НАГЛЯДНО О ТОМ, КАК КРИТИК ПРЕПЯТСТВУЕТ САМОРЕАЛИЗАЦИИ.

Вчера снимала видео для YouTube и столкнулась с тем, что как-то не шло, слова не складывались в предложения, речь не текла рекой и всё такое. Потом начал садиться голос и я поняла, что либо я выдыхаю и снимаю сейчас ДОСТАТОЧНО хорошо, либо загоняюсь, пытаюсь сделать идеально и как итог вообще ничего не снимаю (потому что начинаю хрипеть, телефон садится, язык уже заплетается после долгих попыток и так далее) 🔜и в последствии, меньше желания что-то делать, снимать, ведь каждый раз это будет превращаться в подобный стресс. Оно нам надо? 🫥

К счастью, в этот раз голос Здорового взрослого во мне победил, сказав «Всё нормально, сделай сейчас как получается и иди дальше, не зацикливайся на одном видео. Если сильно захочешь, через время вернешься к этой идее и переснимешь как-то иначе».

Кстати, заметила, что многие крупные ютуберы так и делают - одну и ту же идею по несколько раз снимают, преподнося с разных сторон, вместо того, чтобы пытаться с первого раза всё учесть и сделать идеально (что невозможно). Мы меняемся, узнаем что-то новое, улучшаются навыки, так что это просто бесполезно. Это только приведет к прокрастинации из-за перфекционизма… В этом плане, мне нравится идея MVP👇

Минимально жизнеспособный продукт (minimum viable product, MVP) — продукт, обладающий минимальными, но достаточными для удовлетворения первых потребителей функциями. Основная задача — получение обратной связи для формирования гипотез дальнейшего развития продукта.

Теперь для меня эта аббревиатура как одно из противоядий от Требовательного критика. Если ловлю себя на том, что пытаюсь сделать идеально, мысленно проговариваю себе "MVP...MVP..." - помогает!

После этого стало легче, я позволила себе расслабиться и снять видео достаточно хорошо. В итоге, сегодня монтировала его и поняла, что весьма неплохо получилось 😊 Осталась довольная и сохранила желание и дальше снимать!

⭐️Если перевести эту ситуацию на схема-терапевтичный:
Из-за того, что что-то пошло не по плану, активировалась схема жестких стандартов, Требовательный критик начал нашептывать "не так, не идеально", нарушилась потребность в спонтанности и игре, которая, в том числе, связана с творчеством. Уязвимый ребенок начал загоняться и грустить от того, что не получается идеально.
Но пришел Здоровый взрослый и спас ситуацию, благодаря чему потребность удовлетворилась здоровым образом и, по итогу, активировался Счастливый ребенок, который дает энергию для дальнейшей инициативы и творчества!

https://www.youtube.com/watch?v=kElDXwOq6Gg&ab_channel=antsie

Посмотрите, какой здоровский мультфильм! ❤️
Вызывает много разных чувств, показала его мужу, он увидел одно, я другое. Не перестаю удивляться, как по-разному люди воспринимают реальность)

Интересно, про что этот мультик для вас?
✏️ Можете поделиться в комментариях, а я позже напишу, что увидела я)

https://www.youtube.com/watch?v=3-CjngJDxqI&ab_channel=AnastasiaMalahova

🔜 Одна из популярных проблем, с которой приходят клиенты - Я не знаю, чего хочу... кем хочу быть, чем заниматься 🫠

Иногда, это может быть следствием Неразвитой идентичности, когда человек просто не имел возможности познакомиться с собой и тем, что ему нравится или Жестких стандартов, которые также часто мешают самореализации.

А иногда, это банально вера в мифы, которые создают нереалистичные представления о выборе "того самого" дела.

В видео постаралась раскрыть эту тему и привела собственные примеры, как я пришла к тому, чем мне нравится заниматься.

Мой путь к 12-шаговой программе ВДА 👇

Пять месяцев как я начала свой путь по программе ВДА (взрослые дети алкоголиков и других дисфункциональных семей) и уже могу сказать, что это одно из лучших решений в моей жизни.

О программе я слышала давно, но всегда как-то пропускала мимо ушей. Типа "мне это не надо", "это не для меня", "я сама справляюсь" и всё такое.

Не помню почему, но перед переездом в Ташкент я решила посмотреть, есть ли в городе такие группы. Нашла одну единственную в телеграм, подписалась. Приехав в Ташкент, я месяц собиралась пойти на группу, но каждый раз находились отмазки.

27.10.24 я первый раз пришла на группу, еще не понимая смысла для чего я здесь, просто была открыта новому опыту. Когда в начале собрания читали Список характерных особенностей Взрослых Детей и Другой список характерных особенностей я начала тихонько плакать, параллельно стыдя себя за это. Мне было грустно, непонятно, странно, любопытно и одновременно я почувствовала принятие и безопасность.

Каждое воскресенье я начала посещать собрания, всё еще не понимая что здесь происходит и для чего мне это. Для меня это было просто причиной выползти из дома в новом городе и пообщаться с кем-то кроме мужа))

Помимо собраний я больше ничего не делала, тем не менее, происходили какие-то инсайты и небольшие изменения. Глобально мне всё еще было непонятно в чем смысл, но я просто продолжала ходить.

В в конце декабря мы с попутчицами (так называют тех, кто тоже идет по программе) организрвали Малую группу (такие группы нужны для того, чтобы делать задания из Желтой тетради) и начали идти по шагам, созваниваясь раз в неделю.

В начале января, после собрания, мы отпраздновали год существования основной группы. Общались, играли в Имаджинариум, у нас даже был торт со свечой, всё как полагается в день рождения)) Я почувствовала детскую радость, причастность, было здорово и интнрнсно, что абсолютно разные люди могут вот так собраться в одном месте, хорошо провести время, играть, веселиться, как-то бережно относясь друг к другу (столько осознанных людей в одном месте можно встретить, пожалуй, только на обучениях психологов 😅).

А потом, у меня началось жесткое сопротивление и я на два месяца абсолютно выпала из программы. Поверила в себя, так сказать, превознесла над всем и всеми, но потом меня кааак качнуло в другую сторону 🫠 Но об этом расскажу уже в отдельном посте.

#вда #12_шагов_вда

P.s. Если есть вопросы или вам интересна эта тема, не стесняйтесь оставлять комментарии под постом, дайте мне знать, всегда приятнее писать не в пустоту ❤️

Моё первое сопротивление программе ВДА.

Как я писала в предыдущем посте, в январе мы отметили год группы, я начала идти по шагам в малой группе... и тут началось сопротивление с моей стороны.

Сначала, я почувствовала сопротивление в малой группе, ведь там мы прицельно разбираем свои истории. Полезло много неприятных воспоминаний, которые я, казалось бы, оставила где-то в прошлой жизни.

«Сейчас то у меня всё хорошо, зачем мне это?! Только тоску нагонять, еще и проблемы других слушать, этого мне и на работе хватает, я должна поберечь себя.» - сейчас немного стыдно за то, что я так думала, но я понимаю, почему это происходило. Так со мной говорил избегающий режим (привет, любимая схема-терапия), который пытался защитить меня от проживания тяжелых воспоминаний.

Честно говоря, зерно слива с программы было посеяно во мне гораздо раньше, когда мой друг, сходив на собрание, спросил «В чем смысл? Выглядит так, будто люди просто ноют в течении полутора часов». Это правда так выглядело, тут не поспоришь 😅

Мне нечего было ответить, потому что я сама не понимала. Но с тех пор я всё чаще об этом думала. Зачем я трачу своё время? В чем смысл?

Я даже начала думать, что я выше этого, я более осознанная, ничего нового и полезного я не беру, только даю, да и вообще контингент специфичный (себя я, конечно же, к нему не относила) - это уже режим самовозвеличивателя подключился.

Все эти сомнения относительно основной группы и сопротивление малой группе "удачно" совпали с отпуском. Я уехала на Пхукет и, как это часто бывает после перерыва, уже не вернулась. Начала сливаться с малой группы и перестала ходить на собрания по воскресеньям.

Я подумала, что буду сама читать Большую красную книгу и делать задания из Желтой тетради (нет). Я думала, что спралюсь сама, а группу больше никогда не увижу (нет).

Как и почему я вышла из этого сопротивления, напишу уже в отдельном посте.

P.s. В заголовке я намеренно пишу "первое" сопротивление, потому что верю, что оно случится еще не раз, но проявляться будет по-разному. Болезнь, как паразит, борется за выживание.

#вда #12_шагов_вда

Спасибо за ваши реакции, комментарии и личные сообщения ❤️

Как я вышла (и даже победителем) из сопротивления 12-шаговой программе ВДА.

Как я писала в предыдущем посте, после 2,5 месяцев посещения группы у меня началось сильное сопротивление. Я уговорила себя, что мне это не надо и я сама справлюсь. Я САМА.

Ниже отрывок из Большой красной книги👇

...ещё одна трудность состоит в том, что человек хочет исцелиться и жить в настоящем, но предпочитает делать это в одиночку. В основе такого желания зачастую лежит ригидная самодостаточность. Самодостаточность ценится в нашей культуре. Ригидной она становится, если опирается на недоверие и страх отпустить контроль. Страх встретиться со своими чувствами покинет вас, если вы позволите другим стать частью вашего пути. Они будут дарить свет и надежду, которых мы достойны. Взрослые дети долгие годы провели в изоляции. Выздоровление – это взаимодействие.

И отрывок из Желтой тетради 👇

...они не чувствуют необходимости просить о помощи, полагая, что они полностью самодостаточны и ни в ком не нуждаются. Таким взрослым детям трудно остановиться и задуматься над тем, что за самодостаточностью прячется страх отвержения.

Так я снова, сама на тот момент не понимая, ушла в изоляцию, прикрывшись самодостаточностью.

Почему же я вернулась?

На протяжении двух месяцев, что я выпала из программы, я много думала и подмечала. Начала больше замечать и ощущать свои нелицеприятные черты. Что-то обсуждала с мужем. Четко помню вечер, когда мы вышли прогуляться и я в очередной раз чем-то делилась. В какой-то момент я сказала ему

Знаешь, я сейчас поняла, что к этому я пришла благодаря группе. Думаю, я вернусь в программу.

Я начала жадно читать Желтую тетрадь и делать упражнения. Начала читать Большую красную книгу. Очень многое оттуда мне откликалось, я начала больше погружаться в программу и потихоньку понимать смысл, которого мне не хватало в начале.

Сначала я вернулась в малую группу, а через две недели и на собрания. Уже с другими вопросами и более глубоким пониманием. А самое главное, я признала, что у меня не «всё хорошо», как я считала до этого.

#вда #12_шагов_вда

Если есть вопросы или текст вызвал у вас отклик, не стесняйтесь оставить комментарий. Я всегда им очень радуюсь ❤️ И спасибо за ваши реакции!

📕 Отрывок из книги
«Неудобно быть удобным. Как перестать угождать другим и воспитать в себе самоуважение»
Мартин Верле 👇

Глава индейского племени сидел у костра с сыном под звездным небом. Где-то вдалеке жалобно выл койот. Сын горько жаловался, что племя недостаточно его уважало. Он хотел знать почему.

Предводитель затянулся трубкой, выпустил облачко дыма в ночное небо и ответил: «Сын мой, в каждом из нас борются два волка. Один из них злой. Он чует твои сомнения и страхи. Он чувствует твою неуверенность в себе. Но есть и другой волк, хороший. Он видит твое величие и таланты. Он ценит твое мужество и самоуважение и любит тебя, даже если ты повержен. Эти два волка дерутся друг с другом круглые сутки».

Сын сначала не отваживался задать решающий вопрос, но потом собрался с духом: «Отец, и какой же волк победит во мне?»

Отец долго смотрел на звездное небо, прежде чем ответить: «Тот, которого ты кормишь».

То, что мы о себе думаем, становится реальностью. Внешний мир вокруг нас является лишь отражением нашей внутренней жизни:
• люди не доверяют тому, кто сомневается в себе;
• неполноценным считают того, кто слишком много думает о своей неполноценности;
• никто не будет защищать того, кто не защищает себя сам.

Это осознание может причинить боль, потому что вы больше не сможете перекладывать ответственность на других. Все, что происходит, зависит от вас.

Как стать счастливее и перестать страдать 😉👇

https://youtu.be/4g2jx6RQZJ4?si=eJc4i1_QpzY3Ye4e

Успокойся, я сказала!

Сейчас услышала, как в подъезд зашла мама с маленьким ребенком.
Ребенок плачет, мама говорит "успокойся".
Ребенок снова плачет, мама "я сказала, успокойся!".
Уже заходя в лифт, ребенок снова начинает плакать, на что заезженная пластинка снова повторяет "успокойся".

Охх...как же у меня пригорает с такого. Я понимаю, что родительство это, пожалуй, одна из самых сложных и многогранных задач. В то же время, как психолог, я хочу разобрать эту ситуацию.

Ребенок маленький и в силу возраста еще явно не обладает навыками саморегуляции. Да и откуда им взяться, если на твои эмоции (которых ты не понимаешь) тебе говорят "успокойся", то есть, успокой себя.

Получается, ребенок должен сделать непонятно что, непонятно с чем? 🫥 Получается так.

Как думаете, с какими проблемами в перспективе столкнется такой ребенок, будучи уже взрослым человеком? И какие схемы могут сформироваться в последствии?

Если в детстве вас не научили понимать свои чувства, позвольте я сегодня побуду для вас заботливым родителем 💜

В продолжение к предыдущему посту. Итак, какие схемы могут сформироваться у ребенка, которому в ответ на эмоции говорят «успокойся».

Коллега очень точно описала, так что прям процитирую

В перспективе возможна проблема с подавлением эмоций, и соответственно, схема подавления эмоций (та из них, которая про стыд за собственные чувства).
Также возможно развитие схемы дефективности (мои эмоции неправильные, значит, я неправильный), эмоциональной депривации (я и мои чувства никому не нужны), пунитивности (я не имею права на определенные чувства, потому что они не нравятся моему близкому человеку, и должен быть за них наказан).

Действительно, формирование схемы зависит от того, как ребёнок интерпретирует ситуацию и от дополнительного контекста.

Окей, со схемами понятно, а как это может проявляться в жизни?💜

💜отношения с людьми, которые подкрепляют сценарий - бросают, отстраняются, когда нужна поддержка, критикуют за проявление эмоций;
💜либо человек сам не делится чувствами, хотя близкий готов поддержать;
💜неспособность поддержать себя, критика и обесценивание своих и чужих эмоций;
💜алкоголизм и другие способы ухода от эмоций;
💜подавление эмоций, что в последствии может привести к эмоциональному оцеплению, когда человек теряет контакт с чувствами;
💜самоповреждение.

Эмоции - это наши маячки, которые говорят об удовлетворении или не удовлетворении потребностей.

Важно
💜 Понять что вы чувствуете (для этого используйте таблицу чувств);
💜 Понять, какие потребности не удовлетворены и удовлетворить их здоровым способом.

Послание от хорошего родителя 💜 «Твои эмоции важны, я рядом с тобой столько, сколько тебе понадобится».
__________________

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно или вам хочется поддержки и направления в вашем пути, приглашаю вас на первую бесплатную консультацию и долгосрочную работу в схема-терапии.

🎯 Секрет продуктивности. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за год?

Приглашаю к просмотру всех, кто хочет раскрыть свой потенциал и интересуется продуктивностью, планированием.

И особенно тех, у кого схема неуспешности вследствии недостаточности самоконтроля 📱


https://youtu.be/INy5L74_YT0?si=-4_CLx7peYtCMT3r

НОРМАЛЬНОЕ И ТОКСИЧНОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ: как отличить и что делать с последним?

Чувство вины полезно, если помогает сохранить отношения и вовремя признавать ошибки. Но бывает и так, что вина превращается в фон и мешает расслабляться и принимать разумные решения.

🟢В чём суть нормального чувства вины:

Это естественная реакция на ситуацию, в которой вы кого-то задели или нарушили договорённости. Главное — фокус остаётся на поступке, а не на собственной ценности как личности.

Пример: Вчера мы с подругой договорились созвониться вечером. Я сказала, что я наберу, как освобожусь. Но я замоталась на работе и совсем забыла про это... Надо извиниться и предложить созвониться сегодня.

Такое чувство вины:
🟢возникает по конкретному поводу;
🟢помогает восстановить контакт;
🟢исчезает после того, как вы извинились или исправили ситуацию.

Это — конструктивное чувство. Оно помогает жить в обществе и держать личные границы и договорённости в фокусе.

🟠Что такое токсичное чувство вины?
Это уже не про поведение, а про самоощущение: «Я плохая, меня отвергают».

Ключевые признаки:
🔸вина возникает без реального повода или в ситуациях, где ответственность не на вас;
🔸фокус на личности: не «я поступил неправильно», а «я — неправильный»;
🔸сопровождается стыдом, тревогой, желанием спрятаться;
🔸не проходит со временем, даже если вы всё исправили;
🔸часто идёт из детства, где одобрение родителей зависело от «правильного» поведения.

Пример: Вам звонит подруга и с ходу говорит «Че не звонишь, куда пропала?». Хотя вы ни о чем не договаривались. Вы сразу же испытываете токсичное чувство вины и начинаете оправдываться, "нападать" в ответ или отстраняться.

Что делать, если вина — токсичная?

1️⃣Задайте себе вопрос: «Я действительно что-то сделала не так? Или просто чувствую себя "не такой"?».

2️⃣Фиксируйте установки. Часто за виной стоит идея: «Если я делаю что-то ”не так” — меня отвергают».

3️⃣Разделяйте ошибку и личность. Один поступок не определяет, кто вы как человек.

4️⃣Не избегайте, а анализируйте. Если вы замечаете, что регулярно испытываете вину «без повода» — это уже симптом.

5️⃣Обратитесь к психологу. Жить с постоянным ощущением вины тяжело, особенно когда вы сами не понимаете «я действительно виноват или это манипуляции?».