзии, что с их жизнью что-то не так. И если раньше вы были слишком заняты проживанием своего собственного страдания – то теперь вы начнёте проживать все страдания окружающих вас людей, потому что ваших собственных – больше не будет.
И в этот момент вам останется лишь одно – помогать всем и каждому в каждый момент времени, тем, чем сможете – потому что по-другому будет просто невозможно.
Решил разделить эту острую тему на две части, много чего хочется сказать.
Поэтому, часть №1, друзья! Читайте и давайте обсуждать!
1. У вас уменьшится круг друзей.
Вы начнёте замечать, что привычные беседы с друзьями и знакомыми как-то не клеятся. Вроде все так, как было, но почему-то менее интересно. Потому что вы больше не сможете поддерживать разговоры о том, что всё плохо и все вокруг плохие, работа не вдохновляет и бизнес не клеится, муж опротивел и жена во всем виновата.
Вы перестанете играть в игры, потому что для того, чтобы играть по правилам, нужны как минимум двое. И именно поэтому вы для своих друзей станете очень неудобным человеком, который портит всю игру и всем видом показывает, что король — голый.
2. Вам станет тяжело работать на нелюбимой работе и делать что-то, в чём нет смысла.
Таким образом, либо вы выберете максимально включиться в текущую деятельность, либо смените её кардинально. Если на старой работе вас держали необходимость, страх, привычка или автоматизм, это сразу вылезет на поверхность и придётся с этим что-то делать.
3. Ваши отношения начнут трещать по швам.
Потому что большинство отношений — это не цельный союз равных, а клубок взаимозависимостей и компенсаций. Почувствовав, что он вас теряет, партнёр предпримет все усилия, чтобы вернуть вас обратно, но на все упреки вы будете реагировать с удивлением и непониманием, как на попытки инопланетянина установить с вами контакт на марсианском языке.
4. Вы почувствуете одиночество.
Потому что отвалятся все ненужные и ненастоящие связи, которые строились на недостаточности, пустоте, потребительстве и эгоизме. И эта новая, не пойми откуда образовавшаяся пустота, сначала будет вас пугать, как зияющая пропасть, но постепенно она начнёт заполняться именно тем, что в вас есть живого и настоящего.
5. Вы не сможете обманывать ни себя, ни других.
Почти физически (как Буратино с растущим носом) вы будете ощущать любую внутреннюю неправду — в словах, мыслях и действиях. И это будет просто отвратительно, потому что каждый раз, говоря не то, что вы на самом деле думаете, вы будете чувствовать скрежет кошачьих коготков в своей душе. И нет, это не отключается.
6. Вы вдруг обнаружите, что люди вокруг сильно страдают.
И страдают они не от тяжёлой жизни – наоборот, с их жизнями всё в полном порядке. Они страдают от иллюзии, что с их жизнью что-то не так. И если раньше вы были слишком заняты проживанием своего собственного страдания – то теперь вы начнёте проживать все страдания окружающих вас людей, потому что ваших собственных – больше не будет.
И в этот момент вам останется лишь одно – помогать всем и каждому в каждый момент времени, тем, чем сможете – потому что по-другому будет просто невозможно.
👍12🔥8❤3🕊2🤔1
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ОСОЗНАННОСТЬ? 2 часть
В комментариях под первой частью мы обсудили, что не каждый выдерживает такие изменения в своей жизни, рассказываю про остальные «последствия»!
7. Вам станет стыдно.
За многие свои прошлые слова и поступки, потому что придется взглянуть правде в глаза и признать, что источник всех ваших проблем — это не кто-то извне, а вы сами. Как только вы это осознаете, стыд уйдет, и его место наконец-то займет внутреннее спокойствие.
8. Вы станете меньше разговаривать.
Потому что отвалится всё то, что вы говорили из страха, зависти, эгоизма и злости. Вы не сможете больше писать осуждающие комментарии в социальных сетях, потому что это перестанет быть важно и нужно. И вообще, какое-то время вы вообще не сможете ничего писать, потому что всё, что вы писали раньше, покажется вам бредом.
И выяснится, что молчание — действительно золото, которое мы часто не замечаем из-за суеты и быстрой скорости сменяющих друг друга событий.
9. Ваша картина мира рухнет.
И вы поймете, что есть не только ваше правильное мнение и все остальные — неправильные, а бесконечное пространство вариантов и возможностей. И все ограничения – есть ни что иное, как выдуманная вами же иллюзия.
10. Вам придется взять ответственность на себя.
Вы поймете, что вам нечего ни от кого ждать, и никто вам ничего не должен. Всё, что есть в вашей жизни — зависит не от внешних факторов, тупого начальника, непонятливого партнера и курса биткойна, а от вас самих.
🍂 Но именно в этот момент личная ответственность перестанет быть бременем, от которого надо бежать, сверкая пятками или сбрасывать её на окружающих, она станет единственным истинным и логичным порядком вещей. 🍂
И так, день за днём, всё искусственное и лицемерное, начнёт обсыпаться, обнажая внутренние пустоты. А все настоящее — будет выявляться, расти, пробиваться, укрепляться и пускать в вас корни.
И это далеко не нежный и приятный процесс. Зачастую это сокрушительная ломка нажитых годами привычек и автоматизмов.
НО КОГДА ВЫ ВЫБЕРЕТЕСЬ ИЗ ПОД ОБЛОМКОВ ВАШИХ РАЗРУШЕННЫХ МЕНТАЛЬНЫХ ШАБЛОНОВ, ВЫ ПОЙМЁТЕ, ЧТО ЭТО ТОГО СТОИЛО.
В комментариях под первой частью мы обсудили, что не каждый выдерживает такие изменения в своей жизни, рассказываю про остальные «последствия»!
7. Вам станет стыдно.
За многие свои прошлые слова и поступки, потому что придется взглянуть правде в глаза и признать, что источник всех ваших проблем — это не кто-то извне, а вы сами. Как только вы это осознаете, стыд уйдет, и его место наконец-то займет внутреннее спокойствие.
8. Вы станете меньше разговаривать.
Потому что отвалится всё то, что вы говорили из страха, зависти, эгоизма и злости. Вы не сможете больше писать осуждающие комментарии в социальных сетях, потому что это перестанет быть важно и нужно. И вообще, какое-то время вы вообще не сможете ничего писать, потому что всё, что вы писали раньше, покажется вам бредом.
И выяснится, что молчание — действительно золото, которое мы часто не замечаем из-за суеты и быстрой скорости сменяющих друг друга событий.
9. Ваша картина мира рухнет.
И вы поймете, что есть не только ваше правильное мнение и все остальные — неправильные, а бесконечное пространство вариантов и возможностей. И все ограничения – есть ни что иное, как выдуманная вами же иллюзия.
10. Вам придется взять ответственность на себя.
Вы поймете, что вам нечего ни от кого ждать, и никто вам ничего не должен. Всё, что есть в вашей жизни — зависит не от внешних факторов, тупого начальника, непонятливого партнера и курса биткойна, а от вас самих.
ПОТОМУ ЧТО ВЫ ЖИВЕТЕ РОВНО ТУ ЖИЗНЬ, КОТОРУЮ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ, И НИЧЕГО ДРУГОГО У ВАС НЕ БУДЕТ, ПОКА ВЫ НЕ ВОЗЬМЕТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ТО, ЧТО ЕСТЬ.
И так, день за днём, всё искусственное и лицемерное, начнёт обсыпаться, обнажая внутренние пустоты. А все настоящее — будет выявляться, расти, пробиваться, укрепляться и пускать в вас корни.
И это далеко не нежный и приятный процесс. Зачастую это сокрушительная ломка нажитых годами привычек и автоматизмов.
НО КОГДА ВЫ ВЫБЕРЕТЕСЬ ИЗ ПОД ОБЛОМКОВ ВАШИХ РАЗРУШЕННЫХ МЕНТАЛЬНЫХ ШАБЛОНОВ, ВЫ ПОЙМЁТЕ, ЧТО ЭТО ТОГО СТОИЛО.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥5
Заметили, что сейчас стало проблемой найти себя? Чаще всего люди бросают начатое дело при появлении первых трудностей, бесконечно меняют хобби и профессии…
Хочу сказать, что уходить с плохой работы, которая тебе не нравится, это, конечно, правильно и хорошо, ведь важно придти к тому, что будет по душе. Но что насчёт того, чтобы не остановиться и достигнуть вершин в новом деле?
Психологические факторы, влияющие на это:
🍂 Перфекционизм.
В этом случае вы завышаете ожидания к себе и при трудностях проскакивает мысль «почему у всех получается, а у меня нет?», но важно понять, что это нормально, вы не станете профи за один день, и даже за месяц, и даже за год, но если вы будете регулярно работать и развиваться, то вы дойдёте до мысли «вау, у меня всё получается»!
🍂 Нет чёткой цели.
Зачем вы выбрали новое хобби или профессию? Если потому что все сейчас этим занимаются, то дело прогорит. А вот если вы, например, хотите выйти на заработок в два раза больше нынешнего, чтобы купить квартиру, тогда это будет вас мотивировать даже при трудностях. Важно разобраться в себе, самостоятельно или с психологом.
🍂 Нет заинтересованности в результате.
Это можно отнести к предыдущему пункту. Вам точно нужна квартира? Может вы хотите жить на съёмной, регулярно путешествуя, но общество говорит «нужно иметь своё жильё»? Определитесь с целью, которая вас будет вдохновлять!
Рассказывайте свою историю смены деятельности в комментариях, и я расскажу там о том самом увольнении «вникуда»👇🏻
А если понимаете, что один на один с этой или другой проблемой вы не справитесь, предлагаю записаться ко мне на консультацию👉🏻 @psy_simonov
Хочу сказать, что уходить с плохой работы, которая тебе не нравится, это, конечно, правильно и хорошо, ведь важно придти к тому, что будет по душе. Но что насчёт того, чтобы не остановиться и достигнуть вершин в новом деле?
Психологические факторы, влияющие на это:
В этом случае вы завышаете ожидания к себе и при трудностях проскакивает мысль «почему у всех получается, а у меня нет?», но важно понять, что это нормально, вы не станете профи за один день, и даже за месяц, и даже за год, но если вы будете регулярно работать и развиваться, то вы дойдёте до мысли «вау, у меня всё получается»!
Зачем вы выбрали новое хобби или профессию? Если потому что все сейчас этим занимаются, то дело прогорит. А вот если вы, например, хотите выйти на заработок в два раза больше нынешнего, чтобы купить квартиру, тогда это будет вас мотивировать даже при трудностях. Важно разобраться в себе, самостоятельно или с психологом.
Это можно отнести к предыдущему пункту. Вам точно нужна квартира? Может вы хотите жить на съёмной, регулярно путешествуя, но общество говорит «нужно иметь своё жильё»? Определитесь с целью, которая вас будет вдохновлять!
Рассказывайте свою историю смены деятельности в комментариях, и я расскажу там о том самом увольнении «вникуда»👇🏻
А если понимаете, что один на один с этой или другой проблемой вы не справитесь, предлагаю записаться ко мне на консультацию👉🏻 @psy_simonov
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍3🔥3
Как на примере дозатора для мыла объяснить необходимость похода к специалисту?🧐
Наглядно представляю в этом видео! 🙂
Наглядно представляю в этом видео! 🙂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3🤣2🕊1
Знаю как многих интересует изнанка работы психолога, что же происходит на консультациях и с какими запросами приходят люди.
Теперь буду рассказывать самые яркие клинические случаи и за какое время решаются проблемы моих пациентов!
Случай №1. Пациент 21 год.
Точка А (с чем пришёл). До сих пор учится в школе, никаких отклонений нет, но не идёт на сдачу ЕГЭ из-за повышенной тревожности. Властные родители: папа отмахивается от любых чувств, ведь «они не важны», мама с гиперопекой, не так давно ушла с головой в тему эзотерики. Из этого выливаются проблемы с выходом из дома, страх поездки в лифте и вызовы скорой при первых симптомах тревожности.
Точка В (к чему удалось придти). 1,5 месяца регулярной терапии + 1,5 месяца консультации «через раз», пациент сдал экзамены, устроился на работу, следовательно уже без такой тревоги выходит из дома, спокойно ездит в лифте.
Такими примерами моей работы я хочу показать, что нерешаемых проблем нет. Я сам знаю как трудно обратиться за помощью, рассказывал про свой опыт терапии *тут*, важно самому придти к этому решению и выбрать «своего» психолога, с которым вам будет комфортно работать над собой.
Ко мне на консультацию вы можете записаться через телеграм @psy_simonov
Теперь буду рассказывать самые яркие клинические случаи и за какое время решаются проблемы моих пациентов!
Случай №1. Пациент 21 год.
Точка А (с чем пришёл). До сих пор учится в школе, никаких отклонений нет, но не идёт на сдачу ЕГЭ из-за повышенной тревожности. Властные родители: папа отмахивается от любых чувств, ведь «они не важны», мама с гиперопекой, не так давно ушла с головой в тему эзотерики. Из этого выливаются проблемы с выходом из дома, страх поездки в лифте и вызовы скорой при первых симптомах тревожности.
Точка В (к чему удалось придти). 1,5 месяца регулярной терапии + 1,5 месяца консультации «через раз», пациент сдал экзамены, устроился на работу, следовательно уже без такой тревоги выходит из дома, спокойно ездит в лифте.
Такими примерами моей работы я хочу показать, что нерешаемых проблем нет. Я сам знаю как трудно обратиться за помощью, рассказывал про свой опыт терапии *тут*, важно самому придти к этому решению и выбрать «своего» психолога, с которым вам будет комфортно работать над собой.
Ко мне на консультацию вы можете записаться через телеграм @psy_simonov
❤6🔥2👍1
Всем привет, друзья! Решил ввести новую рубрику «Практика от психолога», чтобы вы могли проводить профилактику психологических проблем самостоятельно.
Сегодня расскажу про практику «Каляка-маляка».
Она поможет выпустить эмоции, наполниться энергией и «разгрузить» голову от кучи мыслей.
🍂 Что делаем:
Возьмите лист бумаги, в обе руки по одну цветному карандашу или фломастеру и начинайте
рисовать, не важно что именно, просто рисуйте. Если узор
понравится сохраните, если нет мелко порвите и выбросите.
🍂 Больше таких практик я представил в своём гайде «Чувствуй себя», забирайте файл под этим постом, изучайте, а я буду ждать вашу обратную связь, удачи!
Сегодня расскажу про практику «Каляка-маляка».
Она поможет выпустить эмоции, наполниться энергией и «разгрузить» голову от кучи мыслей.
Возьмите лист бумаги, в обе руки по одну цветному карандашу или фломастеру и начинайте
рисовать, не важно что именно, просто рисуйте. Если узор
понравится сохраните, если нет мелко порвите и выбросите.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤6🔥3🕊1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Чтобы делать профилактику выгорания — получайте новые эмоции»
Сегодня этим и занимались, были с Сергеем на «Гонке героев».
На камере видно как у меня трясутся руки, конечно, было тяжело, но это те эмоции, которые запоминаются на долгие годы!
Как известно, спорт — это жизнь, друзья!
🔥8❤3
Наш мозг всегда пытается защитить нас от стресса или боли, это называется психологической защитой.
Впервые эти механизмы были описаны Фрейдом, а далее их подтвержали во многих исследованиях, поэтому теория такого «защитного механизма» стала одним из основополагающих аспектов психотерапии.
Расскажу про самые частовстречаемые:
Замещение. Самый яркий пример - агрессия, например, когда человек проблемы на работе вымещает на своей семье, ведь он не может послать начальника, который снова ему что-то высказал.
Интеллектуализация. Холодное отношение к ситуации, мозг препочитает не думать, например, о смертельном диагнозе близкого, а направить все силы на чтение статей на форумах об этой болезни. В таких случаях может показаться, что человеку плевать на то, что происходит, но это далеко не так.
Отрицание. Полный игнор всех проблем, включая основную. Именно из-за этой защиты зависимые говорят «я легко могу бросить», «у меня нет проблемы, я не как другие», «я останавлюсь когда я захочу, но пока я не хочу».
Подавление. Например, пациент приходит с запросом о проблемах в отношениях, а при терапии оказывается, что его мозг «стёр» воспоминания о насилии в детстве.
Впервые эти механизмы были описаны Фрейдом, а далее их подтвержали во многих исследованиях, поэтому теория такого «защитного механизма» стала одним из основополагающих аспектов психотерапии.
Расскажу про самые частовстречаемые:
Замещение. Самый яркий пример - агрессия, например, когда человек проблемы на работе вымещает на своей семье, ведь он не может послать начальника, который снова ему что-то высказал.
Интеллектуализация. Холодное отношение к ситуации, мозг препочитает не думать, например, о смертельном диагнозе близкого, а направить все силы на чтение статей на форумах об этой болезни. В таких случаях может показаться, что человеку плевать на то, что происходит, но это далеко не так.
Отрицание. Полный игнор всех проблем, включая основную. Именно из-за этой защиты зависимые говорят «я легко могу бросить», «у меня нет проблемы, я не как другие», «я останавлюсь когда я захочу, но пока я не хочу».
Подавление. Например, пациент приходит с запросом о проблемах в отношениях, а при терапии оказывается, что его мозг «стёр» воспоминания о насилии в детстве.
🔥6❤3
К рубрике “практика от психолога” мне пришла идея этого поста…
В медицине важную роль играет регулярная профилактика, поэтому давайте составлю вам чек-лист по профилактике тревоги, чтобы снизить риск доведения состояния до панических атак или чего-то ещё более серьёзного.
🍂 не забывайте об отдыхе. Потратьте хотя бы полчаса в день на то, что вам нравится: порисуйте или почитайте, пообщайтесь с домашними.
🍂 медитируйте. Здесь, конечно же, я не о блогерских медитациях на деньги, а о простом расслаблении! Сядьте в удобную позу, максимально расслабьте все мышцы и подумайте о природе, со временем вы научитесь медитировать с "пустой головой", не думая о делах и событиях.
🍂 заведите дневник. Когда тревожность будет повышаться, садитесь писать: свои мысли, что привело вас к этому состоянию, часто ли такое случается, можно ли устранить фактор этой тревоги.
🍂 добавьте физическую нагрузку. Необязательно упахиваться в зале через день, достаточно добавить утреннюю разминку в рутину или вечернюю прогулку недалеко от дома. А может вы давно хотели заняться танцами или боксом? Самое время начать!
🍂 не забывайте о качественном сне. Как известно, необходимо 7-8 часов сна, но этот показатель индивидуален, отследите свою норму и соблюдайте её. В идеале нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от дня недели.
🍂 анализируйте свой день. Какие задачи вызывают у вас напряжение? Они обязательны? Попробуйте их исключить или делегировать. Но не всё сразу!
Сколько пунктов из моего чек-листа вы уже выполняете?
Я пришёл к тому, что сделал это своей любимой рутиной, каждое дело включено в мой день и я стараюсь их разнообразить, как пункт про физическую нагрузку и недавнюю "Гонку героев"))
В медицине важную роль играет регулярная профилактика, поэтому давайте составлю вам чек-лист по профилактике тревоги, чтобы снизить риск доведения состояния до панических атак или чего-то ещё более серьёзного.
Сколько пунктов из моего чек-листа вы уже выполняете?
Я пришёл к тому, что сделал это своей любимой рутиной, каждое дело включено в мой день и я стараюсь их разнообразить, как пункт про физическую нагрузку и недавнюю "Гонку героев"))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Всем доброго вечера, друзья!
Сегодня вышло моё первое большое видео на ютуб.
В одном из недавних постов рассказывал, что мне тяжело дался такой выход из зоны комфорта, но я решил наконец взять себя в руки и сделал это!💪🏻
Рассказываю о важной теме эмоционального выгорания, взял интервью у Сергея, с которым вы уже знакомы, показал ещё немного кадров с «Гонки героев».
🍂 Смотреть здесь 🍂
Прошу поддержать меня лайком и подпиской на канал, отправить это видео друзьям, которым тоже интересна тема психологии🙏🏻
Всем хорошего настроения и сил для новых свершений!
Сегодня вышло моё первое большое видео на ютуб.
В одном из недавних постов рассказывал, что мне тяжело дался такой выход из зоны комфорта, но я решил наконец взять себя в руки и сделал это!💪🏻
Рассказываю о важной теме эмоционального выгорания, взял интервью у Сергея, с которым вы уже знакомы, показал ещё немного кадров с «Гонки героев».
Прошу поддержать меня лайком и подпиской на канал, отправить это видео друзьям, которым тоже интересна тема психологии🙏🏻
Всем хорошего настроения и сил для новых свершений!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Что делать с эмоциональным выгоранием?
С моим другом и коллегой обсудили тему эмоционального выгорания и на собственном примере показали как с ним работаем.
Это мое первое видео, поддержите лайком и подпиской!
Сайт Сергея dr-tarasov.ru
Мой сайт taplink.cc/psy.simonov
Это мое первое видео, поддержите лайком и подпиской!
Сайт Сергея dr-tarasov.ru
Мой сайт taplink.cc/psy.simonov
❤9🔥4👍1🎉1
ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ В ПСИХОЛОГИИ
Это можно назвать «обвинением», а в КПТ используется термин «искажение / ошибка мышления».
Мозг уходит в крайности: либо «во всех бедах этого мира виноват только я» либо «виноваты во всём все, кроме меня».
Есть два основных сценария:
🍂 у зависимых людей: «все виноваты в том, что я употребляю»
🍂 у людей без зависимостей: «я виноват во всём»
Случай из моей практики:
у пациента умер родственник (несчастный случай), но он винил себя, ведь он «не уследил», «мог это предотвратить», но, конечно же, это не правда, это просто последствия большого стресса.
Ещё один хороший пример, который, к сожалению, часто встречается:
Женщина живёт с мужем алкоголиком, они перекладывают ответственность друг на друга🍂
🍂 Со стороны мужа это «ты виновата, ты довела, я не выдержал»
🍂 Со стороны жены «он же обещал бросить, я же всё для него, а он вот так»
Но! По факту, в таких случаях вина 50/50, мужчина выбирает алкоголь, женщина выбирает отношения с ним.
Мы не будем углубляться здесь в такие истории как «сложно уйти от абьюзивных отношений» или «она же его любит», а может и «у неё травма жертвы», ведь это всё можно проработать со специалистом, важно осознать и придти к этому.
Банальная, но отличная практика при таком конфликте с человеком🍂
взять листочек, поделить на две части: «в чём человек прав» и «в чём не прав», расписав, можно оценить все «плюсы и минусы» и придти к наиболее подходящему для вас решению.
А вы держите баланс или всё же уходите в крайности?
Это можно назвать «обвинением», а в КПТ используется термин «искажение / ошибка мышления».
Мозг уходит в крайности: либо «во всех бедах этого мира виноват только я» либо «виноваты во всём все, кроме меня».
Есть два основных сценария:
Случай из моей практики:
у пациента умер родственник (несчастный случай), но он винил себя, ведь он «не уследил», «мог это предотвратить», но, конечно же, это не правда, это просто последствия большого стресса.
Ещё один хороший пример, который, к сожалению, часто встречается:
Женщина живёт с мужем алкоголиком, они перекладывают ответственность друг на друга
Но! По факту, в таких случаях вина 50/50, мужчина выбирает алкоголь, женщина выбирает отношения с ним.
Мы не будем углубляться здесь в такие истории как «сложно уйти от абьюзивных отношений» или «она же его любит», а может и «у неё травма жертвы», ведь это всё можно проработать со специалистом, важно осознать и придти к этому.
Банальная, но отличная практика при таком конфликте с человеком
взять листочек, поделить на две части: «в чём человек прав» и «в чём не прав», расписав, можно оценить все «плюсы и минусы» и придти к наиболее подходящему для вас решению.
А вы держите баланс или всё же уходите в крайности?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍4🔥1
Друзья, увидел, что большой отклик получают посты об отношениях, поэтому давайте сегодня поговорим о газлайтинге.
Газлайтинг – это форма психологического насилия, несущего серьезную угрозу благополучию того человека, на которого направлено воздействие. Один человек искажает информацию таким образом, что заставляет другого сомневаться в собственной адекватности. То есть, человек пытается внушить вам мысли «я не в себе», «у меня едет крыша», «я в неадеквате, мне нужна помощь», а после этого появляются мысли «он(а) принимает меня такой(им) какая(ой) я есть, кому я ещё буду нужен(на)».
Газлайтинг не проявляется как прямая агрессия, крики или угрозы, главным орудием манипулятора становится мягкий, снисходительный тон. Раз за разом он заботливо повторяет жертве, что всё происходило по-другому, ей (ему) нужно просто отдохнуть, показывая, что беспокоится о состоянии и желает только добра.Жертва верит, поскольку близкий человек не должен обманывать или желать зла, он обязательно поможет с этим справиться.
Это может происходить неосознанно в лёгких формах, например, при ссоре с другом он утверждает, что вы повысили голос, а вы знаете, что такого не делали.
В худших же формах вам навязывают идею о психической проблеме, вы можете отдалиться от близких, уйти с работы и не выходить из дома, ведь «все заметят что вы не в себе».
Психоаналитик Робин Стерн выявил три стадии:
🍂 На первой стадии идёт отрицание. Вы заметили, что человек доказывает вам что-то, но считаете это шуткой или единичным случаем.
🍂 Далее идёт сопротивление, когда вы уже сомневаетесь в своих словах, но всё же пытаетесь доказать манипулятору свою правоту.
🍂 На последней стадии вы полностью зависимы, соглашаетесь со всем, что вам говорят, считаете, что так вы сможете заполучить доверие и вас не бросят в этой «беде» или «галлюцинациях».
Встречались с таким видом психологического насилия? Или может спасали кого-то из родных или близких? Давайте разберём ваши истории!
Газлайтинг – это форма психологического насилия, несущего серьезную угрозу благополучию того человека, на которого направлено воздействие. Один человек искажает информацию таким образом, что заставляет другого сомневаться в собственной адекватности. То есть, человек пытается внушить вам мысли «я не в себе», «у меня едет крыша», «я в неадеквате, мне нужна помощь», а после этого появляются мысли «он(а) принимает меня такой(им) какая(ой) я есть, кому я ещё буду нужен(на)».
Газлайтинг не проявляется как прямая агрессия, крики или угрозы, главным орудием манипулятора становится мягкий, снисходительный тон. Раз за разом он заботливо повторяет жертве, что всё происходило по-другому, ей (ему) нужно просто отдохнуть, показывая, что беспокоится о состоянии и желает только добра.Жертва верит, поскольку близкий человек не должен обманывать или желать зла, он обязательно поможет с этим справиться.
Это может происходить неосознанно в лёгких формах, например, при ссоре с другом он утверждает, что вы повысили голос, а вы знаете, что такого не делали.
В худших же формах вам навязывают идею о психической проблеме, вы можете отдалиться от близких, уйти с работы и не выходить из дома, ведь «все заметят что вы не в себе».
Психоаналитик Робин Стерн выявил три стадии:
Встречались с таким видом психологического насилия? Или может спасали кого-то из родных или близких? Давайте разберём ваши истории!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17👍7🕊2🔥1