Самые лучшие способы справиться со стрессом и принимать сильные решения в турбулентности

Очереди с бензином, санкции, НДС, взрывы ВБ, падающий рынок.

По данным Росстата, за первое полугодие 2025 года в России закрылось 141 тыс. компаний, а открылось всего 95 тыс. — в полтора раза меньше.

Трудно? Да.

Знали ли мы о том, что так будет? Вряд ли.

Переживаем, думаем, не спим ночами? Многие.

Но на любое «трудно» есть эффективные способы, как с этим может справиться каждый из нас.

Ваша карьера, ваш бизнес на 80% зависит от вашего мышления и энергии. Как себя поддержать?

🔹1. Признайте, что стресс сейчас — это нормальная реакция рептильного и лимбического мозга (выживания и эмоций), и дайте себе право на остановку и поддержку.

🔹2. Сядьте, выберите 15–20 минут комфортного времени, возьмите лист бумаги и напишите всё, что сейчас у вас плохо, трудно, проблемы, риски, трудности, незавершённые дела. То, что энергетически вас тянет, и то, что вас мучает и беспокоит.

Будьте честными и не пугайтесь количества. Скорее всего, огромного количества у вас не будет. Пишите максимально честно и искренне.

Выпишите всё, что вас радует, поддерживает, ваши ресурсы, активы, то, что у вас есть, то, что наполняет вас энергией.

Не жадничайте, будьте максимально искренними и признавайте даже самые маленькие ресурсы, что у вас хорошо.

🔹3. Выберите из списка с проблемами топ‑3 самых главных актуальных пункта.

🔹4. Выпишите эмоции, которые вы испытываете по поводу этих проблем. Можно скачать список эмоций из интернета и использовать как шпаргалку. Даже честное признание себе в том, что вы испытываете эти эмоции, уже их облегчает.

🔹5. Определите причины этих проблем. В системном подходе понимание корневых причин даёт нахождение самых лучших вариантов решения. Но мы часто этот пункт избегаем. Начните с себя, причины на вашей стороне, потом перейдите к причинам на стороне других людей и событий или обстоятельств. Все эти три поля причин обязательно есть, и часто мы себя там пропускаем.

Сформулируйте цель, что вы хотите на самом деле по каждой теме. И пропишите 27+ вариантов решения😊

Сначала пишите любые: смешные, серьёзные, быстрые, долгие, дорогие, дешёвые, реальные, фантастические.

А потом выберите лучшее из возможного.

Наша психика, наш мозг очень часто хочет идеальных вариантов решения. Во‑первых, это просто невозможно, потому что мы не живём в идеальном мире. И, во‑вторых, это блокирует нахождение лучшего.

Поэтому здесь нужно действительно выбрать лучшее из того, что сейчас вы можете. И таким образом вы будете переходить в свой неокортекс, то есть разум.

Главная сейчас задача - не быть терминатором, не отказываться от своих эмоций, не психовать, не тормозиться. Наша естественная реакция - признать, что есть проблемы, есть неопределённость, есть эмоции и есть потери. И одновременно с этим помочь себе быть в эмоциональном спокойном состоянии, перейти в неокортекс.

🔹6. Создайте план, исходя из ваших решений, и прямо положите на стол, повесьте, закрепите в телефоне. Вам нужно просто каждый день на него смотреть.

Магию маленьких шагов не отменяет никакое время турбулентности, неопределённости. Она существует, это реально фантастика. И если вы из этого плана каждый день будете делать даже миллиметровый шаг, 100% ваша психика и ваше мышление будет на это опираться.

🔹7. Включите в свои ежедневные рутины 5 минут покоя утром. Если вы практикуете медитацию, то сейчас это одна из самых важных вещей.

И 5 минут благодарности вечером за всё, что у вас есть, за то, что хорошо🙏
Этого, поверьте, больше, чем мы себе представляем.

Таким образом, как только вы начали испытывать негативные эмоции, негативные мысли, важно остановиться и задать себе вопросы:

✅ На что я могу повлиять?
✅ На что я не могу повлиять сейчас или никогда?
✅ И какие варианты решения самые лучшие я могу сейчас сделать?

Как только вы начнёте практиковать эти шаги, они вырастут в навык и ваше количество энергии, ваша сила разума вырастут кратно🔥

Для того, чтобы вы начали делать эту практику, пишите:
какие есть вопросы или в чем от меня нужна помощь⁉️

🔥 Это самый действенный способ избавиться от негативных эмоций: раздражения, злости, обиды, тревожности, зависти.

Друзья, с одной стороны - время очередного кризиса и падающего рынка📉
С другой - у нас всегда были сложности. И когда мы сталкиваемся с неприятными ситуациями, мы реагируем эмоционально.

Кто-то автоматически раздражается, злится, испытывает гнев и не может его выразить. Кто-то часто попадает в состояние обиды☹️

А какие постоянные эмоции есть у вас? Напишите в комментариях 👇

На самом деле есть простой способ контролировать своё состояние. Но он неочевидный, и про него очень мало кто из экспертов-психологов рассказывает.

В моём авторском подходе это является фундаментом - и это очень классно работает.

Вот смотрите:
❗️ Любая эмоция имеет смысл.
Это реакция на более глубокие причины.
Любая эмоция означает, что внутри вас есть:
• ваши границы,
• ваши интересы,
• ваши ожидания,
• ваши страхи,
• ваши ограничивающие установки,
• ваши внутренние блоки,
• ваши цели, смыслы и вдохновение,
по которым «ударила» ситуация или действия других людей.

И управлять самой эмоцией, не понимая корневую причину - это то же самое, как поставить пакет с мусором в комнату и ходить брызгать дезодорантом вокруг и ставить ловушки для насекомых🗑

Это абсолютно неэффективно. Это глупая и невежественная идея - устранять только последствия.

❓ Что делать?
Попробуйте простую практику.
В конце дня фиксируйте моменты, когда вы попадали в разрушительные эмоции, и задавайте себе вопрос: «Почему я так среагировал?»
Задавайте его несколько раз.

Пример:
✅ Вы расстроились, потому что руководитель не дал обратную связь или не похвалил, когда вы сделали классный результат.
→ Причина: у вас есть установка «когда я делаю классные вещи, меня должны хвалить».

✅ Или: вы ожидали один подарок, а получили другой (и не проясняли этот момент)🎁
→ Причина: ожидание «близкий человек должен чувствовать меня лучше, чем я сама».

✅ Или: вы в бешенстве, что сотрудники в десятый раз не делают задачи в срок😡
→ Корень: вы сами создали ситуацию, где им не “прилетает” за невыполнение. У вас убеждение «одного разговора достаточно» или «они должны быть такими же ответственными, как я».

Когда вы находите корневые причины - их уже можно устранять: работать с установками, со страхами, с ожиданиями👍

🔥 Ребята, накидайте огоньков 🔥 и пишите комментарии!

Если вам интересно, чтобы я продолжила и рассказала, как работать с установками - я с удовольствием поделюсь🙌

Наберём 50 огонечков - и в следующем посте дам практику, которая поможет вам прямо сейчас очищать сознание, убирать мусор и получить поддержку из серии «Сам себе психолог».

Жду ваших реакций!

Конференция «Бизнес в условиях неопределённости: Техники, которые спасают от ошибок. Сертификация «Сделано в России»: пошаговый алгоритм для бизнеса»

Приглашаем предпринимателей, производителей и селлеров на конференцию 11 сентября. Мы собрали программу, которая не даст вам «просто посидеть» — вы уйдёте с готовыми инструментами.
Мероприятие пройдёт в рамках Дня Селлера 4.0. Это значит, что вы сможете не только поработать на нашей конференции, но и оказаться в центре деловой атмосферы, где собираются предприниматели, маркетологи и представители крупных онлайн-площадок.

Время и место:
🗓 11 сентября 2026 года, 12:00 (регистрация с 10:00)
📍 г. Иваново, ул. Наумова, д. 1 (Шереметев Парк-Отель, летняя веранда)

🚀 Участие бесплатное. Регистрация на семинар по ссылке.

❗️ На День Селлера 4.0 — отдельная регистрация.

🎙 Спикер: 
Малика Шелахова — бизнес-психолог с 30-летним стажем, тренер миллиардных компаний. Работает с топами Росатома, Газпром Нефти, HeadHunter, Skoda, Mitsubishi. Помогла вырасти 44 бизнесам до миллиардных оборотов. Она проведёт тренинг-сессию в формате живого взаимодействия: упражнения, разборы реальных ситуаций, отработка техник принятия решений в неопределённости. Вы не просто узнаете о них — вы проработаете их на себе.

Центр «Мой бизнес» оказывает всестороннюю поддержку экспортоориентированным компаниям Ивановской области в рамках национального проекта «Международная кооперация и экспорт».

16+

📲 Центр «Мой бизнес» в МАХ

🔥 Если у тебя негативные эмоции – делай это 🔥

Спасибо большое всем, кто поддержал эту тему 💜
Мы точно с вами знаем, что попадание в сильные негативные эмоции очень снижает уровень энергии, засоряет разум, мешает в семье и на работе.

И мы выяснили, что под негативными эмоциями всегда есть какие-то запускающие установки.

Например, если я чувствую, что меня можно любить, только если я терминатор, то моя установка будет:
«Все должны работать на 10 с +, 24 на 7"😡

И поэтому, если мой сотрудник будет соблюдать какой-то нормальный график, меня это будет бесить и расстраивать – почему ему можно, а мне нельзя?🤔

То есть в глубине всегда есть некие установки, сценарии, паттерны, программы, которые вызывают эти негативные эмоции.

Хорошая новость в том, что их можно менять ✅
И есть всего 4 шага, которые помогут это сделать:

1️⃣ Вам нужно по‑честному эту установку осознать и записать.

Например:
🔹«Я должна всё делать идеально, иначе я плохая мать/сотрудник/партнёр»
🔹«Люди должны быть логичными и не выводить меня из себя своим поведением»
🔹 «Меня никто по‑настоящему не ценит, все используют меня»
🔹 «Если я не проконтролирую каждую мелочь – случится катастрофа»

2️⃣ Честно выписать, что плохого для вас делает эта установка:
Чем она вам вредит? Чем мешает? Как ограничивает? Как разрушает? Какие негативные последствия?

Например: если я всё время от людей ожидаю перфекционизма, и сама перфекционист – то я буду пробуксовывать, разочаровываться, попадать в кризис, терять деньги и людей.

Потому что этот мир не идеален. Здесь нет совершенного совершенства, и естественно, что люди могут допускать ошибки.
Иногда что‑то лучше сделать на 3 с + и быстро, чем на 5 и никогда.

3️⃣ Мы понимаем, что таскали у себя в сознании эту разрушительную установку и какой вред она нам приносит.

И опираемся на то, что мы по‑настоящему хотим.
Например, я хочу собрать сильную команду.
И для этого мы идём в 27 и возможные варианты:
🔸Если я хочу набрать сильную команду – я буду учиться, как людей нанимать, с ними разговаривать, проводить собеседования.
🔸Или найму себе HR‑директора.
🔸Или буду брать только готовые команды.
🔸Или вообще не буду создавать команду, а буду работать только на аутсорсе.

И тогда вместо установки «люди должны быть идеальными» у меня будет: «Я хочу и могу стать таким лидером, руководителем, который соберёт сильную команду».

И всё – вы чувствуете освобождение, крылья за спиной, свободу, множество вариантов🚀
Появляется сила, вы не сливаете энергию⭐

Вы остаётесь в той же жизни, но у вас меняется реальность.
Вы выходите на другой уровень игры🏆

4️⃣ Отслеживаете, когда стучится старая установка – вы её "выкидываете в мусорное ведро" 🗑 и говорите:
«Нет, я не буду тебя обслуживать»!

Читаете новую установку❗️

Есть то, на что вы влияете, и есть то, на что вы не влияете.
Там, где не влияете – спокойствие.
А там, где влияете – интерес, азарт, игра, огромное количество вариантов.

Если вы будете это делать хотя бы несколько месяцев – вы увидите , что у вас сильно уменьшится
количество негативных эмоций.
Потому что вы с корнем уберёте причины этих эмоций 🌱

Обязательно пишите, если у вас есть вопросы, инсайты, ситуации, на которые вы хотите от меня получить разбор.
Я с радостью поддержу всех, кто занимается саморазвитием и вместе со мной идёт вперёд 💪

📌 Если хочешь полный список установок для самодиагностики – ставь «+» в комментариях.
📌 Хочешь мастер‑класс с инструментом «27» – пиши «27».

Делитесь с друзьями, кто тоже работает над собой – пусть и они увидят эти шаги 🔁