ГИБКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
Ещё в конце декабря я обещал написать пост о планировании.
Я хотел не повторять уже сказанное. И решил сделать это в тот момент, когда сам буду планировать. Но я так и не сел за планы на год.
Я накидал что-то примерное. Составил список запросов на терапию на этот год. И все. Думал сяду структурировать, ставить четкие цели, но понял, что не хочу.
Поговорил с коллегой по этому поводу. Коллега вообще сказала, что планировать будет в конце января. "А?! В конце января?" — подумал я.
(вообще мне нравится идея планировать на одиннадцать месяцев, а не на двенадцать, оставляя один месяц на перезагрузку. Но речь не об этом!)
Ну а что? Неплохая идея так то. Торопиться я не хочу. Да и сейчас к тому же мне хочется спокойствия, получать удовольствие от жизни и исследовать мир. Бежать и рвать жопу не хочется.
Поэтому я ограничился ленивым планированием — обозначил векторы. И этого достаточно.
А нет, вру. Я спланировал отдых, забеги и восхождения. Впервые с момента ухода из психбольницы я осознанно подошёл к своему отдыху. И очень этому рад. Чувствую себя спокойно и умиротворенно.
А вообще я думаю, что планирование — это такая гибкая вещь. Сильная структура с четкими целями, таймингом, задачами, прямой достижения результата — даёт результат. И не даёт расслабиться. Она держит в тонусе.
Слабая структура — даёт больше пространства для спонтанности, наслаждения текущим временем.
И умение планировать(управлять своей жизнью) заключается не в том, что я могу четенько ставить цели по смарту, а в том, чтобы прислушиваться к себе. Определять про что я сейчас. И что мне важно в ближайшее время. Через себя я узнаю, какая структура мне больше подходит — строгая или мягкая.
Управление — это искусство гибкости.
Вот к чему я пришел, друзья. Доброго дня!
#полезныепривычки
Ещё в конце декабря я обещал написать пост о планировании.
Я хотел не повторять уже сказанное. И решил сделать это в тот момент, когда сам буду планировать. Но я так и не сел за планы на год.
Я накидал что-то примерное. Составил список запросов на терапию на этот год. И все. Думал сяду структурировать, ставить четкие цели, но понял, что не хочу.
Поговорил с коллегой по этому поводу. Коллега вообще сказала, что планировать будет в конце января. "А?! В конце января?" — подумал я.
Ну а что? Неплохая идея так то. Торопиться я не хочу. Да и сейчас к тому же мне хочется спокойствия, получать удовольствие от жизни и исследовать мир. Бежать и рвать жопу не хочется.
Поэтому я ограничился ленивым планированием — обозначил векторы. И этого достаточно.
А нет, вру. Я спланировал отдых, забеги и восхождения. Впервые с момента ухода из психбольницы я осознанно подошёл к своему отдыху. И очень этому рад. Чувствую себя спокойно и умиротворенно.
А вообще я думаю, что планирование — это такая гибкая вещь. Сильная структура с четкими целями, таймингом, задачами, прямой достижения результата — даёт результат. И не даёт расслабиться. Она держит в тонусе.
Слабая структура — даёт больше пространства для спонтанности, наслаждения текущим временем.
И умение планировать
Управление — это искусство гибкости.
Вот к чему я пришел, друзья. Доброго дня!
#полезныепривычки
❤8🔥3
ЧЕГО ХОТЯТ МУЖЧИНЫ ПОСЛЕ РАЗВОДА?
Итак, вам 28, 32 или 35. Вы только развелись. Сейчас острый период — страшно, тоскливо, одиноко, непонятно, как жить.
Кто-то уходит в запой. Кто-то с головой в работу (это тоже запой, просто прибыльный). Кто-то в женщин. Наедине с собой тоскливо и тяжело. И слезы, которые никому не покажешь.
Прежние 10 лет жизни были понятны. Как по программе: работа, жену и детей обеспечить, съездить в отпуск раз или два в год. Как жить сейчас — непонятно.
Проходит полгода или год, и вот уже не так тяжко. Появляется больше друзей (возможно, таких же разведенных, как и вы). Бары. Женщины. Машины. Комп. Татухи и самурайские мечи. Путешествия. Жизнь для себя.
Потом появляется Она. И вот наклевываются новые отношения. Но вы уже другой. С багажом. Опытом и принципами.
👇
На каждом из этих этапов может помочь психотерапия:
— понять, что же не так в текущих отношениях и почему в действительности они вас не устраивают, почему хочется развестись
— прожить развод безопасно, не уходя в алкоголь, переработки (это прибыльно, но у этого есть цена — выгорание или депрессия) и другие соблазны, отделяющие вас от самого себя
— понять, какую жизнь Вы хотите жить, что для вас важно, с какой женщиной вы хотите быть
— выстраивать новые отношения, которые учитывали бы ваши интересы, чтобы в Ваших отношениях было больше Вас
Я много работаю с мужчинами. Обращайтесь.
🤝
Итак, вам 28, 32 или 35. Вы только развелись. Сейчас острый период — страшно, тоскливо, одиноко, непонятно, как жить.
Кто-то уходит в запой. Кто-то с головой в работу (это тоже запой, просто прибыльный). Кто-то в женщин. Наедине с собой тоскливо и тяжело. И слезы, которые никому не покажешь.
Прежние 10 лет жизни были понятны. Как по программе: работа, жену и детей обеспечить, съездить в отпуск раз или два в год. Как жить сейчас — непонятно.
Проходит полгода или год, и вот уже не так тяжко. Появляется больше друзей (возможно, таких же разведенных, как и вы). Бары. Женщины. Машины. Комп. Татухи и самурайские мечи. Путешествия. Жизнь для себя.
Потом появляется Она. И вот наклевываются новые отношения. Но вы уже другой. С багажом. Опытом и принципами.
👇
На каждом из этих этапов может помочь психотерапия:
— понять, что же не так в текущих отношениях и почему в действительности они вас не устраивают, почему хочется развестись
— прожить развод безопасно, не уходя в алкоголь, переработки (это прибыльно, но у этого есть цена — выгорание или депрессия) и другие соблазны, отделяющие вас от самого себя
— понять, какую жизнь Вы хотите жить, что для вас важно, с какой женщиной вы хотите быть
— выстраивать новые отношения, которые учитывали бы ваши интересы, чтобы в Ваших отношениях было больше Вас
Я много работаю с мужчинами. Обращайтесь.
🤝
👍6❤2
НЕ БЫВАЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ
Не бывает идеальных отношений. Тех, которые могут закрыть все потребности. Абсолютно насыщающих. Это иллюзия. И страстное желание. Это разочарование. И обретение твердого взгляда. Реального взгляда на реальное положение вещей. Это приходится признавать. И это трудно. И больно. Но, если смотреть так, становится проще. Тогда можно не искать стопроцентное совпадание. Достаточно меньшего.
Можно получать от отношений много. А можно не очень. Что то можно вообще никогда и ни с кем не получить. И это бесконечно больно. Словно зияющая рана, которая не затягивается. И важно уметь как то с этим обходиться. Жить со слезами. Жить с болью. Жить все равно и вопреки. Ведь жизнь не сводится к одной только ране. Есть другие части души. Целые. Важно их видеть.
Если не получается в одних отношениях, можно пробовать разные ходы. Важно знать про себя что, как, где, в каком количестве требуется. Тогда поиск становится проще. Это может быть другой человек. А может быть уже знакомый. Существующий в поле. Может быть и тот, с кем кажется, что никак. Возможно, выйдя на Диалог с ним, открыв себя, что то изменится. Структура отношений поменяется. Роли станут иными — и наполнятся новым содержанием.
Не бывает идеальных отношений. Бывают достаточные.
#бытьвотношениях
Не бывает идеальных отношений. Тех, которые могут закрыть все потребности. Абсолютно насыщающих. Это иллюзия. И страстное желание. Это разочарование. И обретение твердого взгляда. Реального взгляда на реальное положение вещей. Это приходится признавать. И это трудно. И больно. Но, если смотреть так, становится проще. Тогда можно не искать стопроцентное совпадание. Достаточно меньшего.
Можно получать от отношений много. А можно не очень. Что то можно вообще никогда и ни с кем не получить. И это бесконечно больно. Словно зияющая рана, которая не затягивается. И важно уметь как то с этим обходиться. Жить со слезами. Жить с болью. Жить все равно и вопреки. Ведь жизнь не сводится к одной только ране. Есть другие части души. Целые. Важно их видеть.
Если не получается в одних отношениях, можно пробовать разные ходы. Важно знать про себя что, как, где, в каком количестве требуется. Тогда поиск становится проще. Это может быть другой человек. А может быть уже знакомый. Существующий в поле. Может быть и тот, с кем кажется, что никак. Возможно, выйдя на Диалог с ним, открыв себя, что то изменится. Структура отношений поменяется. Роли станут иными — и наполнятся новым содержанием.
Не бывает идеальных отношений. Бывают достаточные.
#бытьвотношениях
❤10😢1
🥩СТАРЫЙ РЭПЕР
👋Друзья, хочу поделиться с вами небольшой историей.
С детства я слушаю рэп. Как только у меня появился первый компьютер — классе в четвертом — тогда же мне в руки попали первые CD. Это был какой-то сборник Касты и Многоточия. Потом были сборники Эминема, Фифти и, наверняка, что то еще. Будучи подростком у меня был пятилетний перерыв на Раммштайн. Фокус сместился на него, хотя подозреваю, что с рэпом я тогда не распрощался. В студенчестве я вновь вернулся к рэпу. И вплоть до сегодняшнего дня слушаю его.
Вообще я всегда немного стыдился этого. А в какие то периоды может даже и много. Этому способствовало и то, что я родом из интеллигентной врачебной семьи. (Возможно, и вероятно, это был мой протест против этой интеллигентности).
Почему то я всегда считал, что настанет какой то такой день, когда я повзрослею. И перестану его слушать. Мол эта тяга изживет себя. Типо я ее перерасту. Я даже пробовал отказываться от него. Пару раз точно. Своего рода музыкальный детокс. Аскеза-от-рэпа. По итогу все равно возвращался.
Сегодня, катаясь по городу после работы, я обнаружил, что слушаю хоп. Да и в плейлисте процентов шестьдесят — рэпчик. И я понял, что дело не в музыке. Я пытался отказаться от части себя. От той бунтующей и рок-н-ролльной(аналогию с рэпом почему то не придумали) части своей души. Той, которая не вписывалась в образ мальчика из интеллигентной семьи. Той, которой стыдился.
"Нахера?" — спросил я себя? — "Ну слушаю я, и что? Мне хорошо. Мне нравится. Я расслабляюсь. И эти мосты не сжечь. Пробовал — не получалось". Как так звучал разговор с собой.
Мне это нравится. И это просто факт. И это хорошо. Это — отражение какой то части меня. А ещё мне нравится инструментальная музыка. И что то такое мексиканское. И дип хаус. И одно другое никак не отменяет.
И вот тут я понял, что повзрослел.
Йоу! ✌️
#бытьсобой
👋Друзья, хочу поделиться с вами небольшой историей.
С детства я слушаю рэп. Как только у меня появился первый компьютер — классе в четвертом — тогда же мне в руки попали первые CD. Это был какой-то сборник Касты и Многоточия. Потом были сборники Эминема, Фифти и, наверняка, что то еще. Будучи подростком у меня был пятилетний перерыв на Раммштайн. Фокус сместился на него, хотя подозреваю, что с рэпом я тогда не распрощался. В студенчестве я вновь вернулся к рэпу. И вплоть до сегодняшнего дня слушаю его.
Вообще я всегда немного стыдился этого. А в какие то периоды может даже и много. Этому способствовало и то, что я родом из интеллигентной врачебной семьи.
Почему то я всегда считал, что настанет какой то такой день, когда я повзрослею. И перестану его слушать. Мол эта тяга изживет себя. Типо я ее перерасту. Я даже пробовал отказываться от него. Пару раз точно. Своего рода музыкальный детокс. Аскеза-от-рэпа. По итогу все равно возвращался.
Сегодня, катаясь по городу после работы, я обнаружил, что слушаю хоп. Да и в плейлисте процентов шестьдесят — рэпчик. И я понял, что дело не в музыке. Я пытался отказаться от части себя. От той бунтующей и рок-н-ролльной
"Нахера?" — спросил я себя? — "Ну слушаю я, и что? Мне хорошо. Мне нравится. Я расслабляюсь. И эти мосты не сжечь. Пробовал — не получалось". Как так звучал разговор с собой.
Мне это нравится. И это просто факт. И это хорошо. Это — отражение какой то части меня. А ещё мне нравится инструментальная музыка. И что то такое мексиканское. И дип хаус. И одно другое никак не отменяет.
И вот тут я понял, что повзрослел.
Йоу! ✌️
#бытьсобой
👍13❤2
👋 Друзья, добрый день!
Я к вам с новостями. У меня открылись окна по вторникам вечером (онлайн):
— 15:00 мск/16:00 мск/18:00 мск
Также есть окна на неделе (онлайн):
— 10:00 мск/11:00 мск по средам
— 10:00 мск по пятницам
Приходите говорить о том, что вас волнует в вашей жизни и отношениях. С женой. С мужем. С мамой. С папой. С любовницей. И конечно же, с собой.
Я к вам с новостями. У меня открылись окна по вторникам вечером (онлайн):
— 15:00 мск/16:00 мск/18:00 мск
Также есть окна на неделе (онлайн):
— 10:00 мск/11:00 мск по средам
— 10:00 мск по пятницам
Приходите говорить о том, что вас волнует в вашей жизни и отношениях. С женой. С мужем. С мамой. С папой. С любовницей. И конечно же, с собой.
❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💨ОЩУЩЕНИЕ СВОБОДЫ
👋Здравствуйте, друзья! Хочу с вами поделиться.
Восемь лет назад я проводил тренинги. Это были тренинги публичных выступлений. Три или четыре группы по шесть встречь. По моему, так. Тогда эта тема меня зажигала и завораживала. В ней было много энергии, драйва, свободы.
Затем я остановился в плане тренингов. Не помню, с чем именно это было связано. Наверное, я устал от набор групп. Самое главное, что осталось в моих воспоминаниях с тех дней — это те ощущения свободы, которыми были наполнены встречи.
Периодически я возвращался к мыслям об этом. И вот где то месяц назад я подумал, почему бы мне не попробовать провести нечто подобное сейчас. Но не про публичные выступления. А про ощущение свободы. Свободы быть собой. Про вдохновение. Про то, что бы довериться чувствам. Слушать себя. Делать-из-себя. Играть (в широком смысле этого слова). Импровизировать. Быть.
Вот так родился мастер-класс. Очный. Вживую. В конце марта. С теорией и, конечно же, практикой.
Все анонсы выложу позже. А пока прикреплю небольшой отрывок с тех тренингов.
Ну кайф же😀
P.S. Видео опубликовано с разрешения участников.
👋Здравствуйте, друзья! Хочу с вами поделиться.
Восемь лет назад я проводил тренинги. Это были тренинги публичных выступлений. Три или четыре группы по шесть встречь. По моему, так. Тогда эта тема меня зажигала и завораживала. В ней было много энергии, драйва, свободы.
Затем я остановился в плане тренингов. Не помню, с чем именно это было связано. Наверное, я устал от набор групп. Самое главное, что осталось в моих воспоминаниях с тех дней — это те ощущения свободы, которыми были наполнены встречи.
Периодически я возвращался к мыслям об этом. И вот где то месяц назад я подумал, почему бы мне не попробовать провести нечто подобное сейчас. Но не про публичные выступления. А про ощущение свободы. Свободы быть собой. Про вдохновение. Про то, что бы довериться чувствам. Слушать себя. Делать-из-себя. Играть (в широком смысле этого слова). Импровизировать. Быть.
Вот так родился мастер-класс. Очный. Вживую. В конце марта. С теорией и, конечно же, практикой.
Все анонсы выложу позже. А пока прикреплю небольшой отрывок с тех тренингов.
Ну кайф же
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
РАЗВЕ ОНИ НЕ ЕДЯТ ТАРАКАНОВ?/ч1
Привет! Как вы уже могли заметить по моим соцсетям, я отдыхал на Пхукете. Это была очень яркая неделя, и здесь я хочу поделиться тем, что узнал о Тае и не только за это крошечное время.
1. Тайцы в большинстве своем очень улыбчивы, отзывчивы и позитивны
2. Если ты видишь тайскую девушку, присмотрись внимательно.Особенно на Бангла Роуд...
3. Тайская еда — класс. В гастрономическом плане я бы смог там жить. Фрукты, рис, морепродукты, лапша — идеальный рацион.
4. Совмещать тренировки по бегу, алкоголь и тусовки возможно. Это называется гибкий ЗОЖ.
5. Гибкий ЗОЖ идеально работает три дня. После трёх дней начинают страдать либо тренировки, либо тусовки — придется выбирать.
6. Начать общаться с новыми людьми — это легко. Мир в большинстве своем дружелюбен и отзывчив.
7. Тайские девушки очень милым голосом зазывают на массаж. Это словно песня — уши радуются.
8. Быть с друзьями на одной волне — супер ценно.
9. Иногда можно ничего не говорить. Миг прекрасен. А жизнь движется и так — говорить для этого вовсе не обязательно.
10. Что я понял совершенно точно — я люблю пробовать новое. Открывать новое. Погружаться в глубь. И это то, что наполняет мою жизнь.
Привет! Как вы уже могли заметить по моим соцсетям, я отдыхал на Пхукете. Это была очень яркая неделя, и здесь я хочу поделиться тем, что узнал о Тае и не только за это крошечное время.
1. Тайцы в большинстве своем очень улыбчивы, отзывчивы и позитивны
2. Если ты видишь тайскую девушку, присмотрись внимательно.
3. Тайская еда — класс. В гастрономическом плане я бы смог там жить. Фрукты, рис, морепродукты, лапша — идеальный рацион.
4. Совмещать тренировки по бегу, алкоголь и тусовки возможно. Это называется гибкий ЗОЖ.
5. Гибкий ЗОЖ идеально работает три дня. После трёх дней начинают страдать либо тренировки, либо тусовки — придется выбирать.
6. Начать общаться с новыми людьми — это легко. Мир в большинстве своем дружелюбен и отзывчив.
7. Тайские девушки очень милым голосом зазывают на массаж. Это словно песня — уши радуются.
8. Быть с друзьями на одной волне — супер ценно.
9. Иногда можно ничего не говорить. Миг прекрасен. А жизнь движется и так — говорить для этого вовсе не обязательно.
10. Что я понял совершенно точно — я люблю пробовать новое. Открывать новое. Погружаться в глубь. И это то, что наполняет мою жизнь.
🔥5❤2
⁉️Вопрос—ответ
Вот представьте себе вазу, в которой стоит цветок. Для роста и полноценной жизни растению требуется вода. Определенный уровень воды. Если воды будет мало, то растение будет плохо себя чувствовать, и со временем завянет.
Так вот со стрессом происходит также. Уровень воды в вазе — это наша энергия. Когда мы расходуем энергию и не пополняем ресурсы новой водой, нам становится плохо. Сначала это утомление. А затем и хроническое утомление, выгорание и стресс.
🫠 Как правило, мы начинаем расходовать энергию для удовлетворения какой то одной потребности. Например, потребности в работе. Мы работаем, работает, работаем. Вкладываем силы и энергию. А ваза тем временем пустеет.
Пустеет она потому что другие потребности остаются без внимания. Самое банальное — потребность в восстановлении. В физическом комфорте. Также часто забывается и про другие потребности — в общении, в заботе, в интересном времяпрепровождении и новых впечатлениях. Все они наполняют вазу свежей водой и энергией. Энергией, которая необходима для поддержания баланса.
😌 Отвечая на вопрос: что делать?
В первую очередь я бы предложил понаблюдать за балансом работа-отдых (хобби, увлечения) в своей жизни. И, если вы обнаружите нарушение баланса, попробовать его выровнять.
Для выравнивания баланса предлагаю вам ответить на эти вопросы:
— В каком состоянии я сейчас физически (телесно)?
— Что мне поможет восстановиться физически?
— Что мне интересно?
— Общение с кем наполнит меня?
Мне важно сказать следующее. Это, конечно, общая схема. И не факт, что она ляжет именно на вас. В конце концов, стресс стрессу — рознь. И будь мы на сессии, я бы узнавал обстоятельства вашей жизни и что вы вообще подразумеваете под хроническим стрессом.
😌 Берегите себя, друзья, и заботьтесь о балансе в своей жизни.
#полезныепривычки
Михаил, расскажите как справляться с хроническим стрессом?
Вот представьте себе вазу, в которой стоит цветок. Для роста и полноценной жизни растению требуется вода. Определенный уровень воды. Если воды будет мало, то растение будет плохо себя чувствовать, и со временем завянет.
Так вот со стрессом происходит также. Уровень воды в вазе — это наша энергия. Когда мы расходуем энергию и не пополняем ресурсы новой водой, нам становится плохо. Сначала это утомление. А затем и хроническое утомление, выгорание и стресс.
Пустеет она потому что другие потребности остаются без внимания. Самое банальное — потребность в восстановлении. В физическом комфорте. Также часто забывается и про другие потребности — в общении, в заботе, в интересном времяпрепровождении и новых впечатлениях. Все они наполняют вазу свежей водой и энергией. Энергией, которая необходима для поддержания баланса.
В первую очередь я бы предложил понаблюдать за балансом работа-отдых (хобби, увлечения) в своей жизни. И, если вы обнаружите нарушение баланса, попробовать его выровнять.
Для выравнивания баланса предлагаю вам ответить на эти вопросы:
— В каком состоянии я сейчас физически (телесно)?
— Что мне поможет восстановиться физически?
— Что мне интересно?
— Общение с кем наполнит меня?
#полезныепривычки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊5❤3🔥1
⁉️Вопрос—ответ
В первую очередь я предлагаю вам ответить на вопрос: ценю ли я себя настолько, чтобы поставить себя выше работы?
🤔 Здесь возможно два варианта ответа. И разница вот какая. Если я себя ценю, то я могу сказать "СТОП", когда утомился или когда мотивация спала. Это проявление заботы о себе.
Если же я не ценю себя настолько, то я не смогу сказать эту заветную фразу. Я буду испытывать вину или стыд, или находиться в тревоге всякий раз, когда буду пытаться взять паузу или отдохнуть. Конечно, эти чувства не позволят расслабиться и восстановиться. И это будет закручивать меня ещё глубже в выгорание.
Эта ситуация означает, что есть какая то другая потребность, которую я удовлетворяю. Зачастую эти потребности неосознаваемы. Но они оказывают существенное влияние.
🫣 Здесь уместно задать себе вопрос: что за потребность я удовлетворяю, когда работаю, даже несмотря на истощение ресурсов? Ради чего это?
Это важный вопрос. Ответ на него прольет больше света на происходящее в вашей жизни.
🙂 Когда вы осознаете, что вами движет, можно будет думать как и каким образом удовлетворять эту потребность. И стоит ли? Или может этого уже и не требуется?
🥸 Вижу, что тема работы как то особенно актуальна. Пишите свои вопросы. С интересом отвечу на них.
#полезныепривычки
Почему я чувствую эмоциональное выгорание от работы? Что с этим делать?
В первую очередь я предлагаю вам ответить на вопрос: ценю ли я себя настолько, чтобы поставить себя выше работы?
Если же я не ценю себя настолько, то я не смогу сказать эту заветную фразу. Я буду испытывать вину или стыд, или находиться в тревоге всякий раз, когда буду пытаться взять паузу или отдохнуть. Конечно, эти чувства не позволят расслабиться и восстановиться. И это будет закручивать меня ещё глубже в выгорание.
Это важный вопрос. Ответ на него прольет больше света на происходящее в вашей жизни.
#полезныепривычки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥1
1. Ощущение физического и эмоционального истощения
2. Нарушение сна
3. Отсутствие желания ходить на работу
4. Опоздания (чаще, чем обычно)
5. Отсутствие удовольствия от работы
6. Раздражение без видимых причин
7. Срывы и повышенная конфликтность
8. Стремление избежать рабочих задач
9. Повышенная отвлекаемость/утомляемость
10. Невозможность выполнять привычные задачи с той же интенсивностью или за то же время
#бытьвкризисе #полезныепривычки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤2⚡1👍1💘1
РАЗВЕ ОНИ НЕ ЕДЯТ ТАРАКАНОВ?/ч2
Доброе утро, друзья! Как вы уже поняли, я люблю делиться всякими прикольными моментами из путешествий. Я бы даже сказал микро-моментами. Ну или деталями. Они особенно ценны для меня. Их можно с интересом разглядывать. Насладиться их красотой. Увидеть настоящие краски. И вкусить их по полной. Из таких деталей получается целостная картина. По крайней мере я устроен как то так.
Итак, Тай, и что же в нем запомнилось.
11. У слонов есть волосы на голове. Коротенькие и жёсткие. Хотя были и слоны с длиной челкой. Даже не знаю, что впечатлило больше.
12. После плавания на бамбуковом плоте я захотел на неделю в джунгли.
13. Жизнь прекрасней, если ее не контролировать, а с интересом наблюдать за ней, и принимать ее правила.
14. Это не отменяет возможности влиять на происходящее. А дополняет ее.
15. Тайскиц Чанг — зачот.
16. Жареные тараканы, личинки, жуки и прочие членистоногие ну вкус как крабовые чипсы. Вызывает отторжение здесь внешний вид и ассоциации.
17. Дуриан по вкусу хуже жареных членистоногих.
18. Манго-шейк — огонь. Шейк из ананаса — пожар. Лемон-шейк — просто очень хорош.
19. Теперь хочется пожить на материке и узнать, как живут местные.
20. К сожалению, не увидел рисовые поля. Очень интересно посмотреть на них вживую.
21. Девяти часовой перелет — это трудно. Но не так трудно, как ехать на автобусе из Алматы в Астану.
Доброе утро, друзья! Как вы уже поняли, я люблю делиться всякими прикольными моментами из путешествий. Я бы даже сказал микро-моментами. Ну или деталями. Они особенно ценны для меня. Их можно с интересом разглядывать. Насладиться их красотой. Увидеть настоящие краски. И вкусить их по полной. Из таких деталей получается целостная картина. По крайней мере я устроен как то так.
Итак, Тай, и что же в нем запомнилось.
11. У слонов есть волосы на голове. Коротенькие и жёсткие. Хотя были и слоны с длиной челкой. Даже не знаю, что впечатлило больше.
12. После плавания на бамбуковом плоте я захотел на неделю в джунгли.
13. Жизнь прекрасней, если ее не контролировать, а с интересом наблюдать за ней, и принимать ее правила.
14. Это не отменяет возможности влиять на происходящее. А дополняет ее.
15. Тайскиц Чанг — зачот.
16. Жареные тараканы, личинки, жуки и прочие членистоногие ну вкус как крабовые чипсы. Вызывает отторжение здесь внешний вид и ассоциации.
17. Дуриан по вкусу хуже жареных членистоногих.
18. Манго-шейк — огонь. Шейк из ананаса — пожар. Лемон-шейк — просто очень хорош.
19. Теперь хочется пожить на материке и узнать, как живут местные.
20. К сожалению, не увидел рисовые поля. Очень интересно посмотреть на них вживую.
21. Девяти часовой перелет — это трудно. Но не так трудно, как ехать на автобусе из Алматы в Астану.
👍5⚡1🐳1🤗1😎1
⁉️Вопрос—ответ
Первое, что бы мне хотелось тут понять: управлять эмоциями — это чтоДЕЛАТЬ с ними?
• Блокировать гнев и не срываться?
• Не впадать в панику при изменении планов?
• Не погружаться в тоску с головой?
— здесь может быть много вариантов.
Если говорить в общем, то здесь такая последовательность этапов:
1. Научиться замечать свои эмоции в моменте
Задача этого этапа — выработать привычку держать в фокусе внимания нужные эмоции.
2. Брать паузу
Заметили чувство — а теперь попробуйте взять паузу между чувством и действием. Пять секунд. Десять. Пятнадцать. Минуту.
😲 Часто кажется, что чувства губительны потому что ведут к неуправляемым действиям. Но
чувство ≠ действие
Возможно, все происходит настолько быстро, что вы не успеваете заметить, как одно переходит в другое. Но тем не менее они не равны друг другу.
Чувства возникают вне зависимости от нашего влияния. А вот то, что мы делаем по отношению к ним — в зоне нашего управления.
3. Пробовать новый способ обращения с чувствами
Если вы сможете брать достаточную паузу, это будет означать, что ваша способность выдерживать эмоции увеличилась. И здесь появится возможность выбрать подходящую форму выражения/не выражения чувств.
Друзья, если интересна тема чувств, поставьте 🔥
#полезныепривычки
Миша, как мне научиться управлять своими эмоциями?
Первое, что бы мне хотелось тут понять: управлять эмоциями — это что
• Блокировать гнев и не срываться?
• Не впадать в панику при изменении планов?
• Не погружаться в тоску с головой?
— здесь может быть много вариантов.
Если говорить в общем, то здесь такая последовательность этапов:
1. Научиться замечать свои эмоции в моменте
Задача этого этапа — выработать привычку держать в фокусе внимания нужные эмоции.
2. Брать паузу
Заметили чувство — а теперь попробуйте взять паузу между чувством и действием. Пять секунд. Десять. Пятнадцать. Минуту.
Возможно, все происходит настолько быстро, что вы не успеваете заметить, как одно переходит в другое. Но тем не менее они не равны друг другу.
Чувства возникают вне зависимости от нашего влияния. А вот то, что мы делаем по отношению к ним — в зоне нашего управления.
3. Пробовать новый способ обращения с чувствами
Если вы сможете брать достаточную паузу, это будет означать, что ваша способность выдерживать эмоции увеличилась. И здесь появится возможность выбрать подходящую форму выражения/не выражения чувств.
Друзья, если интересна тема чувств, поставьте 🔥
#полезныепривычки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8⚡1❤1
К предыдущему посту
Вот ещё о чем подумал.
Мне бы не хотелось уходить в технократизм. Потому что психика/личность — это не механизм, который можно описать какой то схемой.
🤔 Это не отменяет ту последовательность шагов, о которой я писал. Просто важно помнить о том, что для этого необходимо.
Для этого нужен контакт с другим человеком.Всегда ли? Не знаю. У меня нет ответа.
• Отношения (контакт) нужны для того, чтобы заметить себя через другого.
Партнёр/друг/терапевт выполняет роль зеркала и метафорически говорит — "посмотри, у тебя вот так", "заметь, ты — такой то".
• Контейнирование(это психологический термин, обозначающий способность выдерживать переживания внутри себя, не расплескивая их во вне) , о котором я говорю во втором этапе, также появляется в отношениях. Сначала наши чувства выдерживает другой — он принимает это и при этом не разрушается, а остаётся стойким. Затем и мы учимся делать то же с эмоциями. Только уже самостоятельно. Этот процесс называется интериоризация.
• Пробовать новое. Для этого тоже нужны отношения. Ведь мы по большому то счету живём в пространстве отношений. И выражать или не выражать чувства — это вопрос отношенчекий. Чувств нет вне отношений. Пробовать новые способы выражения чувств — это всегда что то существующее в отношениях.
Например, наорать или сказать сдержанно — это возможно в ситуации, где есть собеседник (или предполагаемый собеседник).
😌 Первоначально все эти три функции развиваются в контакте с мамой (или другим значимым взрослым). То есть в раннем-раннем детстве.
#полезныепривычки
Вот ещё о чем подумал.
Мне бы не хотелось уходить в технократизм. Потому что психика/личность — это не механизм, который можно описать какой то схемой.
Для этого нужен контакт с другим человеком.
• Отношения (контакт) нужны для того, чтобы заметить себя через другого.
Партнёр/друг/терапевт выполняет роль зеркала и метафорически говорит — "посмотри, у тебя вот так", "заметь, ты — такой то".
• Контейнирование
• Пробовать новое. Для этого тоже нужны отношения. Ведь мы по большому то счету живём в пространстве отношений. И выражать или не выражать чувства — это вопрос отношенчекий. Чувств нет вне отношений. Пробовать новые способы выражения чувств — это всегда что то существующее в отношениях.
Например, наорать или сказать сдержанно — это возможно в ситуации, где есть собеседник (или предполагаемый собеседник).
#полезныепривычки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5⚡1❤1🐳1💘1
В продолжении темы чувств
Часто клиенты обращаются с такого рода запросами:
— "хочу, чтобы этого чувства не было"
— "хочу перестать чувствовать тревогу"
— "хочу перестать злиться"
— "меньше плакать"
В общем то понятно. Это про избыток чувств, которые сложно переварить. Про то, что уже невыносимо. Терпеть не получается. И сделать чего то с ними — тоже.
Я сочувствую клиентам в этот момент. И прекрасно понимаю это желание. Оно мне очень даже знакомо.
При этом я говорю парадоксальную вещь: "Чтобы это чувство уменьшилось, нужно будет не убегать от него, а, напротив, переживать. Идти ему на встречу".
Чувство такое сильное и невыносимое от того, что не хватает ресурса внутри это выдержать. Переварить. Отжить.
И вот клиент встречается (то есть чувствует, проживает) с этим чувством на сессии. С моей помощью. Так происходит раз, два, три. Сколько нужно. И постепенно градус остроты уменьшается. Кроме того появляется способность выдерживать (переживать, переваривать). Ведь мы это уже сделали вдвоем. А значит, опыт проживания появился. И есть на что опираться. И выдерживать самостоятельно.
#полезныепривычки
Часто клиенты обращаются с такого рода запросами:
— "хочу, чтобы этого чувства не было"
— "хочу перестать чувствовать тревогу"
— "хочу перестать злиться"
— "меньше плакать"
В общем то понятно. Это про избыток чувств, которые сложно переварить. Про то, что уже невыносимо. Терпеть не получается. И сделать чего то с ними — тоже.
Я сочувствую клиентам в этот момент. И прекрасно понимаю это желание. Оно мне очень даже знакомо.
При этом я говорю парадоксальную вещь: "Чтобы это чувство уменьшилось, нужно будет не убегать от него, а, напротив, переживать. Идти ему на встречу".
И вот клиент встречается (то есть чувствует, проживает) с этим чувством на сессии. С моей помощью. Так происходит раз, два, три. Сколько нужно. И постепенно градус остроты уменьшается. Кроме того появляется способность выдерживать (переживать, переваривать). Ведь мы это уже сделали вдвоем. А значит, опыт проживания появился. И есть на что опираться. И выдерживать самостоятельно.
#полезныепривычки
👍5⚡1❤1🐳1💘1
К предыдущему посту
Чувства сами по себе не бесконечны. А очень даже ограничены. Бесконечными их делает как раз таки наше убегание, отстранение или подавление.
Вот представьте себе тоннель. По этому тоннелю проезжают наши чувства — от места их зарождения до выхода наружу. Если мы блокируем чувства — они скапливаются в тоннеле. Сначала встают с аварийкой с краю полосы. Затем места становится меньше — и они встают вторым рядом. Другим машинам (чувствам) при этом сложнее проехать — они вынуждены сбавлять скорость. Постепенно тоннель забивается из за слишком большого числа машин на аварийке. Другие машины также проехать не могут. И их становится больше.
Так вот, блокирую какое то одно чувство, блокируются и другие. Вся транспортная артерия встает.
В терапии мы с клиентами постепенно (то есть с посильной скоростью — это очень важно) заходим в тоннель. Или вообще сначала смотрим издалека на него — все по разному. Затем подходим к затору. Аккуратно и без спешки. Затем — смотрим на машины, и оцениваем масштаб затора. Затем — заводим одну и выкатываем. Другую. Третью.
Постепенно тоннель начинает функционировать. По нему начинает проезжать все больше машин. Разных цветов и марок. Транспортная артерия оживает.
#полезныепривычки
Чувства сами по себе не бесконечны. А очень даже ограничены. Бесконечными их делает как раз таки наше убегание, отстранение или подавление.
Вот представьте себе тоннель. По этому тоннелю проезжают наши чувства — от места их зарождения до выхода наружу. Если мы блокируем чувства — они скапливаются в тоннеле. Сначала встают с аварийкой с краю полосы. Затем места становится меньше — и они встают вторым рядом. Другим машинам (чувствам) при этом сложнее проехать — они вынуждены сбавлять скорость. Постепенно тоннель забивается из за слишком большого числа машин на аварийке. Другие машины также проехать не могут. И их становится больше.
Так вот, блокирую какое то одно чувство, блокируются и другие. Вся транспортная артерия встает.
В терапии мы с клиентами постепенно (то есть с посильной скоростью — это очень важно) заходим в тоннель. Или вообще сначала смотрим издалека на него — все по разному. Затем подходим к затору. Аккуратно и без спешки. Затем — смотрим на машины, и оцениваем масштаб затора. Затем — заводим одну и выкатываем. Другую. Третью.
Постепенно тоннель начинает функционировать. По нему начинает проезжать все больше машин. Разных цветов и марок. Транспортная артерия оживает.
#полезныепривычки
👍4❤1
КАК НАЙТИ СВОЕГО ЧЕЛОВЕКА
В последнее время часто вижу ролики, где говорится что то типо:
• "Будь собой — и нужные люди сами появятся"
• "Будь естественным — и «твоя» девушка тебя найдет"
• "Не надо никого из себя строить, и тебя будут окружать нужные люди"
Все по сути про одно.
Идея мне нравится. Она интуитивна понятна, и кажется правильной. (По крайней мере моя интуиция согласуется с ней). И здесь я задумался — а как бы я мог объяснить это с психологической точки зрения?
И вот к чему я пришел.
🦩Чтобы быть в состоянии естественности и аутентичности, нам нужно быть в хорошем контакте со своими потребностями, чувствами, ценностями и внутренними опорами. Кроме этого, важно ценить это. И уметь опираться на это в отношениях. То есть делать выбор из заботы о себе (с учётом себя).
В обоих случаях вы выбираете себя.
🦩Второй интересный момент. Выбирая себя, мы привносим себя-настоящего в отношения с собеседником. Мы метафорически говорим собеседнику: посмотри, для меня ценно это. Таким образом, мы демонстрируем свои потребности, а также свое отношение к самим себе (что я ценен для себя).
Выбирая или не выбирая себя, мы демонстрируем это отношение окружающим. Бессознательно. И считывается это также бессознательно.
Дело остаётся за собеседником. Он может поддержать это или нет. Мы можем подойти друг другу ценностно или не подойти.
И вот между нами либо образуется тесная связь. Либо не очень. Либо совсем нет.
Выбирая себя, мы влияем на отношения.
Выбирая себя, мы влияем на окружение.
Как то так.
😎 Друзья, согласуется ли эта идея с вашими ощущениями? Как бы вы объяснили это?
#бытьвотношениях
В последнее время часто вижу ролики, где говорится что то типо:
• "Будь собой — и нужные люди сами появятся"
• "Будь естественным — и «твоя» девушка тебя найдет"
• "Не надо никого из себя строить, и тебя будут окружать нужные люди"
Все по сути про одно.
Идея мне нравится. Она интуитивна понятна, и кажется правильной. (По крайней мере моя интуиция согласуется с ней). И здесь я задумался — а как бы я мог объяснить это с психологической точки зрения?
И вот к чему я пришел.
🦩Чтобы быть в состоянии естественности и аутентичности, нам нужно быть в хорошем контакте со своими потребностями, чувствами, ценностями и внутренними опорами. Кроме этого, важно ценить это. И уметь опираться на это в отношениях. То есть делать выбор из заботы о себе (с учётом себя).
Выглядит это так: например, на свидании вы выбираете пригласить девушку в то место, в которое вам самому было бы интересно пойти. Вместо того, чтобы идти туда, куда принято. Или так — в ответ на хамство в ваш адрес, вы выбираете отстоять себя. А не быть хорошей девочкой и держать маску политкорректности.
В обоих случаях вы выбираете себя.
🦩Второй интересный момент. Выбирая себя, мы привносим себя-настоящего в отношения с собеседником. Мы метафорически говорим собеседнику: посмотри, для меня ценно это. Таким образом, мы демонстрируем свои потребности, а также свое отношение к самим себе (что я ценен для себя).
Выбирая или не выбирая себя, мы демонстрируем это отношение окружающим. Бессознательно. И считывается это также бессознательно.
Дело остаётся за собеседником. Он может поддержать это или нет. Мы можем подойти друг другу ценностно или не подойти.
И вот между нами либо образуется тесная связь. Либо не очень. Либо совсем нет.
Выбирая себя, мы влияем на отношения.
Выбирая себя, мы влияем на окружение.
Как то так.
#бытьвотношениях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9⚡1🐳1💘1
Друзья, добрый день 😎
У меня появилось три свободных окна. Как очно (в Екатеринбурге), так и онлайн.
Онлайн
• во вторник вечером — 15:00 мск и 17:00 мск
• в среду утром — 11:00 и 12:00 мск
Очно (можно онлайн)
• в четверг — 17:00 или 19:30 Екб
• в субботу — 19:00 Екб
Приходите, если вам трудно отстаивать свои границы.
Если хотите научиться говорить "Нет!"
Если чувствуете, что вам трудно в отношениях.
У меня появилось три свободных окна. Как очно (в Екатеринбурге), так и онлайн.
Онлайн
• во вторник вечером — 15:00 мск и 17:00 мск
• в среду утром — 11:00 и 12:00 мск
Очно (можно онлайн)
• в четверг — 17:00 или 19:30 Екб
• в субботу — 19:00 Екб
Приходите, если вам трудно отстаивать свои границы.
Если хотите научиться говорить "Нет!"
Если чувствуете, что вам трудно в отношениях.
❤2🥰2⚡1🐳1💘1
ЧТО ТАКОЕ ПСИХОЛОГИЯ?
Психология для меня про свободу быть собой. Выбирать свой путь. Выбирать себя. Опираться на свое чувствование мира. Опираться на внутреннее чувство пути. Психология про выбор. И ответственность за свой выбор. Психология — про поиск своего места в мире. Про воплощение тех талантов, которые заложены. Про творчество. Про возможность видеть мир разным. И разными глазами.
Психология для меня про тепло и человеческий контакт. Где то про жесткость. Ту жесткость, которая полезна. Психология — про отношения. Про то, какой я в отношениях. И как я влияю на них. А они — на меня. Она про бережность и заботу. Терапевта — обо мне. И себя — о себе.
Психология для меня про юмор и лёгкость. Про дурашливость. И смелость. Смелость быть собой. Быть собой разным. В разных ипостасях. Но при этом оставаться единым целым.
Психология для меня про радость. И будущее. Про удовольствие. И деньги. Про перемены. И новые витки в жизни. Про поэзию. Созерцание. И наслаждение. Психология — про наслаждением миром. Таким, какой он есть. Про трепет от взгляда на мир.
Психология для меня про возможность жить ярко. Не чересчур, но достаточно. Про возможность жить хорошо. И про встречу с трудностями. Печалью и горем. И про возможность, встречаясь с ними, не теряя себя. Психология — про хорошую жизнь. Про перспективы. Про развитие. Не быстрое и не моментальное — а поступательное.
Психология для меня про живую встречу. Про живых людей. Разных. Уникальных. Про контакт. Который такой же разный и уникальный. Часто сложный, но интересный. Про то, кем я могу быть для тебя. А ты — для меня.
Психология для меня — это точно не сухая наука. Не неопровержимые факты. Если говорить на чистоту, я в этом плане бунтарь. И четко осознаю это. Я против того, что претендует на истину. Хотя, наверное, всегда нахожусь в ее поиске. Психология — про живое. Она — про процесс. Про неизвестность. Постоянную неизвестность. Про азарт. Про жажду нового.
Психология — про жизнь. Она — про меня. Она — про всех нас.
Это мой ответ на вопрос моего супервизора, к которому я возвращался последние два года. И на который у меня не было ответа. Вопрос звучал так:
что самое главное о психологии вы расскажете людям?
#бытьсобой
Психология для меня про свободу быть собой. Выбирать свой путь. Выбирать себя. Опираться на свое чувствование мира. Опираться на внутреннее чувство пути. Психология про выбор. И ответственность за свой выбор. Психология — про поиск своего места в мире. Про воплощение тех талантов, которые заложены. Про творчество. Про возможность видеть мир разным. И разными глазами.
Психология для меня про тепло и человеческий контакт. Где то про жесткость. Ту жесткость, которая полезна. Психология — про отношения. Про то, какой я в отношениях. И как я влияю на них. А они — на меня. Она про бережность и заботу. Терапевта — обо мне. И себя — о себе.
Психология для меня про юмор и лёгкость. Про дурашливость. И смелость. Смелость быть собой. Быть собой разным. В разных ипостасях. Но при этом оставаться единым целым.
Психология для меня про радость. И будущее. Про удовольствие. И деньги. Про перемены. И новые витки в жизни. Про поэзию. Созерцание. И наслаждение. Психология — про наслаждением миром. Таким, какой он есть. Про трепет от взгляда на мир.
Психология для меня про возможность жить ярко. Не чересчур, но достаточно. Про возможность жить хорошо. И про встречу с трудностями. Печалью и горем. И про возможность, встречаясь с ними, не теряя себя. Психология — про хорошую жизнь. Про перспективы. Про развитие. Не быстрое и не моментальное — а поступательное.
Психология для меня про живую встречу. Про живых людей. Разных. Уникальных. Про контакт. Который такой же разный и уникальный. Часто сложный, но интересный. Про то, кем я могу быть для тебя. А ты — для меня.
Психология для меня — это точно не сухая наука. Не неопровержимые факты. Если говорить на чистоту, я в этом плане бунтарь. И четко осознаю это. Я против того, что претендует на истину. Хотя, наверное, всегда нахожусь в ее поиске. Психология — про живое. Она — про процесс. Про неизвестность. Постоянную неизвестность. Про азарт. Про жажду нового.
Психология — про жизнь. Она — про меня. Она — про всех нас.
Это мой ответ на вопрос моего супервизора, к которому я возвращался последние два года. И на который у меня не было ответа. Вопрос звучал так:
что самое главное о психологии вы расскажете людям?
#бытьсобой
❤6⚡1👏1🐳1💘1
⁉️Вопрос-ответ
Я бы выделил здесь три пункта:
• Придерживаться регулярности сессий
Если мы говорим о запросах, которые требуют работы с чувствами или состояниями (в том числе которые клинически обозначены, как ненорма — например, депрессия, тревожное расстройство, биполярно-аффективное расстройство и др.) или касаются изменения взгляда на мир, изменения своего поведения в отношениях, переживания травматического опыта, то здесь важна регулярность.
Регулярность означает, что у вас есть гарантированное пространство, место, время, во время которого вы можете встречаться со своими чувствами и состояниями безопасно.
Регулярность означает, что вы можете положиться на контакт. На отношения с терапевтом. Отношения, которые будут надёжными, даже если вы будете испытывать и выражать неприемлемые чувства. Отношения, которые будут надёжными, даже когда вы впадаете в гнев или недовольны. Отношения, которые будут надёжными, даже если вы не верите в их надёжность.
Это позволяет переживать трудные чувства и получать тот отношенчекий опыт, которого не хватает.
Ещё регулярность означает поступательность. Я убежден, что значимых изменений можно достичь путем повторяющихся маленьких шагов, а не нахрапом. Это похоже на занятия в тренажерном зале.
• Постараться быть внимательным к чувствам, которые возникают в процессе консультаций, и озвучить их
Даже, если они кажутся неуместными или странными.
Бывает так, что в ходе консультации возникает какое то чувство или состояние — и непонятно, к чему оно.
Например, внезапно после слов терапевта возникла обида. И вроде бы терапевт ничего обидного не сказал, но чувство есть. Здесь важно попробовать сказать про него. Обсудить с терапевтом. Это поможет пролить свет на то, как вы переживаете отношения — какой прошлый опыт сюда подтягивается и проигрывается в отношениях с терапевтом(рано или поздно привычные паттерны поведения и восприятия отношений все равно появятся в отношениях с терапевтом). Именно вынесение этого во вне и обсуждение этого помогает изменить привычные паттерны поведения в отношениях. А значит, и ваше состояние.
• Если вам вдруг резко перехотелось ходить на терапию, стало скучно или вы потеряли силы, важно обсудить это с терапевтом
Когда мы в ходе работы подходим к чему то важному, к какому то важному шагу, к изменению привычного, активируются защитные механизмы. И вот вдруг клиент начинает забывать о сессии. Или у него пропадает мотивация. Или он резко заболевает (например, в день сессии). Чаще всего это говорит о сопротивлении.
Сопротивление — это активация защитного механизма психики. Это естественный процесс.
Если вы что то заметили, постарайтесь сказать об этом терапевту. Это позволит углубиться в то, от чего вы защищаетесь, и сделать шаг навстречу новому. Навстречу тем изменениям, которых вы хотите.
🤝Спасибо за интересный вопрос. Мне было в удовольствие поразмышлять об этом.
😎 Друзья, у меня сейчас есть три свободных места для терапии. Ко мне можно обращаться с запросами про трудности в отношениях, про потерю смысла жизни, про самоопределение, отсутствие мотивации и сил жить, про депрессию и тревогу, а также с другими запросами. Буду рад вам помочь!
#полезныепривычки
Михаил, я ещё ни разу не обращалась к психологу. Скажите, что мне нужно делать, чтобы терапия была эффективной?
Я бы выделил здесь три пункта:
• Придерживаться регулярности сессий
Если мы говорим о запросах, которые требуют работы с чувствами или состояниями (в том числе которые клинически обозначены, как ненорма — например, депрессия, тревожное расстройство, биполярно-аффективное расстройство и др.) или касаются изменения взгляда на мир, изменения своего поведения в отношениях, переживания травматического опыта, то здесь важна регулярность.
Регулярность означает, что у вас есть гарантированное пространство, место, время, во время которого вы можете встречаться со своими чувствами и состояниями безопасно.
Регулярность означает, что вы можете положиться на контакт. На отношения с терапевтом. Отношения, которые будут надёжными, даже если вы будете испытывать и выражать неприемлемые чувства. Отношения, которые будут надёжными, даже когда вы впадаете в гнев или недовольны. Отношения, которые будут надёжными, даже если вы не верите в их надёжность.
Это позволяет переживать трудные чувства и получать тот отношенчекий опыт, которого не хватает.
Ещё регулярность означает поступательность. Я убежден, что значимых изменений можно достичь путем повторяющихся маленьких шагов, а не нахрапом. Это похоже на занятия в тренажерном зале.
• Постараться быть внимательным к чувствам, которые возникают в процессе консультаций, и озвучить их
Даже, если они кажутся неуместными или странными.
Бывает так, что в ходе консультации возникает какое то чувство или состояние — и непонятно, к чему оно.
Например, внезапно после слов терапевта возникла обида. И вроде бы терапевт ничего обидного не сказал, но чувство есть. Здесь важно попробовать сказать про него. Обсудить с терапевтом. Это поможет пролить свет на то, как вы переживаете отношения — какой прошлый опыт сюда подтягивается и проигрывается в отношениях с терапевтом
• Если вам вдруг резко перехотелось ходить на терапию, стало скучно или вы потеряли силы, важно обсудить это с терапевтом
Когда мы в ходе работы подходим к чему то важному, к какому то важному шагу, к изменению привычного, активируются защитные механизмы. И вот вдруг клиент начинает забывать о сессии. Или у него пропадает мотивация. Или он резко заболевает (например, в день сессии). Чаще всего это говорит о сопротивлении.
Сопротивление — это активация защитного механизма психики. Это естественный процесс.
Если вы что то заметили, постарайтесь сказать об этом терапевту. Это позволит углубиться в то, от чего вы защищаетесь, и сделать шаг навстречу новому. Навстречу тем изменениям, которых вы хотите.
🤝Спасибо за интересный вопрос. Мне было в удовольствие поразмышлять об этом.
#полезныепривычки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡2❤1👌1🐳1💘1
⁉️Вопрос-ответ
Отличный вопрос. Прямо в продолжение предыдущего поста.
Понять, что терапия эффективна, можно вот по каким признакам:
1️⃣Запрос, с которым вы обратились, решился
2️⃣Если запрос был изначально нереалистичным, то он был переформулирован в реалистичный, и решился
3️⃣Ушли/уменьшились симптомы, которые вызывали беспокойство или изменился ваш взгляд на них
4️⃣Ваши отношения стали более осознанными
5️⃣Вас стало больше в ваших отношениях
6️⃣Вас стало больше в собственной жизни
7️⃣Вы стали больше слышать себя, ценить себя и выбирать
(не скажу, что вы станете счастливыми в результате терапии, но осознанности точно будет больше)
8️⃣Вы стали больше видеть свое влияние на окружающий мир и людей, и влияние мира и окружающих на вас
😌В ходе работы я предлагаю клиентам оценить, к чему мы пришли за время терапии. Что в вас изменилось. Каким вы стали. Как изменилась ваша жизнь и отношения.
Это очень важный этап. В гештальт-терапии он называется стадией ассимиляции.
Вот представьте себе, что вы путешествуете по новой стране. Вы делаете это уже достаточно долго, и уже смутно помните, когда начали и где. И вот вы останавливаетесь, садитесь, делаете вдох-выдох, и смотрите на проделанный путь. Вспоминаете, как боялись. Видите преграды, которые раньше казались непреодолимыми. Вспоминаете то, что вас удивило и поразило. И то, что вас огорчило. Быть может, вы в чем то разочаровались. Вы вспоминаете, какие поступки вы совершили. И гордитесь собой. Присваиваете это себе. Вы это сделали. Вы прошли этот путь. И вот вы уже другой. Вы изменились.
Как то так, друзья! Терапия — это прекрасно :-)
#полезныепривычки
Миш, а как вообще понять, что терапия эффективна?
Отличный вопрос. Прямо в продолжение предыдущего поста.
Понять, что терапия эффективна, можно вот по каким признакам:
1️⃣Запрос, с которым вы обратились, решился
2️⃣Если запрос был изначально нереалистичным, то он был переформулирован в реалистичный, и решился
3️⃣Ушли/уменьшились симптомы, которые вызывали беспокойство или изменился ваш взгляд на них
4️⃣Ваши отношения стали более осознанными
5️⃣Вас стало больше в ваших отношениях
6️⃣Вас стало больше в собственной жизни
7️⃣Вы стали больше слышать себя, ценить себя и выбирать
8️⃣Вы стали больше видеть свое влияние на окружающий мир и людей, и влияние мира и окружающих на вас
😌В ходе работы я предлагаю клиентам оценить, к чему мы пришли за время терапии. Что в вас изменилось. Каким вы стали. Как изменилась ваша жизнь и отношения.
Это очень важный этап. В гештальт-терапии он называется стадией ассимиляции.
Вот представьте себе, что вы путешествуете по новой стране. Вы делаете это уже достаточно долго, и уже смутно помните, когда начали и где. И вот вы останавливаетесь, садитесь, делаете вдох-выдох, и смотрите на проделанный путь. Вспоминаете, как боялись. Видите преграды, которые раньше казались непреодолимыми. Вспоминаете то, что вас удивило и поразило. И то, что вас огорчило. Быть может, вы в чем то разочаровались. Вы вспоминаете, какие поступки вы совершили. И гордитесь собой. Присваиваете это себе. Вы это сделали. Вы прошли этот путь. И вот вы уже другой. Вы изменились.
Как то так, друзья! Терапия — это прекрасно :-)
#полезныепривычки
❤4