Как я вышла (и даже победителем) из сопротивления 12-шаговой программе ВДА.

Как я писала в предыдущем посте, после 2,5 месяцев посещения группы у меня началось сильное сопротивление. Я уговорила себя, что мне это не надо и я сама справлюсь. Я САМА.

Ниже отрывок из Большой красной книги👇

...ещё одна трудность состоит в том, что человек хочет исцелиться и жить в настоящем, но предпочитает делать это в одиночку. В основе такого желания зачастую лежит ригидная самодостаточность. Самодостаточность ценится в нашей культуре. Ригидной она становится, если опирается на недоверие и страх отпустить контроль. Страх встретиться со своими чувствами покинет вас, если вы позволите другим стать частью вашего пути. Они будут дарить свет и надежду, которых мы достойны. Взрослые дети долгие годы провели в изоляции. Выздоровление – это взаимодействие.

И отрывок из Желтой тетради 👇

...они не чувствуют необходимости просить о помощи, полагая, что они полностью самодостаточны и ни в ком не нуждаются. Таким взрослым детям трудно остановиться и задуматься над тем, что за самодостаточностью прячется страх отвержения.

Так я снова, сама на тот момент не понимая, ушла в изоляцию, прикрывшись самодостаточностью.

Почему же я вернулась?

На протяжении двух месяцев, что я выпала из программы, я много думала и подмечала. Начала больше замечать и ощущать свои нелицеприятные черты. Что-то обсуждала с мужем. Четко помню вечер, когда мы вышли прогуляться и я в очередной раз чем-то делилась. В какой-то момент я сказала ему

Знаешь, я сейчас поняла, что к этому я пришла благодаря группе. Думаю, я вернусь в программу.

Я начала жадно читать Желтую тетрадь и делать упражнения. Начала читать Большую красную книгу. Очень многое оттуда мне откликалось, я начала больше погружаться в программу и потихоньку понимать смысл, которого мне не хватало в начале.

Сначала я вернулась в малую группу, а через две недели и на собрания. Уже с другими вопросами и более глубоким пониманием. А самое главное, я признала, что у меня не «всё хорошо», как я считала до этого.

#вда #12_шагов_вда

Если есть вопросы или текст вызвал у вас отклик, не стесняйтесь оставить комментарий. Я всегда им очень радуюсь ❤️ И спасибо за ваши реакции!

📕 Отрывок из книги
«Неудобно быть удобным. Как перестать угождать другим и воспитать в себе самоуважение»
Мартин Верле 👇

Глава индейского племени сидел у костра с сыном под звездным небом. Где-то вдалеке жалобно выл койот. Сын горько жаловался, что племя недостаточно его уважало. Он хотел знать почему.

Предводитель затянулся трубкой, выпустил облачко дыма в ночное небо и ответил: «Сын мой, в каждом из нас борются два волка. Один из них злой. Он чует твои сомнения и страхи. Он чувствует твою неуверенность в себе. Но есть и другой волк, хороший. Он видит твое величие и таланты. Он ценит твое мужество и самоуважение и любит тебя, даже если ты повержен. Эти два волка дерутся друг с другом круглые сутки».

Сын сначала не отваживался задать решающий вопрос, но потом собрался с духом: «Отец, и какой же волк победит во мне?»

Отец долго смотрел на звездное небо, прежде чем ответить: «Тот, которого ты кормишь».

То, что мы о себе думаем, становится реальностью. Внешний мир вокруг нас является лишь отражением нашей внутренней жизни:
• люди не доверяют тому, кто сомневается в себе;
• неполноценным считают того, кто слишком много думает о своей неполноценности;
• никто не будет защищать того, кто не защищает себя сам.

Это осознание может причинить боль, потому что вы больше не сможете перекладывать ответственность на других. Все, что происходит, зависит от вас.

Как стать счастливее и перестать страдать 😉👇

https://youtu.be/4g2jx6RQZJ4?si=eJc4i1_QpzY3Ye4e

Успокойся, я сказала!

Сейчас услышала, как в подъезд зашла мама с маленьким ребенком.
Ребенок плачет, мама говорит "успокойся".
Ребенок снова плачет, мама "я сказала, успокойся!".
Уже заходя в лифт, ребенок снова начинает плакать, на что заезженная пластинка снова повторяет "успокойся".

Охх...как же у меня пригорает с такого. Я понимаю, что родительство это, пожалуй, одна из самых сложных и многогранных задач. В то же время, как психолог, я хочу разобрать эту ситуацию.

Ребенок маленький и в силу возраста еще явно не обладает навыками саморегуляции. Да и откуда им взяться, если на твои эмоции (которых ты не понимаешь) тебе говорят "успокойся", то есть, успокой себя.

Получается, ребенок должен сделать непонятно что, непонятно с чем? 🫥 Получается так.

Как думаете, с какими проблемами в перспективе столкнется такой ребенок, будучи уже взрослым человеком? И какие схемы могут сформироваться в последствии?

Если в детстве вас не научили понимать свои чувства, позвольте я сегодня побуду для вас заботливым родителем 💜

В продолжение к предыдущему посту. Итак, какие схемы могут сформироваться у ребенка, которому в ответ на эмоции говорят «успокойся».

Коллега очень точно описала, так что прям процитирую

В перспективе возможна проблема с подавлением эмоций, и соответственно, схема подавления эмоций (та из них, которая про стыд за собственные чувства).
Также возможно развитие схемы дефективности (мои эмоции неправильные, значит, я неправильный), эмоциональной депривации (я и мои чувства никому не нужны), пунитивности (я не имею права на определенные чувства, потому что они не нравятся моему близкому человеку, и должен быть за них наказан).

Действительно, формирование схемы зависит от того, как ребёнок интерпретирует ситуацию и от дополнительного контекста.

Окей, со схемами понятно, а как это может проявляться в жизни?💜

💜отношения с людьми, которые подкрепляют сценарий - бросают, отстраняются, когда нужна поддержка, критикуют за проявление эмоций;
💜либо человек сам не делится чувствами, хотя близкий готов поддержать;
💜неспособность поддержать себя, критика и обесценивание своих и чужих эмоций;
💜алкоголизм и другие способы ухода от эмоций;
💜подавление эмоций, что в последствии может привести к эмоциональному оцеплению, когда человек теряет контакт с чувствами;
💜самоповреждение.

Эмоции - это наши маячки, которые говорят об удовлетворении или не удовлетворении потребностей.

Важно
💜 Понять что вы чувствуете (для этого используйте таблицу чувств);
💜 Понять, какие потребности не удовлетворены и удовлетворить их здоровым способом.

Послание от хорошего родителя 💜 «Твои эмоции важны, я рядом с тобой столько, сколько тебе понадобится».
__________________

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно или вам хочется поддержки и направления в вашем пути, приглашаю вас на первую бесплатную консультацию и долгосрочную работу в схема-терапии.

🎯 Секрет продуктивности. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за год?

Приглашаю к просмотру всех, кто хочет раскрыть свой потенциал и интересуется продуктивностью, планированием.

И особенно тех, у кого схема неуспешности вследствии недостаточности самоконтроля 📱


https://youtu.be/INy5L74_YT0?si=-4_CLx7peYtCMT3r

НОРМАЛЬНОЕ И ТОКСИЧНОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ: как отличить и что делать с последним?

Чувство вины полезно, если помогает сохранить отношения и вовремя признавать ошибки. Но бывает и так, что вина превращается в фон и мешает расслабляться и принимать разумные решения.

🟢В чём суть нормального чувства вины:

Это естественная реакция на ситуацию, в которой вы кого-то задели или нарушили договорённости. Главное — фокус остаётся на поступке, а не на собственной ценности как личности.

Пример: Вчера мы с подругой договорились созвониться вечером. Я сказала, что я наберу, как освобожусь. Но я замоталась на работе и совсем забыла про это... Надо извиниться и предложить созвониться сегодня.

Такое чувство вины:
🟢возникает по конкретному поводу;
🟢помогает восстановить контакт;
🟢исчезает после того, как вы извинились или исправили ситуацию.

Это — конструктивное чувство. Оно помогает жить в обществе и держать личные границы и договорённости в фокусе.

🟠Что такое токсичное чувство вины?
Это уже не про поведение, а про самоощущение: «Я плохая, меня отвергают».

Ключевые признаки:
🔸вина возникает без реального повода или в ситуациях, где ответственность не на вас;
🔸фокус на личности: не «я поступил неправильно», а «я — неправильный»;
🔸сопровождается стыдом, тревогой, желанием спрятаться;
🔸не проходит со временем, даже если вы всё исправили;
🔸часто идёт из детства, где одобрение родителей зависело от «правильного» поведения.

Пример: Вам звонит подруга и с ходу говорит «Че не звонишь, куда пропала?». Хотя вы ни о чем не договаривались. Вы сразу же испытываете токсичное чувство вины и начинаете оправдываться, "нападать" в ответ или отстраняться.

Что делать, если вина — токсичная?

1️⃣Задайте себе вопрос: «Я действительно что-то сделала не так? Или просто чувствую себя "не такой"?».

2️⃣Фиксируйте установки. Часто за виной стоит идея: «Если я делаю что-то ”не так” — меня отвергают».

3️⃣Разделяйте ошибку и личность. Один поступок не определяет, кто вы как человек.

4️⃣Не избегайте, а анализируйте. Если вы замечаете, что регулярно испытываете вину «без повода» — это уже симптом.

5️⃣Обратитесь к психологу. Жить с постоянным ощущением вины тяжело, особенно когда вы сами не понимаете «я действительно виноват или это манипуляции?».

🤪 Заменит ли ИИ психолога? (спойлер: нет)

По крайней мере, на данный момент...

Как-то я специально пробовала вести диалог с ИИ, будто я клиент и, если не обладать знаниями психологии, то на первый взгляд кажется, что всё весьма чинно, благородно. НО!

ИИ подстраивается под вас, и далеко не всегда это подстраивание хорошо. Оно, наоборот, может навредить и привести к подкреплению негативных убеждений и ухудшению состояния. Будьте особенно осторожны, если у вас серьезные проблемы, например, депрессия ⚠️ Правда, это не шутки.

Знакомая как-то сказала: вот ему пишешь "представь, что ты психолог с 20 летним опытом работы..."

Блин, серьезно?)) Он даже рацион составить не может, когда ему четко прописываешь условия - столько то грамм белка на кг веса, столько то углеводов... Он такой "да-да", а в итоге математика не сходится. У меня так подруга, бедная, голодом сидела и себя критиковала, пока я не перепроверила за этим засранцем.

А тут он прям кааак представил себя психологом с 20 летним стажем 😁

Единственный шанс, если отдельно создадут ИИ-психолога, в которого загрузят нормальную научную теорию и которого будут контролировать и поправлять супервизоры.

Но, надеюсь, я этого не застану... всё-таки, как по мне, психотерапия - это сфера, в которой важен контакт с человеком. Либо я (как сказала Ирина Якутенко на своём стриме про ИИ) отношусь к поколению, для которого ещё важно, чтобы психолог был живым человеком.

❔А вы как считаете, заменит ли ИИ психологов? И если нет, то почему? Может быть, у вас был опыт контакта с ним в этом контексте?

Подборка постов для тебя:

🔴Мифы, которые мешают тебе построить отношения.

🔴Сигналы тревоги при выборе партнера. Часть 1.
🔴Сигналы тревоги при выборе партнера. Часть 2.

🔴Как ты, сама того не зная, рушишь потенциально хорошие отношения. Часть 1.
🔴Как ты, сама того не зная, рушишь потенциально хорошие отношения. Часть 2.


#отношения #психология #психологияотношений