Сон — один из самых важных пунктов для вашего здоровья. Собрали самое важное для глубокого сна в карточках🧡
Листайте и делитесь своими ритуалами!
Листайте и делитесь своими ритуалами!
❤7👍5
Субботняя рубрика «5 минут для себя» 🧡
Ловите еще одну практику с нашим мастером Ириной✨
1. Дыхание 4-6 (вдыхаем на 4 счёта, выдыхаем на 6) – повторяем 5 циклов.
Техника дыхания 4-6 помогает расслабиться и снять стресс. Кроме того, регулируя глубину и частоту дыхания, можно справиться с панической атакой, снизить артериальное давление, улучшить функцию лёгких, повысить выносливость.
2. Расслабление челюсти: разминаем мышцы , как на видео, затем прижимаем язык к нёбу и держим минутку.
Регулярная работа на расслабление челюсти поможет не только снять общий уровень тревоги, но и улучшить качество сна, симметрию лица и уменьшить головные боли и боли в шее.
3. Обязательно завершаем практику несколькими минутами в тишине без телефона.
С любовью, команда Shape it!🧡 Хороших вам выходных!
#5минутдлясебя
Ловите еще одну практику с нашим мастером Ириной✨
1. Дыхание 4-6 (вдыхаем на 4 счёта, выдыхаем на 6) – повторяем 5 циклов.
Техника дыхания 4-6 помогает расслабиться и снять стресс. Кроме того, регулируя глубину и частоту дыхания, можно справиться с панической атакой, снизить артериальное давление, улучшить функцию лёгких, повысить выносливость.
2. Расслабление челюсти: разминаем мышцы , как на видео, затем прижимаем язык к нёбу и держим минутку.
Регулярная работа на расслабление челюсти поможет не только снять общий уровень тревоги, но и улучшить качество сна, симметрию лица и уменьшить головные боли и боли в шее.
3. Обязательно завершаем практику несколькими минутами в тишине без телефона.
С любовью, команда Shape it!🧡 Хороших вам выходных!
#5минутдлясебя
❤5🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍4🥰3
Привет, на связи Вика, сооснователь Shape it!
И сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом поддержки себя в беременность🧡
Обе мои беременности прошли очень легко, и во многом я благодарна за это регулярному массажу.
Когда я была беременна, я активно ходила на массаж, который стал для меня настоящей поддержкой.
Это была регулярная забота о теле, которое в этот период меняется очень быстро. И, честно говоря, обе беременности благодаря этому я перенесла очень легко.
Массаж помогал мне:
— снимать напряжение в спине и пояснице
— уменьшать отёки в ногах
— легче переносить растущую нагрузку на тело
— расслабляться и лучше спать
Многие беременные думают, что отёки, тяжесть в ногах и напряжение в спине — это нормально и нужно просто терпеть. Но на самом деле телу в этот период очень нужна поддержка.
Отдельно для меня было важно состояние кожи.
Во время беременности она сильно растягивается и нуждается в дополнительном питании. Поэтому массаж я чаще всего делала на укрепляющей маске Comfort Zone, которая глубоко питает кожу и помогает поддерживать её эластичность. Во время беременности кожа работает на пределе, поэтому ей особенно важно помочь сохранить питание и эластичность.
❗️Для безопасности будущих мам в Shape it! есть важные правила:
• мы просим справку от врача, что массаж разрешён. Перед процедурой необходимо проконсультироваться со своим врачом, так как массаж имеет ряд противопоказаний — это стандартная мера предосторожности
• выполняем массаж с 16 по 35 неделю беременности
• работаем мягкими и безопасными техниками
Мы будем рады бережно позаботиться о вас в это время. Если вы сейчас в ожидании малыша и чувствуете усталость в спине, ногах или просто хотите подарить себе час спокойствия и заботы — мы будем рады вам помочь. Если у вас есть вопросы, я с удовольствием отвечу на них лично🧡
И сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом поддержки себя в беременность🧡
Обе мои беременности прошли очень легко, и во многом я благодарна за это регулярному массажу.
Когда я была беременна, я активно ходила на массаж, который стал для меня настоящей поддержкой.
Это была регулярная забота о теле, которое в этот период меняется очень быстро. И, честно говоря, обе беременности благодаря этому я перенесла очень легко.
Массаж помогал мне:
— снимать напряжение в спине и пояснице
— уменьшать отёки в ногах
— легче переносить растущую нагрузку на тело
— расслабляться и лучше спать
Многие беременные думают, что отёки, тяжесть в ногах и напряжение в спине — это нормально и нужно просто терпеть. Но на самом деле телу в этот период очень нужна поддержка.
Отдельно для меня было важно состояние кожи.
Во время беременности она сильно растягивается и нуждается в дополнительном питании. Поэтому массаж я чаще всего делала на укрепляющей маске Comfort Zone, которая глубоко питает кожу и помогает поддерживать её эластичность. Во время беременности кожа работает на пределе, поэтому ей особенно важно помочь сохранить питание и эластичность.
❗️Для безопасности будущих мам в Shape it! есть важные правила:
• мы просим справку от врача, что массаж разрешён. Перед процедурой необходимо проконсультироваться со своим врачом, так как массаж имеет ряд противопоказаний — это стандартная мера предосторожности
• выполняем массаж с 16 по 35 неделю беременности
• работаем мягкими и безопасными техниками
Мы будем рады бережно позаботиться о вас в это время. Если вы сейчас в ожидании малыша и чувствуете усталость в спине, ногах или просто хотите подарить себе час спокойствия и заботы — мы будем рады вам помочь. Если у вас есть вопросы, я с удовольствием отвечу на них лично🧡
❤10🥰6💘5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Продолжаем рассказывать о наших мастерах✨
Знакомьтесь, мастер Рая, Shape it! Самотечная 🧡
Отлично владеет всеми техниками массажа: к ней можно обратиться по вопросам работы с мышцами, отеками, восстановлению после тренировок или подготовки к ним, а также по массажу лица.
Записаться можно здесь.
Делитесь своими впечатлениями, если уже были у мастера 😌
Знакомьтесь, мастер Рая, Shape it! Самотечная 🧡
Отлично владеет всеми техниками массажа: к ней можно обратиться по вопросам работы с мышцами, отеками, восстановлению после тренировок или подготовки к ним, а также по массажу лица.
Записаться можно здесь.
Делитесь своими впечатлениями, если уже были у мастера 😌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍8
Пятничная рубрика «5 минут для себя» 🧡
Ловите практику с нашим мастером Николаем✨
1. Сжимаем руки в кулаки и вращаем сначала в одну сторону, а затем во вторую
2. Медленно сжимаем и разжимаем кисти рук
3. Плавно вращаем плечами вперед и назад
Сбрасываем напряжение недели🧡
Хороших выходных, девушки!
С любовью, команда Shape it!
#5минутдлясебя
Ловите практику с нашим мастером Николаем✨
1. Сжимаем руки в кулаки и вращаем сначала в одну сторону, а затем во вторую
2. Медленно сжимаем и разжимаем кисти рук
3. Плавно вращаем плечами вперед и назад
Сбрасываем напряжение недели🧡
Хороших выходных, девушки!
С любовью, команда Shape it!
#5минутдлясебя
❤5🥰3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍5
Что такое триггерная точка❓
Триггерная точка — это участок мышцы с повышенным напряжением:
— он более плотный и чувствительный
— может давать боль и «отдавать» в другие зоны
В этой области ухудшается кровоток, а следовательно не хватает кислорода, накапливаются продукты обмена, сохраняется боль и напряжение.
А как работать с триггерными точками рассказали в карточках 🧡
Триггерная точка — это участок мышцы с повышенным напряжением:
— он более плотный и чувствительный
— может давать боль и «отдавать» в другие зоны
В этой области ухудшается кровоток, а следовательно не хватает кислорода, накапливаются продукты обмена, сохраняется боль и напряжение.
А как работать с триггерными точками рассказали в карточках 🧡
❤8