💨ОЩУЩЕНИЕ СВОБОДЫ


👋Здравствуйте, друзья! Хочу с вами поделиться.

Восемь лет назад я проводил тренинги. Это были тренинги публичных выступлений. Три или четыре группы по шесть встречь. По моему, так. Тогда эта тема меня зажигала и завораживала. В ней было много энергии, драйва, свободы.

Затем я остановился в плане тренингов. Не помню, с чем именно это было связано. Наверное, я устал от набор групп. Самое главное, что осталось в моих воспоминаниях с тех дней — это те ощущения свободы, которыми были наполнены встречи.


Периодически я возвращался к мыслям об этом. И вот где то месяц назад я подумал, почему бы мне не попробовать провести нечто подобное сейчас. Но не про публичные выступления. А про ощущение свободы. Свободы быть собой. Про вдохновение. Про то, что бы довериться чувствам. Слушать себя. Делать-из-себя. Играть (в широком смысле этого слова). Импровизировать. Быть.


Вот так родился мастер-класс. Очный. Вживую. В конце марта. С теорией и, конечно же, практикой.


Все анонсы выложу позже. А пока прикреплю небольшой отрывок с тех тренингов.

Ну кайф же 😀


P.S. Видео опубликовано с разрешения участников.

⁉️Вопрос—ответ

Михаил, расскажите как справляться с хроническим стрессом?

Вот представьте себе вазу, в которой стоит цветок. Для роста и полноценной жизни растению требуется вода. Определенный уровень воды. Если воды будет мало, то растение будет плохо себя чувствовать, и со временем завянет.

Так вот со стрессом происходит также. Уровень воды в вазе — это наша энергия. Когда мы расходуем энергию и не пополняем ресурсы новой водой, нам становится плохо. Сначала это утомление. А затем и хроническое утомление, выгорание и стресс.


🫠Как правило, мы начинаем расходовать энергию для удовлетворения какой то одной потребности. Например, потребности в работе. Мы работаем, работает, работаем. Вкладываем силы и энергию. А ваза тем временем пустеет.

Пустеет она потому что другие потребности остаются без внимания. Самое банальное — потребность в восстановлении. В физическом комфорте. Также часто забывается и про другие потребности — в общении, в заботе, в интересном времяпрепровождении и новых впечатлениях. Все они наполняют вазу свежей водой и энергией. Энергией, которая необходима для поддержания баланса.


😌Отвечая на вопрос: что делать?
В первую очередь я бы предложил понаблюдать за балансом работа-отдых (хобби, увлечения) в своей жизни. И, если вы обнаружите нарушение баланса, попробовать его выровнять.

Для выравнивания баланса предлагаю вам ответить на эти вопросы:
— В каком состоянии я сейчас физически (телесно)?
— Что мне поможет восстановиться физически?
— Что мне интересно?
— Общение с кем наполнит меня?



Мне важно сказать следующее. Это, конечно, общая схема. И не факт, что она ляжет именно на вас. В конце концов, стресс стрессу — рознь. И будь мы на сессии, я бы узнавал обстоятельства вашей жизни и что вы вообще подразумеваете под хроническим стрессом.


😌Берегите себя, друзья, и заботьтесь о балансе в своей жизни.


#полезныепривычки

⁉️Вопрос—ответ

Почему я чувствую эмоциональное выгорание от работы? Что с этим делать?

В первую очередь я предлагаю вам ответить на вопрос: ценю ли я себя настолько, чтобы поставить себя выше работы?


🤔Здесь возможно два варианта ответа. И разница вот какая. Если я себя ценю, то я могу сказать "СТОП", когда утомился или когда мотивация спала. Это проявление заботы о себе. 

Если же я не ценю себя настолько, то я не смогу сказать эту заветную фразу. Я буду испытывать вину или стыд, или находиться в тревоге всякий раз, когда буду пытаться взять паузу или отдохнуть. Конечно, эти чувства не позволят расслабиться и восстановиться. И это будет закручивать меня ещё глубже в выгорание. 


Эта ситуация означает, что есть какая то другая потребность, которую я удовлетворяю. Зачастую эти потребности неосознаваемы. Но они оказывают существенное влияние. 


🫣Здесь уместно задать себе вопрос: что за потребность я удовлетворяю, когда работаю, даже несмотря на истощение ресурсов? Ради чего это?

Это важный вопрос. Ответ на него прольет больше света на происходящее в вашей жизни. 


🙂Когда вы осознаете, что вами движет, можно будет думать как и каким образом удовлетворять эту потребность. И стоит ли? Или может этого уже и не требуется? 


🥸Вижу, что тема работы как то особенно актуальна. Пишите свои вопросы. С интересом отвечу на них.


#полезныепривычки

☺️Доброго воскресного утра, друзья. Раз уж мы с вами говорим про эмоциональное выгорание, у меня возникла идея написать про признаки. Полезно для самодиагностки.

1. Ощущение физического и эмоционального истощения

2. Нарушение сна

3. Отсутствие желания ходить на работу

4. Опоздания (чаще, чем обычно)

5. Отсутствие удовольствия от работы

6. Раздражение без видимых причин

7. Срывы и повышенная конфликтность

8. Стремление избежать рабочих задач

9. Повышенная отвлекаемость/утомляемость

10. Невозможность выполнять привычные задачи с той же интенсивностью или за то же время

🫣Картина выглядит так. Такое состояние возникает, когда человек длительное время сталкивается со стрессом на работе. И не может его позитивно для себя разрешить. При этом копятся негативные чувства. Которые не получается безопасно для себя обработать.


#бытьвкризисе #полезныепривычки

⁉️Вопрос—ответ

Миша, как мне научиться управлять своими эмоциями?

Первое, что бы мне хотелось тут понять: управлять эмоциями — это что ДЕЛАТЬ с ними?

• Блокировать гнев и не срываться?
• Не впадать в панику при изменении планов?
• Не погружаться в тоску с головой?
— здесь может быть много вариантов.


Если говорить в общем, то здесь такая последовательность этапов:

1. Научиться замечать свои эмоции в моменте
Задача этого этапа — выработать привычку держать в фокусе внимания нужные эмоции.

2. Брать паузу
Заметили чувство — а теперь попробуйте взять паузу между чувством и действием. Пять секунд. Десять. Пятнадцать. Минуту.

😲Часто кажется, что чувства губительны потому что ведут к неуправляемым действиям. Но

чувство ≠ действие


Возможно, все происходит настолько быстро, что вы не успеваете заметить, как одно переходит в другое. Но тем не менее они не равны друг другу.

Чувства возникают вне зависимости от нашего влияния. А вот то, что мы делаем по отношению к ним — в зоне нашего управления.


3. Пробовать новый способ обращения с чувствами
Если вы сможете брать достаточную паузу, это будет означать, что ваша способность выдерживать эмоции увеличилась. И здесь появится возможность выбрать подходящую форму выражения/не выражения чувств.


Друзья, если интересна тема чувств, поставьте 🔥


#полезныепривычки

К предыдущему посту


Вот ещё о чем подумал.

Мне бы не хотелось уходить в технократизм. Потому что психика/личность — это не механизм, который можно описать какой то схемой.

🤔Это не отменяет ту последовательность шагов, о которой я писал. Просто важно помнить о том, что для этого необходимо.


Для этого нужен контакт с другим человеком. Всегда ли? Не знаю. У меня нет ответа.

• Отношения (контакт) нужны для того, чтобы заметить себя через другого.
Партнёр/друг/терапевт выполняет роль зеркала и метафорически говорит — "посмотри, у тебя вот так", "заметь, ты — такой то".

• Контейнирование (это психологический термин, обозначающий способность выдерживать переживания внутри себя, не расплескивая их во вне), о котором я говорю во втором этапе, также появляется в отношениях. Сначала наши чувства выдерживает другой — он принимает это и при этом не разрушается, а остаётся стойким. Затем и мы учимся делать то же с эмоциями. Только уже самостоятельно. Этот процесс называется интериоризация.

• Пробовать новое. Для этого тоже нужны отношения. Ведь мы по большому то счету живём в пространстве отношений. И выражать или не выражать чувства — это вопрос отношенчекий. Чувств нет вне отношений. Пробовать новые способы выражения чувств — это всегда что то существующее в отношениях.

Например, наорать или сказать сдержанно — это возможно в ситуации, где есть собеседник (или предполагаемый собеседник).


😌Первоначально все эти три функции развиваются в контакте с мамой (или другим значимым взрослым). То есть в раннем-раннем детстве.


#полезныепривычки

КАК НАЙТИ СВОЕГО ЧЕЛОВЕКА


В последнее время часто вижу ролики, где говорится что то типо:
• "Будь собой — и нужные люди сами появятся"
• "Будь естественным — и «твоя» девушка тебя найдет"
• "Не надо никого из себя строить, и тебя будут окружать нужные люди"

Все по сути про одно.


Идея мне нравится. Она интуитивна понятна, и кажется правильной. (По крайней мере моя интуиция согласуется с ней). И здесь я задумался — а как бы я мог объяснить это с психологической точки зрения?


И вот к чему я пришел.

🦩Чтобы быть в состоянии естественности и аутентичности, нам нужно быть в хорошем контакте со своими потребностями, чувствами, ценностями и внутренними опорами. Кроме этого, важно ценить это. И уметь опираться на это в отношениях. То есть делать выбор из заботы о себе (с учётом себя).

Выглядит это так: например, на свидании вы выбираете пригласить девушку в то место, в которое вам самому было бы интересно пойти. Вместо того, чтобы идти туда, куда принято. Или так — в ответ на хамство в ваш адрес, вы выбираете отстоять себя. А не быть хорошей девочкой и держать маску политкорректности.

В обоих случаях вы выбираете себя.


🦩Второй интересный момент. Выбирая себя, мы привносим себя-настоящего в отношения с собеседником. Мы метафорически говорим собеседнику: посмотри, для меня ценно это. Таким образом, мы демонстрируем свои потребности, а также свое отношение к самим себе (что я ценен для себя).


Выбирая или не выбирая себя, мы демонстрируем это отношение окружающим. Бессознательно. И считывается это также бессознательно.

Дело остаётся за собеседником. Он может поддержать это или нет. Мы можем подойти друг другу ценностно или не подойти.

И вот между нами либо образуется тесная связь. Либо не очень. Либо совсем нет.


Выбирая себя, мы влияем на отношения.
Выбирая себя, мы влияем на окружение.

Как то так.


😎Друзья, согласуется ли эта идея с вашими ощущениями? Как бы вы объяснили это?


#бытьвотношениях

⁉️Вопрос-ответ

Михаил, я ещё ни разу не обращалась к психологу. Скажите, что мне нужно делать, чтобы терапия была эффективной?

Я бы выделил здесь три пункта:

• Придерживаться регулярности сессий

Если мы говорим о запросах, которые требуют работы с чувствами или состояниями (в том числе которые клинически обозначены, как ненорма — например, депрессия, тревожное расстройство, биполярно-аффективное расстройство и др.) или касаются изменения взгляда на мир, изменения своего поведения в отношениях, переживания травматического опыта, то здесь важна регулярность.

Регулярность означает, что у вас есть гарантированное пространство, место, время, во время которого вы можете встречаться со своими чувствами и состояниями безопасно.
Регулярность означает, что вы можете положиться на контакт. На отношения с терапевтом. Отношения, которые будут надёжными, даже если вы будете испытывать и выражать неприемлемые чувства. Отношения, которые будут надёжными, даже когда вы впадаете в гнев или недовольны. Отношения, которые будут надёжными, даже если вы не верите в их надёжность.

Это позволяет переживать трудные чувства и получать тот отношенчекий опыт, которого не хватает.


Ещё регулярность означает поступательность. Я убежден, что значимых изменений можно достичь путем повторяющихся маленьких шагов, а не нахрапом. Это похоже на занятия в тренажерном зале.


• Постараться быть внимательным к чувствам, которые возникают в процессе консультаций, и озвучить их

Даже, если они кажутся неуместными или странными.

Бывает так, что в ходе консультации возникает какое то чувство или состояние — и непонятно, к чему оно.

Например, внезапно после слов терапевта возникла обида. И вроде бы терапевт ничего обидного не сказал, но чувство есть. Здесь важно попробовать сказать про него. Обсудить с терапевтом. Это поможет пролить свет на то, как вы переживаете отношения — какой прошлый опыт сюда подтягивается и проигрывается в отношениях с терапевтом (рано или поздно привычные паттерны поведения и восприятия отношений все равно появятся в отношениях с терапевтом). Именно вынесение этого во вне и обсуждение этого помогает изменить привычные паттерны поведения в отношениях. А значит, и ваше состояние.


• Если вам вдруг резко перехотелось ходить на терапию, стало скучно или вы потеряли силы, важно обсудить это с терапевтом

Когда мы в ходе работы подходим к чему то важному, к какому то важному шагу, к изменению привычного, активируются защитные механизмы. И вот вдруг клиент начинает забывать о сессии. Или у него пропадает мотивация. Или он резко заболевает (например, в день сессии). Чаще всего это говорит о сопротивлении.


Сопротивление — это активация защитного механизма психики. Это естественный процесс.

Если вы что то заметили, постарайтесь сказать об этом терапевту. Это позволит углубиться в то, от чего вы защищаетесь, и сделать шаг навстречу новому. Навстречу тем изменениям, которых вы хотите.


🤝Спасибо за интересный вопрос. Мне было в удовольствие поразмышлять об этом.


😎Друзья, у меня сейчас есть три свободных места для терапии. Ко мне можно обращаться с запросами про трудности в отношениях, про потерю смысла жизни, про самоопределение, отсутствие мотивации и сил жить, про депрессию и тревогу, а также с другими запросами. Буду рад вам помочь!


#полезныепривычки

ЗАЧЕМ НУЖНО ПЛАНИРОВАТЬ?


😎Здравствуйте, друзья. Как ваше настроение?


В очередной раз я узнал, что не все люди ставят цели и занимаются планированием. Периодически я встречаюсь с этим — и каждый раз удивляюсь, как в первый раз. Я удивляюсь, потому что это очень обыденная вещь для меня. И мне кажется, что все люди мыслят и делают именно так. Но это мое заблуждение.


У меня весьма категоричная позиция на этот счёт. Планирование — крутая вещь, и я за нее топлю.

Это же очень просто. И даёт такой Профит. Давайте я расскажу вам, почему стоит заниматься планированием. Возможно (и я надеюсь на это), что мои доводы "продадут" эту идею тому, кто не занимается этим.

Итак...


Вот на чувственном уровне — когда у меня нет четко сформулированной цели, я переживаю это, как нечто размытое.

Когда я сформулировал цель (а это значит — записал ее на бумаге), я очень конкретно понимаю, куда нужно идти. Это как прибавить качество в видео со 144 на HD.


Когда у меня нет плана, я испытываю тревогу.

Когда я составил план, я ощущаю уверенность. Тревога уходит. Я знаю, что нужно сделать.


Когда у меня нет плана, я не знаю, что и сколько времени у меня занимает. Мне трудно договариваться о встречах с людьми. И, опять же, я испытываю тревогу.

Когда я составил план, я представляю, сколько времени у меня это займет, и сколько времени у меня свободно. Я могу договариваться с людьми о встречах.


Если я не планирую, я чувствую себя неуверенно, неустойчиво, менее сильным.

Когда я все спланировал, я горжусь собой. Для меня навык планирования — это то, как я влияю на свою жизнь. Это про силу.


Когда я нахожусь в кризисе, мне не за что ухватиться. Кажется, что все непредсказуемо и хаотично. Планирование здесь помогает организовать рутинные дела. Рутинные дела дают спокойствие и минимизируют хаос. Это ресурс.


😌Вот. Такие пять пунктов. Друзья, а вы планируете?


#полезныепривычки #бытьсобой