Как перестать негативно мыслить? 🎣

Если мне предстоит выполнить какую-то задачу, то, помимо финальной цели и всех этапов работы, я стараюсь все детально проанализировать и предугадать возможные риски. И вроде звучит все адекватно и логично. Но бывают моменты, когда воображение рисует не совсем «реальную картину». Я уверена, что практически каждому знакомы мысли из серии: «Меня никто не поймет»; «А вдруг у меня ничего не получится?», «Я могу не справиться и многое потеряю» и так далее. И подобные страхи необязательно должны быть такими масштабными. Негативное мышление касается и мелочей, повседневных решений. Банальный пример: когда человек отказывается от полета на самолете, потому что представляет себе самое ужасное будущее. Конечно, далеко не всегда негативное мышление = «фобии», но часто оно является одной из причин их проявления. Из более повседневного: можно отказаться от обучения чему-то новому на курсах, испугавшись огромного количества сложностей. Похожих ситуаций очень много. Я всегда стараюсь избавляться от подобных мыслей моментально, потому что они могут реально помешать в достижении целей, посеять сомнения. Есть много способов, психологических советов, чтобы научиться освобождаться от негатива в голове. Делюсь с вами своими мыслями на этот счет.

▪️ Не преувеличивать, научиться реалистично и объективно оценивать ситуацию. Как в примере с аэрофобией, многие всегда представляют себе максимально плохие варианты развития событий: «Если не сдам один экзамен, то меня точно отчислят»; «Если у меня не получится выполнить план на максимум, то моему бизнесу конец»… Примеров может быть масса. Когда в голову приходят подобные предложения, то нужно не концентрироваться на негативе, а попробовать представить альтернативные версии, более подробно проговорить с собой возможные варианты выхода из ситуации. Как правило, после этого начинаешь понимать, что все не так уж и плохо и становится гораздо спокойнее.

▪️ Перестать «читать» чужие мысли и переживать из-за общественного мнения. Из лучших побуждений часто люди пытаются предугадать, что подумает кто-то другой об их действии. По факту – это бессмысленный процесс. Можно сколько угодно фантазировать и представлять реакцию других, но вероятность того, что вы сможете верно ее угадать – минимальная. Поэтому если вас волнует чье-то мнение, то лучше спросить напрямую. Что касается оценки общества, то мой самый главный совет – не стараться создавать что-то, чтобы только угодить остальным. Делайте так, как нравится вам и не додумывайте за других. Всегда будут те, кому вы окажитесь близки, и те, кому вы не понравитесь.

▪️ Вспомнить свои прошлые переживания. Можно самые нелепые и бессмысленные. И переложить их на свою новую ситуацию. Очень часто желание переживать и думать о негативе сразу отпадает.

▪️ Не преуменьшать. Этот пункт касается личных достижений. Когда кажется, что все, что вы сделали не несет в себе ничего особенного. В таком случае люди не ценят своих личных побед и приравнивают их к пустякам. И это один из самых неприятных видов негативного мышления, которое очень занижает самооценку. Чтобы от него избавиться, нужно учиться себя любить, ценить и хвалить за самые маленькие успехи.

Полгода в пандемии. Мои личные итоги: сингл «Под водой», ЕР «Причины», сингл «Не стыдно» и еще 4 трека, которые будут постепенно выходить.

Плюс работа над песнями для других артистов. Все это при том, что я провела самоизоляцию в максимально строгом режиме. Без встреч и съемок. По итогу, несмотря на такой «закрытый» образ жизни, для меня эти полгода стали ОЧЕНЬ продуктивными.
Хотя сначала я немного поддалась панике из-за карантинных мер, отмены концертов. Но потом смогла сконцентрироваться на музыке, начать работу над очень важным для меня проектом. И самое главное – за это время я провела серьезный самоанализ. И в результате у меня появилось более четкое видение себя как артиста, и понимание того, что я хочу сказать своей музыкой.

Все это касается не только дел, общения с людьми, но и моего отношения ко всему, что меня окружает.
Не знаю точно ли это связано с пандемией, но так совпало, что в моей жизни именно в этот период начали появляться ситуации, которые показывали людей с новых для меня сторон. Возможно, ситуация с карантином многих выбила из «зоны комфорта», поэтому кто-то начал проявлять качества, о которых я не знала ранее. Причем как положительных, так и отрицательных. Это касалось как работы, так и всего моего окружения. За собой я тоже заметила много изменений.
Например, я стала более твердой и требовательной к себе и к другим, повысила свой уровень ответственности. Для меня важно было сохранить комфортные условия для моих сотрудников, и я смогла это сделать, несмотря на все сложности.

Плюс я научилась разграничивать важное и второстепенное. Для меня, как для перфекциониста, это огромное достижение. И я счастлива, что у меня произошло такое переосмысление ценностей, ведь я стала лучше понимать себя. А это самое главное. И теперь я на низком старте. Результаты не заставят себя долго ждать.

Из минусов этого периода – то, что музыкальная сфера встала на паузу и стала одной из тех отраслей, которые пострадали сильнее всего. Я сразу поняла, что не хочу заниматься всем подряд – лишь бы быть на виду. Поэтому работала так, как мне было комфортно. И ко мне очень быстро пришло осознание насколько я «человек-офлайн». Мне очень сильно не хватало концертов, личного общения и обмена энергией в реальности. Сейчас я воспринимаю все это как опыт. И надеюсь на то, что мы уверенно идем к лучшему.

Я рассказала здесь о моментах / опыте, которые дал мне этот сложный отрезок времени, чтобы каждый, кто прочитает этот текст тоже проанализировал свои достижения и искренне похвалил себя.

✨ flashback ✨ 2 days

Почувствуй мой стиль. Я транслирую вам свою энергию независимости. Это Flashback. Вдохни его ✨

Сторис в качестве ♥️

Вместе с DFM и Вконтакте мы запустили конкурс ремиксов на мой трек «Flashback». 🔊💙 Выбирать победителей я буду лично.
Жду ваши версии трека 🎧✨

Начать с себя еще не поздно?

Почти всю пандемию я провела на даче. Да, период изоляции был непростым для всех нас, но я постаралась выжать из него максимальную пользу. Я читала книги, работала над музыкой и своим саморазвитием. Это была не просто перезагрузка и переоценка ценностей. У меня было время обратить внимание на вещи и ситуации, которые раньше проходили мимо меня. И некоторыми мыслями я захотела поделиться с вами.

Я проводила много времени на природе, много гуляла. Моя дача находится на берегу водохранилища. И естественно, оно привлекает не только тех, кто живет рядом. Некоторые едут сюда на машинах издалека отдохнуть с друзьями. После таких входных очень часто все оказывается в мусоре, в каких-то банках, бутылках и пакетах, оставленных после пикников и шашлыков. И меня очень расстраивает, что все относятся к природе так, словно кто-то придет и уберет за тобой. Как будто «не мое – не жалко».

Конечно, я ни в коем случае не против пикников. Здорово, что люди отдыхают и расслабляются на природе. Но плохо, что за этим следует оставленный трэш. Мне очень хочется, чтобы мы все следили за чистотой мира, в котором живем! Я даже не говорю о сортировке мусора для дальнейшей переработки. Это, бесспорно, то, к чему нужно стремиться, но это совсем отдельный разговор. Сейчас я говорю хотя бы про элементарное «отнести пакет до мусорки»!

Мне кажется, с таких мелочей начинается все глобальное. От брошенной мимо урны бутылки до загрязнения мирового океана – маленькая цепочка действий. Гораздо меньше, чем может показаться. После недавней ситуации с Камчаткой тысячи мертвых животных находят по всему побережью. После пожаров в Сибири, в Австралии, на Амазонке – миллионы. Я считаю, что нет происшествий, которые не зависят от нас. Есть те, которые происходят по человеческой глупости, невнимательности и из-за безразличия. Я хочу сказать, что мы и так лишились огромного количества рыб и животных из-за человеческой деятельности! Давайте начнем делать что-то хорошее для нашей планеты! Я не влезаю в научные разработки и лабораторные исследования. Мир идет вперед, и это важно. Но нужно соблюдать технику безопасности и предпринимать все меры, чтобы не было никаких утечек вредных веществ и планета от этого не страдала! И мне очень обидно, что при всех человеческих знаниях о возможных последствиях, это все равно происходит.

Конечно, очень трудно концентрировать свое внимание на таких штуках, как авоська или шоппер. Признаюсь, я тоже очень редко с ними хожу. Я захожу в магазин по дороге домой со встреч или съемок, и мне просто иногда не удобно носить с собой авоську или шоппер в маленькой сумочке… Но я бы хотела с чего-то начать! Надо вырабатывать полезные эко-привычки и следовать им. Когда с нами впервые случилась пандемия, это было похоже на какой-то апокалипсис из фильма. Я все больше начала задумываться над тем, что нужно беречь нашу планету. И вот несколько моих идей, которыми я хочу поделиться с вами:

✔ Пандемия привила нам отличную привычку заказывать все онлайн. Можно выбирать те магазины и доставку еды, которые привозят еду и продукты в биоразлагаемой упаковке.
✔ Можно работать и сотрудничать с теми брендами, которые бережно относятся к окружающей среде. В этом плане я обожаю Stella McCartney и H&M. Да и вообще сейчас появляется много экологичных российских брендов. И это касается не только одежды, но и других сфер.
✔ Шубы… По правде говоря, я очень люблю шубы. Во-первых, это красиво. А во-вторых, это правда тепло. НО! Мне также жалко животных, которых убивают ради меха. И я не хочу поддерживать эту тенденцию. И здесь тоже есть выход! Винтажка и перешитые старые шубки – то, что не требует убийств. Реюз – это классная альтернатива и экологичный выход из ситуации. Это уже сейчас становится трендом, а лет через 20, я думаю, это будет нормой.

Сейчас то самое время, когда нужно менять привычки. Конечно, можно поднять много таких вопросов и столкнуться с проблемами «а как мне отказаться от того или иного, когда это удобно?» или «я не могу сейчас позволить это себе!». Но можно начать с малых бытовых привычек.

Например, с того, чтобы выбрасывать мусор в урну. Все начинается с мелочей. И уже завтра это становится нашим лайфстайлом.

Мы можем переехать из одного района в другой, из одной страны в другую, но мы не можем переехать на другую планету. Она у нас одна, поэтому давайте бережно относиться к ней. Если мы сейчас не начнем думать об этом и формировать эко-привычки, то наши дети не смогут здесь жить.

Переедание. Как справиться?

Читайте мой новый большой текст по ссылке👇🏻