Знакомьтесь, это Алёна, Shape it! Самотёчная🧡

Кто уже был у этого мастера, поднимайте руки и делитесь впечатлениями в комментариях 😌

В данный момент Алёна изучает легкие мануальные техники, адаптивную физическую культуру и педиатрию. Она всегда учитывает индивидуальные пожелания клиента, помогая снять напряжение, улучшить настроение и повысить общий тонус организма.

Записаться на массаж к Алёне можно здесь.

Почему появляются отеки? Разбираем все возможные причины 💧

Наверняка вы замечали: иногда утром лицо выглядит более «припухшим», любимые кольца сидят плотнее обычного, а к вечеру появляется ощущение тяжести в ногах.

Многие думают, что причина только в лишней воде. Но на самом деле отеки возникают по множеству причин.

Отек — это не проблема сама по себе, а сигнал организма о том, что где-то изменился баланс жидкости.

Сегодня собрали основные причины, а в следующих постах будем разбирать некоторые из них подробнее ✨

🧂 Слишком много соли

Соль помогает организму удерживать воду. Поэтому после пиццы, роллов, чипсов или других соленых продуктов утром можно заметить более отечное лицо и ощущение тяжести.

🍳 Недостаток белка

Белок нужен не только для кожи, волос и мышц. Он помогает удерживать жидкость внутри сосудов.

Поэтому отеки могут появляться не только при переедании, но и при слишком строгих ограничениях в питании.

🌸 Гормональные колебания

Перед менструацией, во время беременности или при некоторых эндокринных нарушениях организм может задерживать больше жидкости.

Многие замечают это по изменению веса, объемов и привычным отекам.

💻 Малоподвижный образ жизни

Когда мы долго сидим или стоим без движения, жидкости становится сложнее циркулировать.

В результате к вечеру могут появляться тяжесть и отеки ног.

🌿 Особенности работы лимфатической системы

Лимфатическая система помогает выводить лишнюю жидкость из тканей.

Если лимфоток замедляется, могут появляться отечность, пастозность лица и ощущение тяжести в теле.

🦵 Состояние вен

При нарушении венозного оттока жидкость может задерживаться в тканях ног.

Чаще всего это проявляется к вечеру и усиливается после длительного сидения или стояния.

🩺 Работа почек

Почки регулируют водный баланс организма.

При нарушении их работы отеки могут становиться более выраженными и регулярными.

❤️ Работа сердечно-сосудистой системы

Сердце и сосуды также участвуют в распределении жидкости. Некоторые нарушения могут сопровождаться появлением отеков.

🔥 Воспаление и стресс

Хронический стресс влияет на гормональный фон и может усиливать задержку жидкости.

Воспалительные процессы тоже часто сопровождаются отеками.

😴 Недостаток сна

После бессонной ночи многие замечают отеки под глазами и более одутловатое лицо.

Сон напрямую влияет на процессы, связанные с водным балансом.

💊 Некоторые лекарства

Отечность иногда может быть связана с приемом определенных препаратов, включая гормональные средства.

🚰 Недостаток воды

Звучит неожиданно, но при недостаточном потреблении жидкости организм может начать удерживать воду еще активнее.

✨ Главное: причин отеков гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Это не всегда про питание или количество выпитой воды.

🧡 В следующих постах подробнее разберем некоторые из этих причин и расскажем, на что стоит обратить внимание в первую очередь.

Направления работы с отеками

Отеки — это не только «лишняя вода». Это сигнал, что организм не справляется с нагрузкой, есть нарушения в лимфотоке, гормональном фоне, питании или уровне стресса.

И работать с ними важно комплексно 👇
🔹 Питание
— избыток соли, сахара и ультрапереработанных продуктов усиливает задержку жидкости
— недостаток белка тоже может провоцировать отеки
— важно следить за питьевым режимом: парадоксально, но при нехватке воды организм начинает ее задерживать
— алкоголь и частые «читмилы» часто дают выраженные утренние отеки

🔹 Физическая активность
Лимфатическая система не имеет собственного «насоса», как сердце. Ей помогает движение.
Поэтому при склонности к отекам особенно полезны:
— ходьба
— плавание
— мягкое кардио
— упражнения на мобильность и дыхание
— регулярная смена положения тела при сидячей работе

🔹 Массаж и восстановление
Лимфодренажный массаж, работа с фасциями, прессотерапия, контрастный душ — хорошие вспомогательные инструменты.
Но важно понимать: если причина внутренняя, массаж даст только временный эффект.

🔹 Работа с врачом
Иногда отеки связаны с:
— нарушением функции щитовидной железы
— дефицитом железа и белка
— инсулинорезистентностью
— повышенным кортизолом
— нарушением работы почек, сердца, венозного оттока
— гормональными колебаниями и приемом препаратов

Поэтому если отеки регулярные, плотные, сопровождаются усталостью, набором веса или скачками давления — это повод не только менять питание, но и пройти обследование.

Главное — не искать «волшебную таблетку» или детокс-чай.

Отеки — это всегда про систему и образ жизни.
И решаются они тоже системно 💧

Лимфодренаж — это не просто массаж, а мощный способ ускорить обмен веществ, убрать лишнюю жидкость и поддержать здоровье.

Особых противопоказаний для этого массажа нет, кроме общих, которые указаны на нашем сайте.

Запишитесь на массаж уже сегодня🧡

А ещё сегодня у нашей соосновательницы Shape it!, Виктории день рождения!✨

И мы всей командой, конечно, поздравляем и желаем сил, успехов и терпения, а также любви и ярких моментов в жизни🧡

Присоединиться к поздравлениям можно в комментариях🫶🏻 А если вам нравятся её кружочки, ждём много-много реакций!

Недосып и отеки: как на самом деле связаны сон и лимфатическая система

Многие замечают:

после бессонной ночи появляются отеки, хочется больше сладкого, а к вечеру ощущение усталости только усиливается.

Действительно, сон напрямую связан с тем, как работает лимфатическая система.
В отличие от кровообращения, у лимфы нет отдельного «насоса» вроде сердца. Ее движение сильно зависит от нескольких факторов: движения тела, дыхания, работы мышц и качества восстановления организма. В том числе — качества сна.

И здесь важно не только количество часов.
Можно спать 8–9 часов, но если сон поверхностный и организм не успевает полноценно восстановиться — эффект будет совсем другим.

На качество сна сильно влияют:
— хронический стресс и постоянная тревожность
— алкоголь
— переедание на ночь
— избыток сладкого
— позднее засыпание

Поэтому иногда 6–7 часов глубокого спокойного сна дают организму больше восстановления, чем 9 часов прерывистого сна в состоянии напряжения.

Когда человек недосыпает или спит некачественно, организм дольше остается в состоянии стресса. Повышается уровень кортизола — гормона стресса. Из-за этого сосуды начинают хуже регулировать обмен жидкости, и тело легче задерживает воду.

При этом массаж действительно может помочь:
— улучшить микроциркуляцию
— мягко стимулировать лимфоток
— уменьшить ощущение тяжести
— снизить уровень стресса
— помочь телу быстрее восстановиться

Однако если организм живет в режиме хронического недосыпа или некачественного сна, эффект будет временным.

Поэтому при работе с отеками мы всегда смотрим не только на тело, но и на образ жизни в целом:
— хватает ли сна
— есть ли постоянный стресс
— достаточно ли движения
— как человек восстанавливается

Потому что иногда лучший «лимфодренаж» для организма — это не еще более интенсивная процедура, а несколько ночей нормального сна.

И именно в сочетании:
сон + восстановление + регулярный массаж
тело обычно начинает реагировать совсем по-другому 🧡

Отеки после роллов — это не магия и не лишняя вода. Часто это просто натрий, которого в одном ужине может оказаться больше суточной нормы.

«Я почти не солю еду» — одна из самых частых фраз, которые мы слышим, когда говорим об отеках.

Но вот что интересно: большую часть соли многие получают вовсе не из солонки.

Рекомендуемая норма соли для взрослого человека — до 5 г в день. Это примерно одна чайная ложка без горки.

А теперь посмотрим, где прячется эта соль.

🧀 Твердый сыр
100 г — 1,5–2,5 г соли
(30-граммовый ломтик может содержать до 0,7 г соли)

🥓 Ветчина, колбаса, бекон
100 г — 2–3 г соли
Всего несколько ломтиков на завтрак могут дать до половины дневной нормы.

🐟 Слабосоленый или копченый лосось
100 г — 2–4 г соли

🐟 Сельдь
100 г — 4–6 г соли
Фактически суточная норма в одной порции.

🍣 Роллы
Порция роллов (8 штук) — около 1–2 г соли
Если добавить 2–3 столовые ложки соевого соуса — еще 2–3 г соли.

🥡 Соевый соус
1 столовая ложка — около 1 г соли

🍕 Пицца
2 средних куска — примерно 2–3 г соли

🍔 Бургер
1 бургер — 2–3 г соли

🥫 Консервированный тунец
100 г — 1–1,5 г соли

🥫 Консервированный горошек или фасоль
100 г — 0,5–1 г соли

🥣 Готовые супы и супы быстрого приготовления
Одна порция — 2–4 г соли

🍞 Хлеб
Один кусок — примерно 0,2–0,4 г соли
Казалось бы, немного. Но 5–6 кусочков за день — уже около 1–2 г соли.

🥗 Кетчуп
1 столовая ложка — 0,3–0,5 г соли

🥗 Готовые салатные заправки
1 столовая ложка — 0,5–1 г соли

🥜 Соленые орехи
100 г — 1–2 г соли

🍿 Соленый попкорн
Большая порция в кинотеатре — 1–3 г соли

Получается, что роллы с соевым соусом, пара кусочков пиццы и немного сыра в течение дня могут легко дать 7–10 г соли — то есть в 1,5–2 раза больше рекомендуемой нормы.

Поэтому самые коварные источники соли — часто вовсе не соленые огурцы, а продукты, которые мы считаем вполне обычной частью повседневного рациона.

Как и обещали, высылаем информацию о наших новых абонементах ✨

🧡 Курс коррекции фигуры
10 часовых сеансов + косметика — 49 900 ₽

В курс входят:
✨ 7 антицеллюлитных массажей (4 — на антицеллюлитном масле Comfort Zone и 3 — на геле STYX);
✨ 1 лимфодренажный массаж;
✨ 2 медовых массажа;
✨ скидка 10% на обёртывания STYX и Comfort Zone.

Выгода этого предложения: 10.750₽ (если брать все услуги по отдельности, общая стоимость составит 60.650₽)

Про абонемент «Мама и дочь» расскажем уже завтра 🧡

🧡 Абонемент «Мама и дочь»
10 часовых сеансов — 48 200 ₽ (при первом сеансе или продлении 45790₽)

Абонементом могут пользоваться два человека: вы и ваша мама или дочь (от 16 лет). Срок действия абонемента — 4 месяца.

Обращаем внимание: при наличии возрастных особенностей здоровья, например гипертонии, рекомендуются только мягкие виды массажа — оздоровительный, релакс-, лимфодренажный массаж и массаж лица. Силовые и коррекционные техники в таких случаях могут быть противопоказаны.

В жаркую погоду массаж требует особенно бережного подхода.

Высокая температура сама по себе создаёт дополнительную нагрузку на сосуды, сердце и систему терморегуляции, поэтому привычные процедуры могут переноситься совсем иначе.

Если вы плохо переносите жару, стоит отказаться от слишком интенсивного массажа — глубоких силовых и разогревающих техник. Такие процедуры усиливают кровообращение и повышают нагрузку на организм, из-за чего могут появиться слабость, головокружение, учащённое сердцебиение или ощущение перегрева.

В жаркие дни лучше выбирать более мягкие и расслабляющие техники:
• лёгкий оздоровительный или расслабляющий массаж,
• мягкий лимфодренаж,
• массаж с охлаждающими гелями или маслами,
• короткие сеансы вместо длительных процедур.

Также в жару не рекомендуются:
•разогревающие обёртывания,
• термоодеяла,
• антицеллюлитные процедуры с сильным прогревом,
• горячие камни и другие тепловые методики.

Важно следить за водным балансом: до и после массажа желательно пить достаточно воды. Саму процедуру лучше планировать на утро или вечер, когда температура воздуха ниже.

Если во время массажа появляется чувство нехватки воздуха, тошнота, сильная слабость или потемнение в глазах — сразу скажите мастеру, процедуру стоит сразу прекратить.

Главное правило летнего массажа — не перегружать организм и выбирать комфортные, щадящие процедуры.