#22 ДРУГИЕ МЫ

Вчера наткнулась на интервью чудесного иллюстратора Эда Эмберли. Кажется, он как никто другой точно сказал о том, ради кого стоит работать и творить. «Если я попытаюсь говорить с каждым, то не смогу ни с кем. Я могу общаться только с другими Эдами Эмберли, которые где-то вокруг».

#23 МЕСЯЦ ПРОЯВЛЕННОСТИ

Вчера болтала с другом. И спросила его, насколько я проявленная. А он такой: «А что это вообще значит?» И теперь я тоже думаю, а что это значит? А ещё чувствую, какое крутое это слово. От него всё внутри дребезжит и много радости. Возможно, это сейчас ГЛАВНОЕ слово. Возможно, это состояние, для которого я пыталась подобрать слова последние пять лет.

Раньше я свою миссию формулировала так: «Жить собственной жизнью и делать это с удовольствием»🏸. И часто добавляла: «И через этого помогать другим жить так». А что если ещё короче? «Жить проявленно и создавать среду, где другие могут проявиться по полной» ✨

Как же практиковать проявленность? Для себя описала так.

Главное — осознавать и проявлять все импульсы. Бережные и игривые — прям так. Например, если хочется громко петь, танцевать, делать комплименты симпатичным людям в метро, улыбаться, проявлять заботу, играть, носить «глупую» одежду, писать капслоком 🥳— ДЕЛАТЬ ЭТО!!!

А разрушительные и демонические импульсы проявлять трансформируя 👹➡️🦁. Пример, который привели учителя моей практики клоунады. Мужчина с огромной охапкой цветов заходит к себе домой, а там жена с любовником. Он бежит на кухню, хватает нож... мелко-мелко рубит букет на части и посыпает кровать лепестками. Хотя иногда, если хочется ныть, орать, материться, бить посуду — никакой трансформации и не надо. Где здесь грань, спросите вы? Хер знает

Ох! Хочется что-то объявить торжественно🥁! Или запустить. Что если сделаем МЕСЯЦ ПРОЯВЛЕННОСТИ? Попрубуем в небольшой группе проявляться и делиться тем, что из этого выходит?

Речь не про то, что надо будет обязательно ходить в метро и петь там в вагоне ❌, речь про те импульсы, которые важны нам в моменте. Я вот ооочень хочу почитать свои стихи на камеру, а пока стесняюсь выкладывать даже повседневные видео-сторис со своим лицом, хотя и хочу.

Вот так неожиданно этот текст привёл меня к созданию ещё одного чата в телеграме 😂. Если внутри вас есть импульс присоединиться, напишите мне в личку или в комментарии сегодня-завтра — отправлю ссылку.

#24 НАПРОЯВЛЯЛИСЬ?

Что-то да. Делюсь, что произошло за пару недель:
— Собрался не один чат о проявленности, а целых два.
— В первом изначально было 22 человека, во втором 19
— Сейчас 20 и 16
— За последние три дня что-то написали в чате 7 и 8 человек
— Изначальный план был делиться каждый день итогами о своей проявленности / непроявленности. А также проявлять усталость, скуку или желание выйти из чата — стикером, словами, действиями
Потом правила голосованием заменили на выбор какой-то 1 личной задачи на 3-5 дней и 1 подведение итогов, но надо сказать, что и это правило не соблюдается. А как говорит Андрей Новохатский: где нет правил, там нет игры. Хотя правилы это не то, что в закрепе чата, это часто бывает неявным. Наблюдаю!

🔥 Что получилось?
— Чат-таки дал поддержку в моих поисках и вообще в сохранении состояния открытости. Получилась такая афтер-пати после мощной клоунской лаборатории в начале мая
— Удалось подурачиться как-то по-подростковому (писала «хуй» на лбу, читала стихи о любви и впервые делилась публично)
— Удалось обнаружить много новых игр — они везде, даже в чатиках в телеграме.
— Удалось нащупать, какой проявленности хочу, а какой не хочу. Много обсуждали осознанную проявленность, выбор того, что проявлять и важность проявления «негативных» импульсов
— Удалось зазнакомить некоторых ребят между собой (прикиньте, они уже даже отправились кофе пить и запланировали пивоварню, а кто-то даже мчит ко мне в Поляну), а самой пообщаться с теми, с кем давно собиралась

🔥 Что непросто?
— Не удалось, как мне кажется, разделить со-авторство за чат со всеми его участниками. И хотя формально админы ровно все участники обоих чатов, нет ощущения, что каждый в группе чувствует, что может запустить игру, поменять ее правила. И я абсолютно не понимаю, КАК это поменять 💁
— Не удалось создать такую атмосферу, чтобы было комфортно выходить из чата и заходить в него, если хочется. Кому-то неловко, кому-то все равно, но это тоже остается в серой зоне. А я вот, пока писала, поняла, что сама сразу не проявила свое желание сохранять в чате только тех, кто готов быть его участником и автором — очень стеснительно и хочется быть «хорошей». Но смешно, что я попробовала, каково это выйти из чата — вполне 😉 правда, быстро вернулась
— Не хватает сил (особенно не хватало в начале) реагировать на все проявления. Я это не считала обязательным, но хотелось, а сил было мало. Из этого делаю вывод, что в следующий раз я бы попробовала бы группу на 6-7 человек
— Кажется, что месяц это достаточно долго. С другой стороны, получается отсеить лишнее и громкое — наблюдения выходят на новый уровень
— Я сама покрылась-таки корочкой сомнений и закрытости без регулярной практики игр. Помогло разовое занятие по перфоманс-диалогу с преподавателем, но потом перенесли, а потом диплом, надеюсь, что в воскресенье поносимся за мячиком в Красной поляне, восстановлю уровень детскости в крови

🔥 А чаты отличаются?
— О, это вообще отдельная песня. В начале чаты очень отличались. В первом, «большом», ровно половина людей практикует клоунаду (ну и знакомы между собой). Во втором тоже были те, кто практикует, но большая часть — ребята из образовательной тусовки. Первый чат сначала вроде как был более открытым, но потом оказалось, что это волны. То там, то тут запускаются новые витки обсуждений или свои мини-игры
— Я чувствовала себя странно, потому что я в обоих чатах была (и остаюсь) не только вдохновителем, но участником. То есть я делюсь своими личными мыслями о проявленности, проявляюсь. И это как пытаться построить отношения одновременно с двумя парнями одновременно. Вроде и прикольно, но чертовски трудозатратно.
В итоге я просто меньше об этом думаю, пишу то, что хочется конкретно в этот чат. Иногда изначально мысль одна, но превращается в разный текст, иногда не превращается 😅

🔥 Так и чего?
Я решила, что хочу-таки этот эксперимент допрожить оставшиеся пару недель, очень радостно это делать с близкими по духу людьми. Но это же чат про проявленность и игру, так что может случиться всё что угодно! не загадываю 😉

Спасибо всем, кто решился на эксперимент, всем, кто нашёл смелость выйти, всем, кто колобродит и читает 😘

Меня некоторые из вас спрашивали, а как ещё можно присоединиться к исследованию проявленности. В уже запущенные чатики не пускаем, но вот где-то с 7 июня хочу стартануть новый чат — поменьше (10 человек) и на меньший срок (недели 2)

И чтобы никто не потерялся, вот здесь собираю инфорфмацию
https://forms.gle/bzPnxTC15Vi9NwE89

#25 МОЛЧАНКА

Многое у меня в жизни получается неплохо. Вот зарядку делаю по утрам уже лет пять, расходы анализирую каждый месяц 💰Что там ещё нужно миллениалу для счастья? Медитирую плюс-минус каждый день.

Но, во-первых, этот «плюс-минус» сводит меня с ума — почему, в отличие от некоторых моих друзей, я не могу медитировать каждый день, без всяких там оговорок?
А во-вторых, ладно медитация, с ней разберёмся. Что делать с текстами? Писать регулярно я не могу совсем.

Пробовала писать два раза в неделю, пробовала раз в месяц. Пробовала не писать совсем (мол, захочется — и правда, через какое-то время зудит), но желание соседствует с оцепенением. И даже убывающее количество подписчиков в канале не мотивирует. Пробовала вести список тем, которые приходят в голову. Пробовала писать в блокноте каждый день любую нелепицу, чтобы напугать ступор — пусть уходит. Пробовала надиктовывать мысли. Пробовала вести сторис в инстаграме (тоже ведь создание смыслов) 😥

Вы, конечно, спросите, а зачем тебе вообще тебе писать?
— Соединять и переставлять слова очень уж мне нравится. Просто кайфово создавать тексты.
— Да и ещё нравится, что они потом остаются, к ним можно вернуться самой, на них можно отправить ссылку, чтобы не объяснять что-то сотый раз. И мечта-мечта, что когда-нибудь их можно будет объединить в бумажнкую книжку. Сидеть с ней вечерами, гладить и едва заметно шептать «моя преееелесть».
— А я ещё я очень люблю умничать, и когда люди вокруг: «А что так можно было?» Из сложного и мутного делать простое и прозрачное — это вау. Я хочу, чтобы такого было больше в моей жизни. И устно — через выступления, преподавание, и письменно — в статьях, в постах.
— Тут ещё можно заезженную среди моих друзей пластинку про экспертность, личный бренд 🤮. Это «зачем» мне как раз не по душе — как будто второе дно. Но погодите-ка, а ведь когда обращаются за консультациями и запросами на консалтинг — всё это обычно связано с миром образования — это мне очень даже по душе 🤷‍♀️ Оставим в списке.

Я себя утешаю тем, что я ищу форму. Не могу я писать пластиковые посты ради постов. Кажется, создав новый канал «Правой пяткой» (как раз про образование и вот это всё), я ещё раз осознала, что смогу его вести, только если там будет дурачество, творчество, байки, живые люди, а не «3 фреймворка для создания онлайн-курсов» или «5 самых работающих геймификационных механик». Осознала. Даже решила, что воскресенье хороший день, чтобы писать. И что? Сегодня села, открыла компьютер, смотрю на документ, где собирала ответы на вопросы коллег о мотивации, вовлечённости, геймификации. И... ничего не смогла написать.

🤦‍♀️

💜Мысль первая
Летом неожиданно обнаружила, что ВКонтакте есть группа с 24 тысячами подписчиков — HSE Studlife — где я владелец. Группе лет 8, она очень даже живая.

Обнаружила я, так как меня попросили передать права сотрудникам Вышки. На пару секунд я даже подумала про выкуп 😅 или какой-нибудь дурацкий пост напоследок. А если серьёзно, всё ещё удивляюсь тому, как иногда растут проекты совсем не те, к которым мы прикладываем усилия.


💜 Мысль вторая.
Вчера очень чётко осознала тщётность поиска Пути, когда и так очевидны ближайшие шаги. Это я снова думала, что хочу сделать в этом мире, а потом вспомнила, что уже несколько лет фоном думаю про арт-проект о бытовой духовности. Идея в том, что переживать духовный опыт можно далеко не только в храме, но и автобусе посреди монгольской пустыни или на кухне за долгими чаёвничаниями.

Знаете, про что думаю последние пару месяцев? Как важно бывать с теми, с кем просто радостно.

Без глубоких разговоров
Без тонких смыслов
Без сложносочинённых активностей

В общем без претензий на что-то большее, чем просто пара приятных часов

Страдать важно от души, как говорит мой психолог. Берёшь наливаешь чаёк (или хорошее сухое), закутываешься в плед, устраиваешься поудобнее и начинаешь причитать. Лучше в голос. Ох, я буду умирать одна с кошками, ох, жизнь не удалась. И так, пока не иссякнет.

Есть разные исходы: хорошенько порыдаете, начнёте ржать в голос, просто кайфанете от качества своего страдания.

Я пробовала много раз этот подход и на себе, и в сложный момент предлагала прям такой ритуал родным или друзьям. Пока помогало в 100% случаях. Через 5-10-30 минут отпускает.

👣 Как это работает?
-- Проявление сдержанных эмоций убирает зажимы в теле
-- Важно додумывать, "дострадывать" мысль, с которой всё началось. Это своего рода прорисовка самого страшного сценария, который будучи озвученным, становится не таким уж страшным. И да, это важное условие "успеха" этого упражнения -- ни в коем случае не оставлйяте тревожную мысль недодуманной :) Тут есть разные оговорки, что, конечно, не надо это делать, если вы не чувствуете, что можете справиться со своим состоянием и т.п. и т.д.
-- Это помогает убрать второй слой негатива -- злость, грусть по поводу первоначальных мыслей. Я, например, иногда злюсь на себя за то, что я злюсь на кого-то из близких. И такое мягкое заботливое отношение к моему страдающему "Я" помогает эту бесконечную генерацию эмоций остановить.

А почему пишу сейчас? Да потому что в суете дел и проектов не хватает времени качественно пострадать. А сейчас мне это оооочень даже нужно 🌊

ПО МЕРЕ СИЛ

Эта канал не обо мне, но о том, что мне помогает. Поэтому не могу не опубликовать этот текст и здесь.

Прошла неделя, прошло восемь лет. Вчера пересматривала фотографии с Марша мира 15 марта 2014 года. Фотографии в каком-то смысле даже радостные – много людей, много юмора, много энергии. (В белом приталенном пуховичке это я). И удивление: надо же, мы выходили на улицы с теми же самыми слоганами, что звучат сейчас? Пытаюсь понять, как так вышло, что 1) так и ничего не решилось за 8 лет; 2) вроде бы ничего во мне не менялось, а сейчас, оказалось, другой человек. Ручка застряла на нейтральной скорости, и катиться могу только с горки.

Подбадривает меня в эти дни принцип «по мере сил». Заботиться, помогать, двигаться. Когда не могу сделать привычную зарядку – машу руками, нет сил поднимать руки – ну хотя бы глазами повращаю. Этот текст тоже «по мере сил», поэтому он будет коротким.

Я в безопасности, всех обнимаю.

ПАСТЬ ПОРВУ, МОРГАЛЫ ВЫКОЛЮ
Про агрессию, часть 1

У меня за последний месяц было несколько жутких приступов агрессии – забытое с 17 лет состояние. Стала думать, а что мне помогало в разные периоды жизни. Получилось два списка. Сегодня поделюсь бытовыми-повседневными привычками, которые помогают меньше накапливать агрессию. А завтра – специальными упражнениями, чтобы выплеснуть уже накопившуюся.

Что добавила в первый список:
1. Есть меньше красного мяса. С другими продуктами такой закономерности не замечала, но для вас это может быть что-то еще – кофе, острая еда. Можно поэкспериментировать. Здесь есть накопительный эффект, то есть завтра легче не станет, но уже 10-15 дней достаточно.
2. Высыпаться. Например, у меня не срабатывает анестезия у зубного, если мало посплю, что говорить про общую раздражительность.
3. Ходить и танцевать. Я вот, по совету друга, во время локдаунов ходила по лестнице туда-сюда – это способствовало выработке нужных гормонов.
4. Играть. Для меня это бадминтон и простые игры типа салок. Приставка тоже может сойти, лучше с друзьями.
5. Пропеваться в караоке или в душе.
6. Регулярно медитировать или найти другие практики, где развивается внимательность к ощущениям в теле.
7. Париться в нежной бане, а когда не могу, то делать скипидарные ванны (спросите в аптеке – это такая недорогая бутыль с белой жидкостью, которая пахнет ёлкой).
8. Сразу хорошенечко выругиваться или орать. Если честно, я ненавижу, когда на меня повышают голос, поэтому и сама считаю это недопустимым. Считала. Теперь думаю, что лучше сразу накричать, а потом извиниться, чем копить и потом слечь с нервным срывом. Мне кажется, я со своим психологом работаю, потому что она виртуозно ругается. Покатываюсь со смеху от ее хлёстких юморных реплик в сторону невидимого «обидчика». Подумала о Карлсоне, мне кажется, он мастер проявления эмоций.
9. Пить чай с мятой, мелиссой, добавлять кармолис (тоже есть в аптеках, это вкусно пахнущая смесь эфирных масел). Ну и можно валерьяночкой побаловаться – важно, что у неё тоже накопительный эффект, в моменте не поможет.

Картинка из мультика «Головоломка» отказывается прикрепляться

РОГА ПООТШИБАЮ
Про агрессию, часть 2

А теперь, что делать намеренно, чтобы проработать то, что накопилось. Подсмотрено на клоунских тусовках. Проверено на себя, на участниках наших с Катей Мелиховой воркшопов и на друзьях.
1. Крик с повышением громкости. Лучше если есть кто-то, кто показывает, на каком вы сейчас уровне громкости. Очень просто. Начинаете тихонько звучать и постепенно усиливаете громкость, доходите до предела и остаётесь там столько, сколько можете. В первый раз делала такую штуку онлайн в 9 вечера в квартире. Соседи даже не постучали :))
2. Минута жалоб. Хорошо работает не только для агрессивных ежиков, но и нытиков. Просите кого-то засечь минуту и начинаете жаловаться, что в вашей жизни не так, что вас раздражает, что бесит. Постепенно повышаете громкость голоса (вот здесь и пригодится другой человек для напоминания) и не останавливаетесь. Можно выйти за пределы минуты, главное, постараться завершить на пределе громкости.
3. Мое любимое. В идеале тоже делать с кем-то, кто сможет напоминать инструкции в процессе. Начинаете очень быстро моргать, а потом к морганию добавляете согласные звуки. Брк-крем-шч-пт… Любпые. Что выходит. В этом и есть суть. 5-8 минут говорите без остановки. Когда уже «набрали скорость», можно перестать моргать, но не закрывать глаза.
Все упражнения лучше делать после игровой разминки, стоя, с открытыми глазами, сохраняя контакт с людьми рядом, либо можно попробовать смотреть на себя в зеркале.

Но вообще первый шаг, как и с многими «проблемами», принять себя агрессивным. Важно, что «принять» это не просто «осознать», что все кипит внутри и выплёскивается наружу, а это еще и не корить себя за это. У меня со второй частью этой формулы беда =) Так что советы очень пригодятся.

МЕМЫ О НЕЙВОЙНЕ

Сделала микрочат для шуток и мемов о нейвойне. Кто хочет ссылку, напишите в личку @dikolesni

Последние 4 месяца еженедельно занимаюсь арт-терапией. Это обучение в студии САМО, где первый год это групповая арт-терапия, а все лекции и семинары начнутся только в следующем году. Поделюсь двумя успокоительными практиками с наших занятий и третьей, вдохновлённой занятиями. Она особенно подойдет тем, кто далеко от дома.

1. ☯️ «Во всём есть покой, во всём есть жгучее». И я бы добавила — во всём есть мир, во всём есть война. Находите глазами (ушами, руками, языком 😉 любой объект и пытаетесь почувствовать, как в нём проявляется покой, мир, а как — жгучесть, нетерпение, война. Себя тоже можно поисследовать. Итоги можно записать, зарисовать, либо ничего с ними не делать.

2. 📗 Самодельный дневник до конкретной даты. Выбираете дату в календаре, а дальше высчитываете количество дней до этой даты, берёте пачку бумаги и складываете или сшиваете это всё в дневник. На каждой странице ставите её номер и соответствующую дату. Каждый день в идеале в одно и то же время рисуете на новой странице окружность и заполняете её, как хотите — словами, символами, штрихами и так далее. Если день пропустили, страница остаётся пустой. Всё, что не обговорено явно — поле вашей фантазии. Например, у меня внутри странички разного размера, цвета, некоторые круги просто накаляканы шариковой ручкой, а какие-то вообще вклеены.

3. 🐢 Мой дом. Открываете гугл.карту в режиме «вид со спутника», находите те точки, которые для вас дом. Приближаете, скриншотите. Можно сделать коллаж, добавить в него фотки из этого «дома», либо просто сохранить пины на карте. На занятиях мы выбирали одну точку (дом-дом) и «ходили друг к другу в гости», рассказывая, почему это место стало для нас домом.

Помимо арт-терапии у меня сейчас у кровати лежит Иван Шмелёв (не сам, но в обложке), в коридоре появились шишки для проращивания, а на ноутбуке сохранены самодельные макеты листовок, которые будут «распространять» в выходные. Как вы справляетесь?

Арт-терапия в работе с запросом клиента: травма
Открытая лекция 30 марта в 19:00

Жаль, что поздно узнала! Уже с октября в Музее Москвы идёт курс по основам арт-терапии в музее. Осталось ещё 3 события. Доступны как офлайн, так и онлайн. Кому интересно, можно вот здесь зарегистрироваться: https://muzey-moskvy.timepad.ru/event/1946420/

Творческая агрессия
Книга Бейча и Голдберга

Продолжая тему агрессии и её выражения, делюсь книгой. Не нашла её в платном виде, поэтому позволю поделиться ссылкой на бесплатную версию. Здесь и рассказ про то, какую цену платит «милый» человек, который не выражает агрессию, и те, кто живут вместе с ним. Отдельная часть книги посвящена обществу и тому, какие выходы агрессии оно разрешает, а какие считает неуместными.

Авторы — исследователи, но текст не перегружают статистикой или терминами. В общем для всех, кто хочет познакомиться с этой стороной нашей жизни.

Хочу в ближайшую субботу с 14 до 16 мск сделать онлайн-встречу для небольшой группы (до 7 человек) друзей и знакомых. Цель – безопасное пространство, где можно искренне поделиться тем, что сейчас происходит внутри каждого из нас. Мне особенно важна тема выражения эмоций, мыслей, которые сейчас обществом считаются мало допустимыми – например, для меня это про агрессию и аутоагрессию.

Форматы: прежде всего, просто монолог и внимательное слушание со стороны других. Если будет уместно в моменте, то еще пара практик из арт-терапии, которой я сейчас занимаюсь. Нет, уметь рисовать необязательно 😬

Встреча бесплатная, при желании можно донейшн любого размера — в этот раз я бы его направила в поддержку тем, кто занимается арт-активизмом. Если отзывается, напишите в личку сюда или телеграм @dikolesni,что хотите быть.

💄💪Праздник упрямства

В прошлую субботу мы хорошо посидели (и позвучали, и порисовали). Хочу повторить встречу, но в этот раз сделать ее тематической. И хочу, чтобы это была не просто встреча, а праздник – Праздник упрямства. Упрямства, без которого нам в эти дни не выжить.

Если вас периодически называют ослами и ослицами, если ласково трепят по голове, говоря, что «все равно тебя не переубедить», если бросаются вопросами «ты специально меня изводишь своим упрямством?», если…

В общем, дорогие упрямые друзья и подруги 🦁, в следующий четверг, 21 апреля, в 19:00 приходите праздновать. Все онлайн. Что будет?
– повспоминаем славные сладкие моменты упрямства,
– поставим упрямству несколько памятников-монументов,
– провозгласим парочку тостов,
– просто позвучим, поболтаем, побудем;

Как-нибудь сделаю фестиваль упрямства, а пока это короткая встреча часа на 2 для небольшой группы людей (до 10 человек). Участие бесплатное, при желании донейшн любого размера – хочу продолжать поддерживать арт-активистов. Если отзывается, напишите в личку в телеграм @dikolesni

P.S. За вдохновение спасибо книге арт-терапевта Удо Баера, который пишет о связи самоценности, самостоятельности, бессилия и упрямства:)
P.P.S. Занудам тоже можно

Если кто-то ещё хотел присоединиться сегодня с 7 мск, на вечер упрямства, дайте знать :) а то есть вероятность, что придется праздновать в одиночку 🙈😬🥸

Комикс с техниками самопомощи при стрессе