Знакомьтесь, это Алёна, Shape it! Самотёчная🧡

Кто уже был у этого мастера, поднимайте руки и делитесь впечатлениями в комментариях 😌

В данный момент Алёна изучает легкие мануальные техники, адаптивную физическую культуру и педиатрию. Она всегда учитывает индивидуальные пожелания клиента, помогая снять напряжение, улучшить настроение и повысить общий тонус организма.

Записаться на массаж к Алёне можно здесь.

Почему появляются отеки? Разбираем все возможные причины 💧

Наверняка вы замечали: иногда утром лицо выглядит более «припухшим», любимые кольца сидят плотнее обычного, а к вечеру появляется ощущение тяжести в ногах.

Многие думают, что причина только в лишней воде. Но на самом деле отеки возникают по множеству причин.

Отек — это не проблема сама по себе, а сигнал организма о том, что где-то изменился баланс жидкости.

Сегодня собрали основные причины, а в следующих постах будем разбирать некоторые из них подробнее ✨

🧂 Слишком много соли

Соль помогает организму удерживать воду. Поэтому после пиццы, роллов, чипсов или других соленых продуктов утром можно заметить более отечное лицо и ощущение тяжести.

🍳 Недостаток белка

Белок нужен не только для кожи, волос и мышц. Он помогает удерживать жидкость внутри сосудов.

Поэтому отеки могут появляться не только при переедании, но и при слишком строгих ограничениях в питании.

🌸 Гормональные колебания

Перед менструацией, во время беременности или при некоторых эндокринных нарушениях организм может задерживать больше жидкости.

Многие замечают это по изменению веса, объемов и привычным отекам.

💻 Малоподвижный образ жизни

Когда мы долго сидим или стоим без движения, жидкости становится сложнее циркулировать.

В результате к вечеру могут появляться тяжесть и отеки ног.

🌿 Особенности работы лимфатической системы

Лимфатическая система помогает выводить лишнюю жидкость из тканей.

Если лимфоток замедляется, могут появляться отечность, пастозность лица и ощущение тяжести в теле.

🦵 Состояние вен

При нарушении венозного оттока жидкость может задерживаться в тканях ног.

Чаще всего это проявляется к вечеру и усиливается после длительного сидения или стояния.

🩺 Работа почек

Почки регулируют водный баланс организма.

При нарушении их работы отеки могут становиться более выраженными и регулярными.

❤️ Работа сердечно-сосудистой системы

Сердце и сосуды также участвуют в распределении жидкости. Некоторые нарушения могут сопровождаться появлением отеков.

🔥 Воспаление и стресс

Хронический стресс влияет на гормональный фон и может усиливать задержку жидкости.

Воспалительные процессы тоже часто сопровождаются отеками.

😴 Недостаток сна

После бессонной ночи многие замечают отеки под глазами и более одутловатое лицо.

Сон напрямую влияет на процессы, связанные с водным балансом.

💊 Некоторые лекарства

Отечность иногда может быть связана с приемом определенных препаратов, включая гормональные средства.

🚰 Недостаток воды

Звучит неожиданно, но при недостаточном потреблении жидкости организм может начать удерживать воду еще активнее.

✨ Главное: причин отеков гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Это не всегда про питание или количество выпитой воды.

🧡 В следующих постах подробнее разберем некоторые из этих причин и расскажем, на что стоит обратить внимание в первую очередь.

Направления работы с отеками

Отеки — это не только «лишняя вода». Это сигнал, что организм не справляется с нагрузкой, есть нарушения в лимфотоке, гормональном фоне, питании или уровне стресса.

И работать с ними важно комплексно 👇
🔹 Питание
— избыток соли, сахара и ультрапереработанных продуктов усиливает задержку жидкости
— недостаток белка тоже может провоцировать отеки
— важно следить за питьевым режимом: парадоксально, но при нехватке воды организм начинает ее задерживать
— алкоголь и частые «читмилы» часто дают выраженные утренние отеки

🔹 Физическая активность
Лимфатическая система не имеет собственного «насоса», как сердце. Ей помогает движение.
Поэтому при склонности к отекам особенно полезны:
— ходьба
— плавание
— мягкое кардио
— упражнения на мобильность и дыхание
— регулярная смена положения тела при сидячей работе

🔹 Массаж и восстановление
Лимфодренажный массаж, работа с фасциями, прессотерапия, контрастный душ — хорошие вспомогательные инструменты.
Но важно понимать: если причина внутренняя, массаж даст только временный эффект.

🔹 Работа с врачом
Иногда отеки связаны с:
— нарушением функции щитовидной железы
— дефицитом железа и белка
— инсулинорезистентностью
— повышенным кортизолом
— нарушением работы почек, сердца, венозного оттока
— гормональными колебаниями и приемом препаратов

Поэтому если отеки регулярные, плотные, сопровождаются усталостью, набором веса или скачками давления — это повод не только менять питание, но и пройти обследование.

Главное — не искать «волшебную таблетку» или детокс-чай.

Отеки — это всегда про систему и образ жизни.
И решаются они тоже системно 💧

Лимфодренаж — это не просто массаж, а мощный способ ускорить обмен веществ, убрать лишнюю жидкость и поддержать здоровье.

Особых противопоказаний для этого массажа нет, кроме общих, которые указаны на нашем сайте.

Запишитесь на массаж уже сегодня🧡

А ещё сегодня у нашей соосновательницы Shape it!, Виктории день рождения!✨

И мы всей командой, конечно, поздравляем и желаем сил, успехов и терпения, а также любви и ярких моментов в жизни🧡

Присоединиться к поздравлениям можно в комментариях🫶🏻 А если вам нравятся её кружочки, ждём много-много реакций!

Недосып и отеки: как на самом деле связаны сон и лимфатическая система

Многие замечают:

после бессонной ночи появляются отеки, хочется больше сладкого, а к вечеру ощущение усталости только усиливается.

Действительно, сон напрямую связан с тем, как работает лимфатическая система.
В отличие от кровообращения, у лимфы нет отдельного «насоса» вроде сердца. Ее движение сильно зависит от нескольких факторов: движения тела, дыхания, работы мышц и качества восстановления организма. В том числе — качества сна.

И здесь важно не только количество часов.
Можно спать 8–9 часов, но если сон поверхностный и организм не успевает полноценно восстановиться — эффект будет совсем другим.

На качество сна сильно влияют:
— хронический стресс и постоянная тревожность
— алкоголь
— переедание на ночь
— избыток сладкого
— позднее засыпание

Поэтому иногда 6–7 часов глубокого спокойного сна дают организму больше восстановления, чем 9 часов прерывистого сна в состоянии напряжения.

Когда человек недосыпает или спит некачественно, организм дольше остается в состоянии стресса. Повышается уровень кортизола — гормона стресса. Из-за этого сосуды начинают хуже регулировать обмен жидкости, и тело легче задерживает воду.

При этом массаж действительно может помочь:
— улучшить микроциркуляцию
— мягко стимулировать лимфоток
— уменьшить ощущение тяжести
— снизить уровень стресса
— помочь телу быстрее восстановиться

Однако если организм живет в режиме хронического недосыпа или некачественного сна, эффект будет временным.

Поэтому при работе с отеками мы всегда смотрим не только на тело, но и на образ жизни в целом:
— хватает ли сна
— есть ли постоянный стресс
— достаточно ли движения
— как человек восстанавливается

Потому что иногда лучший «лимфодренаж» для организма — это не еще более интенсивная процедура, а несколько ночей нормального сна.

И именно в сочетании:
сон + восстановление + регулярный массаж
тело обычно начинает реагировать совсем по-другому 🧡

Отеки после роллов — это не магия и не лишняя вода. Часто это просто натрий, которого в одном ужине может оказаться больше суточной нормы.

«Я почти не солю еду» — одна из самых частых фраз, которые мы слышим, когда говорим об отеках.

Но вот что интересно: большую часть соли многие получают вовсе не из солонки.

Рекомендуемая норма соли для взрослого человека — до 5 г в день. Это примерно одна чайная ложка без горки.

А теперь посмотрим, где прячется эта соль.

🧀 Твердый сыр
100 г — 1,5–2,5 г соли
(30-граммовый ломтик может содержать до 0,7 г соли)

🥓 Ветчина, колбаса, бекон
100 г — 2–3 г соли
Всего несколько ломтиков на завтрак могут дать до половины дневной нормы.

🐟 Слабосоленый или копченый лосось
100 г — 2–4 г соли

🐟 Сельдь
100 г — 4–6 г соли
Фактически суточная норма в одной порции.

🍣 Роллы
Порция роллов (8 штук) — около 1–2 г соли
Если добавить 2–3 столовые ложки соевого соуса — еще 2–3 г соли.

🥡 Соевый соус
1 столовая ложка — около 1 г соли

🍕 Пицца
2 средних куска — примерно 2–3 г соли

🍔 Бургер
1 бургер — 2–3 г соли

🥫 Консервированный тунец
100 г — 1–1,5 г соли

🥫 Консервированный горошек или фасоль
100 г — 0,5–1 г соли

🥣 Готовые супы и супы быстрого приготовления
Одна порция — 2–4 г соли

🍞 Хлеб
Один кусок — примерно 0,2–0,4 г соли
Казалось бы, немного. Но 5–6 кусочков за день — уже около 1–2 г соли.

🥗 Кетчуп
1 столовая ложка — 0,3–0,5 г соли

🥗 Готовые салатные заправки
1 столовая ложка — 0,5–1 г соли

🥜 Соленые орехи
100 г — 1–2 г соли

🍿 Соленый попкорн
Большая порция в кинотеатре — 1–3 г соли

Получается, что роллы с соевым соусом, пара кусочков пиццы и немного сыра в течение дня могут легко дать 7–10 г соли — то есть в 1,5–2 раза больше рекомендуемой нормы.

Поэтому самые коварные источники соли — часто вовсе не соленые огурцы, а продукты, которые мы считаем вполне обычной частью повседневного рациона.

Как и обещали, высылаем информацию о наших новых абонементах ✨

🧡 Курс коррекции фигуры
10 часовых сеансов + косметика — 49 900 ₽

В курс входят:
✨ 7 антицеллюлитных массажей (4 — на антицеллюлитном масле Comfort Zone и 3 — на геле STYX);
✨ 1 лимфодренажный массаж;
✨ 2 медовых массажа;
✨ скидка 10% на обёртывания STYX и Comfort Zone.

Выгода этого предложения: 10.750₽ (если брать все услуги по отдельности, общая стоимость составит 60.650₽)

Про абонемент «Мама и дочь» расскажем уже завтра 🧡

🧡 Абонемент «Мама и дочь»
10 часовых сеансов — 48 200 ₽ (при первом сеансе или продлении 45790₽)

Абонементом могут пользоваться два человека: вы и ваша мама или дочь (от 16 лет). Срок действия абонемента — 4 месяца.

Обращаем внимание: при наличии возрастных особенностей здоровья, например гипертонии, рекомендуются только мягкие виды массажа — оздоровительный, релакс-, лимфодренажный массаж и массаж лица. Силовые и коррекционные техники в таких случаях могут быть противопоказаны.