Пять способов позаботиться о природе в ежедневной рутине и экологическая акция в Shape it! 🌿

Мы точно знаем, что забота о себе и забота об окружающей среде совместимы!
Собрали советы, которые помогают нам снизить воздействие на природу, не отказывая себе в ежедневном уходе.


🌱 Используй многоразовое 

Многоразовые хлопковые диски вместо ватных, обычные маски вместо тканевых, средства с рефилами — все это поможет сократить количество бьюти-отходов. 

💦 Береги воду 

Душ требует меньше воды, чем прием ванны, а кран вовсе не обязательно держать открытым, пока чистишь зубы.

🌱Консультируйся с косметологом

Подбирать уход лучше индивидуально. Чужие восторженные отзывы не гарантируют, что средство тебе подойдет, и баночка не отправится на мусорку. 

🌱Используй экологичную косметику 

Проверить продукт на безопасность для человека и природы можно на специальных сайтах. Попробуй сервис ECOgolic: он анализирует состав не только на натуральность, но и на косметический эффект.

🌱Оставайся в своем 

У нас действует постоянная экологическая акция: останься в своем белье вместо одноразового, и мы добавим 50 бонусных баллов на твой счет. Заботимся о природе вместе!

Сладость или гадость: пробуем пп-десерты вместе с командой Shape it! 🧡

В одной черной-черной комнате лежали полезные-полезные белковые-белковые низкокалорийные-низкокалорийные сладости… 

Так начинается наша история, а окажется она страшной или нет, расскажет нутрициолог.

Как правильно выбрать пп-десерт:

Чем меньше в составе ингредиентов, тем натуральней батончик. Как правило, на первом месте в составе пишут продукт с наибольшим содержанием.

🟠Сахар не должен быть на первом месте.

Помните, что «без сахара» - не всегда значит, что там совсем его нет. Это может быть: декстроза, фруктоза, рисовый и кукурузный сироп, мед, нектар агавы, патока и тому подобное.

🟠Избегайте искусственных подсластителей

Идеально — эритрит, ксилит, изомальт.
Нормально – стевия, мальтит, сукралоза, сорбит (в большом количестве может оказывать слабительный эффект)
Супер плохо – аспартам, (по последним мед.исследованиям способствует размножению онкологических клеток)

🟠Содержит не менее 10 г белка на порцию

При условии, что вы используете батончики, как перекус перед тренировкой или после.

🟠Следите за качеством белка

Сывороточный изолят, казеин, яичный или гороховый белок – все это высококачественные белки, чаще всего используемые в протеиновых батончиках.

Концентрат сывороточного протеина – протеин высокого качества, который отлично усваивает организм.

В изоляте сывороточного протеина уровень жиров и углеводов ниже, его можно употреблять людям с непереносимостью лактозы.

Гидролизат сывороточного протеина является частично разрушенным сывороточным протеином. Его идеально усваивает организм.

Мицеллярный казеин оставляет долгое чувство сытости, заменяет один прием пищи и эффективен при интенсивных тренировках.

Изолят соевого белка – не самый эффективный источник белка, но подходит для веганов.

🟠Калорийность

Высококалорийные батончики, которые сложно отнести к спортивному питанию, обычно содержат кукурузный или рисовый сироп, мальтозу, крахмал тапиоки, мальтодекстрин и даже сахар.

🟠Клетчатка не менее 3 гр

В  составе протеинового батончика кроме белка должна присутствовать натуральная клетчатка, которая в комбинации с жирами и углеводами поддерживает здоровое пищеварение, дает чувство сытости на протяжении нескольких часов.

🔤🔤🔤🔤🔤: причины и способы устранения.

Рассказывает врач эндокринолог Апеллесова Наталья.

«Отеки - надоевшая многим женщинам проблема, омрачающая настроение,
заставляющая вновь и вновь искать причину и способы устранения ненавистных объемов.

В этой статье я не буду касаться отеков как следствия патологических процессов в организме
(застойных: при сердечно-сосудистых заболеваниях и нефропатиях, гормональных: при болезнях
эндокринных органов и др.)

Поговорим о физиологических причинах появления отечного
синдрома у здоровых людей и методах избавления от этой некомфортной и не эстетичной проблемы.

🔵Как уже сказано выше чаще от отеков страдают женщины. И, очевидно, что причина этому высокий уровень гормона эстрогена.

Помимо всего хорошего, что делают эстрогены, есть у
них такие нежелательные эффекты, как усиление синтеза жира и задержка воды в организме.

Из-за этого механизма действия эстрогенов на свои рецепторы здоровые женщины часто
«наливаются» в первую фазу менструального цикла с пиком веса к середине цикла (овуляции).

Во вторую фазу – о, наконец, –повышается долгожданный прогестерон, и благодаря его
диуретическому действию отеки уходят.

К сожалению, это идеальная картина здорового женского
цикла.

С возрастом и в силу других причин (стресс, усталость, недосып) выработка прогестерона может снижаться, и вода остается в теле.
Лечение, как правило , не требуется . Но противоотечные мероприятия желательны.

🔵Следующая очень распространенная физиологическая ( не болезнь !) причина - это
недостаточный питьевой режим.

Наш организм стремится к т.н. гомеостазу — постоянству
внутренней среды. И при малейших отклонениях химических показателей включаются компенсаторные реакции.

При «высушивании», недостатке жидкости в теле включается гипоталамо-гипофизарная область мозга — генерал эндокринной системы.

Усиливается выработка
антидиуретического гормона, и через каскад реакций в канальцевом аппарате почек повышается
реабсорбция (возврат) воды в тело, жидкость задерживается, организм экономит воду, что
приводит к отекам.

Помимо этого, при дефиците жидкости нарушается работа лимфатической системы.

Тягучая лимфа с трудом переносит тяжелые молекулы, не обеспечивает дренаж. Образуется лимфостаз, застой лимфы, и как следствие, возникают отеки.

Лимфодренажные мероприятия и
достаточный питьевой режим устранят эти неприятные проявления.

🔵Еще одна распространенная причина появления отеков - это повышение уровня гормона
инсулина.

При некоторых заболеваниях инсулин высокий всегда. В таком случае необходимо лечение у эндокринолога.

Но часто отеки возникают и у здоровых людей. Причина этому – прием пищи
богатой углеводами с высоким гликемическим индексом, «быстрых» углеводов (сладкие продукты, мучное, белый рис и молоко).

В ответ на прием «быстрых» углеводов поджелудочная железа выделяет много инсулина. Инсулин удерживает воду, возникает отечный синдром.

🔵Одна из неочевидных причин появления отеков – чрезмерные
физические нагрузки.

После тяжелой физической работы или тренировки вырабатывается гормон
роста в гипофизе и кортизол в надпочечниках.

На этом фоне утром следующего дня мы
наблюдаем неприятные одутловатости на лице и теле. Так наш организм сигналит нам о превышении своих возможностей и призывает беречь силы.

🔵Про соль как причину задержки воды в организме знает каждый первоклассник.

NaCI - необходимый компонент в нашем организме, но при его избытке требуется разведение (помним про гомеостаз), т.о. опять же через антидиуретичекий гормон вода остается в
организме.

🔵И еще я бы хотела сказать про не очень известный механизм появления отеков –
длительное вертикальное положение, попросту долгое стояние.

В этом случае в почках
вырабатывается гормон альдостерон, который задерживает в организме соль и воду.

Вместе с отечным синдромом мы можем получить еще и повышение артериального давление.
Добавлю, что медленная ходьба близка к пассивному стоянию, а быстрая – наоборот к активным лимфодренажным упражнениям.

Вывод: долго не стойте на одном месте! Если идти, то в быстром темпе! 😉

Будьте здоровы!»

Было полезно?🧡