А ещё сегодня у нашей соосновательницы Shape it!, Виктории день рождения!✨

И мы всей командой, конечно, поздравляем и желаем сил, успехов и терпения, а также любви и ярких моментов в жизни🧡

Присоединиться к поздравлениям можно в комментариях🫶🏻 А если вам нравятся её кружочки, ждём много-много реакций!

Недосып и отеки: как на самом деле связаны сон и лимфатическая система

Многие замечают:

после бессонной ночи появляются отеки, хочется больше сладкого, а к вечеру ощущение усталости только усиливается.

Действительно, сон напрямую связан с тем, как работает лимфатическая система.
В отличие от кровообращения, у лимфы нет отдельного «насоса» вроде сердца. Ее движение сильно зависит от нескольких факторов: движения тела, дыхания, работы мышц и качества восстановления организма. В том числе — качества сна.

И здесь важно не только количество часов.
Можно спать 8–9 часов, но если сон поверхностный и организм не успевает полноценно восстановиться — эффект будет совсем другим.

На качество сна сильно влияют:
— хронический стресс и постоянная тревожность
— алкоголь
— переедание на ночь
— избыток сладкого
— позднее засыпание

Поэтому иногда 6–7 часов глубокого спокойного сна дают организму больше восстановления, чем 9 часов прерывистого сна в состоянии напряжения.

Когда человек недосыпает или спит некачественно, организм дольше остается в состоянии стресса. Повышается уровень кортизола — гормона стресса. Из-за этого сосуды начинают хуже регулировать обмен жидкости, и тело легче задерживает воду.

При этом массаж действительно может помочь:
— улучшить микроциркуляцию
— мягко стимулировать лимфоток
— уменьшить ощущение тяжести
— снизить уровень стресса
— помочь телу быстрее восстановиться

Однако если организм живет в режиме хронического недосыпа или некачественного сна, эффект будет временным.

Поэтому при работе с отеками мы всегда смотрим не только на тело, но и на образ жизни в целом:
— хватает ли сна
— есть ли постоянный стресс
— достаточно ли движения
— как человек восстанавливается

Потому что иногда лучший «лимфодренаж» для организма — это не еще более интенсивная процедура, а несколько ночей нормального сна.

И именно в сочетании:
сон + восстановление + регулярный массаж
тело обычно начинает реагировать совсем по-другому 🧡

Отеки после роллов — это не магия и не лишняя вода. Часто это просто натрий, которого в одном ужине может оказаться больше суточной нормы.

«Я почти не солю еду» — одна из самых частых фраз, которые мы слышим, когда говорим об отеках.

Но вот что интересно: большую часть соли многие получают вовсе не из солонки.

Рекомендуемая норма соли для взрослого человека — до 5 г в день. Это примерно одна чайная ложка без горки.

А теперь посмотрим, где прячется эта соль.

🧀 Твердый сыр
100 г — 1,5–2,5 г соли
(30-граммовый ломтик может содержать до 0,7 г соли)

🥓 Ветчина, колбаса, бекон
100 г — 2–3 г соли
Всего несколько ломтиков на завтрак могут дать до половины дневной нормы.

🐟 Слабосоленый или копченый лосось
100 г — 2–4 г соли

🐟 Сельдь
100 г — 4–6 г соли
Фактически суточная норма в одной порции.

🍣 Роллы
Порция роллов (8 штук) — около 1–2 г соли
Если добавить 2–3 столовые ложки соевого соуса — еще 2–3 г соли.

🥡 Соевый соус
1 столовая ложка — около 1 г соли

🍕 Пицца
2 средних куска — примерно 2–3 г соли

🍔 Бургер
1 бургер — 2–3 г соли

🥫 Консервированный тунец
100 г — 1–1,5 г соли

🥫 Консервированный горошек или фасоль
100 г — 0,5–1 г соли

🥣 Готовые супы и супы быстрого приготовления
Одна порция — 2–4 г соли

🍞 Хлеб
Один кусок — примерно 0,2–0,4 г соли
Казалось бы, немного. Но 5–6 кусочков за день — уже около 1–2 г соли.

🥗 Кетчуп
1 столовая ложка — 0,3–0,5 г соли

🥗 Готовые салатные заправки
1 столовая ложка — 0,5–1 г соли

🥜 Соленые орехи
100 г — 1–2 г соли

🍿 Соленый попкорн
Большая порция в кинотеатре — 1–3 г соли

Получается, что роллы с соевым соусом, пара кусочков пиццы и немного сыра в течение дня могут легко дать 7–10 г соли — то есть в 1,5–2 раза больше рекомендуемой нормы.

Поэтому самые коварные источники соли — часто вовсе не соленые огурцы, а продукты, которые мы считаем вполне обычной частью повседневного рациона.

Как и обещали, высылаем информацию о наших новых абонементах ✨

🧡 Курс коррекции фигуры
10 часовых сеансов + косметика — 49 900 ₽

В курс входят:
✨ 7 антицеллюлитных массажей (4 — на антицеллюлитном масле Comfort Zone и 3 — на геле STYX);
✨ 1 лимфодренажный массаж;
✨ 2 медовых массажа;
✨ скидка 10% на обёртывания STYX и Comfort Zone.

Выгода этого предложения: 10.750₽ (если брать все услуги по отдельности, общая стоимость составит 60.650₽)

Про абонемент «Мама и дочь» расскажем уже завтра 🧡

🧡 Абонемент «Мама и дочь»
10 часовых сеансов — 48 200 ₽ (при первом сеансе или продлении 45790₽)

Абонементом могут пользоваться два человека: вы и ваша мама или дочь (от 16 лет). Срок действия абонемента — 4 месяца.

Обращаем внимание: при наличии возрастных особенностей здоровья, например гипертонии, рекомендуются только мягкие виды массажа — оздоровительный, релакс-, лимфодренажный массаж и массаж лица. Силовые и коррекционные техники в таких случаях могут быть противопоказаны.

В жаркую погоду массаж требует особенно бережного подхода.

Высокая температура сама по себе создаёт дополнительную нагрузку на сосуды, сердце и систему терморегуляции, поэтому привычные процедуры могут переноситься совсем иначе.

Если вы плохо переносите жару, стоит отказаться от слишком интенсивного массажа — глубоких силовых и разогревающих техник. Такие процедуры усиливают кровообращение и повышают нагрузку на организм, из-за чего могут появиться слабость, головокружение, учащённое сердцебиение или ощущение перегрева.

В жаркие дни лучше выбирать более мягкие и расслабляющие техники:
• лёгкий оздоровительный или расслабляющий массаж,
• мягкий лимфодренаж,
• массаж с охлаждающими гелями или маслами,
• короткие сеансы вместо длительных процедур.

Также в жару не рекомендуются:
•разогревающие обёртывания,
• термоодеяла,
• антицеллюлитные процедуры с сильным прогревом,
• горячие камни и другие тепловые методики.

Важно следить за водным балансом: до и после массажа желательно пить достаточно воды. Саму процедуру лучше планировать на утро или вечер, когда температура воздуха ниже.

Если во время массажа появляется чувство нехватки воздуха, тошнота, сильная слабость или потемнение в глазах — сразу скажите мастеру, процедуру стоит сразу прекратить.

Главное правило летнего массажа — не перегружать организм и выбирать комфортные, щадящие процедуры.