Почему я притягиваю не тех мужчин/женщин?‎ 💔

На самом деле, вы не то чтобы "притягиваете" абьюзеров, изменщиков, пьяниц, нестабильных, вечно пропадающих, эмоционально холодных и прочих "не тех"

Вам попадаются разные, но именно на таких вы фокусируетесь. Вспомните, скорее всего, в вашей жизни были надежные, стабильные, верные люди (хотя бы один). Но вам с ними "скучно", "чего-то не хватает" или ещё что-то и вы сами начинаете вести себя как "не те"

Почему?

Подумайте, какие отношения у вас были с родителями и какие отношения между ними?

🔘надежные, предсказуемые, уважительные, заботливые?
🔘или вас били, игнорировали, унижали, уходили от вас в запои, вы наблюдали вечные скандалы, на вас орали?

🔜 и вы поймёте, какая ваша "норма"

Здесь мы будем наблюдать выраженные дезадаптивные схемы из первого домена.

Вопрос в том, хотите ли вы это продолжать или готовы меняться?

#схематерапия

Навыки 🌱🌱🌱🌱- когда нужно быстро снизить нервное возбуждение.

🌱емпература. Охладите лицо: можно умываться прохладной водой в течении 30-60 секунд, положить холодное полотенце на лицо, задержать дыхание и погрузить лицо (до висков) в прохладную воду на 30-60 секунд.

Если у вас есть проблемы с сердцем, сначала проконсультируйтесь с врачом, поскольку эта техника может быстро снизить ЧСС. Следите, чтобы не было болевых ощущений от слишком холодной воды.

🌱елаксация. На глубоком вдохе напрягите мышцы тела на 5-10 секунд, а на выдохе произнесите "расслабься" и расслабьте мышцы на 5-10 секунд.

Поначалу делать всё одновременно будет сложно, но, при регулярной практике (5-10 раз в день на протяжении 5-6 недель), станет проще.

🌱пражнения. Займитесь интенсивной (пульс 55-70% от максимального для вашего возраста) физической нагрузкой в течение 20-30 минут.

🌱ыхание. Измените темп дыхания, сделав его более медленным (до 5-6 дыхательных циклов в минуту). Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Например, 4 секунды вдох + 8 секунд выдох.

#навыки #самопомощь #эмоциональный_интеллект #стрессоустойчивость

Как одной фразой убить двух зайцев 🐰

История из жизни, которая почему-то часто всплывает у меня в голове:

Однажды нас с подружкой подвозила на машине её мама и в разговоре прозвучало слово алиби. Моя подружка с интересом и любопытством спросила - а что такое алиби?

Тут на сцену выхожу я и с гордостью и энтузиазмом (ведь я знаю! подружка! и сейчас тебе расскажу!) говорю - доказательство!

И всё бы хорошо, но вдруг откуда ни возьмись на ту же сцену, где мы с подружкой уже готовы кланяться под аплодисменты и жать друг другу руки 😱🤝😎(от того как слаженно мы сработали), выбегает маман со своим - а почему это НАСТЯ знает, а ТЫ нет??? 🤡

В этот момент я почувствовала себя какой-то не такой 💪, а в голове вопрос - а что, я чем-то хуже и не должна была знать?
Смотрю на подружку с сожалением и вижу на её лице стыд, неловкость, грусть…😢 Уже тогда я поняла - снова её с кем-то сравнивают и она не самая лучшая.

Такая, казалось бы, “безобидная” фраза ударила рикошетом сразу по двум зайцам  детям, сменив любопытство и гордость на неловкость и стыд.

❗️А сколько таких фраз по нам бьет в детстве, укрепляя различные схемы?

Поделитесь в комментариях своими историями или теми, что вы наблюдали со стороны по отношению к другим детям 👇

Как узнать свои истинные желания и цели в жизни?🙂

Многие из нас живут, руководствуясь чужими ожиданиями или следуя за общепринятыми стандартами, не задаваясь вопросом: что на самом деле я хочу от жизни?

Вот несколько шагов, которые помогут вам приблизиться к пониманию своих истинных стремлений:

1️⃣ Определение ценностей. Ваши ценности — это фундамент, на котором строятся ваши цели. Определите, что для вас действительно важно.

2️⃣ Отслеживание повторяющихся мечтаний. Если определённая мечта или цель постоянно возвращается в ваши мысли, это может быть указанием на истинное стремление.

3️⃣ Воспоминания из детства. Вспомните, каким ребенком вы были, что вам нравилось? А что вам навязали со временем?

4️⃣ Создание визуальной карты мечты, которую можно поставить на заставку. Здесь нет магии и одной картой не отделаешься, но она поможет сформулировать конкретные цели и станет ежедневным напоминанием о том, что для вас важно.

5️⃣ Экспериментирование и новый опыт. Пробуйте новые занятия и хобби, путешествуйте, общайтесь с разными людьми, изучайте разные темы. Иногда новый опыт помогает понять, что действительно важно. Кто знает, может быть, вы прирожденный гончар или кондитер!

📎Помните, что самоощущение и самопознание — это процесс. Не судите себя слишком строго, если не все получается сразу. Будьте терпеливы и любознательны по отношению к себе, и тогда вы обязательно найдёте своё!

Не бойтесь мечтать и следовать за зовом сердца. А если потребуется помощь или поддержка на этом пути, я всегда готова вам помочь ❤️

#самопомощь