ТРАВМА СВИДЕТЕЛЯ И КАК ЕЕ ПРОЖИТЬ

Когда вокруг происходит что-то страшное, ранится любой человек, который способен на сочувствие, сопереживание и сострадание.

Каждый из нас ощущает, что этот мир перестал быть безопасным.

Каждый из нас испытывает множетсво чувств:

🌴СТРАХ: «Со мной и моими близкими может случиться то же самое»

🌴БЕСПОМОЩНОСТЬ: «Я бессилен и не могу ничем помочь»

🌴ВИНА ИЛИ СТЫД: «Я остался жив и цел, а они — нет»

🌴РАДОСТЬ ИЛИ ОБЛЕГЧЕНИЕ: «Я в порядке, мне повезло»

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Напомнить себе, что все возникающие чувства нормальны и многие люди переживают сейчас нечто подобное;

2. Соблюдать цифровую гигиену, а лучше устроить цифровой детокс: не смотреть ленту новостей, не искать репортажи и видеоролики о трагедии.
Попросить близких не пересылать вам посты с места происшествия.

Если ваша работа связана с информационным потоком — стараться осознавать свои чувства, разделять профессиональную позицию и личное эмоциональное вовлечение;

3. Занимайтесь привычными делами.
Составьте список дел и следуйте ему.
Можно заняться уборкой, стиркой. глажкой или мытьем посуды - эти действия не требуют большой умственной работы, делаются на автомате.

4. Рисование, вязание, лепка - любое ваше увлечение подойдет, чтобы отвлечься и успокоить эмоции.

5. Книги и работа: если вам помогает - используйте, но не забывайте про баланс «работа - отдых», а во время чтения обращайте внимание понимаете ли вы сюжет.

6. Пишите - в блоге или в личном дневнике, дайте право своим чувствам быть.

Не стоит пытаться заблокировать свои чувства алкоголем, психоактивными веществами или попыткой игнорирования. Если давать себе проживать, интенсивность эмоций будет уменьшаться с каждым разом;

7. Физическая активность: легкий бег, быстрая ходьба, прогулка на свежем воздухе, йога или дыхательные упражнения.

Вовсе не обязательно покупать абонемент, простые упраждения можно сделать дома.

Если вы понимаете, что не справляетесь, позаботьтесь о себе и обратитесь к специалисту.

Запись на консультацию: https://t.me/simonovpsy

КАК ОТЛИЧИТЬ ЭМПАТИЮ И СОПЕРЕЖИВАНИЕ ОТ ТРАВМЫ СВИДЕТЕЛЯ

В предыдущем посте я говорил о том, что все испытываемые нами чувства абсолютно нормальны при переживании трагического события.
Однако, они не являются и не являются показателями травмы свидетеля.

ЧТО ЖЕ КЛАССИФИЦИРУЕТСЯ КАК ТРАВМА СВИДЕТЕЛЯ?

1. События вспоминаются очень ярко, даже спустя время.
При этом, проживать их так же больно и тяжело.

2. В ситуациях возникают страх и тревога, но сочувствие и сострадание к пострадавшим проявлять гораздо сложнее, эмоции будто бы заблокированы.

3. Частая появляющаяся непонятная и необоснованная тревога, возникающая в обычных бытовых дела или во время работы.
Она будто включена в «фоновом» режиме: некомфортно летать на самолете, ездить на машине, заходить в лифт, пребывать в замкнутых или, наоборот, открытых пространствах.

4. Сложно сосредоточиться или переключить свое внимание, внутри ощущается дискомфорт, на физическом уровне возможны приступы удушья.

Психика может проявить защитную реакцию и вытеснить травматическое событие, так что симптомы останутся, но человек забудет, что был свидетелем трагического события. От этого возникает еще большее непонимание своего состояния.

В таких случаях стоит обращаться к специалисту.
Проработать «свежую» травму гораздо легче и быстрее, нежели спустя несколько лет.

В период травмирующих событий забота о себе важна, как никогда.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Отдыхать и не перерабатывать
2. Сбалансированно питаться
(даже если кажется, что совсем не хочется есть)
3. Соблюдать режим сна
4. Сократить экранное время
5. Воздержаться от судьбоносных решений и жизненных изменений, на период пока вы в стрессе.
6. Проработать свои свои чувства самостоятельно или с психотерапевтом.

Ваш психолог, Николай Симонов

📱 @psy_simonov - запись на консультацию

«ОТДЫХАТЬ НЕЛЬЗЯ РАБОТАТЬ»

Где бы вы поставили запятую?

Друзья, привет!
Меня зовут Николай Симонов и сегодня мне бы хотелось напомнить вам о важности соблюдения баланса «работа - отдых»

В обществе, принято считать, что отдыхать зазорно и только те, кто 24/7 чем-то заняты по истине счастливы и живут в достатке.

А если человек прилег вздремнуть средь бела дня или почитать книгу, в большинстве случаев, он автоматически становится бездельником в глазах близких.

Знакомо, не правда ли?

Однако, каждый успешный человек знает всю ценность и важность отдыха.

Исследования доказывают, что:

🟡переработки значительно снижают продуктивность, как следствие результат самой деятельности
🟡приводят к выгоранию - любимое дело становиться с тягость и уже не такое уж любимое.
🟡особо запущенные случаи могут перерасти в депрессивные расстройства

Регулярный отдых способен не только сделать вас более продуктивными, но и более счастливыми, бонусом отдохнувший мозг будет выдавать бОльшее количество идей, более высокого качества, что приведет к увеличению дохода и, как следствие, улучшению уровня жизни.

- «Это все понятно, но что делать, Коля?» - спросите вы.

И я обязательно расскажу об этом сегодня в вечернем выпуске.

А пока напишите в комментариях к этому посту - умеете ли вы отдыхать или испытываете чувство вины за
ничегонеделание?
🏉🏉🏉🏉🏉🏉🏉
📱 @psy_simonov

Приветствую, читатели 🙂
На связи Николай Симонов. Как и обещал, несколько практических рекомендаций как же все-таки отдыхать с пользой для себя.


🟢 Отдых это серьезно.
Чтобы им не пренебрегать, внесите в свой календарь или список дел пункт «отдых».
И не отменяйте в угоду другим задачам.
Вы же без острой необходимости не прогуливаете работу, с отдыхом должно быть так же.

В начале будет сложно, возможно чувство вины или упущенного времени, но со временем это станет полезной привычкой.

🟢 Обозначьте границы

Всегда разделяйте работу и личную жизнь.
Не важно как вы проводите свой отпуск, главное, чтобы он у вас был и ваша деятельность на этот период отличалась от основной.

То есть брать отпуск, чтобы закрыть рабочие задачи, идея сомнительная и приведет прямиком к выгоранию

🟢 Придерживайтесь расписания
Удобно использовать блоки, например, 90-120 минут, обязательно с перерывом на 10-15 минут каждый час.

А если вы работаете в режиме многозадачности, рекомендую присмотреться к технике «Помодоро».

Распределяйте рабочие периоды так, чтобы выполнять самые важные задачи на пике вашей продуктивности.

Чаще всего самые энергозатратные дела выполняются с утра, а встречи и разбор почты откладываются до обеда и позже.

🟢 Вспомните о хобби
Для нашей нервной системы, важно менять картинку.
Поэтому любимые занятия как нельзя кстати подойдут для этих целей, кроме того, у вас появится лично свое время.

Не какое-то в обществе, совместно с кем-то, а только ваше.
Это позволит не забывать, что вы не только сотрудник, мама, жена, муж и т.д., но и еще человек со своими интересами.

Вот такая, с одной стороны простая, но часто такая сложная рекомендация.

Отдых - это важно.

Буду благодарен за ваши реакции и комментарии.

Как часто вы отдыхаете и как при этом себя чувствуете?

🏉🏉🏉🏉🏉🏉🏉

📱 @psy_simonov

Записали новый выпуск подкаста, ждем монтажа. Мне кажется, у нас с каждым разом получается все лучше и лучше🤭

Сегодня к нам приходил Николай Симонов, вы можете помнить его по выпуску с организоцией «Небомживы». Мы поговорили о его опыте работы в реабилитационном центре и в остром отделении психиатрической клиники. Особенная благодарность нашему гостю за открытость и искренность, с которыми он делился не только профессиональным, но и личным опытом. Подозреваю, что вам такие выпуски, как и нам, сильно нравятся - когда мы сами или гости делятся историями из своей жизни. Такие беседы получаются особенно живыми и теплыми.

Так что неистово ждем выхода 14 подкаста❤️

КТО Я? ЧАСТЬ 2. ОБРАЗОВАНИЕ

Друзья, здравствуйте!

Меня зовут Николай Симонов, мне 36 лет, из которых 7 - я изучаю психологию и помогаю людям.

ОБАРАЗОВАНИЕ

▪️Имеею степень «Магистр психологии»

▪️Член Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии
https://associationcbt.ru/profile/user/104136/

▪️Консультант высшей категории по вопросам зависимости
https://apcrus.com/reestr

▪️Закончил базовый курс подготовки КПТ терапевтов

▪️Имею специализации по работе с зависимостью, подростками, суицидальными поступками

ОПЫТ РАБОТЫ

🔹 с 2018-2023 год
Клиника доктора Исаева.
Реабилитационный центр
- Консультант по зависимости
- Психолог

🔹 с 2023 года по настоящий момент
Клиника доктора Исаева.
Психиатрический и наркологический стационар
- Мотивационный психолог

🔹 С 2021 года
Ведущий психолог РБОО Небомживы
- Куратор психологической и социальной работы
https://nebomzhivy.ru/rboo/team

🔹 С 2021 года
Веду частную практику в своем кабинете

Документы, подтверждающие квалификацию и опыт работы можно посмотреть по ссылке

Буду рад ответить на ваши вопросы под этим постом или в личных сообщениях

▪️Навигация по каналу "Хештеги"

#обо_мне | 📱 @psy_simonov