Вчера я заметила разницу между скукой и одиночеством. Вдруг пазл моего состояния детства "а чего ты от скуки маешься" сложился. Кажется, мне было не скучно. Мне было одиноко рядом с мамой, занятой домашними делами, и папой, который сидел за компьютером.

А вот, когда мы из дома выбирались, была жизнь - дача, походы, велопрогулки, горные лыжи, пикники, путешествия по неизведанным странам. Во время путешествий мы действительно были вместе - ели, решали бытовые задачки, выбирали, куда свернуть, удивлялись. Возможно, именно чувство одиночества внутри дома из детства мешает мне остановиться и выбрать место для Дома нынешнего.

И поделюсь, что можно поделать, если вам тоже сейчас интересна тема эмоций, чувств и ощущений:
1) Почитать, что про это думают ученые психологи. Меня во время учебы в универе поразило, что смотрят они на эмоции совершенно по-разному. Одни считают, что сначала возникают физические ощущения, а потом мы их интерпретируем и, бах!, появляется эмоция (например, James-Lange Theory). Другой подход: сначала мы о чём-то думаем, а потом это вызывает эмоциональный отклик и даёт физические ощущения (например, Lazarus Theory).

2) Сегодня мне подсказали ссылку на атлас эмоций от Пола Экмана, того который изначально говорил о 6 универсальных эмоциях, и Далай-ламы. Лучше разглядывать с компьютера.

3) А я думаю на днях повторить прикольное упражнение от Удо Баера - нарисовать Звезду чувств. Чувств сильно больше эмоций, а Звезда это способ поисследовать, какие они именно у тебя. Здесь, что делать.

Сейчас я буду обижать прокрастинацию. Кажется мне, что слово это не только неприятное, но ещё и вредное. Вредное, потому что мешает уважительному диалогу с самим собой.

Раньше  пренебрежением в нас кидались другие: "Чего ты маешься, болтаешься, балду гоняешь, ворон считаешь". А теперь мы сами можем, да ещё и с помощью трудновыговариваемого слова. (Оффтоп, замечали ли вы, что слово "трудновыговариваемое"  трудно выговорить?).

Идея о себе как злостном прокрастинаторе, которому пора собраться в кулак, мешает увидеть важное -- увидеть себя.

Возможно, мне страшно делать то, что я никогда не делал - мне нужна поддержка, а ещё время, чтобы решиться на следующий шаг. Возможно, мне нужно подкопить силы, чтобы принять новую реальность. Возможно, погоревать о прошлом, которое безвозвратно ушло, где не все сложилось, как я хотела. Возможно, я просто устала от перемен, и жду, чтобы душа поспела за телом.

Что-то внутри меня очень хочет быть услышанным, хочет быть увиденным. Но все никак не может докричаться из-под завалов дел, задач. Конечно же, срочных и важных. В итоге затык - ни туда ни сюда. И дела не делаются, потому что не до них, на самом деле. И собственные запросы не решаются, потому что они якобы мешают, отвлекают от эффективного задачерешательства. А ещё, ну страшно же...

"Я прокрастинирую" для меня укор-укол в собственную сторону и недоверие к себе.
"Я не делаю дела, давай-ка я отдохну, а потом прислушаюсь, что же меня так гложет и чего я хочу на самом деле" - внимание и уважение к себе и своим переживаниям.

Напоследок приведу ещё один пример из книги Удо Баера "Мудрость ребенка". У мальчика уехал друг, и учителя, и родители недовольны, что в школе мальчик стал невнимательным. А на самом деле, он внимателен как и прежде, просто его внимание направлено на горевание, на разлуку с уехавшим другом.

Обнимаю🙂 пойду выпью чашечку ромашки на своём Кисловодском балконе

Нет у меня подводки к этому сообщению, есть только радость от узнавания себя.

—Во-первых, я поняла, что я гораздо медленнее, чем привыкла про себя думать. И все эти фразы из детства «что ты телишься», «ну можно как-нибудь побыстрее», «ну что ты маешься, иди чем-нибудь займись» просто мешали мне делать то, что я люблю — тупить и созерцать.

— Во-вторых, «подчитываю» долги по арт-терапии и наконец добралась до психологических защит. Специально ради этой темы давно уже купила книжку Нэнси Мак-Вильямс, где описаны 25 частых защит. Если упрощенно, защита — это способ сохранить себя от чрезмерного стресса и / или поддержать самооценку. В книге они условно разделены на два класса: первичные — то, что помогает нам защититься от внешнего мира, вторичные — то, что помогает нам сохранить границы внутри себя, например, между Эго и Тенью. Вообще защиты — полезные штуки, но когда мы их используем по привычке, даже без угроз для психики, можем застрять. Очень похоже на когнитивные искажения, которые вырастают из полезных мыслительных привычек мозга.

Про три защиты хочу рассказать подробнее. Две из них мои надежные спутники прям сейчас.

😐 Изоляция аффекта. Так себе перевели на русский. По сути это отключение (от своих) чувств. Может быть полезна, если вы хирург или генерал армии, но конечно, мешает в личной жизни, а сейчас и в бизнесе все больше ценятся лидеры в контакте со своими эмоциями. Эта история про то, что даже когда вам «должно быть хреново» — развалился бизнес или завершились важные отношения, — вы говорите, что все ок и норм.

🤓 Интеллектуализация. В книжке хорошо описано: «человек сообщает о своих чувствах так, что для окружающих это звучит бездушно». Если вы импульсивны, то научиться отстраняться от собственных чувств и уметь их описывать — прорыв, но дальше нужно все-таки учиться их проживать. Если продолжать пример выше, то человек отстраненно комментирует: «Да, у меня развалился бизнес, или у меня завершились отношения, мне очень больно и горько».

👨‍🎓Рационализация. Приведу пример, и вы сразу поймете разницу. «Да, у меня развалился бизнес, завершились отношения, но это был такой ценный опыт, по-другому случится и не могло, теперь я просветленный(ая)». Здесь тоже нет места для горя или злости, но есть место для рассуждений и объяснений.

У каждого человека свой набор «любимых защит». Это зависит и от устройства нервной системы, и от поведения взрослых в детстве. Но кажется, это крутая подсказка, чтобы увидеть собственные слепые пятна. Так что ниже вам списочек, вдруг про что-то захочется почитать побольше.

Я со вчерашнего дня в Москве и сейчас поеду на последний очный модуль программы по арт-терапии. Тема меня заинтриговала: «Мультимодальная терапия творчеством: союз искусств, игры и воображения». Особенно слово «игра». Не представляю, что это будет, но жутко интересно.

Последний он с двух точек зрения: последний в году, а ещё последний очный, потому что я перевелась на онлайн-поток и следующий год продолжу учиться только удалённо!

🤡 А ещё поделюсь событием, куда всё-таки вряд ли попаду, но хочу. Вдруг вы сходите и расскажете, как было там невероятно?

3 и 4 июня. Терапевтическая группа на стыке Клоунады и Гештальта. Тема «Чего боюсь». Вместе с Гештальт-терапевтом Юлией Суровцевой, которую мы специально привозим из Красноярска, будем погружаться в красоту и энергию человеческих переживаний.
Будет ресурсно, бережно и смешно. Все подробности и регистрация у Татьяны +79091519780

Сегодня слов было больше, чем игр - это расстраивает, но было много слов важных - это радует. Мультимодальность, полимодальность, интермодальность. Все о том, как исследовать себя. Если интересно, напишите, завтра раскрою термины.

А сейчас напишу, что удивило. Мы обсуждали, что у каждого человека есть модальности (ритм, вкус, запах, звук, движение, образ, действие, слово), в которых ему хорошо, как дома. Например, я рисую, и у меня на душе легко. Есть модальности, где тошно, гадко, страшно. А есть модальности, которые манят.

Почему про это вообще стоит думать? А потому что, когда вы это понимаете, вы можете легче выйти из творческого ступора, вы имеете больше сил, вы "расширяете репертуар вашей игры".

Но удивила меня не сама эта идея, а то, насколько слабо я себя понимаю! Сначала я думала, что моя "домашняя" модальность образ, но мне там вроде бы скучновато, я рисую, но сказать, что мне там легко дышится... да вроде нет. Потом с удивлением подумала, что "слово" моя домашняя модальность! Но и там куча усталости, обязаловки. В итоге, когда другой человек говорил про велосипед, я осознала, что как дома себя чувствую, именно в движении. Велосипед, прогулки, карабканья в гору - невероятный источник сил, вдохновения. И для меня это шок. Потому что опыт всей моей жизни, что движение не про меня!

А "слово" как будто бы псевдодомашняя модальность. Хороший навык, за которым легко спрятаться.

Манит меня, кажется, что звук и действие (театр, а в моем случае клоунада), конечно, же образ (яркая одежда в моем случае). И я так и не поняла, что есть моя теневая модальность. Может рукоделие? Ниточки, иголочки не люблю. Вообще на работу руками меня не хватает. И это тоже про образ 🤷‍♀ И шок, что то, что мне казалось тенью оказалось, вероятно, моим домом, а то, что я считала своими модальности - вероятно, энергии мне сейчас не даёт вовсе!

Всем рекомендую про себя подумать, что ваше, что манит, что вызывает отторжение. И посомневаться в ответе.

P.S. На фото Шмелеостровосьминог, которого я рисовала, а потом танцевала.

Арт-терапия и в целом психотерапия необязательно про драму и расковыривание болячек. Очень мне нравится сквозная метафора этого учебного модуля - титрование. Я не делаю то, что мне некомфортно в полную силу, но я по капельке добавляю то, что меня пугает, и смотрю, как мне.

Я ищу разные роли. Это ещё одна метафора. Если я боюсь играть в театре, я пробую себя там зрителем, создателем декораций, суфлером. Если я боюсь писать тексты, я могу редактировать их, делать из них коллажи, генерить их с помощью ChatGPT. Если я боюсь рисовать, я хожу в музеи, создаю картины по номерам и так далее. Таким образом я и не ломаю себя, и не ухожу от своего страха - я расширяю свой репертуар игры. И в будущем у меня все больше и больше способов выразить свои переживания.

А это привет-картинка из вчерашнего дня. Знакомьтесь, это свин Похуйтун. Он появился как отклик на мою суету.

Завтра я иду на просмотр работ с Мариной Бородиной, моей преподавательницей по рисунку. И это хорошо по двум причинам.

Во-первых, потому что мы с Марком не в больнице, хотя таки доехали туда на скорой и провели ночь! Уже дома, и оба уже как огурчики, правда, пока маринованные.

Во-вторых, потому что преподавательница у меня золотая! Я писала в инстаграме о Марине и о принципах, которые помогают творить каждый день. Так что завтра должно быть тепло, уютно и терапевтично.

И продолжу здесь рубрику "События, на которые я не попаду".
🎨 9 июня стартует курс "Красота обыденного".
🎨 11 июня стартует курс о комиксах.
Анонсы обоих этих курсов есть на канале Марины Бородиной и ее со-авторки "Безметяжное рисование".