🎯 Секрет продуктивности. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за год?

Приглашаю к просмотру всех, кто хочет раскрыть свой потенциал и интересуется продуктивностью, планированием.

И особенно тех, у кого схема неуспешности вследствии недостаточности самоконтроля 📱


https://youtu.be/INy5L74_YT0?si=-4_CLx7peYtCMT3r

НОРМАЛЬНОЕ И ТОКСИЧНОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ: как отличить и что делать с последним?

Чувство вины полезно, если помогает сохранить отношения и вовремя признавать ошибки. Но бывает и так, что вина превращается в фон и мешает расслабляться и принимать разумные решения.

🟢В чём суть нормального чувства вины:

Это естественная реакция на ситуацию, в которой вы кого-то задели или нарушили договорённости. Главное — фокус остаётся на поступке, а не на собственной ценности как личности.

Пример: Вчера мы с подругой договорились созвониться вечером. Я сказала, что я наберу, как освобожусь. Но я замоталась на работе и совсем забыла про это... Надо извиниться и предложить созвониться сегодня.

Такое чувство вины:
🟢возникает по конкретному поводу;
🟢помогает восстановить контакт;
🟢исчезает после того, как вы извинились или исправили ситуацию.

Это — конструктивное чувство. Оно помогает жить в обществе и держать личные границы и договорённости в фокусе.

🟠Что такое токсичное чувство вины?
Это уже не про поведение, а про самоощущение: «Я плохая, меня отвергают».

Ключевые признаки:
🔸вина возникает без реального повода или в ситуациях, где ответственность не на вас;
🔸фокус на личности: не «я поступил неправильно», а «я — неправильный»;
🔸сопровождается стыдом, тревогой, желанием спрятаться;
🔸не проходит со временем, даже если вы всё исправили;
🔸часто идёт из детства, где одобрение родителей зависело от «правильного» поведения.

Пример: Вам звонит подруга и с ходу говорит «Че не звонишь, куда пропала?». Хотя вы ни о чем не договаривались. Вы сразу же испытываете токсичное чувство вины и начинаете оправдываться, "нападать" в ответ или отстраняться.

Что делать, если вина — токсичная?

1️⃣Задайте себе вопрос: «Я действительно что-то сделала не так? Или просто чувствую себя "не такой"?».

2️⃣Фиксируйте установки. Часто за виной стоит идея: «Если я делаю что-то ”не так” — меня отвергают».

3️⃣Разделяйте ошибку и личность. Один поступок не определяет, кто вы как человек.

4️⃣Не избегайте, а анализируйте. Если вы замечаете, что регулярно испытываете вину «без повода» — это уже симптом.

5️⃣Обратитесь к психологу. Жить с постоянным ощущением вины тяжело, особенно когда вы сами не понимаете «я действительно виноват или это манипуляции?».

🤪 Заменит ли ИИ психолога? (спойлер: нет)

По крайней мере, на данный момент...

Как-то я специально пробовала вести диалог с ИИ, будто я клиент и, если не обладать знаниями психологии, то на первый взгляд кажется, что всё весьма чинно, благородно. НО!

ИИ подстраивается под вас, и далеко не всегда это подстраивание хорошо. Оно, наоборот, может навредить и привести к подкреплению негативных убеждений и ухудшению состояния. Будьте особенно осторожны, если у вас серьезные проблемы, например, депрессия ⚠️ Правда, это не шутки.

Знакомая как-то сказала: вот ему пишешь "представь, что ты психолог с 20 летним опытом работы..."

Блин, серьезно?)) Он даже рацион составить не может, когда ему четко прописываешь условия - столько то грамм белка на кг веса, столько то углеводов... Он такой "да-да", а в итоге математика не сходится. У меня так подруга, бедная, голодом сидела и себя критиковала, пока я не перепроверила за этим засранцем.

А тут он прям кааак представил себя психологом с 20 летним стажем 😁

Единственный шанс, если отдельно создадут ИИ-психолога, в которого загрузят нормальную научную теорию и которого будут контролировать и поправлять супервизоры.

Но, надеюсь, я этого не застану... всё-таки, как по мне, психотерапия - это сфера, в которой важен контакт с человеком. Либо я (как сказала Ирина Якутенко на своём стриме про ИИ) отношусь к поколению, для которого ещё важно, чтобы психолог был живым человеком.

❔А вы как считаете, заменит ли ИИ психологов? И если нет, то почему? Может быть, у вас был опыт контакта с ним в этом контексте?

Подборка постов для тебя:

🔴Мифы, которые мешают тебе построить отношения.

🔴Сигналы тревоги при выборе партнера. Часть 1.
🔴Сигналы тревоги при выборе партнера. Часть 2.

🔴Как ты, сама того не зная, рушишь потенциально хорошие отношения. Часть 1.
🔴Как ты, сама того не зная, рушишь потенциально хорошие отношения. Часть 2.


#отношения #психология #психологияотношений

💔 МИФЫ, которые не дают тебе построить надежные, счастливые отношения

❌️Если мне плохо в отношениях, значит, отношения плохие.

❌️ Если бы хотел, сам бы догадался, нашел время и сделал.

❌️Где-то есть «тот самый» правильный человек. Надо просто найти своего человека и всё наладится.

❌️В «нормальных» отношениях ничего не надо объяснять, всё происходит легко и естественно.

❌️Если я прошу - это меня обесценивает, не хочу навязываться.

❌️Мужчину надо держать «в напряжении», иначе расслабится.

❌️Конфликты в отношениях - это ненормально.

❌️Если что-то не нравится - надо уходить.

❌️Любовь - это эмоции, страсть и бабочки в животе.

❌️ Если я буду прямо говорить чего хочу - я буду «открытой книгой» и меня отвергнут.

❌️Если он ревнует - он меня любит. И, наоборот, он меня не ревнует = я ему не интересна.

❌️В нормальных парах всё как-то само…

❌️Нельзя быть слишком чувствительной - это отталкивает.

❌️Все изменяют, это неизбежно.

Какие мифы я упустила? Возможно, в этом списке есть то, с чем ты до сих пор согласна? А от каких ты избавилась и это навсегда изменило твои отношения?

🚩 Сигналы тревоги на ранней стадии отношений, которые ты игнорируешь. Часть 1.

⭕️Он вряд ли останется с тобой надолго, поскольку он уже состоит в браке или в других отношениях.

⭕️Он не сможет стабильно быть рядом (например, много путешествует, далеко живет, поглощен работой, частые командировки).

⭕️Он эмоционально нестабилен (например, пьет, употребляет, страдает от депрессии, постоянно меняет работу) - суть в том, что ему, так или иначе, не до тебя.

⭕️Он считает, что может уходить и приходить, когда вздумается, не готов остепениться или хочет «свободных отношений».

⭕️Он не определился на счет тебя — он вроде заинтересован, но эмоционально сдерживается, отстраненный.

⭕️Он ведет себя то как страстно влюбленный, то — как будто тебя не существует. Да, да, те самые "эмоциональные качели".

P.s. знаю, что "рэд флаги" уже настолько вышли из под контроля, что малейшее несовпадение клеймят красным флагом и это уже стало отдельной стратегией избегания в отношениях. НО эти пункты - это то, на что мы реально обращаем внимание в схема-терапии! Чтобы человек ещё больше не подкреплял свои негативные схемы в отношениях.

💔 Как ты, сама того не зная, рушишь хорошие отношения 👇 Часть 1.

💔 Ты избегаешь близких отношений даже с подходящим партнером, потому что боишься потерять его или сблизиться с ним слишком сильно и испытать боль.

💔 Ты чрезмерно переживаешь из-за того, что с партнером что-то случится или ты как-то еще потеряешь его.

💔 Ты слишком сильно реагируешь на мелочи, которые говорит или делает партнер, и интерпретируешь их как намеки на то, что он хочет от тебя уйти.

💔 Ты чрезмерно ревнива. Это приводит к переживаниям и конфликтам.

💔 Ты липнешь к партнеру и одержима желанием сохранить его рядом.

💔 Ты не выносишь расставания с партнером даже на несколько дней.

💔 Ты никогда до конца не веришь, что он останется с тобой.

💔 Ты злишься и обвиняешь партнера в неверности или предательстве.

💔 Иногда ты отталкиваешь партнера, уходишь или ведешь себя отстраненно, чтобы наказать его.

Продолжаем?
Ставь реакцию⬇️

Сигналы тревоги 🚩 которые ты игнорируешь в начале отношений. Часть 2.

Эти сигналы говорят о том, что ты собираешься вновь повторить свой поведенческий паттерн и сойтись с человеком, который будет эмоционально холоден.

⭕️Он тебя не слушает.
⭕️Он говорит за двоих (твоё мнение не учитывается).
⭕️Ему неприятно трогать и целовать тебя. Он избегает этого.
⭕️Он только изредка бывает доступен.
⭕️Он ведет себя холодно и отстраненно.
⭕️Тебе гораздо сильнее хочется близости, чем ему.
⭕️Он не заботится о тебе, даже когда ты чувствуешь себя
уязвимой.
⭕️Чем сильнее он отстраняется, тем одержимее ты становишься.
⭕️Он не понимает твоих чувств.
⭕️Ты отдаешь намного больше, чем получаешь.

Как ты, сама того не зная, рушишь хорошие отношения 👇 Часть 2/3.

Этими действиями ты неосознанно подкрепляешь схему эмоциональной депривации.

💔 Ты не говоришь партнеру, что тебе нужно, а потом расстраиваешься, что твои потребности не удовлетворены.

💔 Ты не говоришь партнеру, как себя чувствуешь, а потом расстраиваешься, что он тебя не понимает.

💔 Ты не позволяешь себе стать уязвимой с партнером.

💔 Ты чувствуешь себя обездоленной, но молчишь и таишь обиду.

💔 Ты становишься отстраненной и недоступной.

💔 Ты часто становишься злой и требовательной.

💔 Ты постоянно обвиняешь партнера в том, что он недостаточно о тебе заботится.

_______________________


✍ Предлагаю прямо сейчас сделать простой, но важный шаг, и честно признаться себе - что из этого ты замечаешь за собой?

P.s. Не стоит винить себя за это, ведь эти паттерны сложились не просто так. Когда-то они тебе помогали сохранить психику, а порой и жизнь.

Но СЕЙЧАС они тебе мешают построить здоровые отношения…это тяжело, я понимаю. Но это можно изменить 🫂

Если бы хотел, сам бы догадался… 🤩 Даже самые любящие мужчины не читают мысли.

Я встречала разных людей: кто-то романтик до мозга костей, кто-то амбициозный и деятельный. У каждого были сильные и слабые стороны.

Идеальных мужчин не существует!

Всё равно рано или поздно о чем-то придется говорить. прямо. словами. через рот. (шокирующе, я понимаю…)

Другой вопрос в том, что важнее?

Можно ли человека-романтика попросить быть более амбициозным? Вряд ли.

Можно ли попросить его быть более верным? Тоже такое себе…

Можно ли верного и амбициозного попросить дарить цветы, объяснив, почему это важно для тебя? Да.

Это я к тому, что есть какие-то глобальные вещи, в которых вы можете не сходиться и это станет реальной проблемой в будущем.

А есть то, что можно и нужно проговаривать. И нет, это не сделает тебя менее ценной, а его менее любящим.

⏩Как думаешь, о чем ещё МОЖНО договориться?

❤️ Мифы, которые не дают тебе построить надежные, счастливые отношения

Если я буду прямо говорить чего хочу - я буду «навязываться», буду «открытой книгой» и меня отвергнут.

Открытость и уязвимость отпугнет того, кто привык играть с тобой в тревожно-избегающие игры…

Человека, настроенного серьезно, это, наоборот, привлечет.

Так кого ты хочешь привлечь?🤔

«СНАЧАЛА МАСКУ НА СЕБЯ»

Сначала - ты сама проявляешься как человек с надежной привязанностью и смотришь, как отвечает партнер. Ты дала ему какое-то время, но поняла, что он хочет дальше играть в игры и качаться на качелях?

ДА И ФИГ С НИМ! Ну вот правда...

Нет, ты пытаешься кого-то исправлять, надеваешь костюм спасательницы, придумываешь оправдвния. Но, неизбежно, снова сталкиваешься с разочарованием, тем самым подкрепляя свои схемы 🔁❤️‍🩹

Опять же, не стоит бросаться из крайности в крайность - либо сразу уходить, либо терпеть и давать шансы слишком долго.

➡️ А вот как вести себя здоровым образом (та самая «маска на себя») - я рассказываю на своём курсе "9 шагов к здоровым отношениям".

❤️ Другие убеждения, которые мешают тебе построить надежные, счастливые отношения