Практика лежания на диване. Завтра можно присоединиться всем желающим и поисследовать себя и других ;)

Если в это воскресенье вы собирались отдохнуть, поваляться на диване, потупить в телефон,

То мы приглашаем вас делать это вместе.

29 января в сообществе Эффект Наруто проведем 9-часовую открытую совместную практику "Лежания на диване".

Мы встретимся с вами в зуме, поставим компьютеры так, чтобы было видно наше лежание, и каждый час будем исследовать определенный аспект лежания.

Инструкция практики в следующем посте (или по ссылке)

Присоединиться к практике можно в любой период с 11 до 20 на любое количество времени.

За ссылкой встречи (а также по вопросам) обращайтесь в ЛС. До встречи на диване!

Инструкция практики “Лежание на диване”

Практика длится 9 часов. Каждый час задача для лежащих меняется. В конце каждого часа: обратная связь по задаче текущего часа. Участвовать в практике можно в течение любого комфортного времени. Если вы решили участвовать в практике продолжительное время, то в какой-то момент можно сделать перерыв на обед. Отлучаться по неотложным делам также можно в любой момент практики. Во время практики ведётся документация.

Подготовка

1. Выделить время, место (комнату, диван/кровать) для практики
2. Подготовить ноутбук, с которого вы откроете ссылку на общий зум и с которого будет видно вас лежащим/ей на диване
3. Приготовить заряженный телефон рядом

Инструкция к лежанию

1. Первый час. Лежим болтаем, знакомимся, делимся своим восприятием отдыха, лежания, ничегонеделания, телесной осознанности, ощущениями.
2. Второй час. Лежим молча, наблюдаем за телесными импульсами, ощущениями, реализуем их. Например, чувствуем, что захотелось повернуться на другой бок - поворачиваемся, захотелось поерзать - ерзаем, захотелось потянуться - тянемся.
3. Третий час. Ложимся в изначально удобную позу. Лежим наблюдаем за ощущениями и импульсами, но не реализуем их, а лишь наблюдаем. Подобно медитации наблюдения.
4. Четвертый час. Лежим и периодически совместно делаем активные зарядки, вставая с дивана.
5. Пятый час. Лежим, листая свои телефоны. Как каждый из нас делает это в обычной жизни.
6. Шестой-девятый часы. Совместно ставим фокусы внимания из полученного до этого опыта и интереса.

_________________
↓↓↓ на видео превью практики/ таймлапс документации пробной сессии "Лежания на диване"

Год войны

Не только за окном, но и в семье. У нас с мужем разные мировоззрения, разные взгляды на причины войны. Этот год мы учились слышать.    
За ожесточением и болью находить зерно правды. Замечать и благодарить. Формулировать и переводить. Не уверена, что это будет история с хэппи-эндом, но встреча точно произошла. И не один раз. В эти моменты установки уходят на второй план, появляется желание жить, заботиться о земле, на которой живёшь и о людях вокруг.

Год войны не только за окном, но и внутри. Я оказалась в плену компромиссов, переездов, гормонов, недосыпа, который незаметно сводит с ума. Я ещё не оправилась от года штормов, но я уже точно знаю, что война близка к завершению. Из моих лекарств - теплая ванна на ночь, хороший вид из окна, регулярное рисование (спасибо учебе по арт-терапии) и несколько сообществ, где можно шагать навстречу собственной уязвимости. Откровенность и встреча с реальностью ранят, но сохраняют рассудок.

Всем нам мира. За окном, в семье и внутри 🙏 спасибо, что вы рядом

28 автопортретов

Айда рисовать автопортреты?
Помимо растущей семьи (привет моим мужчинам) и работы (сбылась мечта делать обучающие digital игры) в моей жизни уже второй год есть обучение арт-терапии. Арт-терапия не только про рисование, но и про него тоже.

Буквально 2 месяца назад я благодаря однокурсникам открыла силу автопортретов.
Для меня автопортреты оказались крутейшим форматом встречи с самой собой. Я рисовала себя уставшую и очень уставшую, с полотенцем на голове и на второй полке поезда, молодую и постаревшую. Впервые за 2 года я смотрела на своё отражение не мельком, не между делом. И это дало тонну сил.

Я хочу зайти на еще один круг создания автопортретов и придумала творческую лабораторию. Идея собрать 6-10 человек и в течение 28 дней встречаться с собой, рисуя. Как я это вижу?

⁃ От 3 минут в день и сколько душа просит
⁃ Уметь рисовать не нужно
⁃ Закрытый телеграм-канал, куда выкладываем то, что (не) получается
⁃ Короткие вводные от меня, от которых можно и нужно отклоняться, если хочется
⁃ Раз в неделю созваниваемся на час-полтора в зуме
⁃ Итого 4 встречи с впечатлениями + 1 вводная
⁃ Материалы подойдут самые простые типа шариковой ручки или красок из ближайшего магазина, с меня список рекомендаций
⁃ Участие 2500 рублей или 30 евро
⁃ Начать хочу через неделю, 28 марта 18:30 по Москве и придерживаться этого времени

Если хотите присоединиться, пишите мне в телеграм @dikolesni

Нашла ещё цветной пример нашего с Марком двойного автопортрета, а то всё больно мрачное сверху :)