Правило «пяти почему».
Основатель компании Toyota, Сакити Тойода, постоянно пользуется правилом «пяти почему». Во всех непонятных ситуациях он достает из своего кармана этот метод, и тот ему всегда помогает.
Это правило очень просто.
Например, ты хочешь шубу.
Ты спрашиваешь себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему». Отвечаешь: потому что я хочу всех удивить. Окей, второе «почему»: Почему ты хочешь всех удивить? Ответ: Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание. Третье «почему»: Почему тебе нужно, чтобы на тебя обратили внимание? Ответ: Потому что я чувствую себя неуверенно. Четвертое «почему»: Почему ты чувствуешь себя неуверенно? Ответ: Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте. Пятое «почему»: Почему ты не можешь реализовать себя? Ответ: Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится. И скажи теперь, при чем тут шуба?
Господин Сакити Тойода научил, что в ответе на пятое «почему» и кроется первопричина, которую на первый взгляд не видать. Пятое «потому что» выводит на свет то, что скрывается внутри. Если хочешь, пятое «потому что» и есть настоящая ты. Это очень действенный способ проверить, что ты на самом деле скрываешь, в чем ты боишься признаться даже себе, чего ты действительно хочешь и что – просто мишура.
Основатель компании Toyota, Сакити Тойода, постоянно пользуется правилом «пяти почему». Во всех непонятных ситуациях он достает из своего кармана этот метод, и тот ему всегда помогает.
Это правило очень просто.
Например, ты хочешь шубу.
Ты спрашиваешь себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему». Отвечаешь: потому что я хочу всех удивить. Окей, второе «почему»: Почему ты хочешь всех удивить? Ответ: Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание. Третье «почему»: Почему тебе нужно, чтобы на тебя обратили внимание? Ответ: Потому что я чувствую себя неуверенно. Четвертое «почему»: Почему ты чувствуешь себя неуверенно? Ответ: Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте. Пятое «почему»: Почему ты не можешь реализовать себя? Ответ: Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится. И скажи теперь, при чем тут шуба?
Господин Сакити Тойода научил, что в ответе на пятое «почему» и кроется первопричина, которую на первый взгляд не видать. Пятое «потому что» выводит на свет то, что скрывается внутри. Если хочешь, пятое «потому что» и есть настоящая ты. Это очень действенный способ проверить, что ты на самом деле скрываешь, в чем ты боишься признаться даже себе, чего ты действительно хочешь и что – просто мишура.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прокатиться вечером под хорошую музыку - бесценно ❤️
👍3
Скорая mindfulness помощь от импульсивных действий
⠀
Итак, вы в шаге от того, чтобы наесться, накричать, поругать и тд. На эмоциях.
Подобно витязю на распутье, у вас ЕСТЬ ВЫБОР (спойлер - всегда есть).
стоп (техника «stop » из диалектико-поведенческого подхода)
С - стоп. Замрите. В прямом смысле. Ни одного движения. Не поддавайтесь эмоциям, прекратите все действия.
Т- три вдоха и выдоха (здесь есть разные варианты перевода, но смысл в том, что нужно дистанцироваться от ситуации, сделав «шаг назад» - take a step back)
Дыхание позволит вернуться в здесь и сейчас, снизить остроту эмоций и избежать импульсивных действий.
О- осмотритесь. Опишите ситуацию безоценочно. Только факты- что происходит прямо сейчас. Обратите внимание на своё самочувствие, ощущения в теле. А теперь на обстановку вокруг. Какие звуки, температура в помещении, какого цвета стол, каков он на ощупь.
⠀
П- продолжайте делать то, что делали, если это действительно важно.
Чтобы определить, задайте себе вопрос: что на самом деле важно для меня сейчас, как это согласуется с моими целями на неделю, месяц? Какие действия принесут пользу?
⠀
Возможно, с первого раза не удастся выполнить все 4 шага и удержаться от импульсивного поступка. Однако, если получится перед этим задержаться хоть на пару секунд и просто вспомнить о технике выше, это уже будет первым шагом.
Похвалите себя, пожалуйста.
⠀
Итак, вы в шаге от того, чтобы наесться, накричать, поругать и тд. На эмоциях.
Подобно витязю на распутье, у вас ЕСТЬ ВЫБОР (спойлер - всегда есть).
стоп (техника «stop » из диалектико-поведенческого подхода)
С - стоп. Замрите. В прямом смысле. Ни одного движения. Не поддавайтесь эмоциям, прекратите все действия.
Т- три вдоха и выдоха (здесь есть разные варианты перевода, но смысл в том, что нужно дистанцироваться от ситуации, сделав «шаг назад» - take a step back)
Дыхание позволит вернуться в здесь и сейчас, снизить остроту эмоций и избежать импульсивных действий.
О- осмотритесь. Опишите ситуацию безоценочно. Только факты- что происходит прямо сейчас. Обратите внимание на своё самочувствие, ощущения в теле. А теперь на обстановку вокруг. Какие звуки, температура в помещении, какого цвета стол, каков он на ощупь.
⠀
П- продолжайте делать то, что делали, если это действительно важно.
Чтобы определить, задайте себе вопрос: что на самом деле важно для меня сейчас, как это согласуется с моими целями на неделю, месяц? Какие действия принесут пользу?
⠀
Возможно, с первого раза не удастся выполнить все 4 шага и удержаться от импульсивного поступка. Однако, если получится перед этим задержаться хоть на пару секунд и просто вспомнить о технике выше, это уже будет первым шагом.
Похвалите себя, пожалуйста.
👍3
⚡Миф 5. КПТ работает с поверхностными симптомами, но не с причинами их возникновения.
Во время моих консультаций я часто слышу о проблемах во взаимоотношения с родителями. Причем не важен пол, возраст, социальный статус моих клиентов. Так или иначе, этой темы мы касаемся и разбираем.
Накопив некоторый опыт такой работы, мне пришла в голову интересная мысль. Хочу ей с вами поделиться.
Наши с вами родители, в большинстве своем, были воспитаны поколением, пережившим войну. Чуете, чем пахнет? Я на войне не бывал, но осмелюсь предположить, что мероприятие не из приятных. Да и слова моего деда о «неприятности» данного мероприятия подтверждают.
Опять же, мои догадки. Во время войны 2 основные ценности какие? Правильно, чтоб меня сегодня не убили, и найти что-то поесть. Я думаю, многие вспомнят приятные (или не очень) походы к бабушкам в гости, когда они сурово-ласково говорили: «Пока не съешь суп, картошку и пирожки с компотом - из-за стола не выйдешь». Да что уж далеко ходить. Моей бабули давно нет в живых, и, хотя мне 34, моя мама до сих пор пытается меня накормить и втихаря подсунуть яблочко или шоколадку 👨
Война длилась довольно долго, да и ДО, и ПОСЛЕ было нелегкое время для нашей страны. Давайте подумаем, откуда было взяться тому, что сейчас так модно? Забота о себе, о своих чувствах, безусловная любовь, принятие, …. И этот список можно продолжать до бесконечности. Раньше ведь как было (опять же моя фантазия) - сыт, обут, одет - значит счастлив, что тебе еще надо.
Я знаю, что у каждого из нас есть рюкзачок с обидами, и там есть отдельное отделение для обид на родителей. Но давайте подумаем в свете вышесказанного - могли ли они по другому? Я думаю, что нет. Банально не умели, их этому никто не научил. Забота о себе, о своих чувствах, безусловная любовь, принятие. Но при этом они дали нам самое лучшее, на что были способны. И сейчас, когда вам 15, 20, 30 или больше лет я предлагаю посмотреть на отделение своего рюкзака по другому.
И вот эта история, безусловно, не могла не откликнуться в нашем поколении. Отсюда и, что называется, ноги растут. Наверняка на эту тему кто-то проводил исследования, но я таких не видел.
Ну а если вы хотите наладить отношения, посмотреть на них по новому, поискать в них то хорошее, чего раньше не видели - приходите на консультацию, будем разбираться. Всем добра.
Накопив некоторый опыт такой работы, мне пришла в голову интересная мысль. Хочу ей с вами поделиться.
Наши с вами родители, в большинстве своем, были воспитаны поколением, пережившим войну. Чуете, чем пахнет? Я на войне не бывал, но осмелюсь предположить, что мероприятие не из приятных. Да и слова моего деда о «неприятности» данного мероприятия подтверждают.
Опять же, мои догадки. Во время войны 2 основные ценности какие? Правильно, чтоб меня сегодня не убили, и найти что-то поесть. Я думаю, многие вспомнят приятные (или не очень) походы к бабушкам в гости, когда они сурово-ласково говорили: «Пока не съешь суп, картошку и пирожки с компотом - из-за стола не выйдешь». Да что уж далеко ходить. Моей бабули давно нет в живых, и, хотя мне 34, моя мама до сих пор пытается меня накормить и втихаря подсунуть яблочко или шоколадку 👨
Война длилась довольно долго, да и ДО, и ПОСЛЕ было нелегкое время для нашей страны. Давайте подумаем, откуда было взяться тому, что сейчас так модно? Забота о себе, о своих чувствах, безусловная любовь, принятие, …. И этот список можно продолжать до бесконечности. Раньше ведь как было (опять же моя фантазия) - сыт, обут, одет - значит счастлив, что тебе еще надо.
Я знаю, что у каждого из нас есть рюкзачок с обидами, и там есть отдельное отделение для обид на родителей. Но давайте подумаем в свете вышесказанного - могли ли они по другому? Я думаю, что нет. Банально не умели, их этому никто не научил. Забота о себе, о своих чувствах, безусловная любовь, принятие. Но при этом они дали нам самое лучшее, на что были способны. И сейчас, когда вам 15, 20, 30 или больше лет я предлагаю посмотреть на отделение своего рюкзака по другому.
И вот эта история, безусловно, не могла не откликнуться в нашем поколении. Отсюда и, что называется, ноги растут. Наверняка на эту тему кто-то проводил исследования, но я таких не видел.
Ну а если вы хотите наладить отношения, посмотреть на них по новому, поискать в них то хорошее, чего раньше не видели - приходите на консультацию, будем разбираться. Всем добра.
❤3