Делать посты по-меньше?
Anonymous Poll
20%
Да, так как большие долго читать
10%
Да, так как много информации в одном посте
70%
Нет, такого размера посты вполне комфортны
ПОЧЕМУ МЫ РАЗВОДИМСЯ В 30: КАК ТРАНСФОРМИРУЮТСЯ ОТНОШЕНИЯ?
🤓 Здесь я продолжу говорить о психологическом фоне, сопровождающим первые разводы, а также о трансформации отношений.
Как трансформируются отношения?
"Зрелые отношения – это совмещение одиночества одного с одиночеством другого"
Я начинаю видеть партнёра обычным человеком. Перестаю накладывать на него свои фантазии. Вместе с тем я больше прислушиваюсь к себе.
И, чем больше я прислушиваюсь к себе и нахожусь в стабильном контакте с собой, тем больше интереса между нами. Так поддерживается разность. Наша различность. Я - отличен от тебя. А ты - отлична от меня. Это почва для интереса. Для богатства. И обмена. И для этого важно взаимное признание отличности друг от друга и уважение к этому.
Важно! Это не отменяет ценности сходства. Сходство важно. Особенно в начале. Ведь сходство между нами - отличный фундамент для построения отношений. А вот чтобы они жили - дышали - важны различия.
Если сказать более глобально, то важен баланс. Отношения, игнорирующие различия между нами. Гасящие индивидуальность каждого из нас. Это - зависимость. Отношения же без схожести - вообще не сложатся. Потому что нет общей почвы. Потому что нас ничего не соединяет.
Отношения в паре являются отражением отношений с самим собой
Отношения, в которых я состою, демонстрируют то, как я отношусь к себе. И наоборот. То, как я отношусь к своему внутреннему миру, к своим "частям". К психическим процессам. Совпадает с тем, как я отношусь к таким же процессам в моем партнёре. И это тоже важно понимать.
Если я не признаю потребность в заботе у себя, то мне будет сложно признать это у партнёра.
Если я не признаю, что уязвим, то и уязвимость партнёра будет мною отвергнута.
Если я отрицаю свой гнев, то и гнев партнёра я встречу с неприятием.
Отношения являются отражением нашей внутренней жизни и наших отношений с самим собой.
"Истинная сущность близких отношений заключается в том, что они никогда не бывают лучше отношения к самому себе"
#бытьвкризисе #бытьвотношениях
Как трансформируются отношения?
"Зрелые отношения – это совмещение одиночества одного с одиночеством другого"
Я начинаю видеть партнёра обычным человеком. Перестаю накладывать на него свои фантазии. Вместе с тем я больше прислушиваюсь к себе.
И, чем больше я прислушиваюсь к себе и нахожусь в стабильном контакте с собой, тем больше интереса между нами. Так поддерживается разность. Наша различность. Я - отличен от тебя. А ты - отлична от меня. Это почва для интереса. Для богатства. И обмена. И для этого важно взаимное признание отличности друг от друга и уважение к этому.
Важно! Это не отменяет ценности сходства. Сходство важно. Особенно в начале. Ведь сходство между нами - отличный фундамент для построения отношений. А вот чтобы они жили - дышали - важны различия.
Если сказать более глобально, то важен баланс. Отношения, игнорирующие различия между нами. Гасящие индивидуальность каждого из нас. Это - зависимость. Отношения же без схожести - вообще не сложатся. Потому что нет общей почвы. Потому что нас ничего не соединяет.
Отношения в паре являются отражением отношений с самим собой
Отношения, в которых я состою, демонстрируют то, как я отношусь к себе. И наоборот. То, как я отношусь к своему внутреннему миру, к своим "частям". К психическим процессам. Совпадает с тем, как я отношусь к таким же процессам в моем партнёре. И это тоже важно понимать.
Если я не признаю потребность в заботе у себя, то мне будет сложно признать это у партнёра.
Если я не признаю, что уязвим, то и уязвимость партнёра будет мною отвергнута.
Если я отрицаю свой гнев, то и гнев партнёра я встречу с неприятием.
Отношения являются отражением нашей внутренней жизни и наших отношений с самим собой.
"Истинная сущность близких отношений заключается в том, что они никогда не бывают лучше отношения к самому себе"
#бытьвкризисе #бытьвотношениях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
😎Дорогие читатели, подписчики, товарищи! Вас становится все больше. И это меня очень радует.
Специально для тех, кто вступил в группу недавно, я сделал короткую навигацию по последним статьям. Приятного прочтения! 🤝
С ЧЕМ МЫ СТАЛКИВАЕМСЯ В 30?
https://t.me/shareimportant/31
ДВА ВАЖНЫХ ИНСАЙТА 30
https://t.me/shareimportant/33
КРУТОЙ ПОВОРОТ В 30: ПОЧЕМУ ЭТО ПЕРИОД ГЛОБАЛЬНЫХ ПЕРЕМЕН?
https://t.me/shareimportant/34
ЧТО ПРОИСХОДИТ В НАШИХ ОТНОШЕНИЯХ С РОДИТЕЛЯМИ? ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: ЗАВИСИМОСТЬ ОТ УСТАНОВОК
https://t.me/shareimportant/40
ЧТО ПРОИСХОДИТ В НАШИХ ОТНОШЕНИЯХ С РОДИТЕЛЯМИ? ЧАСТЬ ВТОРАЯ: ТРАНСФОРМАЦИЯ ОТНОШЕНИЙ
https://t.me/shareimportant/42
ЧТО ПРОИСХОДИТ В НАШИХ ОТНОШЕНИЯХ С РОДИТЕЛЯМИ? ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ: ЭМОЦИИ И САМОВОСПРИЯТИЕ
https://t.me/shareimportant/44
ПОЧЕМУ МЫ РАЗВОДИМСЯ В 30?
https://t.me/shareimportant/45
ПОЧЕМУ МЫ РАЗВОДИМСЯ В 30: КАК ТРАНСФОРМИРУЮТСЯ ОТНОШЕНИЯ?
https://t.me/shareimportant/47
Специально для тех, кто вступил в группу недавно, я сделал короткую навигацию по последним статьям. Приятного прочтения! 🤝
С ЧЕМ МЫ СТАЛКИВАЕМСЯ В 30?
https://t.me/shareimportant/31
ДВА ВАЖНЫХ ИНСАЙТА 30
https://t.me/shareimportant/33
КРУТОЙ ПОВОРОТ В 30: ПОЧЕМУ ЭТО ПЕРИОД ГЛОБАЛЬНЫХ ПЕРЕМЕН?
https://t.me/shareimportant/34
ЧТО ПРОИСХОДИТ В НАШИХ ОТНОШЕНИЯХ С РОДИТЕЛЯМИ? ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: ЗАВИСИМОСТЬ ОТ УСТАНОВОК
https://t.me/shareimportant/40
ЧТО ПРОИСХОДИТ В НАШИХ ОТНОШЕНИЯХ С РОДИТЕЛЯМИ? ЧАСТЬ ВТОРАЯ: ТРАНСФОРМАЦИЯ ОТНОШЕНИЙ
https://t.me/shareimportant/42
ЧТО ПРОИСХОДИТ В НАШИХ ОТНОШЕНИЯХ С РОДИТЕЛЯМИ? ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ: ЭМОЦИИ И САМОВОСПРИЯТИЕ
https://t.me/shareimportant/44
ПОЧЕМУ МЫ РАЗВОДИМСЯ В 30?
https://t.me/shareimportant/45
ПОЧЕМУ МЫ РАЗВОДИМСЯ В 30: КАК ТРАНСФОРМИРУЮТСЯ ОТНОШЕНИЯ?
https://t.me/shareimportant/47
Telegram
Психолог Михаил Сиденков
С ЧЕМ МЫ СТАЛКИВАЕМСЯ В 30?
В этой статье я попытаюсь рассказать о тех внутренних вопросах и переживаниях, с которыми мы сталкиваемся в тридцать. Важно отметить, что тридцать – это условный возраст. Эти процессы могут происходить и в 27, и в 35.
Когда…
В этой статье я попытаюсь рассказать о тех внутренних вопросах и переживаниях, с которыми мы сталкиваемся в тридцать. Важно отметить, что тридцать – это условный возраст. Эти процессы могут происходить и в 27, и в 35.
Когда…
👍4
👋
Хочу поделиться цитатой, которая меня очень вдохновляет:
"...когда ты выйдешь из шторма, ты никогда снова не станешь тем человеком, который вошёл в него. Потому что в этом и был весь его смысл."
Харуки Мураками
Очень подходит для описания экзистенциального кризиса.
Хочу поделиться цитатой, которая меня очень вдохновляет:
"...когда ты выйдешь из шторма, ты никогда снова не станешь тем человеком, который вошёл в него. Потому что в этом и был весь его смысл."
Харуки Мураками
Очень подходит для описания экзистенциального кризиса.
🔥10💯2
ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ:
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ
ОТРИЦАТЬ СВОИ ОГРАНИЧЕНИЯ?
"Тот, кто отрицает изменения, отрицает саму жизнь"
🧐 Джеймс Холлис говорит о том, что к жизни можно относиться двумя разными способами.
Можно смотреть на нее, как на нечто постоянное. Статичное и стабильное. В этом взгляде содержится представление о том, что то, что я имею сейчас, будет со мной всегда. В том же виде. В том же количестве.
Примером могут служить звезды, которые пытаются сохранить молодость и внешний облик при помощи пластических операций. Или сорокалетний мужчина, который заводит роман с двадцатилетней. Или спортсмен, который продолжает тренироваться также, как в юношестве, стремясь к рекордным результатам. И в первом, и во втором, и в третьем примере люди отрицают границы своих возможностей.
🫥 Наши ресурсы ограничены. К сожалению - но это факт. Здоровье, высокая трудоспособность, результативность, ментальные способности, сексуальная активность и другие ресурсы - имеют предел. Статичное восприятие жизни предполагает, что я отрицаю этот предел. Это нежелание признать, что мои возможности ограничены. Нежелание признать, что время пиков проходит. Это стремление всегда быть в лучах юношеского солнца.
И что теперь, не следить за внешностью? Не стремиться сохранить здоровье?
Важно различать, заботу о здоровье и отрицание своего старения. Первое — исходит из признания себя таковым и заботы о себе. Второе — из отрицание факта своих ограничений. Если я отрицаю себя таковым, то и позаботиться о себе не могу. Направить заботу можно в то место, которое нуждается в заботе.
Что будет, если отрицать ограничения?
У меня не будет адекватного представления о себе. Адекватной самооценки. По сути, я буду оставаться в иллюзиях относительно себя. Буду смотреть на себя, как на картинку, в которую хочу верить. Осознанно. Но скорее бессознательно. Я не буду признавать этого в окружающих меня людях. И меня, наверняка, будет это злить в других. Ведь, отрицая свои ограничения, они никуда не деваются. Наоборот - они становятся видимы у других. И я буду стараться делать с ними то же, что и с собой — подавлять, зажимать, закрывать глаза, глядя на них. У меня не будет адекватного представления о своих физических возможностях, и я буду больше рисковать. Возможно, больше страдать. И меньше ценить те достижения, которые мне удаются. Я в целом буду меньше ценить то, что у меня уже есть. Потому что, отрицая конечность своих возможностей, у меня нет шанса увидеть их ценность.
Как здесь быть?
Есть и другой взгляд. Более реалистичный. Взгляд, который предполагает движение. Жизнь – это движение, где что-то сначала появляется, затем живет, затем умирает.
Подход к жизни, как к движению, предполагает, что все имеет свое начало и свой конец. Это означает признание конечности. И того, что всему отведено свое время. Признать конечность – это тяжело. Но вместе с тем, конечность – это придание смысла. И ценности. Это адекватное представление о своих возможностях. А значит реалистичная самооценка. Это защищает меня от иллюзий в отношении других. Так я становлюсь более понимающим и принимающим. Ведь, если я принимаю это в себе, значит у меня появляется шанс принять это в тебе. Мне уже не нужно закрывать на это глаза.
😏 Если я знаю и признаю, что происходящее скоро закончится, я могу наслаждаться этим в полной мере. Я могу это ценить, как нечто уникальное. Как неповторимый миг. Именно об этом говорил Ялом, когда описывал смертельно больных людей. Диагноз сначала шокировал, а затем побуждал смотреть на жизнь, как на нечто, имеющее большую ценность.
Осознание конечности в корне меняет подход к жизни. Время становится ограниченным. А это значит, что приходится выбирать. И тогда мой выбор обретает особую цену. Так каждый выбор влияет на жизнь.
"Чтобы прожить достойную жизнь, мы должны научиться ее терять"
#бытьвкризисе
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ
ОТРИЦАТЬ СВОИ ОГРАНИЧЕНИЯ?
"Тот, кто отрицает изменения, отрицает саму жизнь"
Можно смотреть на нее, как на нечто постоянное. Статичное и стабильное. В этом взгляде содержится представление о том, что то, что я имею сейчас, будет со мной всегда. В том же виде. В том же количестве.
Примером могут служить звезды, которые пытаются сохранить молодость и внешний облик при помощи пластических операций. Или сорокалетний мужчина, который заводит роман с двадцатилетней. Или спортсмен, который продолжает тренироваться также, как в юношестве, стремясь к рекордным результатам. И в первом, и во втором, и в третьем примере люди отрицают границы своих возможностей.
И что теперь, не следить за внешностью? Не стремиться сохранить здоровье?
Важно различать, заботу о здоровье и отрицание своего старения. Первое — исходит из признания себя таковым и заботы о себе. Второе — из отрицание факта своих ограничений. Если я отрицаю себя таковым, то и позаботиться о себе не могу. Направить заботу можно в то место, которое нуждается в заботе.
Что будет, если отрицать ограничения?
У меня не будет адекватного представления о себе. Адекватной самооценки. По сути, я буду оставаться в иллюзиях относительно себя. Буду смотреть на себя, как на картинку, в которую хочу верить. Осознанно. Но скорее бессознательно. Я не буду признавать этого в окружающих меня людях. И меня, наверняка, будет это злить в других. Ведь, отрицая свои ограничения, они никуда не деваются. Наоборот - они становятся видимы у других. И я буду стараться делать с ними то же, что и с собой — подавлять, зажимать, закрывать глаза, глядя на них. У меня не будет адекватного представления о своих физических возможностях, и я буду больше рисковать. Возможно, больше страдать. И меньше ценить те достижения, которые мне удаются. Я в целом буду меньше ценить то, что у меня уже есть. Потому что, отрицая конечность своих возможностей, у меня нет шанса увидеть их ценность.
Как здесь быть?
Есть и другой взгляд. Более реалистичный. Взгляд, который предполагает движение. Жизнь – это движение, где что-то сначала появляется, затем живет, затем умирает.
Подход к жизни, как к движению, предполагает, что все имеет свое начало и свой конец. Это означает признание конечности. И того, что всему отведено свое время. Признать конечность – это тяжело. Но вместе с тем, конечность – это придание смысла. И ценности. Это адекватное представление о своих возможностях. А значит реалистичная самооценка. Это защищает меня от иллюзий в отношении других. Так я становлюсь более понимающим и принимающим. Ведь, если я принимаю это в себе, значит у меня появляется шанс принять это в тебе. Мне уже не нужно закрывать на это глаза.
Осознание конечности в корне меняет подход к жизни. Время становится ограниченным. А это значит, что приходится выбирать. И тогда мой выбор обретает особую цену. Так каждый выбор влияет на жизнь.
"Чтобы прожить достойную жизнь, мы должны научиться ее терять"
#бытьвкризисе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤3💯1
👋Всем привет! Завтра в 15:30 мск мы с моей коллегой Дарьей Ворожеевой поговорим о кризисах. А именно о том:
— Как понять, что вы находитесь в кризисе?
— Что такое кризис?
— Какие кризисы бывают?
Это будет короткий формат "психологической десятиминутки". Приходите нас слушать. Или можно будет послушать в записи.
Все будет проходить в инсте:
@sidenkov_mikhail
До скорой встречи! 🌝
— Как понять, что вы находитесь в кризисе?
— Что такое кризис?
— Какие кризисы бывают?
Это будет короткий формат "психологической десятиминутки". Приходите нас слушать. Или можно будет послушать в записи.
Все будет проходить в инсте:
@sidenkov_mikhail
До скорой встречи! 🌝
😍5❤1🔥1
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО Я В КРИЗИСЕ? ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ САМОДИАГНОСТИКИ.
👋 Всем привет! Эта небольшая статья написана по следам прямого эфира с моей коллегой Дарьей Ворожеевой, который был сегодня.
В этой статье я расскажу о том, что такое кризис, какие кризисы бывают и на что обратить внимание для оценки своего состояния.
"Мы не можем оставаться прежними, проходя через кризис"
Итак
🤔 Кризис - это промежуточное состояние. Кризис - это точка, в которой сочетается максимальная неопределенность и незнание что делать. Точка, где нету опор. И это самое тяжелое в кризисе. Кризис организуется так:
В то же время кризис (для меня это самое главное в определении) — это возможность движения. Возможность приспособиться. Научиться. Освоить новое и выработать опоры. Это то, что помогает двигаться дальше. Это то, что открывает перспективы для роста.
В китайском языке "кризис" определяется очень красиво и точно. Кризис - это "полный опасности шанс".
Что относится к кризисам? Средний возраст - это кризис? А ссора с женой? А уход супруга? А авиакатастрофа? Что из этого кризис?
Кризисы бывают разные. Я выделю три группы.
Возрастные кризисы
Это кризисы, которые связаны с личностным развитием человека. Мы все их проходим. Кризис одного года, трех лет, семи лет, подростковый кризис и пр. Этот кризис наступает потому что личность "дорастает" до определенного этапа. Появляются новые жизненные задачи, которые требуют решения. Меняется мировоззрение и фокус внимания. Меняется окружение. (Даже если окружение не меняется фактически, меняется структура отношений - и вот отношения с одним и тем же человеком становятся иными, чем прежде). Такие кризисы начинаются постепенно. И требуют длительного времени. Ведь вся личность в этот период перестраивается.
Здесь важно сказать вот что. У детей кризисы более строго привязаны к возрасту (они в том числе связаны с формированием мозга и психических функций). У взрослых все сложнее. У взрослых возрастные кризисы не имеют четкой привязки к возрасту.
Кризисы отношений
Например, кризисы семейной жизни. Кризис первого года жизни, кризис трех лет, кризис появления первого ребенка, кризис семи лет совместной жизни и далее.
Ситуативные кризисы
Увольнение с работы, потеря близкого человека, измена, развод, переезд в другой город или страну, тяжелая болезнь, природные катаклизмы, которые не позволяют сохранять привычный образ жизни.
Как понять, что я в кризисе?
🤓 Для кризиса характерны следующие критерии:
Для более точной диагностики важно не только наличие каких либо пунктов из этого списка, но и наличие событий, которые происходят в жизни. Чтобы понимать, на что именно во внешнем или внутреннем мире я реагирую.
👇
Если вы замечаете какие-либо признаки кризиса, рекомендую обращаться к психотерапевту.
Зачастую в кризисе сложно осознать, что с чем связано. Особенно, если это возрастной кризис. Или если несколько кризисов наслаивается друг на друга (например, пересмотр своего прошлого и будущего, разрыв отношений и смена работы). Совместно с терапевтом вы сможете сделать ясным то, что происходит, найти опоры в настоящем, прожить тяжёлые чувства, понять, куда двигаться, и в конце концов начать движение вперёд.
Замечаете ли вы у себя какие-либо признаки кризиса?
#бытьвкризисе
В этой статье я расскажу о том, что такое кризис, какие кризисы бывают и на что обратить внимание для оценки своего состояния.
"Мы не можем оставаться прежними, проходя через кризис"
Итак
Приходят новые условия и встают на место старых — старые паттерны поведения остаются — новые еще не сформировались
В то же время кризис (для меня это самое главное в определении) — это возможность движения. Возможность приспособиться. Научиться. Освоить новое и выработать опоры. Это то, что помогает двигаться дальше. Это то, что открывает перспективы для роста.
В китайском языке "кризис" определяется очень красиво и точно. Кризис - это "полный опасности шанс".
Что относится к кризисам? Средний возраст - это кризис? А ссора с женой? А уход супруга? А авиакатастрофа? Что из этого кризис?
Кризисы бывают разные. Я выделю три группы.
Возрастные кризисы
Это кризисы, которые связаны с личностным развитием человека. Мы все их проходим. Кризис одного года, трех лет, семи лет, подростковый кризис и пр. Этот кризис наступает потому что личность "дорастает" до определенного этапа. Появляются новые жизненные задачи, которые требуют решения. Меняется мировоззрение и фокус внимания. Меняется окружение. (Даже если окружение не меняется фактически, меняется структура отношений - и вот отношения с одним и тем же человеком становятся иными, чем прежде). Такие кризисы начинаются постепенно. И требуют длительного времени. Ведь вся личность в этот период перестраивается.
Здесь важно сказать вот что. У детей кризисы более строго привязаны к возрасту (они в том числе связаны с формированием мозга и психических функций). У взрослых все сложнее. У взрослых возрастные кризисы не имеют четкой привязки к возрасту.
Кризисы отношений
Например, кризисы семейной жизни. Кризис первого года жизни, кризис трех лет, кризис появления первого ребенка, кризис семи лет совместной жизни и далее.
Ситуативные кризисы
Увольнение с работы, потеря близкого человека, измена, развод, переезд в другой город или страну, тяжелая болезнь, природные катаклизмы, которые не позволяют сохранять привычный образ жизни.
Как понять, что я в кризисе?
— Ощущение потери опор
— Переживание сильной неопределенности
— Тревога и напряжение
— Сниженное настроение, нежелание что-либо делать, апатия, беспомощность
— Тоска и отчаяние
— Чувство одиночества, ненужности, никчемности
— Прерывание прежних контактов
— Злость, раздражительность, чувство несправедливости и желание бороться со всем
— Невозможность мечтать
— Панические атаки
— Прием наркотических веществ или алкоголя (чтобы снизить тревогу от неопределенности)
— Желание уйти из жизни
Для более точной диагностики важно не только наличие каких либо пунктов из этого списка, но и наличие событий, которые происходят в жизни. Чтобы понимать, на что именно во внешнем или внутреннем мире я реагирую.
👇
Если вы замечаете какие-либо признаки кризиса, рекомендую обращаться к психотерапевту.
Зачастую в кризисе сложно осознать, что с чем связано. Особенно, если это возрастной кризис. Или если несколько кризисов наслаивается друг на друга (например, пересмотр своего прошлого и будущего, разрыв отношений и смена работы). Совместно с терапевтом вы сможете сделать ясным то, что происходит, найти опоры в настоящем, прожить тяжёлые чувства, понять, куда двигаться, и в конце концов начать движение вперёд.
Замечаете ли вы у себя какие-либо признаки кризиса?
#бытьвкризисе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
КАК ЦЕНИТЬ ТО, ЧТО ЕСТЬ? ТРИ ШАГА, ЧТОБЫ ОБРЕСТИ ЦЕННОСТЬ.
"Видеть ценность - это внутренняя работа"
😏 Это логичное продолжение статьи про отрицание своих ограничений. Если не читали, рекомендую начать с нее, чтобы эта статья была более понятной.
Как уже говорил, я сейчас путешествую. Вот уже почти два месяца. Месяц я прожил в Узбекистане, после чего переехал в Кыргызстан, где сейчас и нахожусь. Это путешествие — не только открытие нового мира, но открытие меня самого для меня.(Кстати, я пишу книгу о путешествиях) . Я много узнаю о себе, многому учусь, встречаю разных людей, проходя этот путь, решаю много новых задач, с которыми раньше не встречался.
Многие думают, что жизнь в путешествии — это что-то про насыщенность, про богатство опыта и яркость жизни. Да, это так. Но не только. Здесь я хочу поделиться историей, связанной с разочарованием. Мы идем бок о бок с разочарованием все эти два месяца.
О чем идет речь?
🤔 Я встретился с разочарованием от того, что не все, что я хочу, получается воплотить в жизнь. Что я не могу съездить во все города, подняться на все пики, сходить во все каньоны и ущелья, которые запланировал. По разным причинам — где-то не получается с логистикой, где то — не удается найти гида или компанию, где-то — из-за погодных условий, где-то — из-за того, что работаю. Где-то из-за того, что не представлял, каково это — жить и работать в таком ритме жизни — и что все это туда не вместить.
А ещё в эти моменты я забываю о том, что мои возможности ограничены. Мои ментальные и эмоциональные возможности — я просто не могу переварить столько нового, яркого, насыщенного в сжатый промежуток времени. Важно чтобы событие как-то осело во мне. Как оседает взвесь в бутылке после взбалтывания.
Важно порадоваться и повспоминать его уже после завершения. В гештальт-терапии это называется стадией ассимиляции. Если ее нет, новый опыт не становится частью меня, и я не получаю удовлетворения, радости от нового, гордости от достижения. Нет ассимиляции — нет удовлетворения потребности. И тогда нужно начинать заново.
😎 Я жаден до жизни. До нового. До впечатлений. И в то же время мои ресурсы ограничены. Приходится мириться с этим. И ценить то, что есть. Мне это даётся непросто. Точнее так — сейчас мне это даётся проще, чем раньше. Для меня характерно торопиться. Торопиться и проскакивать стадию ассимиляции. Это называется обесцениванием. И я учусь в этом путешествии двум вещам: принимать ограниченность ресурсов и ценить то, что у меня есть. То, что получается реально воплощать в жизнь. (Хотел сказать "то малое, что у меня есть", но нифига оно не малое.)
Жалко, конечно, что всего не успеваю — но это же не повод отменять то, что было. А было уже много. И при том замечательного.
Как устроен процесс обесценивания?
Продолжу на своем же примере.
Что делать для того, чтобы ценить то, что уже есть?
Нужно сделать три действия:
#бытьвкризисе
"Видеть ценность - это внутренняя работа"
Как уже говорил, я сейчас путешествую. Вот уже почти два месяца. Месяц я прожил в Узбекистане, после чего переехал в Кыргызстан, где сейчас и нахожусь. Это путешествие — не только открытие нового мира, но открытие меня самого для меня.
Многие думают, что жизнь в путешествии — это что-то про насыщенность, про богатство опыта и яркость жизни. Да, это так. Но не только. Здесь я хочу поделиться историей, связанной с разочарованием. Мы идем бок о бок с разочарованием все эти два месяца.
О чем идет речь?
А ещё в эти моменты я забываю о том, что мои возможности ограничены. Мои ментальные и эмоциональные возможности — я просто не могу переварить столько нового, яркого, насыщенного в сжатый промежуток времени. Важно чтобы событие как-то осело во мне. Как оседает взвесь в бутылке после взбалтывания.
Важно порадоваться и повспоминать его уже после завершения. В гештальт-терапии это называется стадией ассимиляции. Если ее нет, новый опыт не становится частью меня, и я не получаю удовлетворения, радости от нового, гордости от достижения. Нет ассимиляции — нет удовлетворения потребности. И тогда нужно начинать заново.
Жалко, конечно, что всего не успеваю — но это же не повод отменять то, что было. А было уже много. И при том замечательного.
Как устроен процесс обесценивания?
Продолжу на своем же примере.
— Я приезжаю на Иссык-куль
— В какой-то момент я переключаюсь на мысли о том, что не успею съездить в другие места — в которые тоже очень хочется
— Я начинаю разочаровываться от того, что это не получается сделать
— Начинаю отстраняться от того, что есть вокруг — и оно теряет ценность (на Иссык-куле, к слову, невероятно красиво)
Что делать для того, чтобы ценить то, что уже есть?
Нужно сделать три действия:
1. Обнаружить себя в процессе обесценивания и сказать себе: "Похоже, сейчас я обесцениваю то, что имею"
Это позволяет посмотреть "снаружи" на свой процесс. Если я могу посмотреть "снаружи", я могу отделиться от него. Значит не он властен надо мной — а я властен над ним.
2. Наблюдать за собой в этом процессе
У психоаналитиков это называется "контейнирование". Это процесс "выдерживания" трудных чувств. Это значит, что я наблюдаю за тем, как эмоция во мне живет. Любая эмоция имеет начало и конец. Со временем сила этого чувства уменьшается. И оно перестает быть таким сильным.
3. Перевести внимание на то, что есть
Сказать себе: "Посмотри, как вокруг. Прислушайся к шуму прибоя. Посмотри на горы. Вдохни свежий воздух".
Этот шаг по-началу может казаться искусственным. Но это не так. Он не искусственный - он осознанный.
#бытьвкризисе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👏2
Выполняя эти шаги, я возвращаю себя в реальность. В реальность того, что есть. Иссык-куль — прекрасное место. Это сочетание огромного озера и горных хребтов. В этом месте умещаются две моих любви — горы и возможность горного трекинга и красивейшее озеро, возле которого можно отдохнуть, погрузиться в шум прибоя и насладиться видами.
Сталкиваетесь ли вы с обесцениванием?
#бытьвкризисе
Сталкиваетесь ли вы с обесцениванием?
#бытьвкризисе
👍7
ПОЧЕМУ ТРУДНО ЗАВЕСТИ НОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ В 30?
👋Я решил написать этот текст, вдохновившись статьей коллеги. Мне было интересно порассуждать о том, что влияет на выстраивание отношений во взрослом возрасте. Это тема кажется мне весьма живой, поскольку расставания в тридцать — не редкость. А вот поиск нового партнёра бывает непростым. Эта статья является логичным продолжением двух предыдущих про первые разводы. Так что, если не читали, рекомендую начать с них (первая и вторая).
Итак, здесь я хочу поговорить о факторах, которые влияют на поиск партнера в этом непростом возрасте.
Почему же трудно завести новые отношения?
Наличие жизненного опыта
В двадцать восемь, тридцать, тридцать пять, как правило, уже есть опыт отношений. У многих это опыт семейной жизни. Мы опираемся на прошлый опыт — не важно, удовлетворительным он был или нет. И в том, и в другом случае это дает представление о себе в отношениях. О том, какой я и что для меня характерно. Что для меня важно. Это дает представление о том, какой партнер мне нужен. И о том типе отношений, который для меня подходит. О том, что для меня ценно в отношениях. Что допустимо, а что — нет.
В связи с этим я часто встречаю фразу "завышенные требования" — на мой взгляд она здесь не подходит. Уместнее говорить о более конкретных предпочтениях. О конкретном представлении о том, какого человека я хочу видеть рядом с собой.
Текущее кризисное состояние и экзистенциальные вопросы
🤯Важно учитывать, что этот возраст в целом весьма непростой. Это кризис, в котором человек ищет себя. Много сил и энергии уходит на то, чтобы быть с собой. Чтобы искать ответ на вопрос: Кто я? Что мне важно? Какое будущее я хочу? и пр. И, конечно, раз много энергии уходит на себя, ее остается меньше на отношения.
Незавершенные прошлые отношения
Бывает так, что прошлые отношения вносят свой вклад (особенно, если они были длительными). Это история о том, что человек не пережил расставание до конца. Не отгоревал, не смирился, не принял, не отпустил. Тогда, вступая в новые отношения, это будет мешать. Хвосты будут тянуться. Те, формально завершенные отношения, остаются живыми, пока живы чувства. Даже если вы не встречаетесь. Это как бак с водой, в котором есть дырка. Бак вроде бы и полный, но из него маленькой струйкой вытекает вода. Так и с энергией — ее вроде бы и много, но она постепенно вытекает.
Высокая загруженность
В зрелом возрасте зачастую мы уделяем много внимания карьере. И это тоже накладывает отпечаток на отношения. Все мы знаем, как сложно сейчас договориться с друзьями о встрече — у каждой свой график, свои дела, увлечения. В отношениях то же самое.
"Дружба в наше время — это, главным образом, совпадение рабочих графиков…"
О чем говорят мужчины
Сложенный быт
😐В тридцать у каждого из нас уже есть устоявшиеся бытовые привычки. И они могут влиять на отношения. Например, он привык мыть посуду сразу после еды. Чтобы не копилась. А она не любит напрягаться лишний раз и оставляет, ждет пока накопится. Мелочь? Да. Но если она не одна такая мелочь. И есть еще. Вот и почва для столкновений и конфликтов.
Дети от прошлого брака
В этом возрасте у многих уже есть дети. Поддержание контакта с ребенком от прошлого брака (вы можете быть уже не женаты, но отцом и матерью от этого вы не перестаете быть), поддержание контакта с семьей (бывшие тесть и теща, свекр и свекровь не перестают быть бабушками и дедушками) — все это оказывает влияние. И может служить почвой для трудных чувств у партнера.
Социальное давление
Часто это отличное место для стыда:
"Я не смог завести отношения…"
"Все в отношениях, а я нет…"
"Мне уже тридцать три, а я до сих пор одна…"
😮💨Из такой позиции сложнее прислушаться к себе. Сложнее понять, подходит мне человек или нет. Хочу ли я быть с ним или нет. А может и вовсе не хочу?..
И я думаю, что, с одной стороны, это то, что усложняет поиск партнёра и выстраивание отношений. С другой — многие из этих факторов помогают искать более конкретно. Поиск становится более точечным. А это скорее повышает шансы найти того, кто подходит именно мне.
#бытьвкризисе #бытьвотношениях
👋Я решил написать этот текст, вдохновившись статьей коллеги. Мне было интересно порассуждать о том, что влияет на выстраивание отношений во взрослом возрасте. Это тема кажется мне весьма живой, поскольку расставания в тридцать — не редкость. А вот поиск нового партнёра бывает непростым. Эта статья является логичным продолжением двух предыдущих про первые разводы. Так что, если не читали, рекомендую начать с них (первая и вторая).
Итак, здесь я хочу поговорить о факторах, которые влияют на поиск партнера в этом непростом возрасте.
Почему же трудно завести новые отношения?
Наличие жизненного опыта
В двадцать восемь, тридцать, тридцать пять, как правило, уже есть опыт отношений. У многих это опыт семейной жизни. Мы опираемся на прошлый опыт — не важно, удовлетворительным он был или нет. И в том, и в другом случае это дает представление о себе в отношениях. О том, какой я и что для меня характерно. Что для меня важно. Это дает представление о том, какой партнер мне нужен. И о том типе отношений, который для меня подходит. О том, что для меня ценно в отношениях. Что допустимо, а что — нет.
В связи с этим я часто встречаю фразу "завышенные требования" — на мой взгляд она здесь не подходит. Уместнее говорить о более конкретных предпочтениях. О конкретном представлении о том, какого человека я хочу видеть рядом с собой.
Текущее кризисное состояние и экзистенциальные вопросы
🤯Важно учитывать, что этот возраст в целом весьма непростой. Это кризис, в котором человек ищет себя. Много сил и энергии уходит на то, чтобы быть с собой. Чтобы искать ответ на вопрос: Кто я? Что мне важно? Какое будущее я хочу? и пр. И, конечно, раз много энергии уходит на себя, ее остается меньше на отношения.
Незавершенные прошлые отношения
Бывает так, что прошлые отношения вносят свой вклад (особенно, если они были длительными). Это история о том, что человек не пережил расставание до конца. Не отгоревал, не смирился, не принял, не отпустил. Тогда, вступая в новые отношения, это будет мешать. Хвосты будут тянуться. Те, формально завершенные отношения, остаются живыми, пока живы чувства. Даже если вы не встречаетесь. Это как бак с водой, в котором есть дырка. Бак вроде бы и полный, но из него маленькой струйкой вытекает вода. Так и с энергией — ее вроде бы и много, но она постепенно вытекает.
Высокая загруженность
В зрелом возрасте зачастую мы уделяем много внимания карьере. И это тоже накладывает отпечаток на отношения. Все мы знаем, как сложно сейчас договориться с друзьями о встрече — у каждой свой график, свои дела, увлечения. В отношениях то же самое.
"Дружба в наше время — это, главным образом, совпадение рабочих графиков…"
О чем говорят мужчины
Сложенный быт
😐В тридцать у каждого из нас уже есть устоявшиеся бытовые привычки. И они могут влиять на отношения. Например, он привык мыть посуду сразу после еды. Чтобы не копилась. А она не любит напрягаться лишний раз и оставляет, ждет пока накопится. Мелочь? Да. Но если она не одна такая мелочь. И есть еще. Вот и почва для столкновений и конфликтов.
Дети от прошлого брака
В этом возрасте у многих уже есть дети. Поддержание контакта с ребенком от прошлого брака (вы можете быть уже не женаты, но отцом и матерью от этого вы не перестаете быть), поддержание контакта с семьей (бывшие тесть и теща, свекр и свекровь не перестают быть бабушками и дедушками) — все это оказывает влияние. И может служить почвой для трудных чувств у партнера.
Социальное давление
Часто это отличное место для стыда:
"Я не смог завести отношения…"
"Все в отношениях, а я нет…"
"Мне уже тридцать три, а я до сих пор одна…"
😮💨Из такой позиции сложнее прислушаться к себе. Сложнее понять, подходит мне человек или нет. Хочу ли я быть с ним или нет. А может и вовсе не хочу?..
И я думаю, что, с одной стороны, это то, что усложняет поиск партнёра и выстраивание отношений. С другой — многие из этих факторов помогают искать более конкретно. Поиск становится более точечным. А это скорее повышает шансы найти того, кто подходит именно мне.
#бытьвкризисе #бытьвотношениях
🔥7🤔2
ПОЧЕМУ НОСИТЬ МАСКУ — ПРИЗНАК ЗРЕЛОСТИ? 6 ПРИЗНАКОВ ЗРЕЛОГО ОТНОШЕНИЯ К РОЛЯМ
👋 Важным качеством, приобретаемым в зрелом возрасте, является способность понимать контекст и свою роль в нем. В каком-то смысле это парадоксально и странно. Ведь это похоже на притворство и ношение масок. Да, это так и есть. Но быть в какой-то роли можно двумя способами — неосознанно и сознательно.
🥺 Первое предполагает, что я не знаю, кто я такой. Я не знаю, что выступает для меня ценностями и ориентирами. На что я готов согласиться, а на что — нет. Я скорее опираюсь на то, что "правильно" — что "правильно быть таким и вести себя так". Быть неосознанным — значит быть в заложниках у роли. Конечно, это может вызывать (и рано или поздно вызывает) внутренний протест — "Я не буду заниматься этим! Это полное дерьмо!" А от внутреннего протеста до внешнего — один шаг.
Напротив, осознанно находится в роли значит:
1. Понимать специфику контекста
Это Университет — и тут принято общаться вежливо и с использованием определенных терминов. Это Завод — и тут предпочтительно говорить просто и конкретно. Это встреча с друзьями — и здесь можно шутить и материться.
2. Осознавать свою роль в контексте и границы своей роли
Будучи в Университете, я могу быть на позиции студента и на позиции преподавателя. Роль студента предполагает ходить на пары, слушать лекторов, сдавать зачеты, задавать вопросы, быть "принимающим знания".
Роль преподавателя предполагает быть "дающим знания", читать лекции, принимать зачеты, соблюдать субординацию со студентами и придерживаться этических принципов.
3. Понимание, для чего эта роль существует
То есть цель роли. А также действия в соответствии с целью. Это преподаватель — и эта роль существует, чтобы передать знания. Это студент — и эта роль предполагает освоение профессии.
4. Прогнозировать последствия, с которыми я могу столкнуться
Например, в роль преподавателя входит не только передача знаний, но и оценка знаний студентов. А это может быть связано с конфликтами. Или с непростыми переживаниями.
😐 Я хорошо помню, как преподавал психологию в ВУЗе. И как непросто было отказывать студентам или ставить меньше баллов, чем они хотят. Я чувствовал себя неловко и иногда испытывал вину. Сейчас я понимаю, что на тот момент это было тем, что предполагается моей ролью. Оценить знания студентов и степень усвоения материала — это одна задач роли препода. Моя неловкость и вина — это те последствия, с которыми я столкнулся.
Сейчас же знание об этом является хорошей опорой для меня. И я понимаю, что делал неприятно студенту не потому что я хочу ему зла, а потому что такова роль.
5. Опираться на знания о себе
Согласуется ли эта роль с моими ценностями? А с актуальным состоянием? Ведь, если не согласуется, мне будет трудно в ней находиться. И придется встречаться с дискомфортом.
Роль — эта определенный набор действий. Понятно, что не всякая роль мне подойдет. Не всякая роль ляжет на мои ценности и принципы. Не всякая роль будет согласовываться с тем видением жизни, которое у меня есть. Не всякую роль я смогу выполнять, учитывая свое текущее состояние и ресурсы.
6. Уметь выходить из роли
Этот пункт связан с гибкостью. Важно быть преподавателем в Университете, а дома — мужем или отцом. Будет странно, если и дома я буду продолжать вещать из позиции педагога.
На этот счёт у меня есть такая метафора: роль — это одежда, которую мы надеваем под определенный случай. На праздник — костюм или платье. На работу — деловой костюм. На тренировку — спортивный.
😎 Зрелость и осознанность в том и заключается, что я знаю куда и что надеть. Странно будет, если я приду на торжество в спортивном костюме...
Что вы думаете по этому поводу?
#бытьвкризисе
Напротив, осознанно находится в роли значит:
1. Понимать специфику контекста
Это Университет — и тут принято общаться вежливо и с использованием определенных терминов. Это Завод — и тут предпочтительно говорить просто и конкретно. Это встреча с друзьями — и здесь можно шутить и материться.
2. Осознавать свою роль в контексте и границы своей роли
Будучи в Университете, я могу быть на позиции студента и на позиции преподавателя. Роль студента предполагает ходить на пары, слушать лекторов, сдавать зачеты, задавать вопросы, быть "принимающим знания".
Роль преподавателя предполагает быть "дающим знания", читать лекции, принимать зачеты, соблюдать субординацию со студентами и придерживаться этических принципов.
3. Понимание, для чего эта роль существует
То есть цель роли. А также действия в соответствии с целью. Это преподаватель — и эта роль существует, чтобы передать знания. Это студент — и эта роль предполагает освоение профессии.
4. Прогнозировать последствия, с которыми я могу столкнуться
Например, в роль преподавателя входит не только передача знаний, но и оценка знаний студентов. А это может быть связано с конфликтами. Или с непростыми переживаниями.
Сейчас же знание об этом является хорошей опорой для меня. И я понимаю, что делал неприятно студенту не потому что я хочу ему зла, а потому что такова роль.
5. Опираться на знания о себе
Согласуется ли эта роль с моими ценностями? А с актуальным состоянием? Ведь, если не согласуется, мне будет трудно в ней находиться. И придется встречаться с дискомфортом.
Роль — эта определенный набор действий. Понятно, что не всякая роль мне подойдет. Не всякая роль ляжет на мои ценности и принципы. Не всякая роль будет согласовываться с тем видением жизни, которое у меня есть. Не всякую роль я смогу выполнять, учитывая свое текущее состояние и ресурсы.
6. Уметь выходить из роли
Этот пункт связан с гибкостью. Важно быть преподавателем в Университете, а дома — мужем или отцом. Будет странно, если и дома я буду продолжать вещать из позиции педагога.
На этот счёт у меня есть такая метафора: роль — это одежда, которую мы надеваем под определенный случай. На праздник — костюм или платье. На работу — деловой костюм. На тренировку — спортивный.
Что вы думаете по этому поводу?
#бытьвкризисе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10🔥1
Завтра мы с моей коллегой Дарьей Ворожеевой продолжим говорить о кризисах. А именно о том, что нам помогает проходить через кризисы и переживать их благополучно.
Это будет прямой эфир в инсте:
https://www.instagram.com/sidenkov_mikhail
Время начала: 15:00 МСК
Приходите! Будем рады вам и вашим вопросам!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2💘1
ЧТО ПОМОЖЕТ МНЕ ПЕРЕЖИТЬ КРИЗИС? 5 РЕСУРСОВ, О КОТОРЫХ НУЖНО ЗНАТЬ
👋 Продолжаю тему кризиса. Рекомендую прочитать предыдущую статью на эту тему.
Кризис — это тяжело. И чтобы пройти через него и приобрести что-то полезное для себя, нужны ресурсы. Ресурсы — это все, что помогает мне и поддерживает меня, при прохождении кризиса.
☝️Моя коллега Дарья Ворожеева предложила идею, которая мне очень нравится — готовиться к кризису заранее. Заранее изучить свои ресурсы. Составить список опор. Мне близок этот подход. Однако, я считаю, что далеко не всегда можно подготовиться к кризису. И зачастую мы ищем ресурсы, уже будучи в кризисе. В работе с клиентами обычно так и происходит.
Итак, какие ресурсы бывают.
🎫Физиологические
Это те ресурсы, которые связаны с нашим телом. Я считаю это одной из самых важных (если не самой важной) категорий ресурсов.
Сюда относятся: регулярный достаточный сон, регулярное питание, поддержание гигиены, регулярная физическая активность и пр.
🧐 Мы, психотерапевты, и наши коллеги психиатры часто говорим о значимости этих ресурсов. При депрессиях, тревожных расстройствах, психотравмах, кризисах и стрессах — это является важным компонентом, необходимым для улучшения состояния. Это, как говорится, База.
Например, я сам регулярно гуляю или выхожу на пробежки. Это помогает прийти в эмоционально ровное состояние и вернуться в тело. Хотьба в принципе очень классная практика, которая помогает снижать стресс.
🎫Социальные
Это ресурсы, связанные с моим окружением. В кризисные период важно, чтобы рядом были люди, которым я доверяю. С которыми я чувствую себя защищенным. С которыми я могу быть уязвимым и получить поддержку.
🎫Творческие
Это ресурсы, связанные с хобби и увлечениями. Они помогают поддерживать творческую энергию. Делать жизнь насыщеннее и полнее. Отвлекаться от текущих проблем.
🤗 Хобби — это источник энергии и сил. Если я трачу энергию на проживание кризиса, то мне необходимо что-то, из чего эту энергию я буду черпать.
🎫Внутренние
Это то, что связано с знанием о себе. "Я знаю, что в ситуациях, когда все летит из рук, я становлюсь более собранным", или "В ситуации неопределенности, я сразу обращаюсь к друзьям за поддержкой", или "Когда происходит капец, я замираю и мне требуется время, чтобы прийти в себя" — все это знание о себе, на которые можно опереться.
Тогда свои же собственные реакции не будут казаться чем-то необычным и выбивающим из колеи. Ведь в кризисе пугает не только неопределенность внешняя, но и неопределенность внутренняя. Зная, что от себя ожидать, — и тревоги меньше, и больше шансов подготовиться. Например, заранее предупредить друзей о том, что сейчас в жизни не очень, и что потребуется помощь.
Кроме знания о своем поведении в ситуациях неопределенности помогает знание о себе в целом. "Я знаю, что я веселый и могу быть душой компании", или "Я люблю преодолевать препятствия", или "Мне важно побыть одной, выдохнуть, это помогает прийти в себя". Эти знания о себе служат чем-то стабильным, когда вокруг все нестабильно. И важно к ним обращаться. Напоминать себе об этом.
🎫Смысловые
Это те смыслы, которые мы для себя определяем.
"Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как»"
Ф. Ницше
Когда есть смысл — ориентир для жизни — гораздо проще переживать трудный период. Кризис тогда не отнимает столько фокуса внимания и сил. Он перестает быть всепоглощающим и руководящим в моей жизни. А главным в моей жизни становится то, что Я определил для Себя. И это побуждает меня жить дальше. Жить, несмотря ни на что.
Что дает знание о типах ресурсов?
Типы ресурсов — это удобная схема, через которую можно посмотреть и поискать, а что же мне может помочь пережить кризис. В кризисном периоде важно на что-то опираться. И эта схема — тоже одна из опор.
А какие ресурсы есть у вас?
#бытьвкризисе
Кризис — это тяжело. И чтобы пройти через него и приобрести что-то полезное для себя, нужны ресурсы. Ресурсы — это все, что помогает мне и поддерживает меня, при прохождении кризиса.
☝️Моя коллега Дарья Ворожеева предложила идею, которая мне очень нравится — готовиться к кризису заранее. Заранее изучить свои ресурсы. Составить список опор. Мне близок этот подход. Однако, я считаю, что далеко не всегда можно подготовиться к кризису. И зачастую мы ищем ресурсы, уже будучи в кризисе. В работе с клиентами обычно так и происходит.
Итак, какие ресурсы бывают.
🎫Физиологические
Это те ресурсы, которые связаны с нашим телом. Я считаю это одной из самых важных (если не самой важной) категорий ресурсов.
Сюда относятся: регулярный достаточный сон, регулярное питание, поддержание гигиены, регулярная физическая активность и пр.
Например, я сам регулярно гуляю или выхожу на пробежки. Это помогает прийти в эмоционально ровное состояние и вернуться в тело. Хотьба в принципе очень классная практика, которая помогает снижать стресс.
🎫Социальные
Это ресурсы, связанные с моим окружением. В кризисные период важно, чтобы рядом были люди, которым я доверяю. С которыми я чувствую себя защищенным. С которыми я могу быть уязвимым и получить поддержку.
🎫Творческие
Это ресурсы, связанные с хобби и увлечениями. Они помогают поддерживать творческую энергию. Делать жизнь насыщеннее и полнее. Отвлекаться от текущих проблем.
🎫Внутренние
Это то, что связано с знанием о себе. "Я знаю, что в ситуациях, когда все летит из рук, я становлюсь более собранным", или "В ситуации неопределенности, я сразу обращаюсь к друзьям за поддержкой", или "Когда происходит капец, я замираю и мне требуется время, чтобы прийти в себя" — все это знание о себе, на которые можно опереться.
Тогда свои же собственные реакции не будут казаться чем-то необычным и выбивающим из колеи. Ведь в кризисе пугает не только неопределенность внешняя, но и неопределенность внутренняя. Зная, что от себя ожидать, — и тревоги меньше, и больше шансов подготовиться. Например, заранее предупредить друзей о том, что сейчас в жизни не очень, и что потребуется помощь.
Кроме знания о своем поведении в ситуациях неопределенности помогает знание о себе в целом. "Я знаю, что я веселый и могу быть душой компании", или "Я люблю преодолевать препятствия", или "Мне важно побыть одной, выдохнуть, это помогает прийти в себя". Эти знания о себе служат чем-то стабильным, когда вокруг все нестабильно. И важно к ним обращаться. Напоминать себе об этом.
🎫Смысловые
Это те смыслы, которые мы для себя определяем.
"Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как»"
Ф. Ницше
Когда есть смысл — ориентир для жизни — гораздо проще переживать трудный период. Кризис тогда не отнимает столько фокуса внимания и сил. Он перестает быть всепоглощающим и руководящим в моей жизни. А главным в моей жизни становится то, что Я определил для Себя. И это побуждает меня жить дальше. Жить, несмотря ни на что.
Что дает знание о типах ресурсов?
Типы ресурсов — это удобная схема, через которую можно посмотреть и поискать, а что же мне может помочь пережить кризис. В кризисном периоде важно на что-то опираться. И эта схема — тоже одна из опор.
А какие ресурсы есть у вас?
#бытьвкризисе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏2
КОГДА БАБОЧКИ ПОМИРИЛИСЬ С ТАРАКАНАМИ. КАКИЕ ТРИ НАВЫКА ВАЖНЫ ДЛЯ СТАБИЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ?
😉 Продолжаю говорить о тех, качествах, которые мы приобретаем в кризисе тридцати лет. В предыдущий раз я говорил о способности быть в разных социальных ролях и принятии своих ограничений. Сегодня я продолжу тему отношений.
Поддерживать и заводить отношения с разными людьми — навык зрелого человека. Этот навык предполагает принятие другого в его неповторимости. В его отличности от меня. В его инаковости. В его различных ролях.
На чем базируется этот навык?
1. Признание, что другой - не такой, каким я его представлял
Признать, что другой человек по-настоящему другой — непросто. Но за этим признанием стоит путь к выстраиванию долгосрочных отношений, к истинному познанию другого. Это путь к тому, чтобы испытать подлинную близость.
☝️Признание — не интеллектуальный навык. Рационально все мы понимаем, что мы отличны друг от друга. Но дело не в рациональной оценке, а в эмоциональной составляющей. Если я не разделяю это на эмоциональном уровне, я буду всего лишь маскировать свое отношение рациональными объяснениями. Важно признать, что другой — это другой. Не такой, как я ожидаю. Возможно, и вероятно, не такой, каким я могу его представить. Он как инопланетянин. Просто в человеческом обличие.
Что для этого требуется?
— Такое отношение требует принятия себя в своих разных ипостасях — в гневе, в ревности, в стыде, в тревоге, в счастье, в детской непосредственности, в бессилие и пр. Ведь, когда я принимаю что-то в себе, мне легче встречаться с этим в других. Даже если именно этой черты во мне нет, принятие себя делает меня в целом более гибким к проявлениям других людей.
— Еще для этого требуется навык быть в диалоге. Звучит проще, чем есть на самом деле. Это предполагает, что я проясняю у собеседника что, почему и как. Я, подобно исследователю, стараюсь узнать о внутреннем мире другого.
2. Признавать существование ролей
🥸 Все мы меняем маски. По многу раз за день. Утром я — муж, днем — работник фирмы, вечером в баре — друг, дома — снова муж и отец, а по выходным — сын и зять. И каждая роль предполагает свою линию поведения. Свои функции. И важно видеть из какой роли человек обращается ко мне. И разделять, где присутствует личное отношение, а где — ролевое.
3. Признание своих моделей поведения
🤕 Еще одна сторона этого вопроса состоит в знание своих привычных процессов и умении с ними обходиться.
Как знания о себе помогают выстраивать отношения?
#бытьвкризисе #бытьвотношениях
Поддерживать и заводить отношения с разными людьми — навык зрелого человека. Этот навык предполагает принятие другого в его неповторимости. В его отличности от меня. В его инаковости. В его различных ролях.
На чем базируется этот навык?
1. Признание, что другой - не такой, каким я его представлял
Она не соглашается со мной в рабочем моменте, потому что она видит это иначе чем я. С ее точки зрения, это логично и уместно. Она не хочет этим унизить меня или что-то еще.
Он задает этот вопрос по несколько раз, не чтобы заколебать меня, а потому что он взволнован. И так проявляется его взволнованность в этот моменте.
Она хочет совета, потому что чувствует себя неустойчиво, неуверенно. Так она проявляется в своей неуверенности. В другие моменты она этого не делает и справляется сама. Да, и я тоже бываю неуверенным.
Признать, что другой человек по-настоящему другой — непросто. Но за этим признанием стоит путь к выстраиванию долгосрочных отношений, к истинному познанию другого. Это путь к тому, чтобы испытать подлинную близость.
☝️Признание — не интеллектуальный навык. Рационально все мы понимаем, что мы отличны друг от друга. Но дело не в рациональной оценке, а в эмоциональной составляющей. Если я не разделяю это на эмоциональном уровне, я буду всего лишь маскировать свое отношение рациональными объяснениями. Важно признать, что другой — это другой. Не такой, как я ожидаю. Возможно, и вероятно, не такой, каким я могу его представить. Он как инопланетянин. Просто в человеческом обличие.
Что для этого требуется?
— Такое отношение требует принятия себя в своих разных ипостасях — в гневе, в ревности, в стыде, в тревоге, в счастье, в детской непосредственности, в бессилие и пр. Ведь, когда я принимаю что-то в себе, мне легче встречаться с этим в других. Даже если именно этой черты во мне нет, принятие себя делает меня в целом более гибким к проявлениям других людей.
— Еще для этого требуется навык быть в диалоге. Звучит проще, чем есть на самом деле. Это предполагает, что я проясняю у собеседника что, почему и как. Я, подобно исследователю, стараюсь узнать о внутреннем мире другого.
2. Признавать существование ролей
Я понимаю, что сотрудник службы безопасности аэропорта строг и требователен по отношению ко мне, не потому что это личная неприязнь, а потому что его роль предполагает это.
Я понимаю, что директор требует от меня немедленно созвониться с ним, не потому что он хочет нарушить мое личное пространство, а потому что я - сотрудник, а он - директор - и наши роли предполагают такой сценарий развития событий.
Я понимаю, что она ведет себя строго по отношению к сыну, не потому что она - грымза - и хочет отыграться на ребенке, а потому что роль матери предполагает в том числе и выставление границ ребенку.
3. Признание своих моделей поведения
Я знаю, что, когда я встревожен, я становлюсь агрессивным и могу грубить и срываться.
Я знаю, что я становлюсь беспомощным и плаксивым, когда от меня что-то требуют.
Я знаю, что после работы я тридцать-сорок минут не в себе, и мне нужно время чтобы прийти в себя. В этот период я не могу воспринимать информацию и могу не обращать внимания на окружающих - мне просто не хватает ресурса на это.
Как знания о себе помогают выстраивать отношения?
#бытьвкризисе #бытьвотношениях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
— Зная про свою агрессивность в тревоге, я могу предупредить другого об этом. Или же попросить дать мне паузу и не задавать лишних вопросов. Или же самому не приходить домой в таком настроении, а где-нибудь погулять, чтобы прийти в норму.
— Зная про свою беспомощность, я могу позвать кого-то с собой, кто будет поддерживать меня. Или я могу просто принять это и сказать себе: "Да, это так. Так происходит, когда босс требует отчет. Я знаю, откуда идут корни. Это неприятно, но это часть меня. Мне нужно позвонить кому-нибудь и поделиться этим".
— Зная, что после работы мне нужно прийти в себя и о возможных последствиях, я могу предупредить коллег и родных об этом.
🧐 Отношения в зрелом возрасте не похожи на отношения в молодости. В юности мы часто очаровываемся и полагаемся на бабочек в животе. Потом приползают тараканы (иллюзии, домысливания, детские травмы) — и отношения начинают терять прежнюю устойчивость. Наша задача в зрелых отношениях примирить бабочек с тараканами. И те, и те, живут в нас. И те, и те — части нашей личности. Без бабочек не было бы притяжения к другому. Но без тараканов не было бы меня, как такового.
А что вам помогает поддерживать стабильные отношения?
#бытьвкризисе #бытьвотношениях
— Зная про свою беспомощность, я могу позвать кого-то с собой, кто будет поддерживать меня. Или я могу просто принять это и сказать себе: "Да, это так. Так происходит, когда босс требует отчет. Я знаю, откуда идут корни. Это неприятно, но это часть меня. Мне нужно позвонить кому-нибудь и поделиться этим".
— Зная, что после работы мне нужно прийти в себя и о возможных последствиях, я могу предупредить коллег и родных об этом.
А что вам помогает поддерживать стабильные отношения?
#бытьвкризисе #бытьвотношениях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
ИТАК АНОНС!
👋 Добрый день! Как вы уже знаете, последний год я много думаю о тридцатилетии. А последние полгода углубленно занимаюсь этой темой. Я исследую и осмысляю проблемы, характерные для этого возраста. Осмысляю экзистенциальные задачи и вызовы. Наблюдаю за тем, как жизнь меняется в этот период.
Мне самому тридцать, и процессы, о которых я думаю и говорю, мне знакомы не понаслышке. Кроме того, многие, если не подавляющее большинство, моих клиентов также находятся в этом возрасте и встречаются с этими вызовами и обстоятельствами внутренней жизни.
И сейчас я созрел для чего-то большего. Я организую терапевтическую группу для тридцатилетних. Здесь я расскажу о специфике группы, кому она подойдет и как все будет устроено.
ЧТО ТАКОЕ ТЕРАПЕВТИЕСКАЯ ГРУППА? И В ЧЕМ ЕЕ СПЕЦИФИКА?
😎 Терапевтическая группа – групповой формат работы с запросами клиентов.
Специфика группы в том, что здесь будут люди, объединенные общей темой тридцатилетия. А это значит, что участники будут объединены общими возрастными вызовами, процессами и проблемами, универсальными для этого периода.
КОМУ ПОДОЙДЕТ ЭТА ГРУППА?
Тридцать – это условная граница, поскольку появления кризиса можно увидеть и в 27 и в 35. Группа вам подойдёт, если:
🧭Вы задумываетесь о смене работы или уже сменили ее
🧭Вы не знаете, куда двигаться дальше и у вас туманное представление о будущем
🛟Ваши отношения с партнером перестали вас устраивать или вовсе завершились
🧭Вы хотите узнать характерные для вас роли и сценарии
🧭Или — вам уже ясны характерные роли и сценарии, и вы думаете, как выйти из них
🧭У вас наступает разочарование от того, что мир не соответствует прежним ожиданиям
🧭Вам важно обернуться и посмотреть на прошлую половину жизни, дать оценку предыдущему жизненному периоду
🧭Вы ощущаете энергию Жить, но не знаете, куда ее направить
🧭Вас перестали удовлетворять внешние, предписанные, ориентиры, и вы в поиске своих, внутренних
КАКИЕ ТЕМЫ БУДУТ НА ГРУППЕ?
Жизненные перспективы и горизонты
Каков мой путь в жизни? Куда я хочу направиться дальше? На что я буду опираться в пути?
Поиск своей идентичности и самооценка
Кто я? Что для меня характерно?
Оценка прошлого
Чего я добился за эти годы? Пришел ли я к тому, о чем мечтал? Оправдались ли мои ожидания на счет будущего? Как я к этому отношусь?
Ценности и ориентиры
Каковы мои ценности по жизни? На что я могу опираться?
Отношения с окружающими
Как я хочу выстраивать контакт с людьми? Как мне подходит? А как – нет? Как со мной можно обращаться? В окружении каких людей я хочу находиться?
Ответственность
К чему я причастен в своей жизни? На что я могу влиять? А на что не могу? За что я готов брать ответственность?
*Темы могут меняться в зависимости от потребности группы.
КАК БУДЕТ ОРГАНИЗОВАНА ГРУППА?
🚏Группа будет проходить в онлайн формате
🚏Количество встреч: 12 (3 месяца — раз в неделю по субботам с конца сентября по декабрь — приблизительно с 28.09 по 14.12)
🚏Продолжительность встречи: 3 часа
🚏Стоимость одной встречи: 3000 рублей
🚏Количество участников: 8-12 человек
ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВСТУПИТЬ В ГРУППУ?
👉Написать мне в telegram (@sidenkov_mikhail)
👉Договориться о предварительной встрече-знакомстве
На этой встрече у нас будет возможность познакомиться друг с другом. Вы – сможете задать интересующие вас вопросы, оценить подходит ли вам эта группа. Я – расскажу о группе, узнаю ваш запрос, расскажу об организационных моментах.
По времени – 15-30 минут.
Мне самому тридцать, и процессы, о которых я думаю и говорю, мне знакомы не понаслышке. Кроме того, многие, если не подавляющее большинство, моих клиентов также находятся в этом возрасте и встречаются с этими вызовами и обстоятельствами внутренней жизни.
И сейчас я созрел для чего-то большего. Я организую терапевтическую группу для тридцатилетних. Здесь я расскажу о специфике группы, кому она подойдет и как все будет устроено.
ЧТО ТАКОЕ ТЕРАПЕВТИЕСКАЯ ГРУППА? И В ЧЕМ ЕЕ СПЕЦИФИКА?
Специфика группы в том, что здесь будут люди, объединенные общей темой тридцатилетия. А это значит, что участники будут объединены общими возрастными вызовами, процессами и проблемами, универсальными для этого периода.
КОМУ ПОДОЙДЕТ ЭТА ГРУППА?
Тридцать – это условная граница, поскольку появления кризиса можно увидеть и в 27 и в 35. Группа вам подойдёт, если:
🧭Вы задумываетесь о смене работы или уже сменили ее
🧭Вы не знаете, куда двигаться дальше и у вас туманное представление о будущем
🛟Ваши отношения с партнером перестали вас устраивать или вовсе завершились
🧭Вы хотите узнать характерные для вас роли и сценарии
🧭Или — вам уже ясны характерные роли и сценарии, и вы думаете, как выйти из них
🧭У вас наступает разочарование от того, что мир не соответствует прежним ожиданиям
🧭Вам важно обернуться и посмотреть на прошлую половину жизни, дать оценку предыдущему жизненному периоду
🧭Вы ощущаете энергию Жить, но не знаете, куда ее направить
🧭Вас перестали удовлетворять внешние, предписанные, ориентиры, и вы в поиске своих, внутренних
КАКИЕ ТЕМЫ БУДУТ НА ГРУППЕ?
Жизненные перспективы и горизонты
Каков мой путь в жизни? Куда я хочу направиться дальше? На что я буду опираться в пути?
Поиск своей идентичности и самооценка
Кто я? Что для меня характерно?
Оценка прошлого
Чего я добился за эти годы? Пришел ли я к тому, о чем мечтал? Оправдались ли мои ожидания на счет будущего? Как я к этому отношусь?
Ценности и ориентиры
Каковы мои ценности по жизни? На что я могу опираться?
Отношения с окружающими
Как я хочу выстраивать контакт с людьми? Как мне подходит? А как – нет? Как со мной можно обращаться? В окружении каких людей я хочу находиться?
Ответственность
К чему я причастен в своей жизни? На что я могу влиять? А на что не могу? За что я готов брать ответственность?
*Темы могут меняться в зависимости от потребности группы.
КАК БУДЕТ ОРГАНИЗОВАНА ГРУППА?
🚏Группа будет проходить в онлайн формате
🚏Количество встреч: 12 (3 месяца — раз в неделю по субботам с конца сентября по декабрь — приблизительно с 28.09 по 14.12)
🚏Продолжительность встречи: 3 часа
🚏Стоимость одной встречи: 3000 рублей
🚏Количество участников: 8-12 человек
ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВСТУПИТЬ В ГРУППУ?
👉Написать мне в telegram (@sidenkov_mikhail)
👉Договориться о предварительной встрече-знакомстве
На этой встрече у нас будет возможность познакомиться друг с другом. Вы – сможете задать интересующие вас вопросы, оценить подходит ли вам эта группа. Я – расскажу о группе, узнаю ваш запрос, расскажу об организационных моментах.
По времени – 15-30 минут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍2
Всем привет! Читаю сейчас книгу Ким Хе Нам “Важные тридцать…” (про эту книгу я уже как-то писал). И вот о чем я подумал: я много говорил про тему любви и отношений, тему отношений с родителями и сепарацию в зрелом возрасте, про крушение надежд, переоценку прошлого и о тех задачах, которые мы решаем.
При этом есть тема, которая ускользнула из поля внимания. Эта тема очень важна в тридцать. Я бы сказал, что она занимает центральное место.
И ведь это именно то, что занимает существенную часть жизни. В тридцать уж точно. И здесь много вопросов, непоняток и вызовов.
Получился такой список тем:
— Работа vs Хобби: что выбрать? как найти баланс?
— Как совмещать работу и личную жизнь?
— Как работать эффективнее?
— Баланс работы и отдыха
— Признаки выгорания/Как не попасть в выгорание
— Работа, хобби, любимое дело, бизнес — как относиться к тому, чем занимаешься?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
❤2