Я-высказывание - это способ выражения своих мыслей, чувств и потребностей, фокусируя внимание на себе, а не на другом человеке. Вместо того чтобы обвинять или критиковать, мы делимся своим внутренним миром.

Сравните два высказывания:
😡Тебе вообще на меня плевать? Ты меня не слышишь! Как всегда только о себе и думаешь…

✅Когда ты уходишь на встречу с подругами и не отвечаешь на мои звонки, я злюсь, переживаю, мне грустно и обидно. Потому что, во-первых, я волнуюсь всё ли с тобой в порядке, во-вторых, я чувствую себя покинутым и ненужным в такие моменты. Мне бы хотелось, чтобы ты отвечала на мой звонок, я понимал, что всё в порядке и больше не беспокоил бы тебя. Либо мы можем обсудить другие варианты решения этой проблемы.

Польза я-высказывания:
💫 уменьшает вероятность недопонимания;
💫 мы берем ответственность за свои собственные переживания, не перекладывая их на других;
💫 когда мы открываемся, это может вдохновить других на более открытое общение;
💫 я-высказывания помогают избегать обвинений и агрессии, что способствует конструктивному разрешению конфликтов;
💫 говоря о себе, мы углубляем свое самосознание, это позволяет лучше понимать свои потребности, ценности и цели.

Использование я-высказываний не только улучшает качество общения, но также способствует созданию поддерживающей и заботливой обстановки в наших взаимоотношениях ❤️‍🩹🫂

#здоровыйвзрослый #навыки

Решила сделать для вас свой адвент-календарь и каждый день до нового года делиться уютными картинками и поддерживающими фразами здорового взрослого 💛🤗 🎄✨

Сохраняйте себе те, что попали в сердечко и пересылайте тем, кто сейчас нуждается в этих словах ❤️‍🩹🫂

#здоровыйвзрослый #адвент

#адвент #здоровыйвзрослый

Когда накрывают эмоции - техника "Безопасное место".

😌 Закрой глаза, сделай глубокий вдох и с выдохом дай телу расслабиться, сядь поудобнее, чтобы не было напряжения.

💭 Представь своё безопасное место, это может быть реальное место из твоей жизни или что-то абсолютно выдуманное.

👁️ Смотри не со стороны, а от первого лица, посмотри вниз - увидь свои руки. Теперь, осмотрись вокруг, что ты видишь? Какое время суток, что тебя окружает, что ощущаешь под ногами (твердый пол, песок, траву и т.д.), что ты слышишь в этом месте, как там пахнет, чувствуешь ли ты легкий ветерок или солнце греет кожу? И так далее, чем детальнее ты погрузишься, тем лучше.

🏝️ В этом месте должно быть спокойно и безопасно. Если нет - меняй место так, чтобы обеспечить безопасность. Например, можешь придумать волшебный купол, через который никто не сможет пройти. В воображении возможно всё.

Эту технику используем для успокоения, но не для избегания (по возвращении решаем реальные проблемы) ❤️
#самопомощь #здоровыйвзрослый #навыки #адвент

Перед новым годом могут особенно сильно накрывать тревожные, обесценивающие мысли 🫨😭

Книга по самопомощи в контексте КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) - Дэвид Бернс «Терапия настроения».

#книги #самопомощь

Новый день - новое напоминание для тебя ❤️‍🩹

#адвент
P.s. зацените способности графического дизайна, сама нарисовала в GIMPе, вложила душу))

За что ты благодарна сегодня?

Вам знакомы моменты, когда вы заболеваете и думаете "Эх, как до этого, оказывается, было хорошо!".
Часто мы живем и не замечаем, сколько всего имеем. Давайте исправляться!

💫 Практика благодарности: оглянитесь на свою жизнь, перечислите всё, за что благодарны.

Например: я благодарна за то, что я и мои близкие живы и здоровы, что есть возможность зарабатывать, за то, что мне приятна моя работа, что имею возможность вкусно и разнообразно питаться, благодарна за возможность заниматься спортом, за крышу над головой, за чистую питьевую воду, за то, что засыпаю сегодня в своей теплой и мягкой кровати.

По собственному опыту - удобно это делать перед сном, но можно и в любое другое время, когда нуждаетесь в этом.

Таким образом поддерживаем себя, НО не обесцениваем! Это не про "дети в Африке голодают, а у тебя вон сколько всего". Это про напоминание, что "да, сейчас может быть тяжело, но вот то, на что ты можешь сейчас опереться".

#самопомощь #адвент

🗣️ СТИЛИ ОБЩЕНИЯ

В таблице приведены утверждения разделенные на 4 группы:

1️⃣ Посмотрите на них и подумайте, какая из этих 4х групп больше относится к вам. Это поможет распознать основной стиль общения.

2️⃣ Теперь, ответьте на вопросы ниже:
Как ваш стиль общения влияет на ваши отношения? Не торопитесь и подумайте об этом.
С кем вы склонны использовать его чаще?
Считаете ли вы, что есть возможности для улучшения ваших методов общения?
Наконец, подумайте, эффективен ли ваш способ общения с другими людьми.

Adapted from "DBT Made Simple"
#самопомощь #общение

КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ. Повышаем гибкость мышления.

Зачем замечать и работать с КИ(когнитивные искажения)? Они искажают восприятие и вы, опираясь на это искажение, продолжаете рассуждать и действовать.

"Если бы я не опоздал, нам бы нашлось место в ресторане. Теперь она точно подумает, что я никчемный и больше не захочет со мной встречаться" ➡️ Чувствует стыд, неуверенность, никчемность ➡️ Начинает вести себя так, будто уже всё решено и ничего не получится, даже становится грубоватым и отталкивающим.

🧠 Некоторые КИ происходят от особенностей обработки информации (грубо говоря, мозгу так проще/быстрее обрабатывать информацию).
🤷‍♀️ Другие КИ появляются из-за имеющихся глубинных убеждений и при этом отсутствия соответствующих навыков мышления (вы так думаете, исходя из убеждений, а проверять мысли не умеете).

Чем больше я работаю, тем больше понимаю, насколько важный навык - проверка мыслей. Я бы сказала, необходимый. Так что, начинаю серию постов о когнитивных искажениях.

#когнитивныеискажения

напоминание на вечер ❤️ #адвент

ЛЕКАРСТВА В ПСИХИАТРИИ 💊 Видео не только про антидепрессанты, но и про нейролептики, нормотимики, транквилизаторы, гипнотики.

Категорически рекомендую к просмотру всем, кого как-либо касается эта тема:
💊 если вам предстоит или вы откладываете поход к психиатру и есть страхи, непонимание, предрассудки относительно медикаментозного лечения;
💊 если вы уже принимаете назначенные лекарства - о том, почему НЕЛЬЗЯ самостоятельно отменять их, корректировать дозировки, мешать с алкоголем;
💊 если ваш близкий принимает лекарства - поможет понять, почему ему сразу не становится лучше, чего ему не стоит делать, какие побочки могут быть и т.д.

https://www.youtube.com/watch?v=5Fk9aD4tYyg

#депрессия

Ошибка предсказания #когнитивныеискажения

Как работать с мыслями, содержащими искажения, буду разбирать позже. А пока - знакомимся с разными когнитивными искажениями и начинаем замечать за собой 🧐 

Здесь можете прочитать, что такое когнитивные искажения, почему они у нас появляются и как влияют на жизнь.

#когнитивныеискажения

Чтение мыслей #когнитивныеискажения

Негативный фильтр #когнитивныеискажения

Долженствование. #когнитивныеискажения

Хочу поделиться с вами этим списком, сама сейчас сижу расписываю. Очень много интересных мыслей приходит в процессе. Полезная штука 👍🏽

Планирую ещё другие списки посмотреть и добавить из них вопросы, не похожие на эти.

Важно анализировать свой опыт ✍🏼