Все запланированное на сегодня выполнено

Ставьте реакции и пиши свои пожелания и предложения 🙂

Понравился ли вам формат, удалось ли чуть ближе со мной познакомится и проводить ли еще подобное в Канале?

Так же напоминаю, если у вас есть вопросы, но вы стесняетесь их задавать открыто, анонимная форма всегда доступна по ссылке

http://t.me/questianonbot?start=449670576l

Суббота, московский велозабег 🚴‍♂️

Задание на сегодня: размышляем над своим хобби, оно не обязательно должно жить активным.

Я сейчас активно исследую эту сферу жизни для самого себя - не только, потому что я психолог и мне необходимо иметь ресурс, чтобы помогать людям, но и потому что я человек, который хочет жить в гармонии с собой и окружающими.

Ловите примеры и дополняйте / делитесь своими в комментариях:

• вязание
• лепка (керамика)
• фотография
• разведение цветов
• чтение (книжный клуб)
• ролики
• пешие прогулки или скандинавская ходьба
• катание на скейте (может, вы со школы мечтали научиться на нем ездить)
• огород! Да, это тоже может быть хобби
• йога
• рисование (свободное или картины по номерам)
• танцы

Вообще, я сторонник того, чтобы одно влечение было статическим (то есть сидишь и что-то делаешь), а другое - динамическим, более активным, потому что двигаться и выходить на улицу сейчас, как никогда стало важным.

#психолог_на_велосипеде

Друзья, приветствую!

У меня новый самовызов - езжу на работу на велосипеде 🚴

Зачем я это делаю?

Друзья, приветствую 🫶🏼
Врываемся в первую летнюю рабочую неделю!
Расскажите, как ваше настроение и что вы сейчас чувствуете?

ПСИХОЛОГУ • НУЖЕН • ПСИХОЛОГ

Для меня это очевидная и незаменимая потребность, как для специалиста, так и для человека.

Раз в неделю я посещаю своего психотерапевта.

Во-первых, постоянно работая с людьми в тесном контакте, мне крайне важно оставаться профессионалом - быть, что называется в здравом уме, иметь внутреннюю энергию и силы, чтобы не тащить свои проблемы в отношения с моими клиентами.

Во-вторых, специалист я на работе, а вне работы, я - муж, сын, друг, брат.

То, что я связал свою жизнь в психологией, совершенно не означает, что все мое окружение в миг стало эмоционально устойчивым и здоровым.

Я вырос в весьма деструктивной семье: созависимая мама и пьющий отец - полный постсоветский all inclusive, который в последствии оставил неизгладимый опыт в виде личной химической зависимости.

Уже более 8 лет я в ремиссии.
Нет, это не было чудом исцеления, это была долгая и глубокая внутренняя работа в терапии.
Благодаря этому я жив, к счастью, полностью здоров, получил второе образование и построил семью.

В-третьих, полностью изменив свою прошлую жизнь, моя текущая жизнь продолжается и в ней так же происходят какие-то новые для меня события, я вновь встаю перед важными для меня решениями и достигнув определенного уровня осознанности, я понимаю, что безопасно и экологично для себя не останавливаться на достигнутых результатах, поэтому продолжать самосовершенствоваться, чтобы иметь бóльший опыт и в последствии, помочь бóльшему количеству людей.

Потому что именно в помощи другим я нашел свое предназначение.

Мой личный опыт терапии.

Будучи подростком, как и полагается человеку в этом возрасте, я был резким и дерзким, поэтому меня обязали ходить к школьному психологу.
Так сказать «для коррекции поведения».

Что будут корректировать и главное - как, конечно же, мне никто не объяснил.
А я в свою очередь посчитал это мероприятие недостойным и психолога не посещал.

В моей голове было сформированное мнение:

«психологи для психов, а со мной все нормально и нечего копаться в моей голове»

Следующий полноценный опыт случился только через 15 лет, когда я понял, что самостоятельно выбраться из той задницы, в которую сам себя загнал употреблением наркотиков, у меня точно не выйдет.

Практически каждую неделю, в течении 2,5 лет, я добросовестно и честно посещал психолога.
Тогда основной темой для работы было принятие своей зависимости и отношения с мамой.

Цель была достигнута – я больше не употребляю, а отношения с мамой стали более нормальными.

Несколько лет, года 3-4, мои визиты к психологу были ситуативными: у меня был запрос, я приходил, получал ответ и уходил.

Недавно я пошел учиться в новый вид терапии и в рамках учебы мне необходимо пройти минимум 20 часов личной терапии.

По началу я относился скептически – #яжпсихолог.

Но после пары встреч втянулся и стало действительно интересно.

Сейчас, как никогда, для меня актуальна тема построения отношений с людьми: с клиентами, с близкими, с коллегами, с друзьями.

Отношения в любой форме присутствуют в нашей (и моей) жизни ежедневно, раньше я опрометчиво думал, что уже все знаю, но как это принято - конечно же, заблуждался.


Поэтому мои сессии стали регулярными и наполненные смыслами.

Заканчивая свой лонгрид хочу сказать, терапия - это круто, сам пользуюсь и каждому рекомендую.

Продуктивного и бодрого, читатели!

Что такое КПТ?

Это когнитивно-поведенческая терапия. Когниция — это мысль.

Основной постулат КПТ гласит:

«Мысль влияет на наши чувства и поведение»

Соответственно, изменив мысль мы можем изменить то, как мы себя чувствуем и то как мы себя ведем.

Это не значит, что если раньше я думал «как все хреново», то теперь я буду думать «как все хорошо» и моя жизнь в корне изменится.
Это невозможно, наша психика не способна к такому скачку.

А вот подыскать более адаптивную мысль, например «да, вот сегодня я облажался на работе, зато в прошлом месяце мне повысили зарплату, вероятно, я ценный специалист» – вполне нам под силу!


Выше мы рассмотрели краткую суть когнитивно – поведенческой терапии. На самом деле он имеет четкую структуру и схему работы, в которой все понятно для терапевта и для клиента.

Он отлично подходит для клиничексих случаев, а поскольку я работаю в остром отделении психиатрии/ наркологии, это очень важный инструмент.



Какие проблемы решает КПТ?

Как мы рассмотрели выше – основной постулат КПТ в том, что мысль влияет на нашу жизнь. Соответсвенно , этот подход имеет широчайший.

Основные запросы с которыми нравится работать мне – выгорание, тревога, депрессия, зависимости.



Всем ли подходит КПТ?

У меня нет однозначного ответа.
Кому-то заходит очень хорошо – таблички, схемы, прям супер. Кому-то близка концепция КПТ, но он не хочет писать ничего в промежутках между сессиями. Поэтому я ещё пошёл учиться на гештальт!

Как вычислить абьюзера?

Эта тема стала довольно модной, многие приводят это понятие ко всем плохим поступкам, давайте разбираться!


1. Эмоциональные качели с помощью информации двойного кодирования.

Человек окружает вас заботой и любовью, он романтичен и внимателен к деталям. Но при этом плохо отзывается о своих бывших, о друзьях и даже о родных.

Потом идеальный период заканчивается, абьюзер становится холодным и жертва думает «что я сделала не так? вчера были цветы и внимание, а сегодня игнорирование».

Но мы то понимаем, что дело не в вас😉


2. Нарушение границ.

Из-за множества знаков внимания вы не понимаете раздражаться вам или выразить признательность.
Но даже испытывая раздражение, вы уже попались «на крючок» и будете считать себя обязанной этому человеку, ведь он так хорошо к вам относится.

Но когда вы решите ответить взаимностью, абьюзер сразу же пропадёт и будет делать вид, что ему уже всё равно.


3. Контроль.

Всё начинается постепенно, поэтому попасться может любой, сначала вы смотрите фильмы, которые нравятся ему, чтобы он «не обиделся», дальше вы проводите больше времени вместе, отказываясь от встреч с друзьями и близкими.
А дальше всё может перейти на увлечения и работу.

Думаете, что это большая любовь и забота? Нет, это банальное желание захватить всё ваше внимание и лишить вас возможности сбежать, ведь лишившись друзей, с большей вероятностью будет сказано «кому ты нужна кроме меня».


4. Ревность и эго.

Да, ревность и хорошая самооценка не являются проблемой, но здесь они раздуваются до масштабов вселенной. Вы не так посмотрели на официанта, а ведь ваш парень «самый лучший и идеальный».


5. Двойные стандарты.

Тебе нельзя, ведь ты девушка. Он спокойно идёт гулять с кем хочет и куда хочет, ведь ты ему полностью доверяешь, но ты не можешь даже встретиться с подругой, мало ли что (пункт 2, 3, 4).



Мой совет — бегите, обращайтесь за помощью хотя бы для начала к близким, а потом вы придёте к психологу.
Иначе дело затянется и всё может перерасти из психологического абьюза в физический.


Если у вас есть истории таких отношений, можете поделиться ими в комментариях, расскажите как справлялись, возможно это поможет другим на первых этапах🙏🏻

Друзья, как часто проводите время с самим собой? Есть ли сложности с этим?

Хочу сегодня порассуждать на эту тему…


Считаю, что время наедине с собой — это осознанный выбор, а не одиночество, иногда нужно отдохнуть от всех и подумать о своём.

Сам долго шёл к этому, поэтому хочу сказать, что важно найти чем заняться! Поэтому, если вы такое не практиковали раньше, то советую повышать время с самим собой постепенно, находить новые увлечения и регулярно отслеживать свои ощущения: всё прошло хорошо? может, вам стало скучно?


А с точки зрения психологии при таком времяпровождении вы:
- лучше узнаете себя;
- найдёте решение актуальных проблем;
- сформируете нормальное восприятие себя и благодаря этому сможете улучшить отношения с другими.

И масса другой пользы, ведь вы можете помедитировать, освоить новый навык, прочитать книгу или придумать план своего будущего бизнеса, одни плюсы!


Итог: всем советую начать практиковать время наедине с собой!😄 Отдохнёте от домашних и от друзей, и станете узнавать своё «я» с каждым разом всё больше и больше!))

И всем хороших выходных☘️

«ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ»ОСОЗНАННОСТИ

Решил разделить эту острую тему на две части, много чего хочется сказать.

Поэтому, часть №1, друзья! Читайте и давайте обсуждать!


1. У вас уменьшится круг друзей.

Вы начнёте замечать, что привычные беседы с друзьями и знакомыми как-то не клеятся. Вроде все так, как было, но почему-то менее интересно. Потому что вы больше не сможете поддерживать разговоры о том, что всё плохо и все вокруг плохие, работа не вдохновляет и бизнес не клеится, муж опротивел и жена во всем виновата.

Вы перестанете играть в игры, потому что для того, чтобы играть по правилам, нужны как минимум двое. И именно поэтому вы для своих друзей станете очень неудобным человеком, который портит всю игру и всем видом показывает, что король — голый.


2. Вам станет тяжело работать на нелюбимой работе и делать что-то, в чём нет смысла.

Таким образом, либо вы выберете максимально включиться в текущую деятельность, либо смените её кардинально. Если на старой работе вас держали необходимость, страх, привычка или автоматизм, это сразу вылезет на поверхность и придётся с этим что-то делать.


3. Ваши отношения начнут трещать по швам.

Потому что большинство отношений — это не цельный союз равных, а клубок взаимозависимостей и компенсаций. Почувствовав, что он вас теряет, партнёр предпримет все усилия, чтобы вернуть вас обратно, но на все упреки вы будете реагировать с удивлением и непониманием, как на попытки инопланетянина установить с вами контакт на марсианском языке.


4. Вы почувствуете одиночество.

Потому что отвалятся все ненужные и ненастоящие связи, которые строились на недостаточности, пустоте, потребительстве и эгоизме. И эта новая, не пойми откуда образовавшаяся пустота, сначала будет вас пугать, как зияющая пропасть, но постепенно она начнёт заполняться именно тем, что в вас есть живого и настоящего.


5. Вы не сможете обманывать ни себя, ни других.

Почти физически (как Буратино с растущим носом) вы будете ощущать любую внутреннюю неправду — в словах, мыслях и действиях. И это будет просто отвратительно, потому что каждый раз, говоря не то, что вы на самом деле думаете, вы будете чувствовать скрежет кошачьих коготков в своей душе. И нет, это не отключается.


6. Вы вдруг обнаружите, что люди вокруг сильно страдают.

И страдают они не от тяжёлой жизни – наоборот, с их жизнями всё в полном порядке. Они страдают от иллюзии, что с их жизнью что-то не так. И если раньше вы были слишком заняты проживанием своего собственного страдания – то теперь вы начнёте проживать все страдания окружающих вас людей, потому что ваших собственных – больше не будет.

И в этот момент вам останется лишь одно – помогать всем и каждому в каждый момент времени, тем, чем сможете – потому что по-другому будет просто невозможно.

Как на примере дозатора для мыла объяснить необходимость похода к специалисту?🧐

Наглядно представляю в этом видео! 🙂