Как стать счастливее и перестать страдать 😉👇

https://youtu.be/4g2jx6RQZJ4?si=eJc4i1_QpzY3Ye4e

Успокойся, я сказала!

Сейчас услышала, как в подъезд зашла мама с маленьким ребенком.
Ребенок плачет, мама говорит "успокойся".
Ребенок снова плачет, мама "я сказала, успокойся!".
Уже заходя в лифт, ребенок снова начинает плакать, на что заезженная пластинка снова повторяет "успокойся".

Охх...как же у меня пригорает с такого. Я понимаю, что родительство это, пожалуй, одна из самых сложных и многогранных задач. В то же время, как психолог, я хочу разобрать эту ситуацию.

Ребенок маленький и в силу возраста еще явно не обладает навыками саморегуляции. Да и откуда им взяться, если на твои эмоции (которых ты не понимаешь) тебе говорят "успокойся", то есть, успокой себя.

Получается, ребенок должен сделать непонятно что, непонятно с чем? 🫥 Получается так.

Как думаете, с какими проблемами в перспективе столкнется такой ребенок, будучи уже взрослым человеком? И какие схемы могут сформироваться в последствии?

Если в детстве вас не научили понимать свои чувства, позвольте я сегодня побуду для вас заботливым родителем 💜

В продолжение к предыдущему посту. Итак, какие схемы могут сформироваться у ребенка, которому в ответ на эмоции говорят «успокойся».

Коллега очень точно описала, так что прям процитирую

В перспективе возможна проблема с подавлением эмоций, и соответственно, схема подавления эмоций (та из них, которая про стыд за собственные чувства).
Также возможно развитие схемы дефективности (мои эмоции неправильные, значит, я неправильный), эмоциональной депривации (я и мои чувства никому не нужны), пунитивности (я не имею права на определенные чувства, потому что они не нравятся моему близкому человеку, и должен быть за них наказан).

Действительно, формирование схемы зависит от того, как ребёнок интерпретирует ситуацию и от дополнительного контекста.

Окей, со схемами понятно, а как это может проявляться в жизни?💜

💜отношения с людьми, которые подкрепляют сценарий - бросают, отстраняются, когда нужна поддержка, критикуют за проявление эмоций;
💜либо человек сам не делится чувствами, хотя близкий готов поддержать;
💜неспособность поддержать себя, критика и обесценивание своих и чужих эмоций;
💜алкоголизм и другие способы ухода от эмоций;
💜подавление эмоций, что в последствии может привести к эмоциональному оцеплению, когда человек теряет контакт с чувствами;
💜самоповреждение.

Эмоции - это наши маячки, которые говорят об удовлетворении или не удовлетворении потребностей.

Важно
💜 Понять что вы чувствуете (для этого используйте таблицу чувств);
💜 Понять, какие потребности не удовлетворены и удовлетворить их здоровым способом.

Послание от хорошего родителя 💜 «Твои эмоции важны, я рядом с тобой столько, сколько тебе понадобится».
__________________

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно или вам хочется поддержки и направления в вашем пути, приглашаю вас на первую бесплатную консультацию и долгосрочную работу в схема-терапии.

🎯 Секрет продуктивности. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за год?

Приглашаю к просмотру всех, кто хочет раскрыть свой потенциал и интересуется продуктивностью, планированием.

И особенно тех, у кого схема неуспешности вследствии недостаточности самоконтроля 📱


https://youtu.be/INy5L74_YT0?si=-4_CLx7peYtCMT3r

НОРМАЛЬНОЕ И ТОКСИЧНОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ: как отличить и что делать с последним?

Чувство вины полезно, если помогает сохранить отношения и вовремя признавать ошибки. Но бывает и так, что вина превращается в фон и мешает расслабляться и принимать разумные решения.

🟢В чём суть нормального чувства вины:

Это естественная реакция на ситуацию, в которой вы кого-то задели или нарушили договорённости. Главное — фокус остаётся на поступке, а не на собственной ценности как личности.

Пример: Вчера мы с подругой договорились созвониться вечером. Я сказала, что я наберу, как освобожусь. Но я замоталась на работе и совсем забыла про это... Надо извиниться и предложить созвониться сегодня.

Такое чувство вины:
🟢возникает по конкретному поводу;
🟢помогает восстановить контакт;
🟢исчезает после того, как вы извинились или исправили ситуацию.

Это — конструктивное чувство. Оно помогает жить в обществе и держать личные границы и договорённости в фокусе.

🟠Что такое токсичное чувство вины?
Это уже не про поведение, а про самоощущение: «Я плохая, меня отвергают».

Ключевые признаки:
🔸вина возникает без реального повода или в ситуациях, где ответственность не на вас;
🔸фокус на личности: не «я поступил неправильно», а «я — неправильный»;
🔸сопровождается стыдом, тревогой, желанием спрятаться;
🔸не проходит со временем, даже если вы всё исправили;
🔸часто идёт из детства, где одобрение родителей зависело от «правильного» поведения.

Пример: Вам звонит подруга и с ходу говорит «Че не звонишь, куда пропала?». Хотя вы ни о чем не договаривались. Вы сразу же испытываете токсичное чувство вины и начинаете оправдываться, "нападать" в ответ или отстраняться.

Что делать, если вина — токсичная?

1️⃣Задайте себе вопрос: «Я действительно что-то сделала не так? Или просто чувствую себя "не такой"?».

2️⃣Фиксируйте установки. Часто за виной стоит идея: «Если я делаю что-то ”не так” — меня отвергают».

3️⃣Разделяйте ошибку и личность. Один поступок не определяет, кто вы как человек.

4️⃣Не избегайте, а анализируйте. Если вы замечаете, что регулярно испытываете вину «без повода» — это уже симптом.

5️⃣Обратитесь к психологу. Жить с постоянным ощущением вины тяжело, особенно когда вы сами не понимаете «я действительно виноват или это манипуляции?».

🤪 Заменит ли ИИ психолога? (спойлер: нет)

По крайней мере, на данный момент...

Как-то я специально пробовала вести диалог с ИИ, будто я клиент и, если не обладать знаниями психологии, то на первый взгляд кажется, что всё весьма чинно, благородно. НО!

ИИ подстраивается под вас, и далеко не всегда это подстраивание хорошо. Оно, наоборот, может навредить и привести к подкреплению негативных убеждений и ухудшению состояния. Будьте особенно осторожны, если у вас серьезные проблемы, например, депрессия ⚠️ Правда, это не шутки.

Знакомая как-то сказала: вот ему пишешь "представь, что ты психолог с 20 летним опытом работы..."

Блин, серьезно?)) Он даже рацион составить не может, когда ему четко прописываешь условия - столько то грамм белка на кг веса, столько то углеводов... Он такой "да-да", а в итоге математика не сходится. У меня так подруга, бедная, голодом сидела и себя критиковала, пока я не перепроверила за этим засранцем.

А тут он прям кааак представил себя психологом с 20 летним стажем 😁

Единственный шанс, если отдельно создадут ИИ-психолога, в которого загрузят нормальную научную теорию и которого будут контролировать и поправлять супервизоры.

Но, надеюсь, я этого не застану... всё-таки, как по мне, психотерапия - это сфера, в которой важен контакт с человеком. Либо я (как сказала Ирина Якутенко на своём стриме про ИИ) отношусь к поколению, для которого ещё важно, чтобы психолог был живым человеком.

❔А вы как считаете, заменит ли ИИ психологов? И если нет, то почему? Может быть, у вас был опыт контакта с ним в этом контексте?

Подборка постов для тебя:

🔴Мифы, которые мешают тебе построить отношения.

🔴Сигналы тревоги при выборе партнера. Часть 1.
🔴Сигналы тревоги при выборе партнера. Часть 2.

🔴Как ты, сама того не зная, рушишь потенциально хорошие отношения. Часть 1.
🔴Как ты, сама того не зная, рушишь потенциально хорошие отношения. Часть 2.


#отношения #психология #психологияотношений

💔 МИФЫ, которые не дают тебе построить надежные, счастливые отношения

❌️Если мне плохо в отношениях, значит, отношения плохие.

❌️ Если бы хотел, сам бы догадался, нашел время и сделал.

❌️Где-то есть «тот самый» правильный человек. Надо просто найти своего человека и всё наладится.

❌️В «нормальных» отношениях ничего не надо объяснять, всё происходит легко и естественно.

❌️Если я прошу - это меня обесценивает, не хочу навязываться.

❌️Мужчину надо держать «в напряжении», иначе расслабится.

❌️Конфликты в отношениях - это ненормально.

❌️Если что-то не нравится - надо уходить.

❌️Любовь - это эмоции, страсть и бабочки в животе.

❌️ Если я буду прямо говорить чего хочу - я буду «открытой книгой» и меня отвергнут.

❌️Если он ревнует - он меня любит. И, наоборот, он меня не ревнует = я ему не интересна.

❌️В нормальных парах всё как-то само…

❌️Нельзя быть слишком чувствительной - это отталкивает.

❌️Все изменяют, это неизбежно.

Какие мифы я упустила? Возможно, в этом списке есть то, с чем ты до сих пор согласна? А от каких ты избавилась и это навсегда изменило твои отношения?

🚩 Сигналы тревоги на ранней стадии отношений, которые ты игнорируешь. Часть 1.

⭕️Он вряд ли останется с тобой надолго, поскольку он уже состоит в браке или в других отношениях.

⭕️Он не сможет стабильно быть рядом (например, много путешествует, далеко живет, поглощен работой, частые командировки).

⭕️Он эмоционально нестабилен (например, пьет, употребляет, страдает от депрессии, постоянно меняет работу) - суть в том, что ему, так или иначе, не до тебя.

⭕️Он считает, что может уходить и приходить, когда вздумается, не готов остепениться или хочет «свободных отношений».

⭕️Он не определился на счет тебя — он вроде заинтересован, но эмоционально сдерживается, отстраненный.

⭕️Он ведет себя то как страстно влюбленный, то — как будто тебя не существует. Да, да, те самые "эмоциональные качели".

P.s. знаю, что "рэд флаги" уже настолько вышли из под контроля, что малейшее несовпадение клеймят красным флагом и это уже стало отдельной стратегией избегания в отношениях. НО эти пункты - это то, на что мы реально обращаем внимание в схема-терапии! Чтобы человек ещё больше не подкреплял свои негативные схемы в отношениях.