Зачастую пациенты с хроническим беспокойством уверены, что должны
«перестать думать» о своих переживаниях, «перестать волноваться» - это ошибка.

Необходимо именно проработать причины беспокойств и выработать новую стратегию поведения.

Хотите убежать от чувств? - спойлер, не выйдет.

1 шаг - вытаскивать и проживать. Проживать то, что уже есть внутри вас, как бы вы не пытались это игнорировать.
Тогда откроется способность осознавать.

2. Осознавать, что с вами происходит. Посмотреть на себя со стороны. Записывать на бумаге свои причинно-следственные связи по своим ощущениям.

3. Искать логическую ошибку.

То, чего вы ожидаете, часто не происходит.
Но это ведь очень сложно - ожидать проблемы и напрягаться.
Можно ведь избегать проблемы не избегая ее.
(кстати, в диалектической поведенческой терапии есть упражнение, которое так и называется "избегайте избегания")

Поясняю:
N боится, что на вечеринке ей скажут, что она плохо одета. N старается одеться так, чтоб точно никто не придрался.

В любом случае, идет она в стрессе и ожидании критики >> лишает себя удовольствия и находится весь вечер "на стрёме.

Будет критика или нет - это не во власти N. Это не зависит от того, сколько усилий N приложила к своему наряду.

Однако, если критика произошла, N начинает винить себя за то, что недостаточно постаралась.
Если критика не произошла, можно выдохнуть >> в следующий раз N скорее всего поступит также.

Вам не кажется странным?
Именно N создала эту проблему, сама страдает, сама себя ругает-жалеет.

Вот вам загадка, в чем ошибка N?
Что она может сделать, чтобы больше не страдать?
______
Если вам нужна моя помощь, свяжитесь со мной здесь @belkajah или whatsapp +79284463221

Клинический психолог, КПТ и ДБТ терапевт
Яна Бубенщикова