Согласны?

#прокрастинация #психологсидняев #цитаты

Одна из самых эффективных практик в психотерапии «Прогрессивная мышечная
релаксация по Джекобсону».

Напряжение в теле – неизбежное побочное явление в тревоге. Страх, постоянно
присутствующий в сознании сигнализирует телу, требующей готовности отреагировать на
угрозу, согласно триаде «Бей-беги или замри».

Часто из-за этого возникают мышечное напряжение, возбуждение, учащенное
сердцебиение, потливость и другие телесные симптомы.
Такие реакции тела не просто неприятны сами по себе, зацикливаясь на них, мы сами
замыкаем порочный круг тревоги.

Напряжение и тревога, сопровождают нас в современном мире постоянно, поэтому
технику, которой мы сегодня посвятим время рекомендуется освоить всем у кого нет противопоказаний к ее выполнению..

Практику рекомендуется делать 2-6 раз минимум на протяжении месяца для достижения
положительного эффекта.

В эфире был неидеальный психолог.

#Джекобсон #прогрессивномышечнаярелаксация #техникапсихология #расслабление #психологсидняев

Шикарная кровать 😂

Когда тревога едет в Египет

В понедельник ко мне пришла клиентка. Недавно она смеялась до слез над постом «Красотка и тревожный психолог» 😂 Посмеялась — и попросила: «Опишите и мой случай. Ну, как вы умеете — с литературным подтекстом».

Что ж, выполняю.

Жила-была девушка. Жила неплохо — только с тревогой. Такой, знаете, надежной, проверенной десятилетиями. Тревога🤝 с ней, она с тревогой — почти как союз.

И вот, однажды, она все-таки пошла к психиатру. Психиатр оказался разумным: диганоз, лечение, а между делом — КПТ посоветовал. Но девушка решила: таблеток хватит, и вместо терапии выбрала… Египет. Отдохнуть. Аж на две недели.

Что вы думаете?

Пока одни ловили кайф под шум волн, она сидела в номере и с каждым утром ждала самолет домой ✈️ Потому что Египет — это страшно, а дома — хорошо.
Все туда — отдыхать, она — за тревогой.

Вернулась. Села. Вдохнула.
И сказала: «Пора бы и КПТ».

Пришла. Вернее, пыталась дойти — гипертонус мышц был против.
1, 2, 3 сессии — и вроде стало легче.

Я, вдохновленно, как водится, посоветовала ей книгу Дэвида Бернса. (Люблю я Бернса. И клиенты мои — потом тоже.)
Через два дня — сообщение:
«СРОЧНО НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ. Даже за коня и полцарства. Но СРОЧНО!»
Она жила рядом с кабинетом психологом. Ну, если надо — значит, надо (но без коня и без королевства, конечно.)

Приходит с глазами, полными тревоги — и самодиагностикой: — У меня БАР. И, возможно, что-то еще.
Поставила диагноз сама, при помощи той самой книги.

Сели, открыли МКБ, обсудили все — и пришли к скромному, но настоящему диагнозу, поставленному психиатром - ГТР.
Улыбнулись. Вздохнули.
И пошли дальше — уже по-настоящему.

Сегодня она живет. Радуется.
Сессии остались — раз в месяц.
Но теперь они начинаются с чашечки ароматного кофе (который она не пила очень много лет).
И, знаете, что особенно ей идет?
Улыбка. Настоящая. Живая.

И да. Каждый раз, переступая порог, она спрашивает:
«Можно, я просто вас обниму?»

#тревожникипоймут #психологСидняев #кпт #история #тревога

#кардиофобия #тревога #психологсидняев

Всем привет из Нижнего Новгорода!

Когда-то давно мне прислала моя клиентка данное письмо. До сих пор пользуюсь им, когда работаем с клиентами с установкой «Долженстование»

Тебе никто ничего не должен. Письмо дочери от любящего отца на Рождество.⁠⁠

— Скоро Рождество, и у меня снова проблема — я не знаю, что тебе подарить. Я знаю, что тебе многое интересно — книги, игры, платья.

Мне хочется подарить тебе нечто, что останется у тебя надолго — гораздо дольше, чем обычно. Что-то такое, что будет напоминать обо мне каждое Рождество.

И я, кажется, знаю, что могу дать тебе. Одна простая истина, которая открылась мне не сразу. И если ты ее сейчас поймешь, она улучшит твою жизнь во много раз. А тебе не придется сталкиваться с проблемами, которые задевают людей, никогда не слышавших об этой истине.

Это просто: Тебе никто ничего не должен.
Что это значит?

Как вообще такое простое утверждение может быть важным? Возможно, тебе пока так не кажется, но это утверждение буквально спасет твою жизнь. Никто не живет за тебя, дитя мое. Потому что ты — это ты, и никто иной. Каждый живет для себя, ради своего счастья. И чем раньше ты это поймешь, тем быстрее избавишься от ожидания, что кто-то может сделать тебя счастливой.
Это значит, что никто не обязан тебя любить. И если кто-то любит тебя, то это потому что в тебе есть что-то особенное, что делает его счастливым.

Постарайся понять, что это за особенность, и усиль ее, чтобы тебя любили еще больше. И если люди делают для тебя что-то — так это потому, что они так хотят. Значит, ты по какой-то причине дорога им и они хотят угодить тебе. Но не потому, что тебе кто-то что-то должен просто так.

Это значит, что тебя никто не должен уважать. А некоторые люди не будут добры к тебе. Но как только ты поймешь, что люди не обязаны быть с тобой добрыми, ты научишься избегать общения с теми, кто может тебя ранить. Да и ты, в свою очередь, ничего им не должна.

И снова: Тебе никто ничего не должен.
Ты должна становиться лучше только для себя самой. И в этом случае другие потянутся к тебе, захотят поддерживать тебя и делиться с тобой необходимым. А кто-то не захочет быть с тобой, и дело будет не в тебе. И если это произойдет, просто ищи те отношения, которые хочешь ты. Пусть чужая проблема не становится твоей.
Когда ты поймешь, что уважение и любовь окружающих надо заслужить, ты никогда не будешь ждать невозможного и не будешь разочарована. Другие не должны делиться с тобой ни своими чувствами, ни мыслями. А если они это делают, значит, ты заслуживаешь этого. И у тебя есть основания гордиться любовью, которую ты получаешь, и уважением друзей, и всем, что ты заработала. Но не принимай это как должное, потому что так ты можешь легко потерять все. Они не твои по праву, все это нужно заслужить.

Мой опыт.
У меня будто камень с плеч свалился, когда я понял, что никто мне ничего не должен. До тех пор, пока я думал, что это не так, я тратил слишком много усилий, когда не получал желаемого.
Никто не должен просто так меня уважать, дружить со мной, любить, развивать меня. В итоге мои отношения выиграли от этого — я научился быть с людьми, с которыми я хочу быть, и делать только то, что я хочу делать.
И это понимание дало мне дружбу, партнеров по бизнесу, любимых, потенциальных клиентов. Оно всегда напоминает мне, что получить желаемое я могу, только если мне удастся достучаться до другого человека. Я должен понять, что он чувствует, что для него важно, чего хочет. И только тогда я сам пойму, хочу ли я связываться с этим человеком.
Не так-то легко в двух словах объяснить то, чему мне пришлось учиться годами. Но, может быть, ты будешь перечитывать эту записку на каждое Рождество и смысл ее будет становиться яснее.
Надеюсь, так и будет, потому что это то, что тебе стоит понять как можно раньше: тебе никто ничего не должен.
25 декабря 1966 г.

Источник:
https://pikabu.ru/story/tebe_nikto_nichego_ne_dolzhen_pismo_docheri_ot_lyubyashchego_ottsa_na_rozhdestvo_2790607

А ты правильно мыслишь?
⠀
Решил посвятить следующую серию постов когнитивным искажениям 🤔, или как их еще называют, ошибкам мышления.
⠀
Сегодня можно очень часто услышать 👺«Не катастрофизируй», 🤛«Ты должен был…», 🌓«Ты все видишь в черно-белых тонах» и т.п. Но за такими фразами как раз и кроются наши ошибки мышления.
⠀
⏩ В следующих постах поговорим о 12 классических когнитивных искажениях, описанных основателем когнитивной терапии Аароном Беком.
⠀
Сегодня давай расставим все точки над ℹ️ в данном понятии.
😴 Когнитивное искажение – это систематическая ошибка мышления, влияющая на суждения и решения, которые принимает человек.
⠀
В большинстве случаев ошибки мышления - это результат автоматических мыслей. 💭 Они настолько естественны, что человек даже не отдает себе отчета в том, что может их изменить.
⠀
Используемые ресурсы нашего мозга 🧠ограничены, мозг энергосберегающий, поэтому он старается идти по пути наименьшего сопротивления, или как говорится, по уже накатанной лыжне. ⛷
⠀
Зачем тратить энергию ⚡️на приведение каких-то фактов, если можно сразу свалиться в катастрофу или сделать вывод, что со мной всегда так?!
⠀
Например, ты увидел тень собаки, мозг говорит: 🏃🏽‍♂️«Беги!». Ты ретируешься с места. Отбежав за угол, переведя дыхание, понимаешь, что тень была от чихуахуа, 🐶 но мозг нарисовал злобного ротвейлера! Бывали аналогичные случаи? Поделись в комментариях.
⠀
Вспомни, о чем часто мы говорим в прямых эфирах, 🎥 что на самом деле не события вызывают наши эмоции, а те мысли, которые мы испытываем в этот момент. Именно они способны влиять на наше настроение, самочувствие и даже поведение.
⠀
Например. Два сотрудника опаздывают на работу. Для одного задержка на работу будет казаться катастрофой с последующим увольнением, так как он привык рассуждать именно так. Другой же подумает что-то вроде «Наверное, я не успею вовремя на работу?! Не уволят же меня из-за одного опоздания».
У них разные мысли 🗯 и, как следствие, разные эмоции и поведение. Они оба опоздают на работу, но первый будет раздражен 😡в течение всего дня, а второй забудет об инциденте еще до приезда. 😉
⠀
⁉️А тебя есть такие ошибки мышления? Поделись своим примером!

Я ДОЛЖЕН❗️ТЫ ДОЛЖЕН❗️МИР ДОЛЖЕН❗️

Сегодня обсудим наиболее часто встречающееся когнитивное искажение – ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ.

Альберт Эллис называл данную ошибку мышления 👑 «Королевой искажений».

Переводя на понятный язык, долженствование – это требование:
🔻 к себе;
🔻 к другим людям;
🔻 к миру.

Эта великая когнитивная ошибка «Долженствование» пустила очень прочные корни в виде нейронных связей в головном мозге 🧠 многих людей.

💬 «Я должен нравиться всем людям»
💬 «Такие мысли не должны приходить в мою голову»
💬 «Я не должен злиться на друзей»
💬 «Другие должны также много работать как и я»
💬 «Мои друзья должны быть успешными»
💬 «Государство должно заботиться обо мне» и т.д.

☝️ Иногда голос «Долженствования» настолько тихий и незаметный, что ты даже не успеваешь его осознать, а чувствуешь только эмоциональную реакцию на эти слова «Долженствования»: раздражение, разочарование, обиду на себя, других или мир.

«Я должен» — это хитроумная ментальная ловушка, в которую попадают многие люди. В когнитивной психологии это называют MUSТурбацией (от слова MUST — «должен»). И это искаженное видение реальности заставляет нас чувствовать себя неполноценными, слабыми, ущербными. 😖

🤢 «Долженствование» способно отравить жизнь. Ты подавляешь эмоции и мысли, ведь ты же «должен быть дружелюбным», «не должна испытывать тревогу», «муж должен», «жена должна», «начальник должен», «государство должно» и т.п.

Помни, что эмоции — это реакции на мысли.

В следующий раз, когда ты почувствуешь, что твое настроение резко изменилось, спроси себя:
❓«О чем я только что подумал?» Отметь мысль, которая пришла вам в голову, а лучше выпишите ее.
❓Теперь попробуй спросить а действительно ли в данной ситуации «Должен» уместен?!

👌Постарайся заменить «Должен» на «Хотел(а) бы», т.е. заменить «Долженствование» на «Пожелание». В случае, если должен не оправдывается, то это воспринимается как крах, а если не случится «Хотел», то мы это не будем воспринимать это как катастрофу.

⁉️Делитесь в комментариях своими долженствованиями…

#тревога #долженствование #психологСидняев #когнитивныеискажения #ошибкимышления

Предсказание негативного будущего 😂

🧙‍♀️ А ты умеешь предсказывать будущее?!
⠀
🙅‍♂️Лично я, точно не умею.
⠀
Но в моменты тревоги, 😱 мы можем нарисовать в своей голове самый сокрушительный сценарий дальнейшей жизни.
⠀
Сегодня обсудим когнитивное искажение «Катастрофизация или Предсказание негативного будущего».
⠀
Посещали Вас такие мысли когда-либо:
💭 «Если я опоздаю на работу, то меня уволят»
💭 «Если я не защищу диплом на 5, то меня нигде не возьмут на работу».
💭 «Во время следующей ПА я точно сойду с ума» т.п.?
⠀
☝️Из всех возможных вариантов ты выбираешь самый наихудший сценарий и полностью уходишь в свои переживания.
⠀
В чем причина катастрофизации?
⠀
Человек своей склонностью к негативизму по любому поводу изводит себя вопросами:
❓«А вдруг…?»
❓«А что, если…?»
⠀
Начинай выписывать 🗒🖌все свои мысли на бумагу. Не стесняйся, не избегай своих мыслей. Пиши все!
⠀
А теперь попробуй найти им реальные факты с помощью следующих вопросов:
✔️Есть ли какая-нибудь информация, подтверждающая, что эта мысль не совсем верна?
✔️Какие факты (информация, опыт) показывают, что мои мысли не являются абсолютной правдой?
✔️Какая информация подтверждает положительный исход ситуации?
✔️Насколько полезно для меня так думать?
✔️Есть ли какая-либо информация, согласно которой можно полагать, что в данной ситуации возможен положительный исход?
✔️Попадал ли я прежде в подобные ситуации? Что произошло? Есть ли какая-нибудь разница между нынешней и прошлыми ситуациями?
✔️Если бы так думал мой лучший друг, чтобы я сказал?
⠀
❓А ты мастер катастроф в голове? Поделись «+» - ДА или «-» - НЕТ в комментариях

#тревога #предсказаниенегативногобудущего #психологСидняев #когнитивныеискажения #ошибкимышления

🎓 3 года на лечфаке

В понедельник я официально перешел экватор обучения на лечебном факультете. Позади - три насыщенных года, впереди - еще столько же до квалификации «врач-лечебник». Все это время я не только учился, но и занимался наукой. Делюсь результатами.

🧠 За 3 года опубликованы 11 научных статей (4 еще на подходе) в журналах, входящих в РИНЦ и ВАК:

Первый автор в статьях:
1. Патогенез синдрома хронической усталости
2. Современный взгляд на функцию телец Гассаля

Второй автор в статьях:
3. Фармакогностическое исследование корней Аконита джунгарского
4. Анализ гистологических изменений в тканях при прогрессировании ВИЧ-инфекции (выйдет совсем скоро)
5. Качество жизни больных язвенной болезнью: психофизиологические и социальные аспекты

Соавтор в статьях:
6. Стриктуры мужской уретры: сравнение эффективности новых и используемых методов
7. Противотуберкулезная служба региона: становление и перспективы повышения её эффективности (на примере Курской области)
8. Анатомические аномалии дыхательных путей у детей
9. Актуальные вопросы о морфологических особенностях болезни Крейтцфельда–Якоба
10. Биохимические механизмы старения человека и подходы к его замедлению
11. Морфологические изменения при аномалии Арнольда-Киари в комплексе аномалий черепа и шейного отдела позвоночника

📘 И особая статья, которая далась мне не с первого раза: «Патопсихологические методы в системе профессиональной подготовки клинических психологов».

Эта работа родилась из нашего знакомства с @pribytkov_psy и дискуссий о патопсихологчиеских заключениях. Именно он стал прородителем и вдохновителем данной статьи.
Она прошла двойное слепое рецензирование и была все-таки принята к публикации.
Очень надеюсь, что ее прочитают там, где принимаются решения о подготовке будущих специалистов. Не претендую на что-то, просто может быть это кого-то вдохновит к каким-то изменениям.

В общем как-то так)))

Статью можно прочитать здесь https://nrcerm.ru/files/gurnalVP/zhurnal_94.pdf

Спасибо всем, кто был рядом и моим соавторам @szmclub

А Дальше? Дальше — больше… 💥

#статьяпсихология #психологСидняев #клиническаяпсихология

Руки растут у меня из одного места! 👐
⠀
💬 Такие выводы могут делать люди, которым часто свойственно искажение «Обесценивание или игнорирование положительного опыта».
⠀
Ты видишь только ➖ плохое, а все что попадает в категорию ➕ положительного/ хорошего, игнорируется, отрицается, обесценивается или списывается на его величество случай.
⠀
Ты не предаешь значения фактам, драматизируешь, часто при этом умаляя собственные достоинства, заслуги и успехи.
⠀
Приведу пример!
⠀
У клиента с тревожным расстройством произошел ⬇️ откат. И тут включился механизм обесценивания. Начинается самобичевание со словами «Мне ничего не помогает! Я не могу ни с чем нормально справиться. Я неудачник»
⠀
Начинаем разбираться. Выясняем, что на 6–9 сессиях ему было просто 😊 замечательно. Он целых четыре недели прожил без своей постоянных симптомов, с которым до этого он жил 4 года каждый день.
⠀
Потихоньку начинаем выходить из случившегося отката. Начинаем искать «➕» в тех ситуациях, в которых действительно он справлялся на 4+.
⠀
И, о, «Чудо!» ☀️ клиент начинает понимать, что это была только его заслуга! Что это был результат его деятельности, а не везения».
⠀
📍 Если тебе присуще обесценивание (игнорирование) позитивного опыта, не стесняйся завести тетрадку, выписывай вечером то, за что ты себя можешь похвалить!
Например, «Сегодня я увидела цветы возле дома», «Дописал первую главу диплома», «Проехал на метро до работы без единого приступа» и т.п.
✋Не пиши туда «Сходил на работу», «Поел» и т.п.
⠀
🙌 Постарайся наполнить свои записи действительно твоими маленькими победами!
⠀
✅ А самое главное - не обесценивай ни себя, ни других людей.
⠀
Принимай себя такими, какой ты есть 🤗 на самом деле, помни о своих положительных качествах и успехах.
⠀
☝️ Изучи себя настоящего, развивай адекватную самооценку, у тебя все получится.

#тревога #обесценивание #психологСидняев #когнитивныеискажения #ошибкимышления

Походу я тоже будущий хоббиволосер 😂😂😂