Новое расписание с 17.11

С каждым днем по чуть-чуть холодает, а значит пора готовить лыжи 🎿

А так же у нас добавляется НОВАЯ группа «Марафон» 🏃‍♂️

Но про эту группу мы расскажем чуть позже, следите за новостями 🤩

Как одеваться зимой на лыжи: гид для новичков ❄️⛷️

Принцип многослойности
✔️ Базовый слой — термобельё. Оно отводит влагу и сохраняет тепло. Хлопок не подходит — он намокает и охлаждает тело.
✔️ Средний слой — флисовая кофта.
✔️ Верхний слой — лыжная куртка с мембраной (например, Gore-Tex). Она защищает от ветра, снега и не промокает.

Штаны
Выбирайте непродуваемые и непромокаемые лыжные брюки с утеплителем или поддевайте термолеггинсы под тонкие спортивные штаны.

Аксессуары
✔️ Перчатки — только непромокаемые (лучше лыжные с утеплителем).
✔️ Бафф или балаклава — пригодится в мороз или ветер.

Чего избегать?
❌ Хлопковая одежда (футболки, колготки) — быстро промокает.
❌ Объёмные пуховики — мешают двигаться.
❌ Джинсы — не защищают от холода и влаги.

Главное — не перегревайтесь! Если вам тепло как только вышли на тренировку, значит, на активной части вам будет очень жарко.

Присоединяйтесь к нашей пробежке от кофейни, чтобы начать утро с энергией, вкусным кофе и хорошей компанией ☕️

Отличная возможность размяться перед прекрасным субботним днем, пообщаться с единомышленниками и зарядиться позитивом.

🟢 Мы стартуем в субботу в 9:30 от кофейни (пр-т. Кирова, 39). Вас ждут легкий бег или неспешная ходьба по живописным местам, а после — ароматный кофе и душевные разговоры. 

Детские тренировки по бегу зимой: спорт, веселье и никакой мороз не помеха! ❄️

Зимние морозы — не повод сидеть дома! Юные бегуны продолжают тренировки даже в холода, ведь движение — это здоровье, бодрость и отличное настроение.

Как проходят занятия?
✔️ Разминка – обязательна! Разогреваем мышцы, делаем упражнения на гибкость и координацию.
✔️ При очень низких температурах всё занятие проходит в помещении.
✔️ Эстафеты и игры – снежные препятствия, весёлые челленджи и командные задания делают тренировку увлекательной.
✔️ Силовые упражнения- базовое ОФП в помещении, чтобы ребенок был сильным и здоровым.

Важно:
🔹 Тёплая, но дышащая одежда (многослойность — наш друг!).
🔹 Обувь с хорошим протектором, чтобы не скользить.

Зимний бег закаляет характер, укрепляет иммунитет и дарит море эмоций! А после тренировки – горячий чай и розовенькие щёчки! 😊

Приводите детей на тренировки — пусть зима будет активной! ❤️

Часто ли вы пропускаете разминку, чтобы поскорее начать пробежку? А зря!

Разминка плавно подготавливает мышцы, связки и суставы к предстоящей нагрузке, что в разы снижает риск возникновения неприятных травм 🤕

Тренер Даша подготовила для вас эффективный комплекс из 5 упражнений. Попробуйте выполнить его перед следующей пробежкой!

✅ 1) Вращение бедра в Z-позиции. Упражнение направлено на подвижность тазобедренного сустава и включает в работу мышцы-ротаторы бедра. При выполнении упражнения стараемся минимально задействовать спину, не наклоняя корпус в сторону.

✅ 2) “Шаг-разворот” в планке. Упражнение мобилизует грудной отдел и тазобедренный сустав. Включается всё тело: бедро, ягодицы, кор, руки и спина. Стоит обратить внимание на положение стопы при выполнении шага вперед: стопа должна находится снаружи кисти, а также плотно упираться в пол. Взгляд должен сопровождать руку вверх и вниз.

✅ 3) Мобилизация голеностопа и икроножных мышц в планке. Ставим одну ногу сверху пятки. Поднимая таз вверх, стараемся коснуться пяткой пола, возвращаемся в и.п. Улучшаем мобильность голеностопа и плеч, динамично растягиваем икроножные мышцы.

✅ 4) Ягодичный мостик на одной ноге. В упражнении необходимо обратить внимание на активный подъем и опускание прямой ноги в такт с подъемом и опусканием таза. Таз обязательно должен быть наклонен назад, как-будто стараетесь дотянуться им до лба.Мощно разогреваем бедра, ягодицы и кор.

✅ 5) Наклоны на одной ноге с вращением грудной клетки. Выполняем наклон вперед с одновременным вращением корпуса. Это «суперское» упражнение не только на мобильность, но и на проприорецепцию (чувство тела), что очень важно для техники бега! Обратите внимание на то, что опорная нога сгибается в коленном суставе, маховая нога обязательно должна выходить в одну линию с телом при наклоне вперед.

🚀 Ты не просто бежишь — ты в команде!

В субботу (01.11) мы собираемся на SOCIAL RUN от GREEN HOUSE (пр-т Кирова, 39).

Собираемся чтобы:
✔️ Поддержать друг друга на дистанции,
✔️ Поделиться энергией и хорошим настроением,
✔️ Вкусно позавтракать после пробежки.

🔥 Новички welcome! Не страшно, если бежишь впервые — у нас царит атмосфера поддержки.

Сбор в 9:30! Не забудьте хорошее настроение 🙂

Добавляем спорт в рутину — вместе проще! 💪

Мы бежали, мы бежали, наши ноженьки устали!

Для комплекса МФР понадобится: массажный ролл и МФР-мяч (или теннисный мяч)🎾
🟢 Стопы: Раскатка подошвы для профилактики плантарного фасциита и снижения дискомфорта.
🟢 Икры: Проработка икроножных и камбаловидных мышц для ощущения чувства легкости в ногах.
🟢 Малоберцовые мышцы: для улучшения мобильности голеностопного сустава и профилактики травм этой области.
🟢 Ягодицы: Точечная раскатка мячиком для снятия напряжения с ягодичных мышц - наших главных стабилизаторов колена при беге.
🟢 Квадрицепс: Работа с передней поверхностью бедра как важным элементом здоровья коленного сустава.

Наши рекомендации:
‼️ Не водим роллом или мячом только в одном направлении, вращайте бедро/голень внутрь и наружу.

🖐️ Создавайте дополнительное давление руками или устанавливайте конечность на возвышение.

😖 Боль при выполнении не должна быть крайне сильной. Если такая есть, то снижайте давление, создавая дополнительный упор руками или ногами.


Всем легких ног!