Какой бы совет я дала себе в 2022-2023 2022 год для нас был, мягко говоря, непростым. Шатало многих, все были в шоке, каждый справлялся как мог. У меня получалось справляться чуть хуже, и ряд событий в моей жизни привел меня к депрессивному эпизоду (врач диагностировал реактивную депрессию средней степени тяжести). Это был первый (и надеюсь, последний) мой опыт столкновения с этой болезнью. Я выходила из депрессии без антидепрессантов (это было мое решение, в целом, поддержанное врачом). И это, пожалуй, был самый тяжелый период в моей жизни.
Но что-то я точно за эти полтора года борьбы поняла.
Депрессия — это болезнь тела. Она ощущается в теле, и это очень специфическое ощущение. Например, когда у нас высокая температура, мы очень хорошо ощущаем это в теле. Депрессия ощущается каким-то внутренним “сжатием”. И работать с этой болезнью тоже нужно через тело, всеми способами пытаться вернуть контакт. Известные мне способы это сделать — это спорт и баня. Если бы я могла вернуться в 2022 и дать себе один совет, я бы умоляла себя заняться спортом.
Зал, танцы, бадминтон, да вообще что угодно, не важно. Главное — всеми способами возвращаться в тело.
По первому запросу в гугле можно найти рандомизированные контролизуемые исследования, которые говорят о то, что спорт имеет эффект антидепрессантов. Я подумала об этом, потому что сейчас прохожу достаточно кризисный период своей жизни, приходится задавать себе очень сложные вопросы и идти в боль. Наличие известных мне рычагов (пойти в зал, пойти на танцы) — очень важная опора для меня сейчас и буквально вытаскивает меня из какой-то настигающей временами тьмы.
Но что-то я точно за эти полтора года борьбы поняла.
Депрессия — это болезнь тела. Она ощущается в теле, и это очень специфическое ощущение. Например, когда у нас высокая температура, мы очень хорошо ощущаем это в теле. Депрессия ощущается каким-то внутренним “сжатием”. И работать с этой болезнью тоже нужно через тело, всеми способами пытаться вернуть контакт. Известные мне способы это сделать — это спорт и баня. Если бы я могла вернуться в 2022 и дать себе один совет, я бы умоляла себя заняться спортом.
Зал, танцы, бадминтон, да вообще что угодно, не важно. Главное — всеми способами возвращаться в тело.
По первому запросу в гугле можно найти рандомизированные контролизуемые исследования, которые говорят о то, что спорт имеет эффект антидепрессантов. Я подумала об этом, потому что сейчас прохожу достаточно кризисный период своей жизни, приходится задавать себе очень сложные вопросы и идти в боль. Наличие известных мне рычагов (пойти в зал, пойти на танцы) — очень важная опора для меня сейчас и буквально вытаскивает меня из какой-то настигающей временами тьмы.
❤37🔥11❤🔥5👏4😢4
Пожалеть о своем выборе
Принимая решение, я всегда смотрю в будущее. Правильное ли это решение для моего будущего или нет? И один из критериев — буду ли я жалеть о принятии этого решения в будущем или нет.
Кажется, этот критерий все-таки не очень состоятельный. Точно будет момент в жизни, когда я пожелаю об этом решении. А будет момент, когда я подумаю, что слава богу всё сложилось так, как сложилось.
Эмоции — динамичная система. Не получится ультимативно пожалеть или ультимативно не пожалеть. Когда речь идет о важном и сложном решении, точно пожалеешь и точно не пожалеешь. Точно будут разные моменты. Потому что жизнь — разная.
Хорошего воскресенья🫂
Принимая решение, я всегда смотрю в будущее. Правильное ли это решение для моего будущего или нет? И один из критериев — буду ли я жалеть о принятии этого решения в будущем или нет.
Кажется, этот критерий все-таки не очень состоятельный. Точно будет момент в жизни, когда я пожелаю об этом решении. А будет момент, когда я подумаю, что слава богу всё сложилось так, как сложилось.
Эмоции — динамичная система. Не получится ультимативно пожалеть или ультимативно не пожалеть. Когда речь идет о важном и сложном решении, точно пожалеешь и точно не пожалеешь. Точно будут разные моменты. Потому что жизнь — разная.
Хорошего воскресенья🫂
❤33💔14👏4❤🔥1
Мой любимый анекдот
Про то, с какой готовностью и самоотверженностью мы иногда зачем-то выбираем страдания.
Идет лев по лесу. Встречается ему лиса.
— Ты кто?
— Лиса.
— Записываю: лиса. Придешь ко мне утром, я тебя на завтрак съем.
Лиса начинает плакать, идет прощаться с родственниками, лев идет дальше. Встречает медведя.
— Ты кто?
— Медведь.
— Записываю: медведь. Придешь ко мне днем, я тебя на обед съем.
Медведь тоже начинает плакать, идет прощаться с родственниками. Лев идет дальше, встречает зайца.
— Ты кто?
— Заяц.
— Записываю: заяц. Придешь ко мне вечером, я тебя на ужин сьем.
Заяц призадумался и спросил:
— А можно не приходить?
— Можно, вычеркиваю.
Про то, с какой готовностью и самоотверженностью мы иногда зачем-то выбираем страдания.
Идет лев по лесу. Встречается ему лиса.
— Ты кто?
— Лиса.
— Записываю: лиса. Придешь ко мне утром, я тебя на завтрак съем.
Лиса начинает плакать, идет прощаться с родственниками, лев идет дальше. Встречает медведя.
— Ты кто?
— Медведь.
— Записываю: медведь. Придешь ко мне днем, я тебя на обед съем.
Медведь тоже начинает плакать, идет прощаться с родственниками. Лев идет дальше, встречает зайца.
— Ты кто?
— Заяц.
— Записываю: заяц. Придешь ко мне вечером, я тебя на ужин сьем.
Заяц призадумался и спросил:
— А можно не приходить?
— Можно, вычеркиваю.
🔥38😁26🤣17👍5❤1
Отдать лучшие годы своей жизни
#post_breakup_thoughts
Помните фразу из сериалов (а для кого-то, к сожалению, из жизни): «я ему отдала лучшие годы». Такой у нас социокультурный контекст, что обычно эту фразу мы слышим от женщин.
Окружающий мир учит девочек, девушек, женщин отдавать, отдавать, отдавать. Жертвовать собой, и эта жертва возносится, считается чем-то святым.
Это очень социально одобряемый, понятный образ: делать для кого-то, быть для кого-то. Себя двигать на второй план.
В этой жертвенности и служении на самом деле есть огромное количество вторичных выгод (иначе было бы очень просто слезать с этой иглы). Если я ставлю на алтарь комфорт и желания другого (парня, мужа, ребенка), то я хорошая, меня примут, я не буду одинокой. А еще — мне не нужно в полной мере брать ответственность за свою жизнь, я всегда смогу на кого-то положиться.
Сколько себя помню, я всю сознательную жизнь была в каких-то отношениях. А если не в отношениях, то в каких-то мутках. Сейчас — первый период за 13 лет (офигеть, да?), когда я single. Это произошло недавно, и одна моя хорошая знакомая (привет, Даша!) транслировала мне мысль о том, что сейчас — отличная возможность побыть с собой и понять, а чего я хочу? Как я хочу проводить время? Как сделать так, чтобы было комфортно и кайфово с собой?
И еще одна субмысль в эту копилочку. Ощущение, что когда я была в отношениях, работала следующая логика: «Если что-то случится, у меня есть систематическая поддержка, поэтому не обязательно всегда внимательно слушать свои желания. Если что-то пойдет не так, меня подхватят». А сейчас — меня не подхватят. И в этой мысли есть какое-то невероятное освобождение и разрешение себе делать так, как я хочу. Делать то, что я хочу. Планировать так, как надо мне.
И еще. Лучшие годы — это любые годы. Почему вообще на каких-то годах нужно ставить крест? Не будет ощущения, что какие-то лучшие годы кому-то были отданы, если слушать себя и поступать из своих ценностей, а не зазерняться в катарсисе жертвенности и служения.
#post_breakup_thoughts
Помните фразу из сериалов (а для кого-то, к сожалению, из жизни): «я ему отдала лучшие годы». Такой у нас социокультурный контекст, что обычно эту фразу мы слышим от женщин.
Окружающий мир учит девочек, девушек, женщин отдавать, отдавать, отдавать. Жертвовать собой, и эта жертва возносится, считается чем-то святым.
Это очень социально одобряемый, понятный образ: делать для кого-то, быть для кого-то. Себя двигать на второй план.
В этой жертвенности и служении на самом деле есть огромное количество вторичных выгод (иначе было бы очень просто слезать с этой иглы). Если я ставлю на алтарь комфорт и желания другого (парня, мужа, ребенка), то я хорошая, меня примут, я не буду одинокой. А еще — мне не нужно в полной мере брать ответственность за свою жизнь, я всегда смогу на кого-то положиться.
Сколько себя помню, я всю сознательную жизнь была в каких-то отношениях. А если не в отношениях, то в каких-то мутках. Сейчас — первый период за 13 лет (офигеть, да?), когда я single. Это произошло недавно, и одна моя хорошая знакомая (привет, Даша!) транслировала мне мысль о том, что сейчас — отличная возможность побыть с собой и понять, а чего я хочу? Как я хочу проводить время? Как сделать так, чтобы было комфортно и кайфово с собой?
И еще одна субмысль в эту копилочку. Ощущение, что когда я была в отношениях, работала следующая логика: «Если что-то случится, у меня есть систематическая поддержка, поэтому не обязательно всегда внимательно слушать свои желания. Если что-то пойдет не так, меня подхватят». А сейчас — меня не подхватят. И в этой мысли есть какое-то невероятное освобождение и разрешение себе делать так, как я хочу. Делать то, что я хочу. Планировать так, как надо мне.
И еще. Лучшие годы — это любые годы. Почему вообще на каких-то годах нужно ставить крест? Не будет ощущения, что какие-то лучшие годы кому-то были отданы, если слушать себя и поступать из своих ценностей, а не зазерняться в катарсисе жертвенности и служения.
❤41💯13💔10👏3
Выбирать или не выбирать родительство
Чем дальше, тем больше мир вокруг твердит мне о родительстве и о том, как это необходимо. Вокруг меня практически нет людей, которые думают также, как я. В этом точно ощущается одиночество, но также ощущается свобода и ответственность — никто не даст мне ответ на вопрос, как правильно. Поэтому нужно делать так, как я хочу и чувствую.
Самое сложное в принятии решения о родительстве — это то, что это действие нельзя отменить. Нельзя нажать ctrl + z, нельзя undone. Размышляя об этом желании и разговаривая с десятками людей на эту тему, я пришла к выводу, что, как говорил великий: “у кого-то щелкает, у кого-то не щелкает”.
Мне встретилась, кажется, самая лучшая статья, которую я читала на эту тему. Профессор философии рассуждает о рождении детей как о трансформационном опыте следующим образом.
Представим, что вам предложили стать вампиром, и у вас есть 12 часов на принятие этого решения. Пытаясь принять это решение, вы звоните друзьям посоветоваться и оказывается, что некоторые из них уже вампиры.
Решение стать родителем не должно и не может быть рациональным. При принятии этого решения не получится пользоваться стандартными методами принятия решений.
Быть родителем = стать другим человеком. И идти туда нужно от большого внутреннего желания. Иными словами, если “щелкает”.
Чем дальше, тем больше мир вокруг твердит мне о родительстве и о том, как это необходимо. Вокруг меня практически нет людей, которые думают также, как я. В этом точно ощущается одиночество, но также ощущается свобода и ответственность — никто не даст мне ответ на вопрос, как правильно. Поэтому нужно делать так, как я хочу и чувствую.
Самое сложное в принятии решения о родительстве — это то, что это действие нельзя отменить. Нельзя нажать ctrl + z, нельзя undone. Размышляя об этом желании и разговаривая с десятками людей на эту тему, я пришла к выводу, что, как говорил великий: “у кого-то щелкает, у кого-то не щелкает”.
Мне встретилась, кажется, самая лучшая статья, которую я читала на эту тему. Профессор философии рассуждает о рождении детей как о трансформационном опыте следующим образом.
Представим, что вам предложили стать вампиром, и у вас есть 12 часов на принятие этого решения. Пытаясь принять это решение, вы звоните друзьям посоветоваться и оказывается, что некоторые из них уже вампиры.
Вы спрашиваете: “Ради всего святого, каково это? Должен ли я согласиться?” И они отвечают: “Это потрясающе! Но ты, обычный человек, не сможешь понять, каково это, пока сам не станешь одним из нас. В этом есть смысл, глубина, высшая цель, которые ты просто не способен постичь в своем нынешнем состоянии”.
И вот вы сидите с телефоном в руке и понимаете, что слова друзей вам ничего не дают. Вдруг вампирская физиология просто заставляет их любить это состояние? Может, есть какие-то особые гормоны или нейротрансмиттеры, которые делают для них человеческую кровь восхитительной на вкус? А вы-то сейчас чувствуете к ней отвращение.
Решение стать родителем не должно и не может быть рациональным. При принятии этого решения не получится пользоваться стандартными методами принятия решений.
Быть родителем = стать другим человеком. И идти туда нужно от большого внутреннего желания. Иными словами, если “щелкает”.
🔥40❤26🕊9💯5🤩2
Продакт в душе
[мне было очень сложно выбрать три поста, потому что каждый пост — это какая-то невероятная жиза и попадание в точку]
Я адепт того, что к жизни нужно применять "продуктовый" (или "бизнесовый") подход: тестировать гипотезы, расширять воронки (например, если хотите найти себе партнера, подругу или друга), собирать информацию о своей жизни и улучшать жизнь на основе собранной информации.
Мне нравится, как этот подход сквозит через все посты Светы. Что рекомендую почитать у нее:
➡️ супер-супер-супер разумный пост про поиск работы. Это ровно то, что соверуют карьерные консультанты, которых я читаю.
➡️ про системные проблемы нетворкинга и как к нему подходить.
➡️ когда достаточно — это реально достаточно.
P.S. как же я люблю авторские телеграм-каналы! Можно найти столько золота.
[мне было очень сложно выбрать три поста, потому что каждый пост — это какая-то невероятная жиза и попадание в точку]
Я адепт того, что к жизни нужно применять "продуктовый" (или "бизнесовый") подход: тестировать гипотезы, расширять воронки (например, если хотите найти себе партнера, подругу или друга), собирать информацию о своей жизни и улучшать жизнь на основе собранной информации.
Мне нравится, как этот подход сквозит через все посты Светы. Что рекомендую почитать у нее:
P.S. как же я люблю авторские телеграм-каналы! Можно найти столько золота.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🔥6❤🔥4🤔2💯1
Разрешить себе, разрешить ему
Я сейчас слушаю много подкастов на тему проживания расставания, и мне понравилась следующая мысль. Проживание расставания делится на две части:
1. Разрешить ему
Разрешить в своей голове твоему бывшему партеру строить жизнь без тебя и быть счастливым без тебя, разрешить ему встречаться и строить семью с другим человеком, разрешить ему кайфовать и расти без тебя. Это про сепарацию, про проживание, про отпускание.
2. Разрешить себе
И vise versa: разрешить себе начать новую главу жизни и сделать шаг вперед, разрешить себе кайфовать и быть счастливой.
Еще меня зацепила такая мысль: после расставания нужно научить свое тело быть без этого человека, потому что за время отношений он становится частью твоей психики. Это может помочь занять мета-позицию: я позволяю своему телу взять время и адаптироваться под изменившиеся обстоятельства.
У меня к вам предложение: давайте напишем под этим постом, какие действия / мысли помогали вам после расставания, а я соберу их все в один пост (гайд народной мудрости, что делать после расставания).
В комментарии закину то, что мне уже советовали друзья.
Я сейчас слушаю много подкастов на тему проживания расставания, и мне понравилась следующая мысль. Проживание расставания делится на две части:
1. Разрешить ему
Разрешить в своей голове твоему бывшему партеру строить жизнь без тебя и быть счастливым без тебя, разрешить ему встречаться и строить семью с другим человеком, разрешить ему кайфовать и расти без тебя. Это про сепарацию, про проживание, про отпускание.
2. Разрешить себе
И vise versa: разрешить себе начать новую главу жизни и сделать шаг вперед, разрешить себе кайфовать и быть счастливой.
Еще меня зацепила такая мысль: после расставания нужно научить свое тело быть без этого человека, потому что за время отношений он становится частью твоей психики. Это может помочь занять мета-позицию: я позволяю своему телу взять время и адаптироваться под изменившиеся обстоятельства.
У меня к вам предложение: давайте напишем под этим постом, какие действия / мысли помогали вам после расставания, а я соберу их все в один пост (гайд народной мудрости, что делать после расставания).
В комментарии закину то, что мне уже советовали друзья.
💔24❤17🕊8❤🔥1👍1
Тула выходного дня
Съездила в Тулу на выходные. Впечатления такие:
🟡 неплохой вариант для поездки на одни выходные. Приятная локализация культуры: везде Толстой, пряники и Левша, подковывавший блоху. При этом центр не живописный (та же самая Рязань в этом плане сильно выигрывает)
🟡 погулять по Ясной поляне — маст
🟡 очень вкусно ужинала в ресторане светски и в ресторане brera. пила вкусный кофе и завтракала в ten и bary (места, где не была и где не понравилось не упоминаю)
🟡 останавливалась в отеле azimut: очень классные номера, персонал и супер завтраки под живую музыку (мужчина играл на фортепиано)
Как обычно бывает в таких коротких поездках: кажется, что прошло дней пять, а на самом деле — всего выходные. Немного переключилась, немного подумала, немного порадовалась, немного погрустила. Но в целом — достаточно перезарядилась.
Съездила в Тулу на выходные. Впечатления такие:
Как обычно бывает в таких коротких поездках: кажется, что прошло дней пять, а на самом деле — всего выходные. Немного переключилась, немного подумала, немного порадовалась, немного погрустила. Но в целом — достаточно перезарядилась.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥30❤14😍8👍6
Помогающее при расставании
В посте выше я предложила написать в комментариях, что помогало вам переживать расставание. Я собрала и структурировала все советы и рекомендации в один пост. Надеюсь, он никогда не потребуется ни вам, ни вашим знакомым. Но если все же потребуется, то люди советуют следующие:
про тело
➡️ спорт, спорт, спорт
➡️ много гулять
➡️ растительные успокоительные (consult with your doctor и все дела)
➡️ не пить алкоголь (это депрессант)
про окружение
➡️ смотреть блоггеров, которые воодушевляют
➡️ общаться с позитивными и стабильными по жизни людьми
➡️ общаться с теми, кто прожил расставание и кто своим примером показывает, что все это можно и нужно прожить, и что дальше жизнь прекрасна, если того захотеть
про ментальное
➡️ можно использовать техники письма (оставила в комментариях)
➡️ вспомнить себя без отношений / примеры людей, которым классно и свободно без отношений
➡️ дать срок, как с гореванием по ушедшим. 9 дней, а через 40 помянем добряка/чку
➡️ смотреть в свою силу и глубину, заново знакомиться с собой и давать этому много пространства
про экспириенсы и покупки
➡️ купить новую одежду
➡️ театры / кино / новые экспириенсы
➡️ перезаписать / наполнить новым нарративом воспоминания локаций, например, которые были связаны с человеком
В посте выше я предложила написать в комментариях, что помогало вам переживать расставание. Я собрала и структурировала все советы и рекомендации в один пост. Надеюсь, он никогда не потребуется ни вам, ни вашим знакомым. Но если все же потребуется, то люди советуют следующие:
про тело
про окружение
про ментальное
про экспириенсы и покупки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22❤🔥10🔥6💯2
Как отвечать на вопросы про алкоголь
В моем студенчестве и подростковом возрасте был какой-то культ потребления алкоголя, который сейчас сходит на нет. Раньше очень часто присутствовал вайб «пить, чтобы не обидеть корешей и тусовку».
Сейчас я всё реже слышу, что люди «лезут в чужой стакан» и задают вопросы о том, почему не пьешь. Я с каждым годом пью всё меньше и всё реже, и мне всё еще задают вопросы о том, почему так. Если честно, каждый раз это бесит и немного ставит в тупик. Недоумение вызывает следующее:
🔵 существование презумпции, что все обязательно должны по дефолту пить. А если не пьют, значит у этого есть какая-то причина
🔵 часто спрашивающему недостаточно ответа «я не хочу» и возникают дополнительные вопросы («а почему не хочешь?»)
Но! Я понимаю, что зачастую эти вопросы сформированы не из желания задеть непьющего, а скорее из любопытства. Поэтому я сформулировала для себя ответ на этот вопрос.
Я живу из мысли, что всё, что я делаю, должно либо быть полезным, либо быть по кайфу.
Когда мы говорим об употреблении алкоголя, у меня не вызывает удовольствия ни одна из частей процесса его употребления. Мне не нравится:
🔵 вкус, за редким исключением какого-то супер качественного и приятного алкоголя (например, после дегустации вулканических вин мне понравился привкус «извести» в таких винах)
🔵 ощущение во время употребления алкоголя. Раньше от опьянения я ловила кайфовый кураж, а сейчас меня просто размазывает, хочется спать, я становлюсь менее внимательной к собеседнику и к себе
🔵 ощущение после употребления алкоголя — самый большой бич, пожалуй. Практически всегда у меня алкоголь чувствуется на следующей день туманом в голове, недомоганием, другими симптомами. А у меня в жизни так много классных планов и так мало свободного времени, чтобы тратить его на отходос после похмелья.
Из негативных сайд-эффектов:
🔵 я занимаюсь спортом и питанием, и мне важно, как выглядит мое тело. Пока печень выводит алкоголь из организма, в нем затормаживаются все остальные процессы (замедляется усвоение белка, например). Плюс если выпил, скорее всего придется отложить тренировку
🔵 алкоголь — депрессант. А я очень не люблю серотонировные ямы, приходящие на следующий день после употребления алкоголя.
То есть получается, что пить алкоголь для меня и не полезно, и не по кайфу.
В моем студенчестве и подростковом возрасте был какой-то культ потребления алкоголя, который сейчас сходит на нет. Раньше очень часто присутствовал вайб «пить, чтобы не обидеть корешей и тусовку».
Сейчас я всё реже слышу, что люди «лезут в чужой стакан» и задают вопросы о том, почему не пьешь. Я с каждым годом пью всё меньше и всё реже, и мне всё еще задают вопросы о том, почему так. Если честно, каждый раз это бесит и немного ставит в тупик. Недоумение вызывает следующее:
Но! Я понимаю, что зачастую эти вопросы сформированы не из желания задеть непьющего, а скорее из любопытства. Поэтому я сформулировала для себя ответ на этот вопрос.
Я живу из мысли, что всё, что я делаю, должно либо быть полезным, либо быть по кайфу.
Когда мы говорим об употреблении алкоголя, у меня не вызывает удовольствия ни одна из частей процесса его употребления. Мне не нравится:
Из негативных сайд-эффектов:
То есть получается, что пить алкоголь для меня и не полезно, и не по кайфу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯34❤20👍10🔥5❤🔥3🤝2👏1
Не в ресурсе
Я люблю быть в ресурсе. Многое в моей рутине направлено на то, чтобы иметь много энергии и много сил: спорт, питание, сон и т.д. Мне так по кайфу.
Когда эмоционально тянет вниз и чувствую, что «отлетаю», я часто действую из принципа поведенческой активации. Это значит, что если опыт и знания подсказывают, что от какого-то занятия / времяпрепровождения мне станет лучше, то я делаю это «через не хочу» в надежде на то, что это действие поможет. Например, я знаю, что после спорта мое состояние выравнивается. Это значит, что несмотря на «аргументы» моего мозга, почему надо скипнуть тренировку, я делаю тренировку.
Забойный рабочий марафон, проживание расставания, непростое социальное мероприятие, встреча с новой знакомой, с которой совсем не случилось магии — всё это надавило на меня сильнее за последние две недели, чем я ожидала. И в отпуск (супер долгожданный, кстати) я вышла в таком состоянии, что можно соскребать с пола.
Приезд подружки в Москву, тренировка по танцам, супер мягкие вечера — всё это в обычной ситуации поднимает настроение, а на этой неделе как будто пролетало мимо.
То есть начало отпуска пошло совсем не по плану. Мое ожидание «ворвусь с кайфом в московский гедонизм» не случилось. Само по себе ментальное состояние скверное, но есть еще и вторичная эмоция — мы так бежали к этому отпуску, чтобы что? Чтобы уплывать в тоске?
На терапии проговорили, что если хреново, значит хреново. Не нужно от себя требовать радости, даже если она «запланирована». Выдавливать из себя удовольствие и пытаться изо всех сил кайфовать, когда не можется — совсем нерабочая стратегия. От этой, казалось бы, базовой мысли значительно отпустило.
Сегодня улетаю на Кавказ ходить по горам. Без ожиданий.
Я люблю быть в ресурсе. Многое в моей рутине направлено на то, чтобы иметь много энергии и много сил: спорт, питание, сон и т.д. Мне так по кайфу.
Когда эмоционально тянет вниз и чувствую, что «отлетаю», я часто действую из принципа поведенческой активации. Это значит, что если опыт и знания подсказывают, что от какого-то занятия / времяпрепровождения мне станет лучше, то я делаю это «через не хочу» в надежде на то, что это действие поможет. Например, я знаю, что после спорта мое состояние выравнивается. Это значит, что несмотря на «аргументы» моего мозга, почему надо скипнуть тренировку, я делаю тренировку.
Забойный рабочий марафон, проживание расставания, непростое социальное мероприятие, встреча с новой знакомой, с которой совсем не случилось магии — всё это надавило на меня сильнее за последние две недели, чем я ожидала. И в отпуск (супер долгожданный, кстати) я вышла в таком состоянии, что можно соскребать с пола.
Приезд подружки в Москву, тренировка по танцам, супер мягкие вечера — всё это в обычной ситуации поднимает настроение, а на этой неделе как будто пролетало мимо.
То есть начало отпуска пошло совсем не по плану. Мое ожидание «ворвусь с кайфом в московский гедонизм» не случилось. Само по себе ментальное состояние скверное, но есть еще и вторичная эмоция — мы так бежали к этому отпуску, чтобы что? Чтобы уплывать в тоске?
На терапии проговорили, что если хреново, значит хреново. Не нужно от себя требовать радости, даже если она «запланирована». Выдавливать из себя удовольствие и пытаться изо всех сил кайфовать, когда не можется — совсем нерабочая стратегия. От этой, казалось бы, базовой мысли значительно отпустило.
Сегодня улетаю на Кавказ ходить по горам. Без ожиданий.
❤36🕊13😢7❤🔥3💔3😁1
Трекинги
Пишу этот пост на горе Машук в Пятигорске. Тот редкий момент, когда на этом канале я делюсь лайтовым лайф контентом.
Каждый раз, посещая новую
локацию, поражаюсь, какая безумно красивая природа в нашей стране!
На фото — село Верхняя Балкария (Кабардино-Балкарская Республика). Поняла, что безумно кайфую от трекингов, даже сложных. Прочищают голову.
Даже удивительно: от физической нагрузки отваливаются даже мои тренированные ноги, но я ощущаю отдых в миллиард раз больше, чем лежа на пляже и купаясь в море.
Пишу этот пост на горе Машук в Пятигорске. Тот редкий момент, когда на этом канале я делюсь лайтовым лайф контентом.
Каждый раз, посещая новую
локацию, поражаюсь, какая безумно красивая природа в нашей стране!
На фото — село Верхняя Балкария (Кабардино-Балкарская Республика). Поняла, что безумно кайфую от трекингов, даже сложных. Прочищают голову.
Даже удивительно: от физической нагрузки отваливаются даже мои тренированные ноги, но я ощущаю отдых в миллиард раз больше, чем лежа на пляже и купаясь в море.
❤38🔥11👍7❤🔥4💯1