Про отказ эвакуироваться. "Убегая, вы уносите страх с собой". Тогда скажи, как избавиться от страха, не убегая?

Е.Макарова, Фридл

Хотела написать вам про то, почему я планирую бросить психотерапию, но решила сначала вспомнить, как я терапевта выбирала. Делюсь.

Этой зимой я искала нового психотерапевта. Заодно познакомилась с разными подходами:
— КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) для того, чтобы поисследовать аутоагрессию. Очень много про когнитивные искажения, привычки.
— психоанализ, чтобы на себе попробовать то, о чем рассказывают на учебе, ну и давно меня интриговала работа с символами. Фокус на свободном потоке из подсознания.
— ЭФТ (эмоционально-фокусированная терапия), чтобы разобраться с паттернами в отношениях. Про паттерны в отношениях собственно)

До этого я ещё пробовала процессуальную терапию (много об ощущениях и метафорах), отдельно упомяну коучинг (вижу точку Б, иду из точки А), а мои самые долгие отношения были со специалистом по трансакционному анализу (много про работу с внутренними фигурами родителя, ребенка, взрослого).

В итоге я остановилась на гештальт-терапевте. И пока мне сложно отделить, что больше повлияло — подход или сама личность терапевта. Наверное, и то, и то.

На что я опиралась, когда решала, пойти ли в регулярную работу?
— Рекомендации. Не самое важное, но было отправной точкой. Ещё давно я слышала отзывы от нескольких знакомых, и держала в голове, что мне интересен этот конкретный человек.
— Качество внимания. Например, на первой встрече терапевт заметил, что я улыбаюсь, когда говорю об очень неприятных переживаниях. Никто раньше мне это не зеркалил.
— Возможность обсуждать «здесь и сейчас»: мы много говорим о том, что происходит непосредственно между нами. После книжек Ирвина Ялома, я искала именно такого специалиста.
— Не слишком дорого, но и не слишком дешево. С уходом в декрет мои доходы заметно сократились, и сейчас терапия это значимая часть ежемесячного бюджета. Но кажется, стоимость для меня оптимальна — расходы мне по силам, но точно ощутимы и держат мое внимание.

Тем не менее спустя почти 30 встреч (6 месяцев работы), я, немного смущаясь, все-таки сказала о том, что хочу остановиться. Отдельно напишу о причинах — это, прям, важная тема, почему люди из терапии выходят. А вы пишите, если сами думаете о старте длительной терапии или о разовом обращении к специалисту. Знаю, что для многих это важный и непростой шаг, а я, кажется, немного разобралась, как подступиться к выбору 🍀

События происходят быстрее, чем я успеваю их описывать. За это время я пообщалась со свободолюбивыми лошадками без уздечек, отпраздновала 1 год Марка и своего родительства, столкнулась с ужасом потустороннего мира, влюбилась в книги художницы и педагога Елены Макаровой, поплавала в гротах и проехала очередную тысячу километров. Про все это хочу написать когда-нибудь! А сейчас продолжу тему про терапию. Пока я размышляла о выходе из терапии, друг написал мне в личку несколько вопросов. Решили, что наша переписка может быть интересна и вам.

Часть 1
👨Друг: Уважаемая Диана, пишет Вам читатель канала «Образ жизни». Прочитал с интересом пост про психотерапевта, спасибо!

Я много лет не решаюсь начать, потому что сомневаюсь, что оно того стоит. Вот он сидит и просто проводит со мной время, за которое я ему плачу, и слушает, и задает вопросы, чтобы не сильно скучать. Может, мне и будет это приятно, но по сути это ничего не решит.

Можно было бы попробовать и проверить. Но, наверное, для этого нужно встреч 5-10, чтобы понять? И я не решаюсь потратить деньги (=время). Если тебе знакомы подобные сомнения, расскажи, что думаешь. Может, это значит, что мне, на самом деле, это не нужно? А может, это отговорка?

👩 Диана: Одно я знаю точно. Если ты это пишешь, тема для тебя точно важная. Возможно, формат регулярной работы с терапевтом тебе подойдёт, возможно, нет. Соглашусь, что единственный способ узнать — попробовать.

Сомнения мне твои знакомы. И думаю, что действительно нужно иметь ресурсы хотя бы на 4-6 встреч, чтобы делать выводы. Причем я бы держала в голове, что, возможно, 1-3 встречи будут с одним человеком, а потом ты попробуешь общение с кем-то ещё. Чтобы сравнить, увидеть, почувствовать, как бывает. Но! Делать это нужно, только если есть большие сомнения про качество первого, его полезности лично для тебя.

О чем я ещё подумала, пока читала твое сообщение?
🔸 долгосрочная терапия — особый «жанр» терапии. Возможно, коучинг или краткосрочная терапия для обсуждения конкретной задачи будут более простыми и менее затратными экспериментами. Долгосрочная же терапия это, скорее, возможность побыть с собой, на это лучше смотреть как на танец, а не как способ прийти в точку Б. При этом если изменений в жизни нет, то можно разбираться почему. И с грамотным специалистом вы сможете это делать плечом к плечу;
🔸можно поискать группы поддержки, форумы, терапевтические группы. Участие в них дешевле, но часто даёт удивительный опыт сопричастности и внимания. Такие группы бывают бесплатными. Иногда они объединяют людей с похожими проблемами. Например, я недавно была на группе про насилие , и это было очень искренне и трепетно;
🔸можно найти бесплатного специалиста (волонтёра или того, кто набирает часы для сертификации); у меня был подобный опыт с коучем и с карьерным консультантом. В первом случае было бесполезно, а во втором — помогло совершить прорыв!
🔸 терапевтические отношения это отношения. И нужно, чтобы на старте тебе хотелось их развивать. Если человек закатывает глаза от твоих рассказов (у меня такое было) или не понимает, почему тебе важно, о чем ты говоришь, или есть другая причина, почему тебе некомфортно, небезопасно, то необязательно в такие отношения заныривать;
🔸 терапевты не коучи. Это значит, что не у всех, даже у меньшинства, работа состоит только в вопросах.
— Мой терапевт часто делится наблюдениями: что видит, слышит, причем он замечает гораздо больше, про меня, чем я сама; он делится своими ощущениями, как ему со мной — в обычных отношениях я не всегда могу узнать, что происходит у другого;
— делится опытом из личной жизни;
— делится полезными техниками и практиками (например, работая с тревогой, я научилась полезному дыханию);
— часть его работы в том, чтобы «выдерживать» мою злость, боль, слезы. То от чего могут отвернуться близкие, друзья, потому что они не в ресурсе или просто не хотят, для него часть работы, к которой он готовится: ходит на супервизии, ходит на свою терапию. Всё это создаёт основу для того, чтобы исследовать себя, свои взгляды, свои привычки, свой образ жизни, а значит при желании и что-то менять;

Добрый читатель, надеюсь, тебе помогли мои заметки на полях. Буду рада, если в твою жизнь придут изменения, которых ты ищешь. Пусть они придут наилучшим для тебя образом!

Ди

Часть 2. Ещё один кусочек моей переписки с другом. Попыталась отделить «заслуги» терапии от других практик, которых в моей жизни было не мало.

👨 Друг: А вот ещё важный для меня вопрос. Как ты оцениваешь результаты своих терапий всевозможных? Что это тебе дало, как повлияло?

👩 Ди: Если брать разовые встречи с помогающими специалистами или серии из 3-4, я помню несколько примеров.
🔸 После разговора с процессуальным терапевтом я поняла, что мне крайне важно почувствовать свою мобильность (я жила в глухой деревне, машина была только у мужа). Нашла сервис аренды автомобилей с доставкой, арендовала. Забронировала спа и отправилась туда на этом автомобиле. Это был прорыв для меня. Чуть позже, спустя 2 месяца, я купила свою машину. Это дало +100500 к моей безопасности, уверенности, спокойствию.
🔸 Поработав с КПТ-терапевтом я узнала конкретные техники, как справляться с зашкаливающими эмоциями. Стала быстрее справляться с «наводнением», да и сами «приступы» стали реже.

Если брать долгосрочную терапию, то это, как кажется, глобальные изменения, но вот точечные примеры, чтобы не скатываться в абстракцию:
🔸 Забрала у мамы ключи от съёмной квартиры (мне было около 30 тогда). И запасные ключи от квартиры в Москве я давала маме 🤨
🔸 А по приезде к маме в другой город стала снимать отдельную квартиру поблизости.
🔸 Ещё книги свои забрала у мамы (она долго не давала мне их перевозить — типа «ты же все равно снимаешь квартиру, будешь с ними мыкаться»).
🔸 Разменяла с мамой квартиру — в итоге обе довольны.
🔸 Научилась класть трубку, если человек с другой стороны не слышал, что мне неприятен разговор и продолжал гнуть свою линию.
🔸Вообще научилась говорить, что я сейчас не хочу говорить, не хочу ничего выяснять и мне нужно время собраться с мыслями.
🔸Поняла, как лично мне важно пространство, где я живу: перекрасила в съёмной квартире стены в белый цвет, заказала пошив простыней из льна, купила торшер (поняла, что для меня критичен нижний свет).
🔸Свежий пример. Отказалась от всех инициатив и проектов на 2 месяца (завтра они закончатся 🥵), и кажется, наконец начинаю копить силы, а не жить на износ.
🔸Стала легче переносить чужую злость, плач — меня не сносит и не придавливает чужими эмоциями. С малышом особенно хорошо ощущаю, что могу быть рядом, когда ему плохо. Далеко не всегда, но заметно чаще.
🔸 Появляется опыт «настройки» отношений. Когда в ситуации недовольства я не рву отношения, а настраиваю, как мне хочется, а как не хочется.

Надеюсь, этот список будет пополняться. И буду благодарна, если вы поделитесь своими изменениями 🙏

Делюсь ещё текстом!

Хочу снова сделать серию творческих заданий-экспериментов. В этот раз формат такой:
- вводная встреча во вторник 12 сентября в 19:00 по Москве в Зуме
- каждые два дня задания, результаты по которым выкладываем в отдельный чат в телеграме и откликаемся в формате эхо (в прошлый раз это был один из самых интересных опытов!)
- завершающая встреча 24 сентября в Зуме
- участие 1000 рублей или 10 долларов
- уметь рисовать не нужно

Зачем?
- отдохнуть, выдохнуть, переключиться от рутины
- выйти за пределы слов и, возможно, прийти к неожиданным осознаниям о себе
- побыть среди своих

Как и в прошлый раз от меня будут подсказки, вдохновение, ну и просто запал, чтобы вместе идти к неизведанному

Если интересно, напишите мне в личку или комменты 🎨👩‍🦰

А ниже голосование за тему!