#немногоизжизни
Наконец пришел мой сертификат! Люблю нейрофизиологию 🖤

Катастрофизация #когнитивныеискажения

Персонализация #когнитивныеискажения

Техника, которую используют спецназовцы ВМС США, чтобы быстро овладеть собой в стрессовой ситуации.

Дыхание по квадрату:
▫️вдох носом в течении 4 секунд
▫️задержка дыхания на 4 секунды
▫️выдох носом 4 секунды
▫️задержка 4 секунды

И так по кругу квадрату в течении 1-5 минут.
Следите за тем, чтобы у вас не кружилась голова. Чем чаще вы будете практиковать эту технику, тем лучше будет получаться.

#самопомощь #навыки

Как справляться со злостью:

💥 Определите и признайте эмоцию «Я злюсь!».
💥 Если эмоция сильная, сначала примените технику, снижающую интенсивность. Например, дыхание по квадрату.
💥 Определите, чем вызвана злость?
👉 Не удовлетворяется ваша потребность? Какая?
Можете ли вы что-то сделать, чтобы потребность удовлетворилась?
👉 А может, злость вызвана негативными мыслями, не имеющими ничего общего с реальностью? Проверьте их.
💥 Подытожьте. Например, «Я злюсь, потому что она пришла в гости без предупреждения. Нарушается моя потребность в границах. Я могу сказать ей, чтобы в следующий раз она согласовывала со мной, прежде чем прийти» или «Я злилась, потому что подумала, что ему всё равно. На самом деле, это не так, ведь он предлагал помощь, но я сама отказалась».

Злость - это физиологический ответ нашего организма, дающий понять, что что-то идет не так и надо что-то менять.
#самопомощь

У МЕНЯ ДЕПРЕССИЯ? Критерии диагностики депрессивного эпизода.

По крайней мере два из трех основных признаков:
- сниженное настроение
- утрата интересов и способности получать удовольствие;
- повышенная утомляемость.

Плюс как минимум два из дополнительных признаков:
- сниженная способность к сосредоточению и вниманию;
- сниженные самооценка и чувство уверенности в себе;
- идеи виновности и уничижения;
- мрачное и пессимистическое видение будущего;
- идеи или действия, направленные на самоповреждение или суицид;
- нарушения сна;
- изменения аппетита или массы тела.

❗Минимальная продолжительность - 2 недели.
В зависимости от числа и тяжести симптомов различают легкие, умеренные и тяжелые депрессивные эпизоды.
#депрессия

Я знаю, что на меня подписано много психологов. Коллеги, этот пост для вас ❤️‍🔥

Часто мы являемся классными специалистами, но не умеем себя продвигать из-за чего можно словить выгорание и разочароваться в сфере, так и не не начав нормально работать и зарабатывать.

Поэтому хочу от души порекомендовать канал маркетолога и автора блога Продвижение Психолога в Телеграм.

Виталий как раз специализируется на том, что помогает психологам и на своём канале щедро делится информацией (а еще просто классно пишет!)

Вот вам подборка невероятно полезных постов:
▪️ Как создать/переупаковать канал и начать с него получать клиентов? - шикарная пошаговая инструкция
▪️ Как психологу писать понятные, но продающие посты
▪️ Где на самом деле прячутся клиенты и как их поймать

В общем, я уже подписалась и знаю чем займусь в ближайшее время ✍️👩‍💻

Рекомендую и вам взять максимум пользы на канале, а если нет времени и хотите быстрее во всём разобраться - записывайтесь на консультацию @Vitaliy_Bogush

А какие эмоции ты испытываешь?
- ну...я думаю, что зря это сделал
- ага, это твои мысли, а эмоции какие?
- мне хотелось уйти, отстраниться...
- угу, это твоя реакция, а какие эмоции?
- 😐

Такой, казалось бы, простой вопрос ставит в ступор многих взрослых людей. Почему?
Большинство из нас этому не учили и мы просто испытываем что-то, но вербализовать не можем.

1️⃣ Давайте начнем с самого простого - это что-то скорее позитивное или негативное? На этот вопрос обычно могут ответить все.

2️⃣ Дальше, отталкиваясь от ответа на первый вопрос, возьмем базовые эмоции: радость (потребности удовлетворены), грусть, злость, страх (потребности не удовлетворены), по маячкам, описанным на картинке, стараемся дифференцировать негативную эмоцию.

Поздравляю, вы только что познакомились с четырьмя базовыми эмоциями. Пока что учитесь вот так "грубо" их определять, постепенно будем переходить к оттенкам.

#самопомощь #эмоциональный_интеллект

Уровни эмоционального интеллекта:

1. Понимание своих эмоций
- осознание и понимание своих эмоций, постоянное пополнение собственного словаря эмоций.

2. Управление своими эмоциями
- навыки эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости, то есть - произвольное управление своими эмоциями.

3. Понимание эмоций других людей
- эмпатия, умение понять состояние человека по мимике, жестам, оттенкам речи, позе, умение сопереживать.

4. Управление эмоциями других людей
- умение воздействовать на эмоциональное состояние других людей.

#эмоциональный_интеллект

Эмоциональный диапазон. Насколько сильна твоя эмоция от 1 до 10?

В этом посте мы с вами познакомились с базовыми эмоциями. Предлагаю расширить личный словарь эмоций и посмотреть на разную степень выраженности злости, грусти, страха и радости.

Условно можно выделить следующие градации:
🤨недовольство-раздражение-злость-гнев-ярость😡
😳опасение-беспокойство-страх-паника-ужас🫨
😕расстройство-печаль-грусть-тоска-горе😭
😌спокойствие-удовольствие-радость-восторг-эйфория🤪

И вот уже 4 базовые эмоции превратились в 20 разной интенсивности. Теперь вы можете отследить - если злость ощущается примерно на 3 балла, возможно, это раздражение?

#эмоциональный_интеллект

Позитивные схемы

Не всё же нам про негативные говорить, надо на что-то ориентироваться)) Сделала табличку с позитивными схемами, которые формируются, если ребенок рос в благоприятной среде. Также к ним можно прийти с помощью психотерапии.

#схематерапия #ст_схемы