МОГУ ЛИ Я ИДТИ СВОИМ ПУТЕМ? ПРИЗНАКИ СЕПАРИРОВАННОСТИ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ
👋 Всем привет! Продолжаю рассказывать про сепарацию в среднем возрасте. Сегодня начну говорить про признаки сепарированности от родителей.
🥸 Итак, без лишних предисловий: по каким признакам понять, что сепарация наступила? Что я достаточно зрел для того, чтобы двигаться по своей траектории?
1. Способность материально себя обеспечивать (жилье/отдых/хотелки)
Это базовая составляющая самостоятельности. Без материальной составляющей сложно быть независимым, ведь "тот, кто платит, тот заказывает музыку". Независимость начинается с того, что я могу обеспечивать себя базовыми вещами.
2. Выработка своих представлений о приемлемом и неприемлемом, ценном и важном
3.Способность принимать решения, опираясь на собственную систему координат
4. Способность идти на риск
5. Способность совершать какие либо поступки без чувства вины или стыда
Эти критерии предполагают, что у меня уже есть жизненный опыт, который я ассимилировал. И на который я могу опираться. Это то, что лежит в основе уверенности и психологической устойчивости.
😎 Когда я опираясь внутренние , а не на внешние ориентиры, у меня не возникает токсичного и уничижительного чувства вины и стыда.
#бытьвкризисе #бытьсобой
1. Способность материально себя обеспечивать (жилье/отдых/хотелки)
Это базовая составляющая самостоятельности. Без материальной составляющей сложно быть независимым, ведь "тот, кто платит, тот заказывает музыку". Независимость начинается с того, что я могу обеспечивать себя базовыми вещами.
2. Выработка своих представлений о приемлемом и неприемлемом, ценном и важном
3.Способность принимать решения, опираясь на собственную систему координат
4. Способность идти на риск
5. Способность совершать какие либо поступки без чувства вины или стыда
Эти критерии предполагают, что у меня уже есть жизненный опыт, который я ассимилировал. И на который я могу опираться. Это то, что лежит в основе уверенности и психологической устойчивости.
Ассимиляция — это процесс усвоения опыта, в результате чего обогащается личность. Можно провести сравнение с отдыхом после тренировки — во время отдыха мышцы и нервная система восстанавливаются, происходит рост мышечных волокон. Без отдыха организм просто истощится и дальнейшего роста не будет.
#бытьвкризисе #бытьсобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍2🔥2
МОГУ ЛИ Я ИДТИ СВОИМ ПУТЕМ? ПРИЗНАКИ СЕПАРИРОВАННОСТИ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ/2
🥸 Идём дальше
6. Принятие неидеальности родителей, их методов воспитания и признание, что они делали лучшее из возможного и доступного
7. Целостный взгляд на родителей, способность видеть их разными, с разными качествами (даже противоречивыми), в разных ролях
8. Принятие родителей как равных, способность прислушиваться к их мнению, как к значимому, но при этом полагаться на свое
9. Разрешение себе нуждаться в их заботе и внимании
10. Способность наслаждаться временем вместе
11. Способность поддерживать стабильные отношения с другими людьми и партнерами
12. Признание и принятие своей схожести с родителями
🧐 Важно научиться смотреть на родителей, как на обычных людей. Это более реалистичный, целостный и принимающий взгляд. Для ребенка родитель — сверхчеловек. Но чем старше мы становимся, тем больше пониманием, что наши родители мало чем отличаются от нас. Они такие же люди. И они делают лучшее из того, что могут.
☝️Важно признать, что я во многом похож на родителей. Ведь именно в отношениях с родителями формируется личность. Не получится быть непохожим на родителей.
13. Способность высказывать свое несогласие в отношениях с родителями и отстаивать свои интересы
14. Умение конфликтовать с родителями, сохраняя при этом уважение
15. Способность действовать в соответствии со своими ориентирами в независимости от того, нравится это родителям или нет
🫡 Речь о самоценности. Когда я ценю себя и сам для себя являюсь точкой отсчета, я могу отстаивать свои интересы и при этом уважительно относиться к позиции собеседника. Я способен слышать и ценить себя, и это дает возможность слышать и ценить другого, и быть с ним на равных.
#бытьвкризисе #бытьсобой
6. Принятие неидеальности родителей, их методов воспитания и признание, что они делали лучшее из возможного и доступного
7. Целостный взгляд на родителей, способность видеть их разными, с разными качествами (даже противоречивыми), в разных ролях
8. Принятие родителей как равных, способность прислушиваться к их мнению, как к значимому, но при этом полагаться на свое
9. Разрешение себе нуждаться в их заботе и внимании
10. Способность наслаждаться временем вместе
11. Способность поддерживать стабильные отношения с другими людьми и партнерами
12. Признание и принятие своей схожести с родителями
☝️Важно признать, что я во многом похож на родителей. Ведь именно в отношениях с родителями формируется личность. Не получится быть непохожим на родителей.
13. Способность высказывать свое несогласие в отношениях с родителями и отстаивать свои интересы
14. Умение конфликтовать с родителями, сохраняя при этом уважение
15. Способность действовать в соответствии со своими ориентирами в независимости от того, нравится это родителям или нет
#бытьвкризисе #бытьсобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤1
А сейчас я пошел работать. Консультации, консультации...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
И ещё. Навеяло работой с клиентами.
Я много работаю с мужчинами. Навскидку процентов девяносто моих клиентов — мужчины.
Одна из самых частых тем — это чувства.
Мне очень знакомы эти переживания. И я понимаю, о чем это. Понимаю, как мужик — мужика.
Воспитание, ответственность, требования в "мужском мире" — все это кирпичи в стене, которая отделяет нас от чувств.
Между тем, чувства очень важны. Жить в кайф — определяется чувствами. Удовлетворение, гордость за результат — это чувства. Кайфовать от отношений с любимой женщиной — чувства. Они везде. Они важны.
🤝Так что, если важно работать про это, пишите.
Я много работаю с мужчинами. Навскидку процентов девяносто моих клиентов — мужчины.
Одна из самых частых тем — это чувства.
"Как выражать их открыто?", "Как жить в кайф, а не из надо?", "Что с ними вообще делать, ведь это считается слабостью?", "Можно ли выражать гнев? И как?" — как то так формулируются запросы.
Мне очень знакомы эти переживания. И я понимаю, о чем это. Понимаю, как мужик — мужика.
Воспитание, ответственность, требования в "мужском мире" — все это кирпичи в стене, которая отделяет нас от чувств.
Между тем, чувства очень важны. Жить в кайф — определяется чувствами. Удовлетворение, гордость за результат — это чувства. Кайфовать от отношений с любимой женщиной — чувства. Они везде. Они важны.
🤝Так что, если важно работать про это, пишите.
💯4❤1
Инсайт дня
Только сейчас понял, что многие люди мало соприкасаются с собой. И для этого нужно отдельное время. И место. И навык.
Я, почему-то, по-умолчанию судил по себе — я внимателен к себе, что то постоянно обнаруживаю внутри, рефлексирую. А у других не так. У кого-то нет времени. Кто-то не испытывает нужду в этом. Кто-то не умеет. Кто-то не знает о такой опции.
Щас понимаю, что это проф.деформация. И личностная особенность. И навык, который оттачивается каждый день уже много лет — на каждом обучении, на каждой терапии, на каждой супервизии, с каждым клиентом. Я живу так. И так смотрю на мир.
Такое вот осознание.
И это иначе открывает терапию для меня: важно, чтобы было пространство для контакта с собой — ведь если не привык этим заниматься, то оно и не произошло. Важно помогать взращивать/пробуждать этот навык — чтобы полнее чувствовать жизнь. Самого себя. Важно поддерживать в этом — без этого сложно, особенно когда среда вокруг не про это.
И здесь речь не о счастье или радости, а о чувстве близости с тем, что внутри. С самим собой. Бьюдженталь назвал это шестым чувством — насколько то, что я делаю сейчас, соответствует тому, что у меня внутри. Своего рода сканер аутентичности.
🫡 И если вам важно побыть наедине с собой. Разным собой. Или узнать, что вы можете быть разным. Если вам важно почувствовать себя живым. Пишите — готов вам в этом помогать.
#бытьсобой
Только сейчас понял, что многие люди мало соприкасаются с собой. И для этого нужно отдельное время. И место. И навык.
Я, почему-то, по-умолчанию судил по себе — я внимателен к себе, что то постоянно обнаруживаю внутри, рефлексирую. А у других не так. У кого-то нет времени. Кто-то не испытывает нужду в этом. Кто-то не умеет. Кто-то не знает о такой опции.
Щас понимаю, что это проф.деформация. И личностная особенность. И навык, который оттачивается каждый день уже много лет — на каждом обучении, на каждой терапии, на каждой супервизии, с каждым клиентом. Я живу так. И так смотрю на мир.
Такое вот осознание.
И это иначе открывает терапию для меня: важно, чтобы было пространство для контакта с собой — ведь если не привык этим заниматься, то оно и не произошло. Важно помогать взращивать/пробуждать этот навык — чтобы полнее чувствовать жизнь. Самого себя. Важно поддерживать в этом — без этого сложно, особенно когда среда вокруг не про это.
И здесь речь не о счастье или радости, а о чувстве близости с тем, что внутри. С самим собой. Бьюдженталь назвал это шестым чувством — насколько то, что я делаю сейчас, соответствует тому, что у меня внутри. Своего рода сканер аутентичности.
#бытьсобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤6
Эта жизнь случается с нами впервые. Мы впервые взрослеем. Впервые стареем. Впервые встречаем будущее. Впервые обнаруживаем в нём себя.
От этой мысли как-то проще. Можно позволить себе больше. И не требовать сверхъестественного. Проще ошибаться. И даже можно ошибаться.
Ведь эта жизнь случается с нами впервые.
#бытьсобой
От этой мысли как-то проще. Можно позволить себе больше. И не требовать сверхъестественного. Проще ошибаться. И даже можно ошибаться.
Ведь эта жизнь случается с нами впервые.
#бытьсобой
❤13👍1💯1
📢ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА ТРИДЦАТИЛЕТНИХ
🔥СТАРТ: 21 ЯНВАРЯ 2025 ГОДА🔥
Всем привет! Друзья, спешу сообщить вам, что после январских праздников стартует новый набор терапевтичекой группы. Здесь я расскажу про идею этой группы, про организационные моменты и в целом про то, что такое групповая терапия.
Начну с последнего
ЧТО ТАКОЕ ТЕРАПЕВТИЕСКАЯ ГРУППА? И В ЧЕМ ЕЕ СПЕЦИФИКА?
Терапевтическая группа – групповой формат работы с запросами клиентов.
Специфика группы в том, что участники объединены общей темой тридцатилетия. А это значит, что всем будут знакомы вызовы и проблемы, с которыми вы придёте.
Групповой формат позволяет увидеть, что вы — не единственный, кто сталкивается с такими обстоятельствами, прожить сложные чувства, получить поддержку, увидеть себя с разных сторон, получить новый опыт взаимоотношений, увидеть, что для вас ценно и важно.
КОМУ ПОДОЙДЕТ ЭТА ГРУППА?
Группа объединяет участников общей темой тридцатилетия. Это непростой кризисный период. И здесь важно внести ясность: тридцать – это условная граница, появление кризиса можно увидеть и в 27 и в 35. Поэтому предлагаю вам ориентироваться на следующие критерии.
Группа подойдёт вам, если:
🧭Вы задумываетесь о смене работы или уже сменили ее
🧭Вы не знаете, куда двигаться дальше, и у вас туманное представление о будущем
🧭Вы ищите ответ на вопрос "Кто же я?"
🧭Вам важно понять, в окружении каких людей вы хотите быть
🛟Ваши отношения с партнером перестали вас устраивать или вовсе завершились
🧭И тогда — как быть дальше? Каких отношения заводить? Какие отношения будут подходящими для вас?
🧭Вы хотите узнать характерные для вас роли и сценарии
🧭Или — вам уже ясны характерные роли и сценарии, и вы думаете, как выйти из них
🧭Вы разочарованы тем, что мир не соответствует прежним ожиданиям
🧭И как тогда жить дальше, если ожидания не оправдались?..
🧭Вам важно обернуться и посмотреть на прошлую половину жизни и дать ей оценку
🧭Вы ощущаете энергию Жить, но не знаете, куда ее направить
🧭Вы чувствуете, что внешние нормы и представления о правильном и неправильном не подходят для вас, и вы ищите подходящие
КАК БУДЕТ ОРГАНИЗОВАНА ГРУППА?
🚏Группа будет проходить в онлайн формате
🚏Количество встреч: 12
🚏Встречи будут проходить по вторникам с 15:00 до 18:00 мск;
🚏Стоимость одной встречи: 3000 рублей
🚏Количество участников: 8-12 человек
ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВСТУПИТЬ В ГРУППУ?
👉Написать мне
👉Договориться о предварительной встрече-знакомстве
На этой встрече у нас будет возможность познакомиться друг с другом. Вы – сможете задать интересующие вас вопросы, оценить подходит ли вам эта группа. Я – расскажу о группе, узнаю ваш запрос, расскажу об организационных моментах.
По времени – 15-30 минут.
🔥СТАРТ: 21 ЯНВАРЯ 2025 ГОДА🔥
Всем привет! Друзья, спешу сообщить вам, что после январских праздников стартует новый набор терапевтичекой группы. Здесь я расскажу про идею этой группы, про организационные моменты и в целом про то, что такое групповая терапия.
Начну с последнего
ЧТО ТАКОЕ ТЕРАПЕВТИЕСКАЯ ГРУППА? И В ЧЕМ ЕЕ СПЕЦИФИКА?
Терапевтическая группа – групповой формат работы с запросами клиентов.
Специфика группы в том, что участники объединены общей темой тридцатилетия. А это значит, что всем будут знакомы вызовы и проблемы, с которыми вы придёте.
Групповой формат позволяет увидеть, что вы — не единственный, кто сталкивается с такими обстоятельствами, прожить сложные чувства, получить поддержку, увидеть себя с разных сторон, получить новый опыт взаимоотношений, увидеть, что для вас ценно и важно.
КОМУ ПОДОЙДЕТ ЭТА ГРУППА?
Группа объединяет участников общей темой тридцатилетия. Это непростой кризисный период. И здесь важно внести ясность: тридцать – это условная граница, появление кризиса можно увидеть и в 27 и в 35. Поэтому предлагаю вам ориентироваться на следующие критерии.
Группа подойдёт вам, если:
🧭Вы задумываетесь о смене работы или уже сменили ее
🧭Вы не знаете, куда двигаться дальше, и у вас туманное представление о будущем
🧭Вы ищите ответ на вопрос "Кто же я?"
🧭Вам важно понять, в окружении каких людей вы хотите быть
🛟Ваши отношения с партнером перестали вас устраивать или вовсе завершились
🧭И тогда — как быть дальше? Каких отношения заводить? Какие отношения будут подходящими для вас?
🧭Вы хотите узнать характерные для вас роли и сценарии
🧭Или — вам уже ясны характерные роли и сценарии, и вы думаете, как выйти из них
🧭Вы разочарованы тем, что мир не соответствует прежним ожиданиям
🧭И как тогда жить дальше, если ожидания не оправдались?..
🧭Вам важно обернуться и посмотреть на прошлую половину жизни и дать ей оценку
🧭Вы ощущаете энергию Жить, но не знаете, куда ее направить
🧭Вы чувствуете, что внешние нормы и представления о правильном и неправильном не подходят для вас, и вы ищите подходящие
КАК БУДЕТ ОРГАНИЗОВАНА ГРУППА?
🚏Группа будет проходить в онлайн формате
🚏Количество встреч: 12
Даты: 21 янв, 28 янв, 4 фев, 11 фев, 18 фев , 25 фев, 4 мар, 11 мар, 18 мар, 25 мар, 1 апр, 8 апр
🚏Встречи будут проходить по вторникам с 15:00 до 18:00 мск;
🚏Стоимость одной встречи: 3000 рублей
🚏Количество участников: 8-12 человек
ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВСТУПИТЬ В ГРУППУ?
👉Написать мне
👉Договориться о предварительной встрече-знакомстве
На этой встрече у нас будет возможность познакомиться друг с другом. Вы – сможете задать интересующие вас вопросы, оценить подходит ли вам эта группа. Я – расскажу о группе, узнаю ваш запрос, расскажу об организационных моментах.
По времени – 15-30 минут.
👍2
ЧТО ТАКОЕ ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА? И КАК РАБОТАЕТ ГРУППОВАЯ ТЕРАПИЯ?
👋 В преддверии старта психологической группы для тридцатилетних хочу подробнее рассказать о том, что это за формат.
В разговоре с друзьями и знакомыми я замечаю, что представление о групповой терапии весьма размытые. Ее часто путают с лекциями, мастер-классами, тренингами, чем-то развлекательным. Отсюда и родилась идея написать этот мини-гайд.
ТАК ВСЕ ТАКИ ЧТО ЖЕ ЭТО ЗА ФОРМАТ?
Это форма помощи клиентам в решении их запросов. Как вы приходите на индивидуальные сессии с психологом/терапевтом — так и здесь. На групповую терапию приходят решать проблемы (или узнавать себя, или делать свою жизнь ещё лучше).
Выглядит это так: собирается группа людей, садится в круг и общается.
Если говорить про онлайн, то тут то же самое только в формате видеоконференции.
ЕСЛИ И ТО, И ТО РЕШАЕТ ПРОБЛЕМЫ, ТО ЗАЧЕМ ЕЩЕ ОДИН ФОРМАТ?🤔
У групповой терапии есть очевидная особенность — это наличие других участников.
И это преимущество для терапевтического процесса:
— это возможность получить больше поддержки и принятия
(участников в группе больше чем один терапевт в индивидуальной работе)
— можно получить поддержку и принятие в разных формах (разные люди по-разному это выражают)
— это возможность убедиться в том, что вы не один сталкиваетесь с проблемой — как правило, похожий опыт есть и у других участников группы
(по мне, это сильная вещь, которая помогает выйти из состояния "одиночества в проблеме")
— возможность получить разнообразную обратную связь от участников группы
(например, вы переживаете что ваше поведение вызывает у окружающих те или иные чувства или идеи на счёт вас — вы можете запросить у участников группы обратную связь и посмотреть, как другие реагируют на ваше поведение)
— это возможность увидеть разные способы решения схожих с вашей проблем
("подсмотреть" за тем, как делает сосед)
— это среда, где участники совершенствуют свои навыки слушания и изложения мыслей и чувств
(и это не формальная вещь — говорить понятно и понимать другого без додумываний — настоящее искусство)
— это возможность глубинно понять себя и встретиться с теми сторонами своей личности, о которых вы и не знаете
— возможность увидеть свои(зачастую неосознанные) паттерны выстраивания взаимоотношений
— возможность быть в среде единомышленников, которые объединены общей темой
(это то, что вдохновляет и придает дополнительный толчок к движению)
ЕСТЬ ЛИ ЗАПРЕТЫ ДЛЯ ГРУППОВОЙ ТЕРАПИИ?🫣
Не рекомендуется идти на группу тем, кто испытывает чрезмерные трудности при нахождении в коллективе. А также тем, чье эмоциональное состояние слишком нестабильно и расшатано (чтобы группа дополнительно "не размотала").
😉 Друзья, если у вас есть ещё вопросы, пишите их в комментариях или в личных сообщениях — с удовольствием отвечу на них.
В разговоре с друзьями и знакомыми я замечаю, что представление о групповой терапии весьма размытые. Ее часто путают с лекциями, мастер-классами, тренингами, чем-то развлекательным. Отсюда и родилась идея написать этот мини-гайд.
ТАК ВСЕ ТАКИ ЧТО ЖЕ ЭТО ЗА ФОРМАТ?
Это форма помощи клиентам в решении их запросов. Как вы приходите на индивидуальные сессии с психологом/терапевтом — так и здесь. На групповую терапию приходят решать проблемы (или узнавать себя, или делать свою жизнь ещё лучше).
Выглядит это так: собирается группа людей, садится в круг и общается.
Если говорить про онлайн, то тут то же самое только в формате видеоконференции.
ЕСЛИ И ТО, И ТО РЕШАЕТ ПРОБЛЕМЫ, ТО ЗАЧЕМ ЕЩЕ ОДИН ФОРМАТ?
У групповой терапии есть очевидная особенность — это наличие других участников.
И это преимущество для терапевтического процесса:
— это возможность получить больше поддержки и принятия
(участников в группе больше чем один терапевт в индивидуальной работе)
— можно получить поддержку и принятие в разных формах (разные люди по-разному это выражают)
— это возможность убедиться в том, что вы не один сталкиваетесь с проблемой — как правило, похожий опыт есть и у других участников группы
(по мне, это сильная вещь, которая помогает выйти из состояния "одиночества в проблеме")
— возможность получить разнообразную обратную связь от участников группы
(например, вы переживаете что ваше поведение вызывает у окружающих те или иные чувства или идеи на счёт вас — вы можете запросить у участников группы обратную связь и посмотреть, как другие реагируют на ваше поведение)
*конечно, у обратной связи есть свои правила (как и у группы в целом), которые позволяют давать ее в безопасной форме — об этом мы будем говорить в начале группы
— это возможность увидеть разные способы решения схожих с вашей проблем
("подсмотреть" за тем, как делает сосед)
— это среда, где участники совершенствуют свои навыки слушания и изложения мыслей и чувств
(и это не формальная вещь — говорить понятно и понимать другого без додумываний — настоящее искусство)
— это возможность глубинно понять себя и встретиться с теми сторонами своей личности, о которых вы и не знаете
— возможность увидеть свои
— возможность быть в среде единомышленников, которые объединены общей темой
(это то, что вдохновляет и придает дополнительный толчок к движению)
ЕСТЬ ЛИ ЗАПРЕТЫ ДЛЯ ГРУППОВОЙ ТЕРАПИИ?
Не рекомендуется идти на группу тем, кто испытывает чрезмерные трудности при нахождении в коллективе. А также тем, чье эмоциональное состояние слишком нестабильно и расшатано (чтобы группа дополнительно "не размотала").
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2🔥1
Возможно, люди боятся молчания не потому что в нем ничего нет, а напротив потому что в нем происходит нечто по настоящему важное.
🔥2❤1
Осознание того, что сделал все возможное важно. Это даже важнее, чем сам результат.
Да, я сделал все возможное. Да, это не привело к тому, что я хотел. Разочарован ли я? Да, определенно. Но я остаюсь честен перед собой. И у меня есть уважение к себе.
Такой взгляд позволяет чувствовать себя "на коне". Твердо на ногах. Стабильно. Ведь, когда меня определяют мои действия, которые я могу совершать, а не результат, который зависит не только от меня, мне проще. Эта позиция более реалистичная. И честная по отношению к себе. В этом нет обманчивого ощущения всемогущества, и последующего самоуничижающего разочарования.
В конце концов не все в этом мире происходит так, как мы хотим. И не все зависит от нас. Но что-то определенно зависит. И за это что-то мы отвечаем.
#бытьсобой #полезныепривычки
Да, я сделал все возможное. Да, это не привело к тому, что я хотел. Разочарован ли я? Да, определенно. Но я остаюсь честен перед собой. И у меня есть уважение к себе.
Такой взгляд позволяет чувствовать себя "на коне". Твердо на ногах. Стабильно. Ведь, когда меня определяют мои действия, которые я могу совершать, а не результат, который зависит не только от меня, мне проще. Эта позиция более реалистичная. И честная по отношению к себе. В этом нет обманчивого ощущения всемогущества, и последующего самоуничижающего разочарования.
В конце концов не все в этом мире происходит так, как мы хотим. И не все зависит от нас. Но что-то определенно зависит. И за это что-то мы отвечаем.
#бытьсобой #полезныепривычки
❤11🔥2
Сегодня я хочу уделить время подведению итогов.
(Лично я предпочитаю подводить итоги в январе, но знаю, что многие делают это в конце года).
ПРОФИТЫ
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ?
Для этого вам понадобится лист бумаги (я беру А3), фломастеры и ручка.
ТЕХНИКА
1. Вам нужно разместить на листе все месяца — произвольно, как идёт. Главное — что бы у каждого было свое место(рекомендую писать маркерами, можно добавлять рисунки/менять шрифты и пр. — это будет отражать ваше отношение к месяцу)
2. Возле каждого месяца написать события, которые были наиболее ценными(ручкой)
3. Написать события/желания, которые хотелось реализовать, но не получилось
4. Возле каждого месяца написать имена тех людей, которые повлияли на вас в этом месяце / встреча с которыми была наиболее значима
5. Назвать основную эмоцию месяца, глядя на список(злость, радость, разочарование, гордость, печаль, удовлетворение, смирение и др....)
6. Провести линию через все месяца — от января до декабря — которая соединяет все воедино(это создаёт целостную картину года)
7. Написать минимум пять выводов, к которым вы пришли, глядя на этот год
(8. Если у вас был план на этот год — сравните с планом. Также интересно посмотреть на итоги предыдущего года и сравнить с итогами текущего)
#полезныепривычки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍2
ЧТО Я ПОЛУЧУ ОТ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ ГРУППЫ ТРИДЦАТИЛЕТНИХ?
🤗 Друзья, близится Новый год, и в преддверии праздничных дней хочу ещё немного поделиться задумками о предстоящей терапевтической группе.
Здесь я хочу рассказать вам о том, что можно получить от терапевтической группы тридцатилетних(на самом деле группа для тех, кому от 27 до 37 лет) . Показать те возможности, которые группа дает.
Итак
Поскольку группа посвящена кризису тридцатилетия, все участники будут объединены этой темой. Вы увидите, что другие тоже сталкивались или сталкиваются прямо сейчас со схожими трудностями. Решают такие же задачи. Испытывают похожие чувства. Это ценно, ведь тогда появляется возможность перестать считать себя единственным, кто борется с уроганом. И почувствовать сопричастность.
😌 Благодаря этой сопричастности и схожему опыту у вас будет возможность получить поддержку и принятие, которые так необходимы в кризисе.
Вы сможете увидеть, как другие встречаются с вызовами, как действуют и какие чувства испытывают. Это отличный шанс расширить свое представление о возможном, ведь в кризисе мы зачастую видим так, как привыкли видеть. Это стереотипное восприятие изводит не меньше самого кризиса. И вызывает бессилие.
В группе вы сможете глубже узнавать себя — через обратную связь связь других участников, через мысли и чувства, которые рождаются в ответ на действия других. Это возможность увидеть себя в той точке, в которой вы находитесь сейчас. Прислушаться к себе, узнать себя. И как то к этому отнестись. Оценить прошлое. Увидеть желания, которые будут направлять вас в будущее.
А ещё группа — это источник мотивации и воодушевления. Ведь когда мы находимся в среде единомышленников, появляется синергия. Общность, которая воодушевляет.
🌞
вся организационная информация по группе в этом посте
🙂 Приходите!
Здесь я хочу рассказать вам о том, что можно получить от терапевтической группы тридцатилетних
Итак
Поскольку группа посвящена кризису тридцатилетия, все участники будут объединены этой темой. Вы увидите, что другие тоже сталкивались или сталкиваются прямо сейчас со схожими трудностями. Решают такие же задачи. Испытывают похожие чувства. Это ценно, ведь тогда появляется возможность перестать считать себя единственным, кто борется с уроганом. И почувствовать сопричастность.
Одно дело — делиться своими терзаниями с кем-то, кому это незнакомо. Даже если это лучший друг. Другое — делиться с теми, кто также находится в этом. Это совершенно разный уровень сопричастности и поддержки.
Вы сможете увидеть, как другие встречаются с вызовами, как действуют и какие чувства испытывают. Это отличный шанс расширить свое представление о возможном, ведь в кризисе мы зачастую видим так, как привыкли видеть. Это стереотипное восприятие изводит не меньше самого кризиса. И вызывает бессилие.
Представьте картину. Вы бьетесь над каким то решением. Уже долгое время. (Например, как сблизиться с братом, с которым у вас конфликт). Ходите кругами — от одного решения — к другому. А затем снова к первому. Это высасывает энергию. Появляются раздражение и гнев. Вы чувствуете себя вымотанной и обессиленной. (И брат бесит, и отношения поддержать хочется). И вдруг кто то из участников говорит: я вообще перестал пытаться это делать, это тратит столько сил, силой же его не заставишь...
И вот в голове мысль: а так можно было?
Этот вариант — новая возможность. Выход из порочного круга. Не обязательно действовать так. Важнее увидеть, что можно и ещё как-то. Это то, что даёт группа.
В группе вы сможете глубже узнавать себя — через обратную связь связь других участников, через мысли и чувства, которые рождаются в ответ на действия других. Это возможность увидеть себя в той точке, в которой вы находитесь сейчас. Прислушаться к себе, узнать себя. И как то к этому отнестись. Оценить прошлое. Увидеть желания, которые будут направлять вас в будущее.
А ещё группа — это источник мотивации и воодушевления. Ведь когда мы находимся в среде единомышленников, появляется синергия. Общность, которая воодушевляет.
вся организационная информация по группе в этом посте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
ПОЧЕМУ НОВОГОДНИЕ ОБЕЩАНИЯ НЕ СБЫВАЮТСЯ?
С нового года начну следить за питанием!
С завтрашнего дня начну бегать!
Первого января точно брошу курить!
👋 Друзья, наверняка, вам знакомы такого рода обещания. На долго ли их хватает? Хороший вопрос — хорошо, если получилось хотя бы начать.
Почему чаще всего это не работает?
Потому что в основу берется идея, которая не совпадает с внутренними убеждениями. Это либо идеальный образ. Либо же некое долженствование. Например, образ идеального тела. Или долженствование о поддержании здоровья — "Я должен бегать, ведь это помогает здоровью" или "Курение — это плохо и зло!".
Получается внутренний конфликт — одна часть моей личности требует соответствия некой норме, другая — либо бездействует, либо вынужденно обороняется (например, когда человек, которому надо следить за питанием, начинает есть джанг фуд). Это приводит к большей поляризации внутри (усиление самопринуждения ведёт к усилению противоборствующей части). В итоге — напряжение, тревога, самобичевание, чувство вины.
😤 Сомнительная перспектива.
Что в таком случае делать?
Могу сказать лишь общими словами — искать. Искать те ценности и внутренние ориентиры, на которые я могу опираться. Конечно, это длительный процесс. Это путь, который мы проходим к самим себе. Хорошо, если это происходит в виде регулярной практики — психотерапии.
А ещё — "пережёвывать". "Жевать" идеи и долженствования, которые есть. Примерять их на себя. Ощущать себя в них.
И это тоже часть этого же пути.
С другой стороны...
Может быть ещё вот так: я вроде и разделяю это внутренне, но откладываю. Откладываю, и не беру ответственность за это.
Это может быть связано со страхом изменений или же отсутствием ресурса. Последнее актуально для конца года. Поэтому обещать себе что-то в условиях, когда нет эмоциональных сил, когда тело истощено, когда нужда в отдыхе выходит на первый план — не очень расчётливо. Для изменений нужны ресурсы. Нужно время. Нужно решение.
Когда есть желание и ресурсы, остаётся действовать. И здесь мне приходят такие слова.
Мое желание ждёт действия. Моя ценность ждёт воплощения. Мои убеждения ждут реализации. Моя жизнь ждёт меня. Через принятие ответственности. Через действия.
🙂 Друзья, поздравляю вас с наступающим новым годом! Заботьтесь о себе! Относитесь к себе с вниманием и интересом! Увидимся в Новом году! 🎉
#полезныепривычки
С нового года начну следить за питанием!
С завтрашнего дня начну бегать!
Первого января точно брошу курить!
Почему чаще всего это не работает?
Потому что в основу берется идея, которая не совпадает с внутренними убеждениями. Это либо идеальный образ. Либо же некое долженствование. Например, образ идеального тела. Или долженствование о поддержании здоровья — "Я должен бегать, ведь это помогает здоровью" или "Курение — это плохо и зло!".
Я не разделяю это внутренне. Внутри меня нет ценности здоровья/красивого тела/комфортного самоощущения. И я пытаюсь надстроить это сверху. Выходит примерно, как в школе — "Ай яй яй, нельзя так делать". Только строгим учителем выступаю здесь я. Сам для себя.
Получается внутренний конфликт — одна часть моей личности требует соответствия некой норме, другая — либо бездействует, либо вынужденно обороняется (например, когда человек, которому надо следить за питанием, начинает есть джанг фуд). Это приводит к большей поляризации внутри (усиление самопринуждения ведёт к усилению противоборствующей части). В итоге — напряжение, тревога, самобичевание, чувство вины.
Что в таком случае делать?
Могу сказать лишь общими словами — искать. Искать те ценности и внутренние ориентиры, на которые я могу опираться. Конечно, это длительный процесс. Это путь, который мы проходим к самим себе. Хорошо, если это происходит в виде регулярной практики — психотерапии.
А ещё — "пережёвывать". "Жевать" идеи и долженствования, которые есть. Примерять их на себя. Ощущать себя в них.
Как мне с этой идеей — комфортно или нет? Подходит ли она мне? Откликается или нет?
И это тоже часть этого же пути.
С другой стороны...
Может быть ещё вот так: я вроде и разделяю это внутренне, но откладываю. Откладываю, и не беру ответственность за это.
Оно само там как нибудь произойдет. Питание само наладится. Овощи в рационе появятся сами. Сигарет станет меньше. Как нибудь начну ходить в зал. Жизнь сама начнет меняться...
Это может быть связано со страхом изменений или же отсутствием ресурса. Последнее актуально для конца года. Поэтому обещать себе что-то в условиях, когда нет эмоциональных сил, когда тело истощено, когда нужда в отдыхе выходит на первый план — не очень расчётливо. Для изменений нужны ресурсы. Нужно время. Нужно решение.
Когда есть желание и ресурсы, остаётся действовать. И здесь мне приходят такие слова.
Мое желание ждёт действия. Моя ценность ждёт воплощения. Мои убеждения ждут реализации. Моя жизнь ждёт меня. Через принятие ответственности. Через действия.
#полезныепривычки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍1
ЧУВСТВА — ПЛОХОЙ ПОМОЩНИК
Здравствуйте, меня зовут Михаил Сиденков, и я — гештальт-терапевт. В гештальте принято много говорить о чувствах. Это такой подход, который в целом про потребности, чувства и отношения.
Во время учебы в гештальт-институте было много про чувства. Во время групповых терапий было много про чувства. Во время моей личной терапии было много про чувства. Так чувства сделались чем-то особенно значимым.
🤔 Я не собираюсь обесценивать значимость чувств. Это правда важно. Чувства — это прекрасно. Рассветы и закаты, долгожданное свидание с любимой, новые вершины и города — все это так хорошо благодаря чувствам. Это то, что делает нас живыми, а жизнь — наполненной.
Чувства важны, но мы, как личности, не исчерпываемся чувствами. В каждом из нас есть рациональная часть. Есть что-то про смыслы и ценности. Про цели. Про решения и действия.
Эмоции появляются, как пламя от искры. А затем затухают. Чувства тлеют, как угли — они не такие яркие и быстротечные — но и они через какое-то время остывают. И если я поставлю свою жизнь в полную зависимость от эмоций и чувств, то моя жизнь станет очень насыщенной. И вместе с тем спонтанной, непредсказуемой, неорганизованной.
Или взять отношения. В отношениях возникают обиды и злость. Порой приходится откладывать свои потребности в пользу партнёра. Если бы мы руководствовались исключительно чувствами, ставили их на первый план, что бы из этого вышло? Были бы такие отношения длительными?
Взять бизнес. Или спорт. Да любое начинание. Чаще всего успех — это результат систематических действий. Успех зависит от регулярности. А регулярность — это скучно и однообразно. От этого устаешь. На это злишься. А порой это больно. Но получится ли пробежать марафон, если каждый раз будешь останавливаться?.. Вряд ли.
Чувства — плохой помощник, когда играешь в долгую. И я не говорю о том, что надо задвинуть свои потребности, игнорировать эмоции и опираться лишь на стальную волю, разрушая себя. Нет. Я говорю о балансе. И иногда это выбор не в пользу своих чувств. Где-то важно потерпеть. Когда есть значимая цель или ценность. Ведь ценности на то и ценности, что проверяются в отказе от чего-то.
Чувства важны — это краски жизни. Это то, как мы откликаемся на внешнее и внутреннее. И при этом мы в силах выбирать, как распоряжаться этим. Следовать за страхом — и не прыгнуть. Или же учесть его — и сделать то, что хотелось.
🙃 Замечая свои чувства, я могу осознанно делать свою жизнь более насыщенной, яркой и спонтанной — следуя за ними. Или же более структурной и организованной — прислушиваясь к чему-то более важному.
Для меня чувства так и остались значимыми. Но ещё более значимым для меня стал выбор. Выбор чем руководствоваться в конкретной ситуации — чувствами или же чем-то другим.
#бытьсобой
Здравствуйте, меня зовут Михаил Сиденков, и я — гештальт-терапевт. В гештальте принято много говорить о чувствах. Это такой подход, который в целом про потребности, чувства и отношения.
Во время учебы в гештальт-институте было много про чувства. Во время групповых терапий было много про чувства. Во время моей личной терапии было много про чувства. Так чувства сделались чем-то особенно значимым.
Чувства важны, но мы, как личности, не исчерпываемся чувствами. В каждом из нас есть рациональная часть. Есть что-то про смыслы и ценности. Про цели. Про решения и действия.
Эмоции появляются, как пламя от искры. А затем затухают. Чувства тлеют, как угли — они не такие яркие и быстротечные — но и они через какое-то время остывают. И если я поставлю свою жизнь в полную зависимость от эмоций и чувств, то моя жизнь станет очень насыщенной. И вместе с тем спонтанной, непредсказуемой, неорганизованной.
Лет восемь назад на день рождения мне подарили прыжок с парашютом. Я очень хотел это сделать. И я был тверд в своем стремлении. Но перед самым прыжком, когда я увидел на какой мы высоте, мое сердце безумно быстро начало биться. Мне стало страшно. Если бы я опирался исключительно на чувства, прыгнул бы я?..
Или взять отношения. В отношениях возникают обиды и злость. Порой приходится откладывать свои потребности в пользу партнёра. Если бы мы руководствовались исключительно чувствами, ставили их на первый план, что бы из этого вышло? Были бы такие отношения длительными?
Взять бизнес. Или спорт. Да любое начинание. Чаще всего успех — это результат систематических действий. Успех зависит от регулярности. А регулярность — это скучно и однообразно. От этого устаешь. На это злишься. А порой это больно. Но получится ли пробежать марафон, если каждый раз будешь останавливаться?.. Вряд ли.
Чувства — плохой помощник, когда играешь в долгую. И я не говорю о том, что надо задвинуть свои потребности, игнорировать эмоции и опираться лишь на стальную волю, разрушая себя. Нет. Я говорю о балансе. И иногда это выбор не в пользу своих чувств. Где-то важно потерпеть. Когда есть значимая цель или ценность. Ведь ценности на то и ценности, что проверяются в отказе от чего-то.
Чувства важны — это краски жизни. Это то, как мы откликаемся на внешнее и внутреннее. И при этом мы в силах выбирать, как распоряжаться этим. Следовать за страхом — и не прыгнуть. Или же учесть его — и сделать то, что хотелось.
Для меня чувства так и остались значимыми. Но ещё более значимым для меня стал выбор. Выбор чем руководствоваться в конкретной ситуации — чувствами или же чем-то другим.
#бытьсобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10
ЧУВСТВА НАМ НЕПОДВЛАСТНЫ
Продолжая тему чувств, хочется сказать ещё немного.
Периодически я слышу от клиентов такого рода запросы: хочу избавиться от гнева, хочу перестать чувствовать одиночество, хочу не чувствовать эту боль (обычно под болью подразумевают печаль, беспомощность, бессилие, вину — что то такое).
Правда в том, что мы не можем избавиться от чувств. Это наши реакции. И они естественны. Какими бы неприятными они ни были.
🫣 Мы не можем отменить их. Но мы в силах как то с ними обращаться.
⤵️🥸
▪️Эмоции можно проживать и наслаждаться ими. Представьте, что вы лежите на пляже и погружаетесь в приятную негу и безмятежность. Таким образом мы даём своим эмоциям ход и следуем за ними.
Или так. Вы в процессе расставание, вы чувствуете огромное горе, щемящее одиночество и беззащитность. Эти чувства тоже можно проживать. Приятного мало, но без оплакивания, не обрести покоя.
▪️Эмоции можно подавлять. Представьте, что вы закидываете какую то неприятную вещь далеко на антресоль. Так чтобы не видеть ее. Часто мы так поступаем с социально неприемлемыми чувствами. И часто учимся этому ещё в детстве.
▪️Можно относиться к эмоциям, как инструменту изучения себя. Представьте, что вы наблюдаете за волной — за тем, как она зарождается, какие формы и завихрения принимает, как затихает. И самое главное — в ответ на что она появляется. В этой позиции мы становимся исследователями и много наблюдаем. Мы получаем ценные знания о том, на что и как реагируем — а через это узнаем и себя.
🙃 Эмоции естественны. Их наличие — часть нашей жизни. Но у нас есть большая свобода в том, как относиться к ним и что с ними делать.
#бытьсобой
Продолжая тему чувств, хочется сказать ещё немного.
Периодически я слышу от клиентов такого рода запросы: хочу избавиться от гнева, хочу перестать чувствовать одиночество, хочу не чувствовать эту боль (обычно под болью подразумевают печаль, беспомощность, бессилие, вину — что то такое).
Правда в том, что мы не можем избавиться от чувств. Это наши реакции. И они естественны. Какими бы неприятными они ни были.
Гнев — естественен. Стыд — естественен. Беспомощность — естественна.
⤵️
▪️Эмоции можно проживать и наслаждаться ими. Представьте, что вы лежите на пляже и погружаетесь в приятную негу и безмятежность. Таким образом мы даём своим эмоциям ход и следуем за ними.
Или так. Вы в процессе расставание, вы чувствуете огромное горе, щемящее одиночество и беззащитность. Эти чувства тоже можно проживать. Приятного мало, но без оплакивания, не обрести покоя.
▪️Эмоции можно подавлять. Представьте, что вы закидываете какую то неприятную вещь далеко на антресоль. Так чтобы не видеть ее. Часто мы так поступаем с социально неприемлемыми чувствами. И часто учимся этому ещё в детстве.
▪️Можно относиться к эмоциям, как инструменту изучения себя. Представьте, что вы наблюдаете за волной — за тем, как она зарождается, какие формы и завихрения принимает, как затихает. И самое главное — в ответ на что она появляется. В этой позиции мы становимся исследователями и много наблюдаем. Мы получаем ценные знания о том, на что и как реагируем — а через это узнаем и себя.
#бытьсобой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🕊1