🏹 Как преодолеть свои страхи и повысить стрессоустойчивость?
Тотальное спокойствие… Вы часто сталкиваетесь с таким состоянием? Несколько раз в день, раз в неделю или еще реже? А как часто вы нервничаете? Большинство из нас постоянно испытывает стресс из-за сложной работы, кризисных моментов и так далее. Естественно, волноваться в случае сложной ситуации – абсолютно нормально. Но люди далеко не всегда переживают по каким-то весомым причинам. Наоборот, часто бывает, что импульсом к тревоге могут стать даже самые незначительные события.
Одна из подписчиц задала мне вопрос именно по этой теме:
«Как побороть волнение / переживания внутри себя? Я такой человек, который все принимает близко к сердцу, переживает за всякую ерунду. Только успокоюсь из-за одного, сразу начинаю волноваться за другое?»
Для меня это максимально актуальная тема. Дело в том, что я сама очень часто нервничаю по мелочам, принимаю многие ситуации близко к сердцу и гиперболизирую проблемы. Поэтому хочу поделиться с вами своими мыслями на этот счет и методами, которые помогают мне бороться со стрессом.
1. Страх – далеко не всегда плохо. Часто он дает нам право выбора и оповещает, что сейчас можно либо шагнуть назад, либо вперед. Многие люди испытывают страх именно когда покидают свою зону комфорта и сталкиваются с чем-то новым и непривычным для себя. Даже новое знакомство может заставить понервничать. При таком раскладе, если вы не отступаете и покидаете зону комфорта, сталкиваясь с тревогой и стрессом, то у вас происходит самое важное – ВНУТРЕННИЙ РОСТ.
Поэтому попробуйте воспринимать страх как своеобразную школу, занятия в которой, делают вас сильнее. Ведь каждый стресс = новый опыт. Благодаря нему вы сможете легче переносить подобные ситуации в будущем. Не сомневайтесь, с каждым разом вам будет легче справляться со всеми тревогами и переживаниями.
2. У вас в окружении наверняка есть люди, которые, по вашим ощущениям, правильно реагируют на стрессовые ситуации. Со стороны может казаться, что они никогда не нервничают и всегда чувствуют себя уверенно. Но, возможно, что эти люди были такими далеко не всегда и когда-то тоже часто переживали. Скажу больше – скорее всего, им до сих пор периодически приходится сталкиваться со своими страхами, но они смогли научиться с ними справляться. Подумайте, что если у кого-то получилось, то и у вас 100% получится.
Но при этом ни в коем случае не ругайте себя за то, что вы хуже кого-то переживаете стресс. Каждый из нас испытывает тревогу по-разным причинам и с разной силой. Кому-то может быть страшно выступить перед огромной аудиторией, а кто-то будет ровно также переживать из-за праздничной речи в кругу близких. И это нормально.
3. Не бойтесь маркировать свои проблемы, признавать их и даже озвучивать. Для многих важно скрыть свою тревогу, чтобы никто ее не заметил. Часто люди боятся того, что кто-то увидит, как у них дрожат руки перед полетом на самолёте, как они запнутся во время разговора и так далее. Чтобы избавиться от такого страха, прежде всего, нужно понять, что все мы – люди! И каждый из нас может ошибаться, нервничать, оговариваться. В этом нет ничего ужасного. Если вы сильно переживаете, то будет абсолютно нормально поделиться своими чувствами с теми, кто находится рядом с вами и сказать им: «Я очень волнуюсь…». И дальше продолжить свое дело.
Тотальное спокойствие… Вы часто сталкиваетесь с таким состоянием? Несколько раз в день, раз в неделю или еще реже? А как часто вы нервничаете? Большинство из нас постоянно испытывает стресс из-за сложной работы, кризисных моментов и так далее. Естественно, волноваться в случае сложной ситуации – абсолютно нормально. Но люди далеко не всегда переживают по каким-то весомым причинам. Наоборот, часто бывает, что импульсом к тревоге могут стать даже самые незначительные события.
Одна из подписчиц задала мне вопрос именно по этой теме:
«Как побороть волнение / переживания внутри себя? Я такой человек, который все принимает близко к сердцу, переживает за всякую ерунду. Только успокоюсь из-за одного, сразу начинаю волноваться за другое?»
Для меня это максимально актуальная тема. Дело в том, что я сама очень часто нервничаю по мелочам, принимаю многие ситуации близко к сердцу и гиперболизирую проблемы. Поэтому хочу поделиться с вами своими мыслями на этот счет и методами, которые помогают мне бороться со стрессом.
1. Страх – далеко не всегда плохо. Часто он дает нам право выбора и оповещает, что сейчас можно либо шагнуть назад, либо вперед. Многие люди испытывают страх именно когда покидают свою зону комфорта и сталкиваются с чем-то новым и непривычным для себя. Даже новое знакомство может заставить понервничать. При таком раскладе, если вы не отступаете и покидаете зону комфорта, сталкиваясь с тревогой и стрессом, то у вас происходит самое важное – ВНУТРЕННИЙ РОСТ.
Поэтому попробуйте воспринимать страх как своеобразную школу, занятия в которой, делают вас сильнее. Ведь каждый стресс = новый опыт. Благодаря нему вы сможете легче переносить подобные ситуации в будущем. Не сомневайтесь, с каждым разом вам будет легче справляться со всеми тревогами и переживаниями.
2. У вас в окружении наверняка есть люди, которые, по вашим ощущениям, правильно реагируют на стрессовые ситуации. Со стороны может казаться, что они никогда не нервничают и всегда чувствуют себя уверенно. Но, возможно, что эти люди были такими далеко не всегда и когда-то тоже часто переживали. Скажу больше – скорее всего, им до сих пор периодически приходится сталкиваться со своими страхами, но они смогли научиться с ними справляться. Подумайте, что если у кого-то получилось, то и у вас 100% получится.
Но при этом ни в коем случае не ругайте себя за то, что вы хуже кого-то переживаете стресс. Каждый из нас испытывает тревогу по-разным причинам и с разной силой. Кому-то может быть страшно выступить перед огромной аудиторией, а кто-то будет ровно также переживать из-за праздничной речи в кругу близких. И это нормально.
3. Не бойтесь маркировать свои проблемы, признавать их и даже озвучивать. Для многих важно скрыть свою тревогу, чтобы никто ее не заметил. Часто люди боятся того, что кто-то увидит, как у них дрожат руки перед полетом на самолёте, как они запнутся во время разговора и так далее. Чтобы избавиться от такого страха, прежде всего, нужно понять, что все мы – люди! И каждый из нас может ошибаться, нервничать, оговариваться. В этом нет ничего ужасного. Если вы сильно переживаете, то будет абсолютно нормально поделиться своими чувствами с теми, кто находится рядом с вами и сказать им: «Я очень волнуюсь…». И дальше продолжить свое дело.
4. Постоянный стресс может быть обычной привычкой. Можно переживать и нервничать по пустякам, потому что изо дня в день и из года в год такая модель поведения стала нормой. И здесь важно начать постепенно отучать себя от этой привычки и пытаться воспринимать многие ситуации иначе.
Когда вы очень нервничаете, попробуйте просто подышать и успокоиться. В этот момент скажите себе, что это просто ситуация и не надо относиться к ней слишком серьезно. Скоро она закончится и все пройдет. Ведь когда вы будете вспоминать о ней спустя время, скорее всего, она покажется вам незначительной.
Еще очень хороший способ – аргументированный спор со своим страхом. В момент, когда вы испытываете страх, проведите беседу с собой. Спросите себя, из-за чего вы боитесь конкретной ситуации? Четко и подробно разложите причины страха. И затем убедительно объясните себе, почему вам не стоит бояться. Все это можно сделать перед зеркалом, тогда у вас получится хороший аутотренинг, который даст вам позитивную установку.
Таких методов может быть множество: медитация, разговор с близкими, погружение в приятные воспоминания и так далее. Найдите самый комфортный для себя.
5. Поставьте для себя планку. Подумайте, как бы вы в идеале хотели реагировать на стресс? Что именно заставляет вас испытывать страх и дискомфорт? После того как вы определите эти моменты, вам будет проще двигаться вперед.
6. Выберите для себя занятия, которые постепенно будут вас закалять. Например, одна моя знакомая ходила на курсы актерского мастерства для того, чтобы стать увереннее в себе и научиться выступать перед публикой. И это была отличная мысль, потому что актерство для нее стало классным опытом, который очень ее раскрепостил. В итоге она стала чувствовать себя гораздо комфортнее и увереннее не только на сцене, но и в целом по жизни.
Поэтому если вы хотите научиться справляться с любым из своих страхов, то ищите для себя интересные способы борьбы с ним. Например, это могут быть как классические, так и онлайн-курсы. Допустим, занятия по журналистике, где вам нужно будет брать интервью. Если вы боитесь высоты, то попробуйте после окончания карантина отправиться на городской скалодром. Простая попытка может дать вам огромную уверенность в себе.
Если вы понимаете, что у вас не получается сразу справиться со стрессом и всеми негативными ощущениями, то ни в коем случае не переживайте. Это длительный процесс и большая работа над собой и своими привычками. Но если вы не будете сдаваться, то встреча со своими страхами позволит вам совершить огромный внутренний рост. Постепенно вы начнете воспринимать стресс иначе и станете гораздо комфортнее ощущать себя.
Когда вы очень нервничаете, попробуйте просто подышать и успокоиться. В этот момент скажите себе, что это просто ситуация и не надо относиться к ней слишком серьезно. Скоро она закончится и все пройдет. Ведь когда вы будете вспоминать о ней спустя время, скорее всего, она покажется вам незначительной.
Еще очень хороший способ – аргументированный спор со своим страхом. В момент, когда вы испытываете страх, проведите беседу с собой. Спросите себя, из-за чего вы боитесь конкретной ситуации? Четко и подробно разложите причины страха. И затем убедительно объясните себе, почему вам не стоит бояться. Все это можно сделать перед зеркалом, тогда у вас получится хороший аутотренинг, который даст вам позитивную установку.
Таких методов может быть множество: медитация, разговор с близкими, погружение в приятные воспоминания и так далее. Найдите самый комфортный для себя.
5. Поставьте для себя планку. Подумайте, как бы вы в идеале хотели реагировать на стресс? Что именно заставляет вас испытывать страх и дискомфорт? После того как вы определите эти моменты, вам будет проще двигаться вперед.
6. Выберите для себя занятия, которые постепенно будут вас закалять. Например, одна моя знакомая ходила на курсы актерского мастерства для того, чтобы стать увереннее в себе и научиться выступать перед публикой. И это была отличная мысль, потому что актерство для нее стало классным опытом, который очень ее раскрепостил. В итоге она стала чувствовать себя гораздо комфортнее и увереннее не только на сцене, но и в целом по жизни.
Поэтому если вы хотите научиться справляться с любым из своих страхов, то ищите для себя интересные способы борьбы с ним. Например, это могут быть как классические, так и онлайн-курсы. Допустим, занятия по журналистике, где вам нужно будет брать интервью. Если вы боитесь высоты, то попробуйте после окончания карантина отправиться на городской скалодром. Простая попытка может дать вам огромную уверенность в себе.
Если вы понимаете, что у вас не получается сразу справиться со стрессом и всеми негативными ощущениями, то ни в коем случае не переживайте. Это длительный процесс и большая работа над собой и своими привычками. Но если вы не будете сдаваться, то встреча со своими страхами позволит вам совершить огромный внутренний рост. Постепенно вы начнете воспринимать стресс иначе и станете гораздо комфортнее ощущать себя.
А вы часто нервничаете? 👀
Anonymous Poll
62%
Да 🙄
34%
Иногда бывает!
4%
Никогда не нервничаю, ничего не боюсь⚡️
Мой плейлист для вас 🎧🔻
⠀
Peggy Gou – Starry Night (Edit)
⠀
Hugo Massien – You're The Only
⠀
DaBaby – ROCKSTAR (feat. Roddy Ricch)
⠀
Drake – Pain 1993 (feat. Playboi Carti)
⠀
Nina Simone – Feeling Good
⠀
SG Lewis – Warm
⠀
The Notorious B.I.G. – Big Poppa
⠀
Nipsey Hussle – Racks in the Middle (feat. Roddy Ricch and Hit-Boy)
⠀
Nipsey Hussle – Double Up (feat. Belly & Dom Kennedy)
⠀
Majid Jordan – Her
⠀
Faze-O – Ridin High
⠀
A$AP Mob – Perry Aye (feat. ASAP Rocky, ASAP Nast, Playboi Carti & Jaden Smith)
⠀
Midnight Star – The Midas Touch (Remix)
⠀
Bryson Tiller – You Got It
⠀
RACHEL FOXX – DAYDREAM
⠀
Peggy Gou – Starry Night (Edit)
⠀
Hugo Massien – You're The Only
⠀
DaBaby – ROCKSTAR (feat. Roddy Ricch)
⠀
Drake – Pain 1993 (feat. Playboi Carti)
⠀
Nina Simone – Feeling Good
⠀
SG Lewis – Warm
⠀
The Notorious B.I.G. – Big Poppa
⠀
Nipsey Hussle – Racks in the Middle (feat. Roddy Ricch and Hit-Boy)
⠀
Nipsey Hussle – Double Up (feat. Belly & Dom Kennedy)
⠀
Majid Jordan – Her
⠀
Faze-O – Ridin High
⠀
A$AP Mob – Perry Aye (feat. ASAP Rocky, ASAP Nast, Playboi Carti & Jaden Smith)
⠀
Midnight Star – The Midas Touch (Remix)
⠀
Bryson Tiller – You Got It
⠀
RACHEL FOXX – DAYDREAM
⚡️🍿 Дождливая пятница. Судя по прогнозу погоды, такой будет почти вся следующая неделя. Поэтому в свободное от дел время планирую смотреть кино / сериалы. На этих выходных – точно. Собрала для вас подборку из фильмов, которые уже успела посмотреть за пару месяцев:
🔸 «Джентльмены» (2019 г.)
Классическая криминальная комедия Гая Ричи.
🔸 «Платформа» (2019 г.)
Я наткнулась на этот фильм случайно, когда листала Netflix. Идеальный вариант на вечер для тех, кто любит триллеры с непредсказуемым финалом.
🔸 «Допрос» (сериал, 2020 г.)
Это очень интересный сериал. Его главная фишка в том, что порядок просмотра серий можно выбирать самому.
🔸 «День Земли» (сериал, 2020 г.)
Документальный сериал о том, как сохранить нашу природу.
🔸 «Исчезновение» (2018 г.)
Очень мрачное и атмосферное кино в скандинавском стиле. Это не мой любимый жанр, но потрясающая игра Джерарда Батлера сделала этот фильм. Рекомендую к просмотру.
🔸 «Во власти стихии» (2018 г.)
История о двух влюблённых, которые отправились в путешествие по океану и попали в сильнейший ураган.
🔸 «Зеленая книга» (2018 г.)
Кино, которое вызывает самые трогательные чувства внутри. Оно о настоящей дружбе. При просмотре возникает дежавю с фильмом 1+1. Ну и, конечно, можно бесконечно смотреть на актерскую игру Махершала Али и Вигго Мортенсена.
🔸Кстати, следующий на очереди к просмотру у меня фильм «На ярком солнце» с потрясающим Аленом Делоном (1960 г.)
И еще, честно сказать, я опять пересматривала «Гарри Поттера»… На этом все.
Хороших вам выходных ❤️
🔸 «Джентльмены» (2019 г.)
Классическая криминальная комедия Гая Ричи.
🔸 «Платформа» (2019 г.)
Я наткнулась на этот фильм случайно, когда листала Netflix. Идеальный вариант на вечер для тех, кто любит триллеры с непредсказуемым финалом.
🔸 «Допрос» (сериал, 2020 г.)
Это очень интересный сериал. Его главная фишка в том, что порядок просмотра серий можно выбирать самому.
🔸 «День Земли» (сериал, 2020 г.)
Документальный сериал о том, как сохранить нашу природу.
🔸 «Исчезновение» (2018 г.)
Очень мрачное и атмосферное кино в скандинавском стиле. Это не мой любимый жанр, но потрясающая игра Джерарда Батлера сделала этот фильм. Рекомендую к просмотру.
🔸 «Во власти стихии» (2018 г.)
История о двух влюблённых, которые отправились в путешествие по океану и попали в сильнейший ураган.
🔸 «Зеленая книга» (2018 г.)
Кино, которое вызывает самые трогательные чувства внутри. Оно о настоящей дружбе. При просмотре возникает дежавю с фильмом 1+1. Ну и, конечно, можно бесконечно смотреть на актерскую игру Махершала Али и Вигго Мортенсена.
🔸Кстати, следующий на очереди к просмотру у меня фильм «На ярком солнце» с потрясающим Аленом Делоном (1960 г.)
И еще, честно сказать, я опять пересматривала «Гарри Поттера»… На этом все.
Хороших вам выходных ❤️
💄☀️Как и обещала, сделала для вас подборку косметики для ухода за кожей летом. Здесь мои абсолютные фавориты. Некоторыми из этих средств я пользуюсь регулярно уже не один сезон.
Давно известно, что солнце негативно влияет на здоровье нашей кожи. И нужно обязательно ее защищать и использовать средства с SPF. Вообще, это важно делать в любое время года и даже в облачную погоду. В идеале перед каждым выходом на улицу проверять УФ-индекс. Сейчас его указывают в любом приложении / на сайте о погоде. И уже исходя из его уровня выбирать себе нужную степень защиты. Например, сегодня в Подмосковье дождливо и УФ-индекс равен 1. Это значит, что сейчас можно обойтись без SPF, либо выбрать самый минимальный уровень.
От 0 до 2 – самый минимальный и безопасный УФ-индекс.
От 3 до 7 – необходимо использовать средства с высоким уровнем SPF.
8 – нужна самая сильная защита, все участки кожи лучше закрывать одеждой.
1. Вот топ моих любимых средств с SPF. Выбираю уровень защиты в зависимости от УФ-индекса:
🟡 ZO Skin Health Oclipse Sunscreen + Primer SPF 30 – наношу просто как крем для лица, либо как основу под макияж.
🟡 ZO Skin Health Broad-Spectrum Sunscreen SPF 50 – всегда наношу этот крем на лицо перед выходом на улицу в солнечную погоду.
🟡 Сoola Suncare Spray SPF 30 – этот спрей подходит для лица и тела, но я чаще всего использую его именно для тела. Он очень удобен в нанесении и супер быстро высыхает.
🟡 Shine Is Sunrise Time Protective Milk SPF 30 – лёгкое и увлажняющее солнцезащитное молочко для тела. Достаточно бюджетный вариант, но хорошо справляется со своими задачами.
2. Если встреча с солнцем состоялась, и кожа нуждается в увлажнении, то я использую следующие средства:
🔵 Гель алоэ вера с мятой LIGNE ST BARTH – одно из моих любимых средств. Оно успокаивает, питает и приятно охлаждает кожу. Плюс я использую его как сыворотку или как основу под макияж.
🔵 Крем после загара GUAM SOLARE с мерцающим эффектом.
🔵 Успокаивающее Восстанавливающее Молочко После Загара L'Oreal Sublime Sun – идеальный бюджетный вариант.
🔵 Кокосовое масло – мой абсолютный must have на все времена года. Оно прекрасно питает кожу. Обычно я добавляю его в крема / маски для лица и в лосьоны для тела, если мне нужно сильное увлажнение. В чистом виде я использую его в качестве ухода для волос. Буквально капли масла будет достаточно для того, чтобы сделать кончики идеально мягкими. Кстати, не имеет значения какой оно фирмы. Главный признак качественного и натурального масла без примесей – оно застывает и становится твердым при температуре ниже +25. А если взять его в руки – оно сразу начнет таять.
🔵 Крем с экстрактом манго LIGNE ST BARTH – одно из моих любимых средств. Этот крем можно наносить как на лицо, так и на область вокруг глаз. Плюс он очень вкусно пахнет.
3. SOS-средства, на случай, если вы обгорели на солнце. Лично я никогда не отправляюсь в путешествия без этих двух средств:
🔴 Лосьон для тела Бепантен DERMA – незаменимая вещь. Им можно пользоваться независимо от времени года. Зимой он отлично питает сухую кожу, а летом спасает от солнечных ожогов.
🔴 Классический пантенол – лучший помощник при сильных солнечных ожогах.
Как вы поняли, я не сторонник сильного загара. Для меня главное в нем – максимально безопасным образом получить витамин D. Поэтому я советую всем использовать качественные средства с SPF. И загорать исключительно в правильные часы!
Давно известно, что солнце негативно влияет на здоровье нашей кожи. И нужно обязательно ее защищать и использовать средства с SPF. Вообще, это важно делать в любое время года и даже в облачную погоду. В идеале перед каждым выходом на улицу проверять УФ-индекс. Сейчас его указывают в любом приложении / на сайте о погоде. И уже исходя из его уровня выбирать себе нужную степень защиты. Например, сегодня в Подмосковье дождливо и УФ-индекс равен 1. Это значит, что сейчас можно обойтись без SPF, либо выбрать самый минимальный уровень.
От 0 до 2 – самый минимальный и безопасный УФ-индекс.
От 3 до 7 – необходимо использовать средства с высоким уровнем SPF.
8 – нужна самая сильная защита, все участки кожи лучше закрывать одеждой.
1. Вот топ моих любимых средств с SPF. Выбираю уровень защиты в зависимости от УФ-индекса:
🟡 ZO Skin Health Oclipse Sunscreen + Primer SPF 30 – наношу просто как крем для лица, либо как основу под макияж.
🟡 ZO Skin Health Broad-Spectrum Sunscreen SPF 50 – всегда наношу этот крем на лицо перед выходом на улицу в солнечную погоду.
🟡 Сoola Suncare Spray SPF 30 – этот спрей подходит для лица и тела, но я чаще всего использую его именно для тела. Он очень удобен в нанесении и супер быстро высыхает.
🟡 Shine Is Sunrise Time Protective Milk SPF 30 – лёгкое и увлажняющее солнцезащитное молочко для тела. Достаточно бюджетный вариант, но хорошо справляется со своими задачами.
2. Если встреча с солнцем состоялась, и кожа нуждается в увлажнении, то я использую следующие средства:
🔵 Гель алоэ вера с мятой LIGNE ST BARTH – одно из моих любимых средств. Оно успокаивает, питает и приятно охлаждает кожу. Плюс я использую его как сыворотку или как основу под макияж.
🔵 Крем после загара GUAM SOLARE с мерцающим эффектом.
🔵 Успокаивающее Восстанавливающее Молочко После Загара L'Oreal Sublime Sun – идеальный бюджетный вариант.
🔵 Кокосовое масло – мой абсолютный must have на все времена года. Оно прекрасно питает кожу. Обычно я добавляю его в крема / маски для лица и в лосьоны для тела, если мне нужно сильное увлажнение. В чистом виде я использую его в качестве ухода для волос. Буквально капли масла будет достаточно для того, чтобы сделать кончики идеально мягкими. Кстати, не имеет значения какой оно фирмы. Главный признак качественного и натурального масла без примесей – оно застывает и становится твердым при температуре ниже +25. А если взять его в руки – оно сразу начнет таять.
🔵 Крем с экстрактом манго LIGNE ST BARTH – одно из моих любимых средств. Этот крем можно наносить как на лицо, так и на область вокруг глаз. Плюс он очень вкусно пахнет.
3. SOS-средства, на случай, если вы обгорели на солнце. Лично я никогда не отправляюсь в путешествия без этих двух средств:
🔴 Лосьон для тела Бепантен DERMA – незаменимая вещь. Им можно пользоваться независимо от времени года. Зимой он отлично питает сухую кожу, а летом спасает от солнечных ожогов.
🔴 Классический пантенол – лучший помощник при сильных солнечных ожогах.
Как вы поняли, я не сторонник сильного загара. Для меня главное в нем – максимально безопасным образом получить витамин D. Поэтому я советую всем использовать качественные средства с SPF. И загорать исключительно в правильные часы!
Как меньше ссориться с близкими людьми и решать конфликты мирным путем?
Продолжаю рубрику Q&A. Одна подписчица подняла тему о конфликтах между близкими людьми:
«Оль, я столкнулась с одной проблемой. У меня большая семья. И мы часто ругаемся. Но сейчас за время самоизоляции мы стали ссориться по всяким мелочам. Я не хочу, чтобы это продолжалось. Да, мы сейчас уже начнем выходить на работу и учебу. Но благодаря этому карантину я осознала, что хочу свести на нет всю ругань, которая была у меня в жизни. Я говорю не только о семье, но и о коллегах, друзьях. Буду благодарна за совет».
Думаю, что никто не будет отрицать, что за время самоизоляции у многих накалились взаимоотношения. Из-за домашнего режима 24/7, люди стали больше срываться друг на друга, вымещать накопившуюся энергию. Я тоже на протяжении нескольких месяцев карантина была постоянно рядом со своей семьей. И, признаюсь честно, у меня были моменты, когда я немного срывалась на своих близких. Конечно, потом я чувствовала свою вину перед ними и извинялась. Но сразу было понятно, что так не пойдет и нужно учиться контролировать свои эмоции. Даже в таких условиях. И я хочу поделиться способами, которые помогли мне в этом. Надеюсь, что они помогут и тебе, и другим моим читателям свести к минимуму количество ссор. Не только в период самоизоляции, но и в будущем.
1. В момент, когда чувствуете, что закипаете можно попробовать задать несколько конкретных вопросов самому себе: «Что именно меня разозлило?», «Какое отношение к моей проблеме имеет этот человек?», «Почему я хочу высказаться?». По моим ощущениям, после такой беседы с собой, примерно в половине случаев желание ругаться отпадает. И даже если претензии остаются, то их предъявление происходит уже более спокойно и рассудительно.
2. Если говорить о ссорах между близкими людьми, то чаще всего виной становится самое банальное недопонимание друг друга. Кто-то в семье перфекционист и любит идеальную чистоту, а кому-то комфортно жить в «творческом беспорядке» и так далее. Можно привести миллион таких примеров и каждый окажется хотя бы кому-то знакомым. Мне кажется, что главное во взаимоотношениях – не держать обиды в себе. Иначе их количество будет расти по принципу снежного кома. И, в конце концов, все может закончится вашим «взрывом» и крупной ссорой. Поэтому обсуждайте друг с другом все вещи, которые вас не устраивают и старайтесь искать компромиссы.
Я не предлагаю из-за каждой мелочи устраивать ссору, нет. Просто если вы чувствуете, что какие-то моменты вас раздражают и портят вам настроение – поговорите о них. Без негатива, просто расскажите, что эти вещи вас огорчают. Акцентируйтесь не на негативных действиях, а на своих ощущениях от них. Вполне возможно, что человек даже не замечал, что доставлял вам какие-то неудобства.
3. Не додумывайте за другого человека. Если вам что-то не нравится в чьем-то поведении, это далеко не всегда означает, что кто-то специально вас расстраивает. Перед тем, как настроиться негативно, разберитесь в ситуации. И, конечно, поговорите.
4. Когда чувствуется, что ссоры не избежать, то старайтесь быть конструктивными. Лучше не кидаться обсуждать все и сразу, а концентрироваться на одной проблеме. Это бывает сложно, потому что эмоции могут брать верх. Но в идеале – выдохнуть, успокоиться и высказать, что вас не устраивает. Главное правило – делать это аргументированно и не цепляться за прошлое. Но это уже следующий пункт.
5. Не вспоминайте старые обиды, как бы не хотелось. Это табу. Иначе любой небольшой конфликт может сразу перерасти в глобальную ссору. Есть один способ, который помогает избавиться от этой привычки. Когда вам хочется кольнуть человека за его промахи, поставьте себя на его место. Представьте, что вы когда-то ошиблись, извинились и сожалеете о сказанном / сделанном. Скорее всего, вы проникнитесь к себе и к тому человеку. Эмпатия срабатывает беспроигрышно.
Продолжаю рубрику Q&A. Одна подписчица подняла тему о конфликтах между близкими людьми:
«Оль, я столкнулась с одной проблемой. У меня большая семья. И мы часто ругаемся. Но сейчас за время самоизоляции мы стали ссориться по всяким мелочам. Я не хочу, чтобы это продолжалось. Да, мы сейчас уже начнем выходить на работу и учебу. Но благодаря этому карантину я осознала, что хочу свести на нет всю ругань, которая была у меня в жизни. Я говорю не только о семье, но и о коллегах, друзьях. Буду благодарна за совет».
Думаю, что никто не будет отрицать, что за время самоизоляции у многих накалились взаимоотношения. Из-за домашнего режима 24/7, люди стали больше срываться друг на друга, вымещать накопившуюся энергию. Я тоже на протяжении нескольких месяцев карантина была постоянно рядом со своей семьей. И, признаюсь честно, у меня были моменты, когда я немного срывалась на своих близких. Конечно, потом я чувствовала свою вину перед ними и извинялась. Но сразу было понятно, что так не пойдет и нужно учиться контролировать свои эмоции. Даже в таких условиях. И я хочу поделиться способами, которые помогли мне в этом. Надеюсь, что они помогут и тебе, и другим моим читателям свести к минимуму количество ссор. Не только в период самоизоляции, но и в будущем.
1. В момент, когда чувствуете, что закипаете можно попробовать задать несколько конкретных вопросов самому себе: «Что именно меня разозлило?», «Какое отношение к моей проблеме имеет этот человек?», «Почему я хочу высказаться?». По моим ощущениям, после такой беседы с собой, примерно в половине случаев желание ругаться отпадает. И даже если претензии остаются, то их предъявление происходит уже более спокойно и рассудительно.
2. Если говорить о ссорах между близкими людьми, то чаще всего виной становится самое банальное недопонимание друг друга. Кто-то в семье перфекционист и любит идеальную чистоту, а кому-то комфортно жить в «творческом беспорядке» и так далее. Можно привести миллион таких примеров и каждый окажется хотя бы кому-то знакомым. Мне кажется, что главное во взаимоотношениях – не держать обиды в себе. Иначе их количество будет расти по принципу снежного кома. И, в конце концов, все может закончится вашим «взрывом» и крупной ссорой. Поэтому обсуждайте друг с другом все вещи, которые вас не устраивают и старайтесь искать компромиссы.
Я не предлагаю из-за каждой мелочи устраивать ссору, нет. Просто если вы чувствуете, что какие-то моменты вас раздражают и портят вам настроение – поговорите о них. Без негатива, просто расскажите, что эти вещи вас огорчают. Акцентируйтесь не на негативных действиях, а на своих ощущениях от них. Вполне возможно, что человек даже не замечал, что доставлял вам какие-то неудобства.
3. Не додумывайте за другого человека. Если вам что-то не нравится в чьем-то поведении, это далеко не всегда означает, что кто-то специально вас расстраивает. Перед тем, как настроиться негативно, разберитесь в ситуации. И, конечно, поговорите.
4. Когда чувствуется, что ссоры не избежать, то старайтесь быть конструктивными. Лучше не кидаться обсуждать все и сразу, а концентрироваться на одной проблеме. Это бывает сложно, потому что эмоции могут брать верх. Но в идеале – выдохнуть, успокоиться и высказать, что вас не устраивает. Главное правило – делать это аргументированно и не цепляться за прошлое. Но это уже следующий пункт.
5. Не вспоминайте старые обиды, как бы не хотелось. Это табу. Иначе любой небольшой конфликт может сразу перерасти в глобальную ссору. Есть один способ, который помогает избавиться от этой привычки. Когда вам хочется кольнуть человека за его промахи, поставьте себя на его место. Представьте, что вы когда-то ошиблись, извинились и сожалеете о сказанном / сделанном. Скорее всего, вы проникнитесь к себе и к тому человеку. Эмпатия срабатывает беспроигрышно.
6. Прощайте. Я давно поняла, что нет смысла держать в себе на кого-то обиды. Это негативная и деструктивная энергия, от которой нужно избавляться. Для этого нужно обязательно проговаривать все проблемы сразу, в момент их возникновения. И принимать у себя в голове четкое решение о прощении и отпускать обиды. Тогда у вас точно не возникнет в будущем желания припомнить в момент ссоры что-то из прошлого.
7. Вспоминайте о хорошем. Если вы чувствуете, что вот-вот можете сорваться, подумайте о приятном времяпровождении с этим человеком. Так 100% снизится градус накала, и скорее всего, ссоры получится избежать, и вы сможете спокойно поговорить.
8. Нельзя забывать о моменте, когда ссора происходит не по чьей-то вине, а просто из-за накопившейся энергии или, наоборот, из-за усталости. Кто-то не выспался, у кого-то испортилось настроение из-за рабочего момента и так далее. В такие моменты кто угодно может случайно попасть под «горячую руку». Здесь важно научиться ловить себя на таких «срывах» и сразу давать понять человеку, что он тут ни при чем. Если все-таки сорвались на кого-то, скажите об этом честно и все объясните: «Прости меня. Не воспринимай на свой счет, ты здесь ни при чем. Меня расстроило / разозлило … А ты случайно попал под "горячую руку"».
Конечно, нужно стараться минимизировать такие моменты. Лично я на карантине просто стала больше следить за собой. Если чувствую, что становлюсь раздражительной, то ищу правильные пути, чтобы выплеснуть негативную энергию. Чаще всего мне помогает спорт. Из релакса – просмотр фильмов, чтение книг, нахождение на природе и даже сон. Здесь важно найти наиболее комфортный способ сброса лишнего именно для вас.
В конце хочу сказать о самом важном. Всегда расставляйте приоритеты в пользу ваших близких. Иногда лучше уступить и пойти на компромисс, сдержать себя. А лучше всего – выработать для себя правило, что ваши близкие – это те, кого нельзя обижать ни при каких обстоятельствах 🙏🏻❤️
Думаю, на этом все. Надеюсь, что эти способы помогут вам испытывать гораздо меньше негатива и не ссориться с людьми, которые вас окружают.
7. Вспоминайте о хорошем. Если вы чувствуете, что вот-вот можете сорваться, подумайте о приятном времяпровождении с этим человеком. Так 100% снизится градус накала, и скорее всего, ссоры получится избежать, и вы сможете спокойно поговорить.
8. Нельзя забывать о моменте, когда ссора происходит не по чьей-то вине, а просто из-за накопившейся энергии или, наоборот, из-за усталости. Кто-то не выспался, у кого-то испортилось настроение из-за рабочего момента и так далее. В такие моменты кто угодно может случайно попасть под «горячую руку». Здесь важно научиться ловить себя на таких «срывах» и сразу давать понять человеку, что он тут ни при чем. Если все-таки сорвались на кого-то, скажите об этом честно и все объясните: «Прости меня. Не воспринимай на свой счет, ты здесь ни при чем. Меня расстроило / разозлило … А ты случайно попал под "горячую руку"».
Конечно, нужно стараться минимизировать такие моменты. Лично я на карантине просто стала больше следить за собой. Если чувствую, что становлюсь раздражительной, то ищу правильные пути, чтобы выплеснуть негативную энергию. Чаще всего мне помогает спорт. Из релакса – просмотр фильмов, чтение книг, нахождение на природе и даже сон. Здесь важно найти наиболее комфортный способ сброса лишнего именно для вас.
В конце хочу сказать о самом важном. Всегда расставляйте приоритеты в пользу ваших близких. Иногда лучше уступить и пойти на компромисс, сдержать себя. А лучше всего – выработать для себя правило, что ваши близкие – это те, кого нельзя обижать ни при каких обстоятельствах 🙏🏻❤️
Думаю, на этом все. Надеюсь, что эти способы помогут вам испытывать гораздо меньше негатива и не ссориться с людьми, которые вас окружают.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Специально для Vogue повторила образ одной из культовых героинь кино – 💄🥛🍒 Больше спойлеров не будет. Смотрите видео до конца, чтобы оценить насколько похоже у меня получилось.