РОГА ПООТШИБАЮ
Про агрессию, часть 2

А теперь, что делать намеренно, чтобы проработать то, что накопилось. Подсмотрено на клоунских тусовках. Проверено на себя, на участниках наших с Катей Мелиховой воркшопов и на друзьях.
1. Крик с повышением громкости. Лучше если есть кто-то, кто показывает, на каком вы сейчас уровне громкости. Очень просто. Начинаете тихонько звучать и постепенно усиливаете громкость, доходите до предела и остаётесь там столько, сколько можете. В первый раз делала такую штуку онлайн в 9 вечера в квартире. Соседи даже не постучали :))
2. Минута жалоб. Хорошо работает не только для агрессивных ежиков, но и нытиков. Просите кого-то засечь минуту и начинаете жаловаться, что в вашей жизни не так, что вас раздражает, что бесит. Постепенно повышаете громкость голоса (вот здесь и пригодится другой человек для напоминания) и не останавливаетесь. Можно выйти за пределы минуты, главное, постараться завершить на пределе громкости.
3. Мое любимое. В идеале тоже делать с кем-то, кто сможет напоминать инструкции в процессе. Начинаете очень быстро моргать, а потом к морганию добавляете согласные звуки. Брк-крем-шч-пт… Любпые. Что выходит. В этом и есть суть. 5-8 минут говорите без остановки. Когда уже «набрали скорость», можно перестать моргать, но не закрывать глаза.
Все упражнения лучше делать после игровой разминки, стоя, с открытыми глазами, сохраняя контакт с людьми рядом, либо можно попробовать смотреть на себя в зеркале.

Но вообще первый шаг, как и с многими «проблемами», принять себя агрессивным. Важно, что «принять» это не просто «осознать», что все кипит внутри и выплёскивается наружу, а это еще и не корить себя за это. У меня со второй частью этой формулы беда =) Так что советы очень пригодятся.

МЕМЫ О НЕЙВОЙНЕ

Сделала микрочат для шуток и мемов о нейвойне. Кто хочет ссылку, напишите в личку @dikolesni

Последние 4 месяца еженедельно занимаюсь арт-терапией. Это обучение в студии САМО, где первый год это групповая арт-терапия, а все лекции и семинары начнутся только в следующем году. Поделюсь двумя успокоительными практиками с наших занятий и третьей, вдохновлённой занятиями. Она особенно подойдет тем, кто далеко от дома.

1. ☯️ «Во всём есть покой, во всём есть жгучее». И я бы добавила — во всём есть мир, во всём есть война. Находите глазами (ушами, руками, языком 😉 любой объект и пытаетесь почувствовать, как в нём проявляется покой, мир, а как — жгучесть, нетерпение, война. Себя тоже можно поисследовать. Итоги можно записать, зарисовать, либо ничего с ними не делать.

2. 📗 Самодельный дневник до конкретной даты. Выбираете дату в календаре, а дальше высчитываете количество дней до этой даты, берёте пачку бумаги и складываете или сшиваете это всё в дневник. На каждой странице ставите её номер и соответствующую дату. Каждый день в идеале в одно и то же время рисуете на новой странице окружность и заполняете её, как хотите — словами, символами, штрихами и так далее. Если день пропустили, страница остаётся пустой. Всё, что не обговорено явно — поле вашей фантазии. Например, у меня внутри странички разного размера, цвета, некоторые круги просто накаляканы шариковой ручкой, а какие-то вообще вклеены.

3. 🐢 Мой дом. Открываете гугл.карту в режиме «вид со спутника», находите те точки, которые для вас дом. Приближаете, скриншотите. Можно сделать коллаж, добавить в него фотки из этого «дома», либо просто сохранить пины на карте. На занятиях мы выбирали одну точку (дом-дом) и «ходили друг к другу в гости», рассказывая, почему это место стало для нас домом.

Помимо арт-терапии у меня сейчас у кровати лежит Иван Шмелёв (не сам, но в обложке), в коридоре появились шишки для проращивания, а на ноутбуке сохранены самодельные макеты листовок, которые будут «распространять» в выходные. Как вы справляетесь?

Арт-терапия в работе с запросом клиента: травма
Открытая лекция 30 марта в 19:00

Жаль, что поздно узнала! Уже с октября в Музее Москвы идёт курс по основам арт-терапии в музее. Осталось ещё 3 события. Доступны как офлайн, так и онлайн. Кому интересно, можно вот здесь зарегистрироваться: https://muzey-moskvy.timepad.ru/event/1946420/

Творческая агрессия
Книга Бейча и Голдберга

Продолжая тему агрессии и её выражения, делюсь книгой. Не нашла её в платном виде, поэтому позволю поделиться ссылкой на бесплатную версию. Здесь и рассказ про то, какую цену платит «милый» человек, который не выражает агрессию, и те, кто живут вместе с ним. Отдельная часть книги посвящена обществу и тому, какие выходы агрессии оно разрешает, а какие считает неуместными.

Авторы — исследователи, но текст не перегружают статистикой или терминами. В общем для всех, кто хочет познакомиться с этой стороной нашей жизни.

Хочу в ближайшую субботу с 14 до 16 мск сделать онлайн-встречу для небольшой группы (до 7 человек) друзей и знакомых. Цель – безопасное пространство, где можно искренне поделиться тем, что сейчас происходит внутри каждого из нас. Мне особенно важна тема выражения эмоций, мыслей, которые сейчас обществом считаются мало допустимыми – например, для меня это про агрессию и аутоагрессию.

Форматы: прежде всего, просто монолог и внимательное слушание со стороны других. Если будет уместно в моменте, то еще пара практик из арт-терапии, которой я сейчас занимаюсь. Нет, уметь рисовать необязательно 😬

Встреча бесплатная, при желании можно донейшн любого размера — в этот раз я бы его направила в поддержку тем, кто занимается арт-активизмом. Если отзывается, напишите в личку сюда или телеграм @dikolesni,что хотите быть.

💄💪Праздник упрямства

В прошлую субботу мы хорошо посидели (и позвучали, и порисовали). Хочу повторить встречу, но в этот раз сделать ее тематической. И хочу, чтобы это была не просто встреча, а праздник – Праздник упрямства. Упрямства, без которого нам в эти дни не выжить.

Если вас периодически называют ослами и ослицами, если ласково трепят по голове, говоря, что «все равно тебя не переубедить», если бросаются вопросами «ты специально меня изводишь своим упрямством?», если…

В общем, дорогие упрямые друзья и подруги 🦁, в следующий четверг, 21 апреля, в 19:00 приходите праздновать. Все онлайн. Что будет?
– повспоминаем славные сладкие моменты упрямства,
– поставим упрямству несколько памятников-монументов,
– провозгласим парочку тостов,
– просто позвучим, поболтаем, побудем;

Как-нибудь сделаю фестиваль упрямства, а пока это короткая встреча часа на 2 для небольшой группы людей (до 10 человек). Участие бесплатное, при желании донейшн любого размера – хочу продолжать поддерживать арт-активистов. Если отзывается, напишите в личку в телеграм @dikolesni

P.S. За вдохновение спасибо книге арт-терапевта Удо Баера, который пишет о связи самоценности, самостоятельности, бессилия и упрямства:)
P.P.S. Занудам тоже можно

Если кто-то ещё хотел присоединиться сегодня с 7 мск, на вечер упрямства, дайте знать :) а то есть вероятность, что придется праздновать в одиночку 🙈😬🥸

Комикс с техниками самопомощи при стрессе

Думала, что компромиссы с самой собой похожи на поедание клубники с плесенью.
— Можно ли вполне аппетитными кусочками компенсировать гниль оставшихся? Даже если последних совсем немного?
— И как понять, что «избавление от плесени» не стоит своих усилий?

Речь, прежде всего, об отношениях.
Хотя, подождите-ка, что насчёт выбора страны для проживания? Но тут всё у меня совсем плохо. В очередной раз вижу в зеркале маленького печального Буриданова ослика, который выбирает между плесневелой клубникой и червивой малиной. Не говорите ничего о позитивном мышлении, пожалуйста 🙄

P.S. Пока писала, подумала, что сыр вот с плесенью очень даже ничего. Пока без вывода.

Юнг

Поездка в Москву затевалась по 3 причинам: загран, конференция в Казахстане, очные занятия по арт-терапии. Про первое сказать особо нечего, про Казахстан написала в канале "Правой пяткой", а вот последнему место здесь.

Модуль был о юнгианском подходе в психотерапии. Главный сюрприз, какой же это структурированный взгляд на личность.

Понятно, что я упрощаю, но в голове простроились схемы. Рисуешь в стол - вероятно проблема с Эго, чахнешь без идей - нет связи с Самостью. Вот ниже соответствия, с чем должно быть ок, чтобы заниматься тем или иным делом:

▪️Креативность <- либидо = "есть силы"
▪️Навыки, ремесло <- персона = "хочу сделать красиво"
▪️Искусство <- либидо + персона + эго = "могу довести до конца"
▪️Высокое искусство <- либидо + персона + эго + коллективное бессознательное