КАК СПРАВИТЬСЯ С НАКАТИВШЕЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ?
Друзья, добрый день! Только вчера ночью вернулся из Казани. Марафон прошел. Сейчас отдыхаю. Важно взять паузу и прийти в себя. Планирую написать об этом пост — думаю, в конце этой недели или уже на следующей. Ну а пока предлагаю поговорить о тревожности.
Вы часто спрашиваете про тревожность. Про то, как с ней справляться. Здесь хочу поделиться тем, что помогает лично мне, и что я рекомендую своим клиентам.
1. Принять для себя, что тревога — это часть жизни. С ней не нужно бороться. Когда мы начинаем бороться, то тратим силы на противостояние.
Вот представьте — в вашем субъективном мировосприятии что то происходит. На это вы реагируете тревогой. Это непросто. В добавок к этому вы прикладываете усилия, чтобы эту тревогу погасить. Получается двойные усилия.
Позиция принятия предполагает, что не нужно идти против себя. Напротив — она про заботу о себе.
2. Когда тревожно, важно остановиться. В буквальном смысле — прекратить дела и сесть. Дышать. Ощущать тело. Да, по началу это даётся тяжело. Да, по началу не верится, что это сработает. Но оно сработает. Важно уделить внимание себе и своему состоянию в данный момент. Услышать свое тело. Свои потребности.
Я часто даю клиентам практику телесного заземления. Она возвращает в тело и в реальность.
3. Дать себе столько времени, сколько нужно. Побыть наедине с собой.
Представьте, что рядом с вами маленький ребенок, которому страшно. Или которого переполняют чувства. (Тревога может быть и тем, и тем). Ему требуется поддержка, защита, успокаивающие объятия. Только в этом случае ребенок — это какая то часть вас. Вашей психики.
И здесь важно себе напоминать — от пяти-десяти-тридцати минут паузы мир не рухнет. Но за то вы сможете прийти в норму и восстановиться.
#полезныепривычки
Друзья, добрый день! Только вчера ночью вернулся из Казани. Марафон прошел. Сейчас отдыхаю. Важно взять паузу и прийти в себя. Планирую написать об этом пост — думаю, в конце этой недели или уже на следующей. Ну а пока предлагаю поговорить о тревожности.
Вы часто спрашиваете про тревожность. Про то, как с ней справляться. Здесь хочу поделиться тем, что помогает лично мне, и что я рекомендую своим клиентам.
1. Принять для себя, что тревога — это часть жизни. С ней не нужно бороться. Когда мы начинаем бороться, то тратим силы на противостояние.
Вот представьте — в вашем субъективном мировосприятии что то происходит. На это вы реагируете тревогой. Это непросто. В добавок к этому вы прикладываете усилия, чтобы эту тревогу погасить. Получается двойные усилия.
Позиция принятия предполагает, что не нужно идти против себя. Напротив — она про заботу о себе.
2. Когда тревожно, важно остановиться. В буквальном смысле — прекратить дела и сесть. Дышать. Ощущать тело. Да, по началу это даётся тяжело. Да, по началу не верится, что это сработает. Но оно сработает. Важно уделить внимание себе и своему состоянию в данный момент. Услышать свое тело. Свои потребности.
Я часто даю клиентам практику телесного заземления. Она возвращает в тело и в реальность.
3. Дать себе столько времени, сколько нужно. Побыть наедине с собой.
Представьте, что рядом с вами маленький ребенок, которому страшно. Или которого переполняют чувства. (Тревога может быть и тем, и тем). Ему требуется поддержка, защита, успокаивающие объятия. Только в этом случае ребенок — это какая то часть вас. Вашей психики.
И здесь важно себе напоминать — от пяти-десяти-тридцати минут паузы мир не рухнет. Но за то вы сможете прийти в норму и восстановиться.
#полезныепривычки
❤4😇1
Как часто вы испытываете тревожность?
Anonymous Poll
25%
Каждый день по несколько раз
5%
Каждый день по разу
25%
4-3 раза в неделю
30%
2-1 раз в неделю
15%
Тревога меня боится
ЧТО ТАКОЕ ТРЕВОГА?
Друзья, привет! Раз зашла тема про тревогу, я считаю важным разобраться с тем, что мы собственно называем этим словом. Хочу сразу предупредить — здесь все не так просто. Итак:
Тревога — это остановленное возбуждение
Вот представьте, что у вас возникает внутри импульс подойти к человеку, который вам симпатичен. Но вы по какой то причине блокируете этот процесс. В результате остаётся импульс, который уже сформировался, но не реализовался. И он как бы вынужден блуждать внутри вас. Это и есть тревога.
У тревоги неосознаваем адресат. При этом сама тревога, как процесс, может быть осознанна. Мы можем сказать себе — "Я сейчас тревожусь". Когда адресат тревоги осознаётся, она трансформируется во что-то конкретное — например, в страх, в желание сблизиться, в потребность в отдыхе.
О тревоге мы узнаем чаще всего по телесным реакциям:
В самой тревоге нет негативного или позитивного окраса. Это естественный процесс. Другое дело, что переживать тревогу, выдерживать ее — это чаще всего трудно и неприятно.
Часто тревогой называют страх. Страх — это страх. Это оформленное конкретное чувство — то есть оно имеет четкого адресата. Например, вы можете бояться паука, которого увидели в ванной. Или же конфликта с мужем/женой, если пришли домой слишком поздно.
🤔 Возможно, такая трактовка тревоги для вас удивительна. Что ещё более удивительно, так это то, что единого мнения на счёт того, что называть тревогой нет. Каждый психотерапевтический подход понимает ее по своему. И по своему к ней относится. Кто-то стремится помочь клиенту избавиться от нее, а кто-то — напротив, стремится усилить тревогу.
Если вам интересно, напишите в комментах под этим постом — и я расскажу об этом в следующий раз.
#бытьвкризисе #бытьсобой #полезныепривычки
Друзья, привет! Раз зашла тема про тревогу, я считаю важным разобраться с тем, что мы собственно называем этим словом. Хочу сразу предупредить — здесь все не так просто. Итак:
Тревога — это остановленное возбуждение
Вот представьте, что у вас возникает внутри импульс подойти к человеку, который вам симпатичен. Но вы по какой то причине блокируете этот процесс. В результате остаётся импульс, который уже сформировался, но не реализовался. И он как бы вынужден блуждать внутри вас. Это и есть тревога.
У тревоги неосознаваем адресат. При этом сама тревога, как процесс, может быть осознанна. Мы можем сказать себе — "Я сейчас тревожусь". Когда адресат тревоги осознаётся, она трансформируется во что-то конкретное — например, в страх, в желание сблизиться, в потребность в отдыхе.
О тревоге мы узнаем чаще всего по телесным реакциям:
— Какое-то зудение внутри
— Спутанность мыслей
— Неспокойствие и суетливость
— Дискомфорт в ЖКТ (начинает крутить живот, хотеться в туалет)
— Повышение переключаемости внимания и трудность сосредоточения
— Тремор рук, ног, любых других частей тела
— Нарушение привычного ритма дыхания (как правило, оно становится более прерывистым и поверхностным)
— Потливость (ладоней, спины, в целом тела)
В самой тревоге нет негативного или позитивного окраса. Это естественный процесс. Другое дело, что переживать тревогу, выдерживать ее — это чаще всего трудно и неприятно.
Часто тревогой называют страх. Страх — это страх. Это оформленное конкретное чувство — то есть оно имеет четкого адресата. Например, вы можете бояться паука, которого увидели в ванной. Или же конфликта с мужем/женой, если пришли домой слишком поздно.
Если вам интересно, напишите в комментах под этим постом — и я расскажу об этом в следующий раз.
#бытьвкризисе #бытьсобой #полезныепривычки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
КАК ПРОБЕЖАТЬ МАРАФОН? И ЦЕНИТЬ ТО, ЧТО ЕСТЬ?
В предыдущее воскресенье я пробежал марафон. Впервые. Ощущения очень неоднозначные. Скорее даже негативные. И это не связано с тем, что эти было тяжело. Хотя вот сейчас я пишу об этом и задаю себе вопрос: было ли это тяжело? И у меня нет однозначного ответа. Наверное, все, что произошло ещё не улеглось внутри. И этот текст — попытка осмыслить то, что было.
Начну с самого начала. Я начал готовиться за шестнадцать недель до. По плану, который сам себе составил при помощи чата gpt. Я заложил в него то время, за которое хочу пробежать дистанцию, попросил рассчитать темп для каждой тренировки, пульсовые зоны, раскидать по дням недели. План выглядел неплохо, и совпадал с моим представлением о подготовке.
Больше всего я сомневался во времени — смогу ли я выбежать из четырех часов или нет. Друзья из бегового комьюнити поддерживали, и это давало веры в то, что я смогу. В общем решил пробовать, а там как пойдет. С самого начала это была авантюра.
Подготовка прошла в целом хорошо. Без травм. И я не упахивался. Да, было тяжеловато местами, но это не было насилием над собой. Я вписался в это, и принял правила игры. Я рад, что был бережен к себе. И благодарен себе за это. Это одно из самых важных в беге для меня.
Первую половинку (21 км) я откатал в планируемом темпе. А вот начиная с двадцать второго километра, что то пошло не так. Начались судороги. Сначала схватили икру. Потом по очереди бицепс бедра и квадры. Последние двадцать километров дотаскивал себя до финиша.
Если у вас случались судороги во время бега, вы поймёте, что бежать невозможно. Дело не столько в боли — к этому я был готов — сколько в том, что физически это невозможно. Мышца сжимается, и становится камнем. Движение дальше совершать не получается.
Естественно, темп просел. Сначала я остановился, чтобы немного прийти в себя. Это далось не так просто, как написано. Пришлось поторговаться с собой — останавливаться я не хотел. Потом я стал останавливаться чаще. А последние десять километров я чередовал шаг и бег. Стыдно в этом признаваться даже.
И вот меня обогнали пейсеры, которые вели группу на четыре часа. Потом пейсеры, которые вели группу на четыре пятнадцать. Потом — группа на четыре тридцать. Каждый раз, когда меня обгоняли, было больно внутри. Каждый обгон был напоминанием о том, что я уже не выбегу из четырех. И до этого далеко.
Внутри была борьба — сойти или не сойти? Было тяжело принимать, что я не смог уложиться в заданное время (уже во время самой дистанции это было очевидно). Даже сейчас я не до конца признал, что я пробежал. Трудно ассоциировать это с собой, ведь результат — явно не то, чего я хотел.
В какой то момент к разочарованию прибавилась злость на то, что это не тот бег, которым я хочу заниматься. Это было совсем не в кайф. В этом не было лёгкости. Эмоциональной лёгкости. Ещё и судороги, которые, естественно, никуда не девались. В общем я эмоционально встрял.
Финишировал. Да, значительно дольше, чем планировал. Но финишировал. И сейчас, когда я пишу эти строки, я этому рад. Все же это хорошо. Я выдержал. Смог.
Как я уже писал, мне трудно принять, что я пробежал со значительным отклонением от плана. Трудно сделать это своим. Присвоить этот опыт себе. Но вместе с тем я рад, что не обесцениваю это полностью. Я нахожусь в процессе принятия. Сам факт того, что я этим делюсь, помогает отнестись к этому с пониманием.
Ещё я рад тому, что у меня нет отвращения к бегу. Уже дважды за эту неделю побегал. С наслаждением и расслабленно. Я рад, что уже размышляю о дальнейших планах с поправкой на то знание о своем организме, которое получил здесь. Хочу улучшить свой результат на следующем марафоне. Хочется сказать странную вещь: мой оптимизм меня заряжает.
Что же произошло на дистанции? Если вкратце, то я не был физически готов бежать в целевом темпе. Такой вывод я сделал. Меня хватило лишь на половинку. А марафон, как известно, начинается после тридцатого километра. Сейчас ищу тренера. Немного пересматриваю свои беговые планы на этот год.
В предыдущее воскресенье я пробежал марафон. Впервые. Ощущения очень неоднозначные. Скорее даже негативные. И это не связано с тем, что эти было тяжело. Хотя вот сейчас я пишу об этом и задаю себе вопрос: было ли это тяжело? И у меня нет однозначного ответа. Наверное, все, что произошло ещё не улеглось внутри. И этот текст — попытка осмыслить то, что было.
Начну с самого начала. Я начал готовиться за шестнадцать недель до. По плану, который сам себе составил при помощи чата gpt. Я заложил в него то время, за которое хочу пробежать дистанцию, попросил рассчитать темп для каждой тренировки, пульсовые зоны, раскидать по дням недели. План выглядел неплохо, и совпадал с моим представлением о подготовке.
Больше всего я сомневался во времени — смогу ли я выбежать из четырех часов или нет. Друзья из бегового комьюнити поддерживали, и это давало веры в то, что я смогу. В общем решил пробовать, а там как пойдет. С самого начала это была авантюра.
Подготовка прошла в целом хорошо. Без травм. И я не упахивался. Да, было тяжеловато местами, но это не было насилием над собой. Я вписался в это, и принял правила игры. Я рад, что был бережен к себе. И благодарен себе за это. Это одно из самых важных в беге для меня.
Первую половинку (21 км) я откатал в планируемом темпе. А вот начиная с двадцать второго километра, что то пошло не так. Начались судороги. Сначала схватили икру. Потом по очереди бицепс бедра и квадры. Последние двадцать километров дотаскивал себя до финиша.
Если у вас случались судороги во время бега, вы поймёте, что бежать невозможно. Дело не столько в боли — к этому я был готов — сколько в том, что физически это невозможно. Мышца сжимается, и становится камнем. Движение дальше совершать не получается.
Естественно, темп просел. Сначала я остановился, чтобы немного прийти в себя. Это далось не так просто, как написано. Пришлось поторговаться с собой — останавливаться я не хотел. Потом я стал останавливаться чаще. А последние десять километров я чередовал шаг и бег. Стыдно в этом признаваться даже.
И вот меня обогнали пейсеры, которые вели группу на четыре часа. Потом пейсеры, которые вели группу на четыре пятнадцать. Потом — группа на четыре тридцать. Каждый раз, когда меня обгоняли, было больно внутри. Каждый обгон был напоминанием о том, что я уже не выбегу из четырех. И до этого далеко.
Внутри была борьба — сойти или не сойти? Было тяжело принимать, что я не смог уложиться в заданное время (уже во время самой дистанции это было очевидно). Даже сейчас я не до конца признал, что я пробежал. Трудно ассоциировать это с собой, ведь результат — явно не то, чего я хотел.
В какой то момент к разочарованию прибавилась злость на то, что это не тот бег, которым я хочу заниматься. Это было совсем не в кайф. В этом не было лёгкости. Эмоциональной лёгкости. Ещё и судороги, которые, естественно, никуда не девались. В общем я эмоционально встрял.
Финишировал. Да, значительно дольше, чем планировал. Но финишировал. И сейчас, когда я пишу эти строки, я этому рад. Все же это хорошо. Я выдержал. Смог.
Как я уже писал, мне трудно принять, что я пробежал со значительным отклонением от плана. Трудно сделать это своим. Присвоить этот опыт себе. Но вместе с тем я рад, что не обесцениваю это полностью. Я нахожусь в процессе принятия. Сам факт того, что я этим делюсь, помогает отнестись к этому с пониманием.
Ещё я рад тому, что у меня нет отвращения к бегу. Уже дважды за эту неделю побегал. С наслаждением и расслабленно. Я рад, что уже размышляю о дальнейших планах с поправкой на то знание о своем организме, которое получил здесь. Хочу улучшить свой результат на следующем марафоне. Хочется сказать странную вещь: мой оптимизм меня заряжает.
Что же произошло на дистанции? Если вкратце, то я не был физически готов бежать в целевом темпе. Такой вывод я сделал. Меня хватило лишь на половинку. А марафон, как известно, начинается после тридцатого километра. Сейчас ищу тренера. Немного пересматриваю свои беговые планы на этот год.
❤7🔥4⚡2🐳1
Друзья, стало интересно: какую вину вы испытываете чаще?
Anonymous Poll
40%
Рациональную
60%
Иррациональную
Ну вот. И с терапией также. Изменения в восприятии мира и себя. Изменения в выстраивании контакта с людьми. Изменения в том, чтобы чувствовать себя иначе. Все это требует времени и регулярности.
Ссылка на статью:
https://teletype.in/@minepenne/SKyP636kDcd
Ссылка на статью:
https://teletype.in/@minepenne/SKyP636kDcd
🔥5❤1👍1
СЧАСТЬЕ ПЕРЕОЦЕНЕНО
Как то раз я шел в магазин после своей терапии. Это было лет пять назад. Был какой то трудный этап. Тогда мне было очень хреново. Состояние близкое к полному дну. Сильнейшая подавленность. Жить не особо то хотелось. Даже сейчас, когда я об этом вспоминаю, вижу это в темных тонах.
При этом была одна очень странная вещь. Этот инсайт произошел со мной впервые. И больше я с этим осознанием не сталкивался. По крайней мере вот так явственно.
Тогда, находясь в этом всем, я почувствовал себя живым. Помню, как меня это поразило — мне было объективно хреново, но и при этом я наслаждался этим. Не болью. В этом нет мазахизма. А самим фактом того, что могу чувствовать. Себя. Происходящее со мной. И жизнь в целом.
Тогда я задумался о счастье. Я тогда не был счастлив. Но мне это и не было нужно. Счастье — не самое главное в жизни. Вот, что я понял.
И это очень странно, ведь счастье — это то, к чему надо стремиться. Это что-то объективно хорошее. Так я смотрел на счастье тогда. Сейчас я понимаю, что это интроекты. (Интроект — это идея, которую мы берем, предварительно не примерив на себя, не сверившись с собой).
Я и сейчас не изменил своего мнения. Счастье (такое, как принято о нем говорить по крайней мере) переоценено. Счастье — это важно. Но это — не самое главное в жизни. Жизнь многогранна. В жизни бывают разные ситуации — приносящие дискомфорт, радующие, травмирующие, вызывающие восторг, вызывающие горе — и это все жизнь. И это прекрасно. Даже с какой то эстетической и чувственной стороны.
Жизнь — разнообразна и многогранна. Слышать ее и себя. Быть разным. Пропускать ее через себя. Быть в процессе этого всего. Быть живым. В этом ценность.
Наверняка, для вас это звучит странно. И я понимаю, что мое отношение к этому сильно непопулярно. Да я и никого не стремлюсь убедить в том, что это так. Это так для меня. И я рад, что пришел к этому.
#бытьсобой
Как то раз я шел в магазин после своей терапии. Это было лет пять назад. Был какой то трудный этап. Тогда мне было очень хреново. Состояние близкое к полному дну. Сильнейшая подавленность. Жить не особо то хотелось. Даже сейчас, когда я об этом вспоминаю, вижу это в темных тонах.
При этом была одна очень странная вещь. Этот инсайт произошел со мной впервые. И больше я с этим осознанием не сталкивался. По крайней мере вот так явственно.
Тогда, находясь в этом всем, я почувствовал себя живым. Помню, как меня это поразило — мне было объективно хреново, но и при этом я наслаждался этим. Не болью. В этом нет мазахизма. А самим фактом того, что могу чувствовать. Себя. Происходящее со мной. И жизнь в целом.
Тогда я задумался о счастье. Я тогда не был счастлив. Но мне это и не было нужно. Счастье — не самое главное в жизни. Вот, что я понял.
И это очень странно, ведь счастье — это то, к чему надо стремиться. Это что-то объективно хорошее. Так я смотрел на счастье тогда. Сейчас я понимаю, что это интроекты. (Интроект — это идея, которую мы берем, предварительно не примерив на себя, не сверившись с собой).
Я и сейчас не изменил своего мнения. Счастье (такое, как принято о нем говорить по крайней мере) переоценено. Счастье — это важно. Но это — не самое главное в жизни. Жизнь многогранна. В жизни бывают разные ситуации — приносящие дискомфорт, радующие, травмирующие, вызывающие восторг, вызывающие горе — и это все жизнь. И это прекрасно. Даже с какой то эстетической и чувственной стороны.
Жизнь — разнообразна и многогранна. Слышать ее и себя. Быть разным. Пропускать ее через себя. Быть в процессе этого всего. Быть живым. В этом ценность.
Наверняка, для вас это звучит странно. И я понимаю, что мое отношение к этому сильно непопулярно. Да я и никого не стремлюсь убедить в том, что это так. Это так для меня. И я рад, что пришел к этому.
#бытьсобой
❤16
Утро. Луч солнца на стене. Птичьи трели. Суббота. Можно не торопиться. Прислушаться. Приглядеться. Не начинать крутить привычное колесо утренних дел. Насладиться тишиной. Насладиться тем, как мир пробуждается. Прислушаться к себе. Дышать. Отметить мысли, которые проносятся в голове. И отпустить их. Пускай плывут дальше. Что говорит сейчас тело? Хочет ли оно есть? Прислушайтесь к нему. Пусть это утро будет мееееедленным. Протяжным. В этой остановке — сама жизнь. И она прямо сейчас происходит с вами.
Таков мой сегодняшний посыл, друзья. Хочу чтобы мой блог был пространством, куда вы можете зайти и побыть с собой. Прислушаться к себе. Ощутить себя. Подумать о важном. Я считаю это необходимым сейчас, в эпоху инфошума.
Хорошего дня! ☀️
#полезныепривычки
Таков мой сегодняшний посыл, друзья. Хочу чтобы мой блог был пространством, куда вы можете зайти и побыть с собой. Прислушаться к себе. Ощутить себя. Подумать о важном. Я считаю это необходимым сейчас, в эпоху инфошума.
Хорошего дня! ☀️
#полезныепривычки
❤17🐳1🤗1
ТЕХНИКА "КРУГ ВИНЫ"
Добрый день, друзья. Продолжим про вину. Расскажу по пунктам, как себе можно помочь.
1. Перевести вину в действия
Первое, что нужно сделать — перевести вину в действия. Аффект (сильные эмоции) может казаться огромным и невыносимым. К нему может примешиваться прошлый травматичный опыт (например, когда вас винили в детстве). И тогда чувства вины становится ещё больше.
Здесь важно остановиться. И выписать те действия, которые Вы реально совершили. Реально совершенные действия — это те, кто отвечают на вопрос: Что сделала?
То, что вы подумали, или почувствовали в ситуации, за которую себя вините, не в счёт. Мысли — это мысли. Чувства — это чувства. Действия — это действия.
2. Составить "Круг вины" (смотрите фото)
Для этого нужно нарисовать круг.
2.1.Затем разбить его на сектора в зависимости от степени своего влияния на ситуацию.
Степень вашего влияния — это те действия, которые вы совершили.
2.2. Вам нужно оценить процент, который ваши действия занимают в общем объеме факторов, повлиявших на ситуацию.
2.3. Посмотреть на другие факторы. И оценить степень их влияния (процент).
ПОЧЕМУ ВАЖНО ИЗМЕРЯТЬ?
Потому что это количественная составляющая. Она наглядно демонстрирует степень влияния на ситуацию.
Для наглядности:
Представьте себе ситуацию. Вы пришли в автосалон. Видите автомобиль, который вам понравился. А на ценнике вместо числа написано —"много". И вы думаете — ну это точно больше шести миллионов.
Другая ситуация. Вы приходите в автосалон. Вам понравилось авто. Смотрите ценник — 3659000 рублей. Вполне конкретная цифра.
В первом примере ничего непонятно. Более того, вы остаетесь в своих догадках о том, что такое "много". Во втором же случае есть конкретное число. Это значит, что вы можете оценить относительно себя, как вам это. И спланировать бюджет.
С чувством вины также. Важно опираться на измеримые факты. Почувствуйте разницу между фразами: "Я очень сильно виновата" и "Я виновата за то, что не закрыла окно, а потом забыла сказать тебе об этом".
#полезныепривычки #бытьвотношениях
А что делать, если я не понимаю, за что виновата? Просто чувствую сильную вину и напряжённость. Хочется скорее загладить ее.
Добрый день, друзья. Продолжим про вину. Расскажу по пунктам, как себе можно помочь.
1. Перевести вину в действия
Первое, что нужно сделать — перевести вину в действия. Аффект (сильные эмоции) может казаться огромным и невыносимым. К нему может примешиваться прошлый травматичный опыт (например, когда вас винили в детстве). И тогда чувства вины становится ещё больше.
Здесь важно остановиться. И выписать те действия, которые Вы реально совершили. Реально совершенные действия — это те, кто отвечают на вопрос: Что сделала?
То, что вы подумали, или почувствовали в ситуации, за которую себя вините, не в счёт. Мысли — это мысли. Чувства — это чувства. Действия — это действия.
2. Составить "Круг вины" (смотрите фото)
Для этого нужно нарисовать круг.
2.1.Затем разбить его на сектора в зависимости от степени своего влияния на ситуацию.
Степень вашего влияния — это те действия, которые вы совершили.
2.2. Вам нужно оценить процент, который ваши действия занимают в общем объеме факторов, повлиявших на ситуацию.
2.3. Посмотреть на другие факторы. И оценить степень их влияния (процент).
ПОЧЕМУ ВАЖНО ИЗМЕРЯТЬ?
Потому что это количественная составляющая. Она наглядно демонстрирует степень влияния на ситуацию.
Для наглядности:
Представьте себе ситуацию. Вы пришли в автосалон. Видите автомобиль, который вам понравился. А на ценнике вместо числа написано —"много". И вы думаете — ну это точно больше шести миллионов.
Другая ситуация. Вы приходите в автосалон. Вам понравилось авто. Смотрите ценник — 3659000 рублей. Вполне конкретная цифра.
В первом примере ничего непонятно. Более того, вы остаетесь в своих догадках о том, что такое "много". Во втором же случае есть конкретное число. Это значит, что вы можете оценить относительно себя, как вам это. И спланировать бюджет.
С чувством вины также. Важно опираться на измеримые факты. Почувствуйте разницу между фразами: "Я очень сильно виновата" и "Я виновата за то, что не закрыла окно, а потом забыла сказать тебе об этом".
#полезныепривычки #бытьвотношениях
❤2👍1
ДОЛГИЙ, НО ВЕРНЫЙ ПУТЬ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ВИНЫ
Вина (как и стыд) — социальное чувство. Мы обучаемая ему в детстве. В первую очередь в контакте с родителями. Вина формируется, когда отец (или мать) говорит — "Так делать нельзя. Это плохо". Или в любую другую фразу, где содержится представление о правильном и неправильном. Моральном и аморальном. Затем внешнее интериоризируется. То есть становится внутренним. Своим. И вот мы сами себе (чаще всего неосознанно) говорим — "Так делать нельзя. Это плохо". Таким образом, вина — это сигнал о том, что я делаю что то неправильно. Не в соответствии с нормами.
Когда отец (или мать, опять же) говорит — "Это плохо. Так делать нельзя" — это имплицитно (то есть подспудно; априори) содержит представление о том, как хорошо и можно. Так формируется система "Хорошего и плохого". Таким образом, вина связана с интроектами.
Интроекты — это установки, которые мы взяли готовыми. И они не учитывают наш собственный опыт. Интроекты мы получаем в детстве. И это норма. Родители передают свой взгляд на мир. Свою систему моральной оценки происходящего — "Хорошего и плохого". Без интроектов ребенок бы не выжил. Не сориентировался бы в этом мире.
Наша задача в процессе развития (взросления, внутреннего роста) — пересмотреть интроекты. Пересмотреть означает ответить на вопросы:
—
Так вина будет уменьшаться. Ведь отправной точкой. Точкой сличения. Станут не интроекты, полученные в детстве, а своя система норм и правил. Это не значит, что вины не будет. Будет, но по другим поводам. И меньше.
Таким образом, одним из способом уменьшить чувство вины является выработка свой системы координат.
#бытьсобой #бытьвкризисе
Вина (как и стыд) — социальное чувство. Мы обучаемая ему в детстве. В первую очередь в контакте с родителями. Вина формируется, когда отец (или мать) говорит — "Так делать нельзя. Это плохо". Или в любую другую фразу, где содержится представление о правильном и неправильном. Моральном и аморальном. Затем внешнее интериоризируется. То есть становится внутренним. Своим. И вот мы сами себе (чаще всего неосознанно) говорим — "Так делать нельзя. Это плохо". Таким образом, вина — это сигнал о том, что я делаю что то неправильно. Не в соответствии с нормами.
Когда отец (или мать, опять же) говорит — "Это плохо. Так делать нельзя" — это имплицитно (то есть подспудно; априори) содержит представление о том, как хорошо и можно. Так формируется система "Хорошего и плохого". Таким образом, вина связана с интроектами.
Интроекты — это установки, которые мы взяли готовыми. И они не учитывают наш собственный опыт. Интроекты мы получаем в детстве. И это норма. Родители передают свой взгляд на мир. Свою систему моральной оценки происходящего — "Хорошего и плохого". Без интроектов ребенок бы не выжил. Не сориентировался бы в этом мире.
Наша задача в процессе развития (взросления, внутреннего роста) — пересмотреть интроекты. Пересмотреть означает ответить на вопросы:
—
Этот взгляд на мир подходит мне?
— Соответствует ли эта система "Хорошего и плохого" моему опыту?
— Какова моя система "Хорошего и плохого"?Так вина будет уменьшаться. Ведь отправной точкой. Точкой сличения. Станут не интроекты, полученные в детстве, а своя система норм и правил. Это не значит, что вины не будет. Будет, но по другим поводам. И меньше.
Таким образом, одним из способом уменьшить чувство вины является выработка свой системы координат.
#бытьсобой #бытьвкризисе
❤6👍1
Суббота. Хоть и погода не очень радует теплом, хочется замедлиться. Не спешить. Ощутить тело. Легкости. Созерцать красоту этого мира. Даже там, где на первый взгляд ее нет. Наслаждайтесь тем, что происходит вокруг и внутри вас, друзья.
Ну а я шлю вам эту фотографию, чтобы хоть что то напоминало о тепле. Это цветение маков где то под Самаркандом. Мужчина сидит в тени дерева. Обедает.
#полезныепривычки
Ну а я шлю вам эту фотографию, чтобы хоть что то напоминало о тепле. Это цветение маков где то под Самаркандом. Мужчина сидит в тени дерева. Обедает.
#полезныепривычки
❤8
САХАЛИН. ДЕНЬ ТРЕТИЙ.
Друзья, привет! Я не пропал, я в отпуске. На неделю. На Сахалине.(Кстати, по этой же причине вчера не вышел пост. На этой неделе я не буду писать на психологическим темы. По крайней мере не планирую. Буду рассказывать о путешествии. Очень хочу поделиться с вами фото, но смогу это сделать только по возвращению в Екб, так как снимаю на фотик).
Сегодня было много интересного. Съездил в Холмск. Это такой портовый город. На берегу Татарского пролива Японского моря. Он и вправду на холмах. Многоуровневый город.
Из прикольных моментов-вспышек.
В кофейне на набережной на туалете висит навесной замок. Ключик выдает девочка-бариста. Когда я его сфоткал, она сильно разозлилась и обиделась. Между нами случился мини-конфликт. Оказалось, что вчера в кофейне дебоширили религиозные деятели (внезапно), и поэтому она была крайне уязвима к таким вещам. Но мы об этом поговорили и расстались полюбовно. Мне это было важно. Не хотелось незакрытого гештальта.
Вторая вспышка.
На берегу расположена жестянобаночная фабрика. Раньше там делали жестяные банки. Могу предположить, что преимущественно для рыбы. Сейчас она не работает. По виду — очень давно. Посёрчив в Википедии, узнал, что она была одной из крупнейших фабрик в России и второй по мощности на Дальнем Востоке.
К чему это я? Я остановился сфоткать лодку, которая стояла на территории фабрики. Вышел сторож. Думаю — "Блин, неудобно, сейчас проблемы начнутся". Но мои опасения не оправдались. Мы поговорили. Я спросил, можно ли мне пройти на территорию и поснимать. Охранник согласился. Сказал, на шпиона не похож.
В итоге я побывал на территории заброшенного завода. Разбитые окна. Старые цеха. Крышки от жестяных банок на полу. Солнечный свет течет тонкой струйкой через промышленные окна. Очень атмосферно. Я такое люблю. Стилистика Сталкера или фильма "Я — Легенда", если знаете. Умирающая урбанистика, которую забирает к себе природа.
Третья вспышка.
По дороге я несколько раз пересекал реку. При чем одну и ту же. Раз пять, наверное. Это удивительно. Река называется "Лютога". Напоминает изгибы кишечника. Трасса вдоль кишки. С некоторых мостов было видно рыбаков. В одном месте их было не меньше десяти. Все стояли по центру реки с удочками. Я был сильно уставший, чтобы остановиться и снять. Но выглядело это очень здорово.
Вспышка номер четыре.
По дороге меня привлекли японские дома. Это было ровно в одном месте. На трассе. Шесть или семь строений. При чем новых. С характерными японскими крышами. Остановился. Решил узнать у мужчины, что это за дома. Оказалось, что это владелец всех домов. Деревни — как он выразился.
Оказалось, что у Сан Саныча (так его зовут) дед — японец. А бабушка — финка. Так случилось, что они были насильно выселены из тех мест, где родились. И он страдает из за того, что у него нет исторической родины. Единого места, откуда происходили бы его предки. Своей земли. Дома. И эта деревня — попытка соединиться со своими корнями. Экзистенциальный вопрос.
Мне определенно везёт мне на случайные знакомства.
Пятая вспышка.
Ещё я побывал в Аниве. Городе на берегу залива "Анива". Это уже Охотское море. Такое же холодное. Но более ветреное. Там аккуратный пляж.
Море — мощная стихия. Величественная. Я подумал о людях, которые живут у северных морей или работают на суднах. Должно быть это очень сильные люди. Суровые. Такая стихия не прощает ошибок. А ветер по-настоящему закаляет. Это вызывает уважение.
Я люблю море. Но не столько за возможность купаться, сколько за атмосферу и умиротворение. Может поэтому я в основном посещаю северные моря... Ветер. Шум прибоя. Чайки. Это заземляет и успокаивает.
Заключительная. Шестая. Джетлаг. Джетлаг в шесть часов — это сильно. Вот сейчас, например, здесь полночь. В Екатеринбурге — всего шесть вечера. В Москве и Питере — вообще четыре дня. Организм прямо не понимает, по каким часам жить.
P.S. На фото Холмский маяк. Но для фрейдиста это все равно был бы фаллический символ.
#бытьсобой
Друзья, привет! Я не пропал, я в отпуске. На неделю. На Сахалине.
Сегодня было много интересного. Съездил в Холмск. Это такой портовый город. На берегу Татарского пролива Японского моря. Он и вправду на холмах. Многоуровневый город.
Из прикольных моментов-вспышек.
В кофейне на набережной на туалете висит навесной замок. Ключик выдает девочка-бариста. Когда я его сфоткал, она сильно разозлилась и обиделась. Между нами случился мини-конфликт. Оказалось, что вчера в кофейне дебоширили религиозные деятели (внезапно), и поэтому она была крайне уязвима к таким вещам. Но мы об этом поговорили и расстались полюбовно. Мне это было важно. Не хотелось незакрытого гештальта.
Вторая вспышка.
На берегу расположена жестянобаночная фабрика. Раньше там делали жестяные банки. Могу предположить, что преимущественно для рыбы. Сейчас она не работает. По виду — очень давно. Посёрчив в Википедии, узнал, что она была одной из крупнейших фабрик в России и второй по мощности на Дальнем Востоке.
К чему это я? Я остановился сфоткать лодку, которая стояла на территории фабрики. Вышел сторож. Думаю — "Блин, неудобно, сейчас проблемы начнутся". Но мои опасения не оправдались. Мы поговорили. Я спросил, можно ли мне пройти на территорию и поснимать. Охранник согласился. Сказал, на шпиона не похож.
В итоге я побывал на территории заброшенного завода. Разбитые окна. Старые цеха. Крышки от жестяных банок на полу. Солнечный свет течет тонкой струйкой через промышленные окна. Очень атмосферно. Я такое люблю. Стилистика Сталкера или фильма "Я — Легенда", если знаете. Умирающая урбанистика, которую забирает к себе природа.
Третья вспышка.
По дороге я несколько раз пересекал реку. При чем одну и ту же. Раз пять, наверное. Это удивительно. Река называется "Лютога". Напоминает изгибы кишечника. Трасса вдоль кишки. С некоторых мостов было видно рыбаков. В одном месте их было не меньше десяти. Все стояли по центру реки с удочками. Я был сильно уставший, чтобы остановиться и снять. Но выглядело это очень здорово.
Вспышка номер четыре.
По дороге меня привлекли японские дома. Это было ровно в одном месте. На трассе. Шесть или семь строений. При чем новых. С характерными японскими крышами. Остановился. Решил узнать у мужчины, что это за дома. Оказалось, что это владелец всех домов. Деревни — как он выразился.
Оказалось, что у Сан Саныча (так его зовут) дед — японец. А бабушка — финка. Так случилось, что они были насильно выселены из тех мест, где родились. И он страдает из за того, что у него нет исторической родины. Единого места, откуда происходили бы его предки. Своей земли. Дома. И эта деревня — попытка соединиться со своими корнями. Экзистенциальный вопрос.
Мне определенно везёт мне на случайные знакомства.
Пятая вспышка.
Ещё я побывал в Аниве. Городе на берегу залива "Анива". Это уже Охотское море. Такое же холодное. Но более ветреное. Там аккуратный пляж.
Море — мощная стихия. Величественная. Я подумал о людях, которые живут у северных морей или работают на суднах. Должно быть это очень сильные люди. Суровые. Такая стихия не прощает ошибок. А ветер по-настоящему закаляет. Это вызывает уважение.
Я люблю море. Но не столько за возможность купаться, сколько за атмосферу и умиротворение. Может поэтому я в основном посещаю северные моря... Ветер. Шум прибоя. Чайки. Это заземляет и успокаивает.
Заключительная. Шестая. Джетлаг. Джетлаг в шесть часов — это сильно. Вот сейчас, например, здесь полночь. В Екатеринбурге — всего шесть вечера. В Москве и Питере — вообще четыре дня. Организм прямо не понимает, по каким часам жить.
P.S. На фото Холмский маяк.
#бытьсобой
❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
САХАЛИН. ДЕНЬ ЧЕТЫРЕ.
Съездил в Невельск посмотреть на сивучей. Это подвид тюленя. Ещё их называют северным морским львом.
Невельск, как и Холмск, находится на берегу Японского моря. Тоже портовый город. Но более уютный. Весь город раскинут вдоль берега. Четырех—пяти-этажные дома. Очень аккуратные. На фоне огромные зелёные холмы. Чувствуется простор. Нагромождений нету. Дышится свободно. В этом плане город очень напоминает Териберку. Видимо, все города на берегу морей похожи.
Вообще я приехал просто посмотреть и подснять тюленей.(Кстати, местные не называют их тюленями. Дважды мне сказали, что это именно сивучи.) Зашёл выпить кофе. Очень классная кофеенка с панорамными окнами прямо на берегу. Можно пить кофе и смотреть на море.
Бариста сказал, что можно подплыть прямо к ним. На это я не рассчитывал. И был удивлен. Нашел контакты секции парусного спорта. Они делают экскурсии. И вот уже через час иду по морю к тюленям.
Ревут они знатно. Моментами было страшно. Но, как сказал Слава (капитан), они не агрессивны к людям. Лежат плотно, как рыба в консерве. Буквально друг на друге. Точно больше сотни. Есть несколько самцов. Они крупнее. Усы длиннее. Вокруг одного самца десять-пятнадцать самок. Гарем.
Погода была не очень. Из за этого тюлени тюленили. В ясную погоду они подплывают к лодкам. Могут куснуть ее. Но не сильно. (Это такой способ контактирования, а не агрессии. Ведь потрогать им в буквальном смысле нечем.)
Люди там чудесные. Душевные. Познакомился с капитаном и другими сотрудниками секции. Если соберётесь, с радостью дам контакты.
#бытьсобой
Съездил в Невельск посмотреть на сивучей. Это подвид тюленя. Ещё их называют северным морским львом.
Невельск, как и Холмск, находится на берегу Японского моря. Тоже портовый город. Но более уютный. Весь город раскинут вдоль берега. Четырех—пяти-этажные дома. Очень аккуратные. На фоне огромные зелёные холмы. Чувствуется простор. Нагромождений нету. Дышится свободно. В этом плане город очень напоминает Териберку. Видимо, все города на берегу морей похожи.
Вообще я приехал просто посмотреть и подснять тюленей.
Бариста сказал, что можно подплыть прямо к ним. На это я не рассчитывал. И был удивлен. Нашел контакты секции парусного спорта. Они делают экскурсии. И вот уже через час иду по морю к тюленям.
Ревут они знатно. Моментами было страшно. Но, как сказал Слава (капитан), они не агрессивны к людям. Лежат плотно, как рыба в консерве. Буквально друг на друге. Точно больше сотни. Есть несколько самцов. Они крупнее. Усы длиннее. Вокруг одного самца десять-пятнадцать самок. Гарем.
Погода была не очень. Из за этого тюлени тюленили. В ясную погоду они подплывают к лодкам. Могут куснуть ее. Но не сильно. (Это такой способ контактирования, а не агрессии. Ведь потрогать им в буквальном смысле нечем.)
Люди там чудесные. Душевные. Познакомился с капитаном и другими сотрудниками секции. Если соберётесь, с радостью дам контакты.
#бытьсобой
❤8
САХАЛИН. ПЯТЫЙ ДЕНЬ.
Вчера ездили на маяк "Анива". Он был построен японцами в тридцать девятом году. Японское название — маяк мыса Накасирэтоко. Звучит очень красиво. Напрямую он не соединён с мысом, а расположен на скале перед ним. Если идти к нему пешком (три дня в одну сторону), придется переплывать море. От мыса — к скалам.
Как я уже сказал, маяк расположен на скале. Точнее — вырастает из скалы. Это поразило меня сильнее всего. Скалу под него не разрушили, а органично вписали маяк в нее. Маяк хоть и заброшен, но в отличном состоянии. Все, что несущее, не даёт ни грамма сомнений в своей устойчивости.
Много чаек. Много гнезд и яиц. Чайки были очень недовольны, что мы лазаем по их территории. Капитан предупредил, что могут клюнуть. Сильно. До крови. И в начале было страшно. Но потом мы собрались могучей кучкой и пошли. Чайки бросали гнезда, яйца, и сваливали. Эффект толпы сработал. На толпу крупных иных просто так не нападешь. Нужны веские основания.
Вход заделан решеткой. Чтоб лишний раз не лазали. Но мы полезли. "Когда мне выпадет ещё возможность забраться на маяк? Тем более заброшенный? Тем более самый труднодоступный в России?" — в общем вы поняли мои аргументы.
Что сказать про внутренне убранство?.. Понятно, что разруха. Окна разбиты. Тесно. Но не сильно. Комнаты маленькие. (Он рассчитан на двенадцать человек.) Но чувствуется безопасность и основательность. Много бетона. Толстые стены. Ветер не ощущается. А ветер там сильный. Капитан сказал, что по другую сторону от маяка, в Охотском море, шторм.
Обратно шли дольше. Были сильные волны. По ощущениям — как задницей по стиральной доске. Волны очень разные. Плавные и глянцевые, как разлив нефти. Короткие и острые. Как крупные мазки маслом по холсту. Синие. Серо-черные. Встречные — атакующие.
Сейчас, когда я пишу этот текст, я осознаю, насколько же важно мне писать. О событиях, которые ценны. Интересны. Запомнились. Во первых, это помогает организовать произошедшее за день. Уложить каждое воспоминание на свое место. Даже не так — дать себе время и возможность, чтобы этот процесс произошел. Во вторых, когда записано, становится видно, каким насыщенным был день. Это придает ценность событиям. Помогает их ассимилировать. Ведь ценность жизни и строится из ценности маленьких событий. Как кирпичный дом — по кирпичику.
#бытьсобой
Вчера ездили на маяк "Анива". Он был построен японцами в тридцать девятом году. Японское название — маяк мыса Накасирэтоко. Звучит очень красиво. Напрямую он не соединён с мысом, а расположен на скале перед ним. Если идти к нему пешком (три дня в одну сторону), придется переплывать море. От мыса — к скалам.
Как я уже сказал, маяк расположен на скале. Точнее — вырастает из скалы. Это поразило меня сильнее всего. Скалу под него не разрушили, а органично вписали маяк в нее. Маяк хоть и заброшен, но в отличном состоянии. Все, что несущее, не даёт ни грамма сомнений в своей устойчивости.
Много чаек. Много гнезд и яиц. Чайки были очень недовольны, что мы лазаем по их территории. Капитан предупредил, что могут клюнуть. Сильно. До крови. И в начале было страшно. Но потом мы собрались могучей кучкой и пошли. Чайки бросали гнезда, яйца, и сваливали. Эффект толпы сработал. На толпу крупных иных просто так не нападешь. Нужны веские основания.
Вход заделан решеткой. Чтоб лишний раз не лазали. Но мы полезли. "Когда мне выпадет ещё возможность забраться на маяк? Тем более заброшенный? Тем более самый труднодоступный в России?" — в общем вы поняли мои аргументы.
Что сказать про внутренне убранство?.. Понятно, что разруха. Окна разбиты. Тесно. Но не сильно. Комнаты маленькие. (Он рассчитан на двенадцать человек.) Но чувствуется безопасность и основательность. Много бетона. Толстые стены. Ветер не ощущается. А ветер там сильный. Капитан сказал, что по другую сторону от маяка, в Охотском море, шторм.
Обратно шли дольше. Были сильные волны. По ощущениям — как задницей по стиральной доске. Волны очень разные. Плавные и глянцевые, как разлив нефти. Короткие и острые. Как крупные мазки маслом по холсту. Синие. Серо-черные. Встречные — атакующие.
Сейчас, когда я пишу этот текст, я осознаю, насколько же важно мне писать. О событиях, которые ценны. Интересны. Запомнились. Во первых, это помогает организовать произошедшее за день. Уложить каждое воспоминание на свое место. Даже не так — дать себе время и возможность, чтобы этот процесс произошел. Во вторых, когда записано, становится видно, каким насыщенным был день. Это придает ценность событиям. Помогает их ассимилировать. Ведь ценность жизни и строится из ценности маленьких событий. Как кирпичный дом — по кирпичику.
#бытьсобой
🔥6❤3👍3
ОТНОШЕНИЯ БЕЗ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
👋 Здравствуйте, друзья. Я вернулся с Сахалина. Во время поездки я много читал и думал об отношениях. И сегодня хочу поделиться с вами своими размышлениями на этот счёт.
"Взять ответственность за себя — самая удачная сторона нашего странствия и самый великий дар, который мы можем принести Другому"
Джеймс Холлис
Это означает взять на себя ответственность за свои травмы, неосознанные процессы и ожидания от других людей. Да, травмы с нами произошли. Зачастую рано. И мы не могли Выбрать в тот момент. Да, многие процессы в нас неосознаваемы и невидимы. Да, у нас много программ, которые сопровождаются ожиданиями от партнёра, друга, коллеги и вообще всех.
Ничего из этого мы не выбирали. Не стояли в очереди за травмой и не говорили — "Мне холодную мать и травму отвергнутости" или "Мне пьющего отца и травму зависимости", или "Пусть моя мать не будет во взрослой позиции, и тогда я буду взрослой в нашей семье, и пропущу все детство и важные этапы развития". Взятие ответвенности за все это жутко несправедливо. Но жизнь — не игра по правилам. Здесь нет справедливости. Справедливость — это абстракция.
Наше бессознательное все равно будет просачиваться в отношения. И мы можем ничего с этим не делать. И тогда оно будет управлять нами. Или же можем научиться его видеть. Знать про свою субъективную реальность, которая не коррелирует с настоящей. И вот здесь появляется Выбор. Мы можем выстраивать контакт со знанием этого. Можем научиться как то обращаться с этим. Привносить это в контакт.
Парадоксально, но свобода начинается там, где происходит принятие своей несвободы. Я — не то, что со мной было. Я — то, что я сделал с тем, что со мной было. Это слова Сартра. И здесь они как нельзя кстати.
Чтобы взять ответственность в свои руки, нужно увидеть, что же мы берём. И научиться держать это в руках. Не выкидывая. Это называется принятием.
Первым шагом для этого будет осознание своего неосознаваемого. Для этого я предлагаю вам ответить на вопросы Холлиса:
#бытьвотношениях
👋 Здравствуйте, друзья. Я вернулся с Сахалина. Во время поездки я много читал и думал об отношениях. И сегодня хочу поделиться с вами своими размышлениями на этот счёт.
"Взять ответственность за себя — самая удачная сторона нашего странствия и самый великий дар, который мы можем принести Другому"
Джеймс Холлис
Это означает взять на себя ответственность за свои травмы, неосознанные процессы и ожидания от других людей. Да, травмы с нами произошли. Зачастую рано. И мы не могли Выбрать в тот момент. Да, многие процессы в нас неосознаваемы и невидимы. Да, у нас много программ, которые сопровождаются ожиданиями от партнёра, друга, коллеги и вообще всех.
Ничего из этого мы не выбирали. Не стояли в очереди за травмой и не говорили — "Мне холодную мать и травму отвергнутости" или "Мне пьющего отца и травму зависимости", или "Пусть моя мать не будет во взрослой позиции, и тогда я буду взрослой в нашей семье, и пропущу все детство и важные этапы развития". Взятие ответвенности за все это жутко несправедливо. Но жизнь — не игра по правилам. Здесь нет справедливости. Справедливость — это абстракция.
Наше бессознательное все равно будет просачиваться в отношения. И мы можем ничего с этим не делать. И тогда оно будет управлять нами. Или же можем научиться его видеть. Знать про свою субъективную реальность, которая не коррелирует с настоящей. И вот здесь появляется Выбор. Мы можем выстраивать контакт со знанием этого. Можем научиться как то обращаться с этим. Привносить это в контакт.
Парадоксально, но свобода начинается там, где происходит принятие своей несвободы. Я — не то, что со мной было. Я — то, что я сделал с тем, что со мной было. Это слова Сартра. И здесь они как нельзя кстати.
Чтобы взять ответственность в свои руки, нужно увидеть, что же мы берём. И научиться держать это в руках. Не выкидывая. Это называется принятием.
Первым шагом для этого будет осознание своего неосознаваемого. Для этого я предлагаю вам ответить на вопросы Холлиса:
1. Как в отношениях с окружающими проявляется моя зависимость?
2. Что я как взрослый человек могу делать для себя сам, но прошу своего партнера сделать это для меня?
3. В чем именно я постоянно ограничиваю себя в силу моих установок и поведенческих стилей, сформировавшихся в процессе моей индивидуальной истории?
4. Не слишком ли высокую ответственность я беру на себя за эмоциональное состояние Другого? Таким образом, не совершаю ли я за него (или за нее) его жизненного странствия, а если да, то почему так происходит?
5. Живу ли я с установкой, что буду счастлив в результате собственного выбора? Если нет, то когда я планирую начать так жить? Какие страхи, запреты или прежние модели поведения мешают мне жить своей жизнью?
6. Что я делаю, чтобы избежать страданий?
#бытьвотношениях
❤10⚡1🥰1🐳1
ЕЩЕ ОДИН ВОПРОС, КОТОРЫЙ СТОИТ ЗАДАТЬ СЕБЕ В ОТНОШЕНИЯХ
Вопросы, о которых я говорил в предыдущем посте, и вправду трудные. Они требуют честности с собой. Смелости. Но они помогают узнать себя больше. И это хорошо для отношений, ведь мы становимся более осознанными. И можем взять ответственность за те процессы и ожидания, которыми наполнен наш внутренний мир. Сегодня я расскажу про ещё один вопрос. Важный вопрос, который стоит задать себе.
ЧТО СО МНОЙ В СВЯЗИ С ТОБОЙ?
Это вопрос скорее следует задавать себе регулярно. Он позволяет обращаться к себе. К своему текущему состоянию. Прислушиваться к себе. Он проливает свет на отношения.
Он позволяет непрерывно исследовать себя. Ведь мы — не бетонные балки. Личность — не статична. Личность — это процесс. Непрерывный процесс контактирования с окружающим миром.
И вот наступает удивление, когда обнаруживается, что мне ок, когда ты материшься, а ведь мне всегда казалось, что я против мата и вообще супер-культурный.
Или так — вдруг я замечаю, что злюсь, когда ты не можешь посуду. А ведь раньше я относился к себе, как к очень терпимому человеку.
Я становлюсь каким то рядом с тобой. Мы становимся какими то рядом друг с другом.
👉Что думаете об этом?
#бытьвотношениях
Вопросы, о которых я говорил в предыдущем посте, и вправду трудные. Они требуют честности с собой. Смелости. Но они помогают узнать себя больше. И это хорошо для отношений, ведь мы становимся более осознанными. И можем взять ответственность за те процессы и ожидания, которыми наполнен наш внутренний мир. Сегодня я расскажу про ещё один вопрос. Важный вопрос, который стоит задать себе.
Это вопрос скорее следует задавать себе регулярно. Он позволяет обращаться к себе. К своему текущему состоянию. Прислушиваться к себе. Он проливает свет на отношения.
Он позволяет непрерывно исследовать себя. Ведь мы — не бетонные балки. Личность — не статична. Личность — это процесс. Непрерывный процесс контактирования с окружающим миром.
И вот наступает удивление, когда обнаруживается, что мне ок, когда ты материшься, а ведь мне всегда казалось, что я против мата и вообще супер-культурный.
Или так — вдруг я замечаю, что злюсь, когда ты не можешь посуду. А ведь раньше я относился к себе, как к очень терпимому человеку.
Я становлюсь каким то рядом с тобой. Мы становимся какими то рядом друг с другом.
👉Что думаете об этом?
#бытьвотношениях
⚡1❤1👍1🐳1
Доброе утро, друзья! Обещал выложить фото с поездки на Сахалин.
Все обработал. Кадров получилось много. Поэтому сегодня лишь небольшая часть.
Маяк Анива. О нем я писал здесь. Чтобы проникнуться атмосферой, рекомендую прочитать текст.
Хорошего дня!
#бытьсобой
Все обработал. Кадров получилось много. Поэтому сегодня лишь небольшая часть.
Маяк Анива. О нем я писал здесь. Чтобы проникнуться атмосферой, рекомендую прочитать текст.
Хорошего дня!
#бытьсобой
❤7