Дорогие, поздравляю с Новым годом! 🎄

Наверняка, вам уже пожелали побольше хороших моментов в новом году. Я же пожелаю научиться справляться с тяжелыми ❤️‍🩹

Справляться со стрессом, регулировать эмоции, двигаться к здоровым, надежным отношениям. Развивать те сферы, которым не хватило внимания в прошедшем году. Ставить цели, опираясь на ценности, и достигать их 🎯 И, конечно же, регулярно ОТДЫХАТЬ 🧘

А я постараюсь вам в этом помочь посредством своего канала! ❤️

Навешивание ярлыков #когнитивныеискажения

Дихотомическое мышление #когнитивныеискажения

Обесценивание позитивного #когнитивныеискажения

Сверхобобщение #когнитивныеискажения

#немногоизжизни
Наконец пришел мой сертификат! Люблю нейрофизиологию 🖤

Катастрофизация #когнитивныеискажения

Персонализация #когнитивныеискажения

Техника, которую используют спецназовцы ВМС США, чтобы быстро овладеть собой в стрессовой ситуации.

Дыхание по квадрату:
▫️вдох носом в течении 4 секунд
▫️задержка дыхания на 4 секунды
▫️выдох носом 4 секунды
▫️задержка 4 секунды

И так по кругу квадрату в течении 1-5 минут.
Следите за тем, чтобы у вас не кружилась голова. Чем чаще вы будете практиковать эту технику, тем лучше будет получаться.

#самопомощь #навыки

Как справляться со злостью:

💥 Определите и признайте эмоцию «Я злюсь!».
💥 Если эмоция сильная, сначала примените технику, снижающую интенсивность. Например, дыхание по квадрату.
💥 Определите, чем вызвана злость?
👉 Не удовлетворяется ваша потребность? Какая?
Можете ли вы что-то сделать, чтобы потребность удовлетворилась?
👉 А может, злость вызвана негативными мыслями, не имеющими ничего общего с реальностью? Проверьте их.
💥 Подытожьте. Например, «Я злюсь, потому что она пришла в гости без предупреждения. Нарушается моя потребность в границах. Я могу сказать ей, чтобы в следующий раз она согласовывала со мной, прежде чем прийти» или «Я злилась, потому что подумала, что ему всё равно. На самом деле, это не так, ведь он предлагал помощь, но я сама отказалась».

Злость - это физиологический ответ нашего организма, дающий понять, что что-то идет не так и надо что-то менять.
#самопомощь

У МЕНЯ ДЕПРЕССИЯ? Критерии диагностики депрессивного эпизода.

По крайней мере два из трех основных признаков:
- сниженное настроение
- утрата интересов и способности получать удовольствие;
- повышенная утомляемость.

Плюс как минимум два из дополнительных признаков:
- сниженная способность к сосредоточению и вниманию;
- сниженные самооценка и чувство уверенности в себе;
- идеи виновности и уничижения;
- мрачное и пессимистическое видение будущего;
- идеи или действия, направленные на самоповреждение или суицид;
- нарушения сна;
- изменения аппетита или массы тела.

❗Минимальная продолжительность - 2 недели.
В зависимости от числа и тяжести симптомов различают легкие, умеренные и тяжелые депрессивные эпизоды.
#депрессия