This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И так, вот пара советов для хорошей фиксации на подтягиваниях:
1. Ложный хват. Ложный хват не только укорачивает амплитуду, но самое главное помогает натянуть все фасции и превратить тело в «рогатку». Очень важен оптимальный диаметр турника и сцепление с поверхностью, чтобы запястье оставалось в немного согнутом состоянии и было как можно жестче, для удержания ложного хвата.
2. Ширина постановки рук. Ваши руки должны располагаться на турнике как можно шире, но не в ущерб вашим плечам и технике. Это поможет избежать чрезмерного соприкосновения предплечья и плечевой кости => легче доводить и фиксировать верхнюю фазу.
Ниже будут даны дополнительные упражнения для усиления верхней точки.
1. Ложный хват. Ложный хват не только укорачивает амплитуду, но самое главное помогает натянуть все фасции и превратить тело в «рогатку». Очень важен оптимальный диаметр турника и сцепление с поверхностью, чтобы запястье оставалось в немного согнутом состоянии и было как можно жестче, для удержания ложного хвата.
2. Ширина постановки рук. Ваши руки должны располагаться на турнике как можно шире, но не в ущерб вашим плечам и технике. Это поможет избежать чрезмерного соприкосновения предплечья и плечевой кости => легче доводить и фиксировать верхнюю фазу.
Ниже будут даны дополнительные упражнения для усиления верхней точки.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дополнительные упражнения и вариации подтягиваний:
1. Подтягивания с резиновой петлей прикрепленной снизу. Это поможет укрепить верхнюю точку в вертикальной плоскости;
2. Подтягивания с резиновой петлей одетой на плечи подобно жимавому слингшоту. Это поможет укрепить верхнюю точку в горизонтальной плоскости;
3. Подтягивания в переднем висе при помощи резиновой петлей одетой на пояс. Это поможет укрепить верхнюю точку как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскостях.
4. Подтягивания с паузой. Поможет отработать жесткость в проблемной точке/увеличить статическую силу и выносливость.
Вышеперечисленные упражнения стоит воспринимать как второстепенные/подсобные. Основной массив работа будет выполняться именно в классическом исполнении подтягиваний с фиксацией. Подсобку же лучше ставить в конце основной тренировки или же в отдельно взятые дни, когда у вас тренировка носит лечебно-учебный характер.
1. Подтягивания с резиновой петлей прикрепленной снизу. Это поможет укрепить верхнюю точку в вертикальной плоскости;
2. Подтягивания с резиновой петлей одетой на плечи подобно жимавому слингшоту. Это поможет укрепить верхнюю точку в горизонтальной плоскости;
3. Подтягивания в переднем висе при помощи резиновой петлей одетой на пояс. Это поможет укрепить верхнюю точку как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскостях.
4. Подтягивания с паузой. Поможет отработать жесткость в проблемной точке/увеличить статическую силу и выносливость.
Вышеперечисленные упражнения стоит воспринимать как второстепенные/подсобные. Основной массив работа будет выполняться именно в классическом исполнении подтягиваний с фиксацией. Подсобку же лучше ставить в конце основной тренировки или же в отдельно взятые дни, когда у вас тренировка носит лечебно-учебный характер.
Задумывались, почему древние египтяне строили в основном пирамиды, а не какие либо другие величественные сооружения? В те времена форма пирамиды - являлась самой доступной для больших построек, т.к является самой устойчивой формой. Даже если бы много рабочей силы хаотично скидывали блоки в кучу, то поучился бы конус. Это отражает суть эволюции – движения по пути наименьшего сопротивления, которое приводит к созданию наиболее устойчивых структур.
К слову сказать, чувство эстетики зародилось как индикатор наиболее целесообразных для сохранения и передачи генов качеств, то есть как индикатор наиболее стабильных биологических структур. А там уже и этика, мать которой эстетика…
Вернемся к физическому развитию. Точно также, разрушая свой организм перегрузками, мы приводим свою биологическую структуру всё к большей устойчивости. Мы будто пирамиды, переживающие землетрясение, из за чего камни с верху сыпятся вниз, укрепляя при этом основу. В результате конус становится всё более плоским и всё более устойчивыми.
К слову сказать, чувство эстетики зародилось как индикатор наиболее целесообразных для сохранения и передачи генов качеств, то есть как индикатор наиболее стабильных биологических структур. А там уже и этика, мать которой эстетика…
Вернемся к физическому развитию. Точно также, разрушая свой организм перегрузками, мы приводим свою биологическую структуру всё к большей устойчивости. Мы будто пирамиды, переживающие землетрясение, из за чего камни с верху сыпятся вниз, укрепляя при этом основу. В результате конус становится всё более плоским и всё более устойчивыми.
Как выглядит моя домашняя кухня
Собрал все фотки еды из галереи. Это были те моменты, когда я не устоял, чтобы не сфоткать свою тарелку.
Собрал все фотки еды из галереи. Это были те моменты, когда я не устоял, чтобы не сфоткать свою тарелку.
Проповедник Храма Силы на связи!
Сегодня был второй по счёту паломник Храма Силы. Удивляет какие интересные люди до меня добираются. Первый был Миша, инженер и ученый в сфере энергетики, а сегодня вот Артём, который, вы только представьте, философски промыл мне мозги в попытках помочь мне достичь просветления. Я реально не помню когда я последний раз говорил меньше чем мой собеседник. Видимо секрет кроется в имени «Артём». Ах да, он ещё и за вархамер шарит больше чем я.
Ну и дела скажу я вам.
Да прибудет с вами сила!
Сегодня был второй по счёту паломник Храма Силы. Удивляет какие интересные люди до меня добираются. Первый был Миша, инженер и ученый в сфере энергетики, а сегодня вот Артём, который, вы только представьте, философски промыл мне мозги в попытках помочь мне достичь просветления. Я реально не помню когда я последний раз говорил меньше чем мой собеседник. Видимо секрет кроется в имени «Артём». Ах да, он ещё и за вархамер шарит больше чем я.
Ну и дела скажу я вам.
Да прибудет с вами сила!